Käwagt irden beli agyryp, hereket edip bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy? Gün geçdigiçe kalça bognundaky bu agyry peselse-de, diňe ondan ejir çekýänler gündelik durmuşda işlemegiň nähili kyndygyny bilýärler. Köplenç bu alamatlar "Ankilozlaşýan spondilit" diýilýän kesel sebäpli ýüze çykýar. Şonuň üçin şu gün, lukmanyňyzyň size berýän bejergilerinden başga-da, bu kesel bilen ýaşaýan wagtyňyz özüňiz edip biljek käbir ýönekeý zatlar barada gürrüň edeliň.
Ankilozlaýjy spondilit (AS) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) bedenimiziň immun ulgamynyň näsazlygy sebäpli döreýän bogunlaryň, esasan hem oňurga we kalça bogunlarynyň iltihabydyr. Bu uzak möhletli ýagdaýdyr. Bu iltihab bogunlarda güýçli agyry we gatylyk döredýär. Bu gatylyk, esasanam, irden oýananyňyzda duýulýar.
Bu keseliň anyk bejergisi bolmasa-da, degişli lukmançylyk bejergisi we durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen bu alamatlary gowy gözegçilikde saklap we adaty durmuşda ýaşap bilersiňiz. Käwagt alamatlar peselýär, käwagt bolsa has aýdyňlaşyp biler. Iň esasy zat, eger sizde bu alamatlar bar bolsa, takyk diagnoz goýmak we degişli bejergini başlamak üçin hökman hünärli lukmana ýüz tutmalysyňyz . Bu makalada, şol bejergilerden başga-da, size ýeňillik bermäge kömek edip biljek durmuş ýörelgesini üýtgetmek barada gürrüň ederis.
Özüňize kömek etmek üçin öýde edip biljek 5 zat
Lukmanyň beren dermanlaryna we görkezmelerine eýermek bilen birlikde, bu ýönekeý usullary synap görmek agyryňyzy we gatylygyňyzy uly derejede ýeňilleşdirer.
1. Aktiw boluň
"Bel agyranda nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma hakykatda, AS üçin dynç almakdan has ýeňil maşk etmek has gowudyr . Aktiw bolmak bogunlaryň çeýeligini ýokarlandyrýar, oňurgaňyzy düz saklamaga kömek edýän myşsalary güýçlendirýär we bedeniňize energiýa berýär.
Göz öňüne getiriň, irden oýananyňyzda arkaňyz gaty bolsa-da, biraz hereket edip, gysga ýöräseňiz, şol gatylyk kem-kemden ýitip gidýär, şeýlemi? Şeýle bolýar.
- Näme edip bilersiňiz? Bogunlara köp basyş etmeýän maşklar, mysal üçin, çalt ýöremek we suwda ýüzmek iň gowydyr.
- Ýadyňyzda saklaň: Agyrynyň iň güýçli bolýan günlerinde bökmek ýa-da ylgamak ýaly agyr maşklardan gaça duruň. Lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtyňyzdan haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini soraň.
2. Ýumşak dartgynlama
Dartgynmak AS bilen kesellän adam üçin möhümdir. Gün boýy şol bir ýagdaýda galmak, esasanam kompýuteriň öňünde işlemek, arkaňyzdaky bogunlaryň hasam dartylmagyna sebäp bolup biler.
Uzanmak üçin iň gowy wagt ýyly wannadan soňdyr, sebäbi şol wagt bedeniň myşsalary örän rahat bolýar.
Arkaňyzdaky, boýnyňyzdaky, eginleriňizdäki we kalçaňyzdaky myşsalaryňyzy ýuwaşlyk bilen dartyň. Bu çeýeligi artdyrar we agyryny azaldar. Şeýle hem, gije ýatmazdan öň biraz dartynmak size gowy uklamaga kömek edip biler.
3. D witaminini gün şöhlesinden alyň
Ankilozlaşýan spondilitli adamlarda süňkleriň inçelmegine sebäp bolýan osteoporoz keseliniň döremek howpy birneme ýokarydyr. Kalsiý süňklerimiziň berkligini saklamak üçin örän möhümdir. D witamini bedeniň kalsiýi dogry özleşdirmegi üçin zerurdyr.
D witamini almagyň iň gowy we aňsat ýoly gün şöhlesine düşmekdir.
- Muny nädip etmeli? Her gün irden (sagat 10-dan öň) ýa-da agşam (sagat 16:00-dan soň) 15-20 minut töweregi gün şöhlesine çykyň. Gün şu wagt şeýle güýçli däl, şonuň üçin deriňize zyýan ýetirmez.
- Eger D witaminiň derejesi barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, ol D witamini goşundylaryny belläp berer.
4. Gyzgyn we sowuk paketlerden peýdalanyň (Yssy we sowuk paketler)
Köp adamlaryň başyny çaşdyrýan ýeri şudur. Beliňiz agyranda, gyzgyn suw ulanmalymy ýa-da buz ulanmalymy? Ikisi hem peýdaly, ýöne olar iki ýagdaýda ulanylmaly.
| Ulanylmaly | Ol haýsy waka üçin amatly? | Näme bolýar? |
|---|---|---|
| Yssylyk paketleri (Gyzgyn suw çüýşeleri, gyzdyryjy ýapgyçlar) | Bogunlaryň gatylygy, myşsalaryň gatylygy, dowamly agyrylar üçin. (Irdenki gatylyk üçin ajaýyp) | Ol gan aýlanyşygyny güýçlendirýär, dartgynly myşsalary we bogunlary gowşadýar we ýeňillik berýär. |
| Sowuk paketler (Buz küpleriniň bir haltasy) | Birden dörän güýçli agyry, çişme we şişme üçin (eger agyry maşkdan soň dörän bolsa) | Ol gan damarlaryny gysýar, şişmegi we çişmegi azaldýar, şeýle hem agyryny duýýan nerwleri wagtlaýynça uýuşdyrýar. |
Möhüm: Buz goýanyňyzda, ony hiç haçan deriniň üstüne gönüden goýmaň. Ony inçe mata bilen örtüň we takmynan 15-20 minutlap goýuň.
5. Duruşyňyza üns beriň.
AS wagtyň geçmegi bilen oňurganyň öňe egilmegine sebäp bolup, egri duruşa getirip biler. Munuň öňüni almagyň iň gowy usuly , oňurgaňyzy hemişe mümkin boldugyça göni saklamaga synanyşmakdyr .
- Oturanyňyzda: Arkaňyzy göni saklaň we oturgyjyň gyrasyna däl-de, arkasyna daýanyň. Zerur bolsa, arkaňyzyň aşagyna kiçijik ýassyk goýuň.
- Uklanda: Gaty beýik ýassyklar ulanmaň. Mümkin bolsa, birnäçe wagtlap ýassyksyz düşekde ýüzüňizi aşak edip ýatyň. Bu oňurgaňyzy düz saklamaga kömek eder.
- Dik duran wagtyňyz: Eginleriňizi yza, arkaňyzy göni we garnyňyzy biraz içine çekiň.
Ilki başda bu zatlary endige öwürmek biraz kyn bolup biler, ýöne her gün az-azdan synanyşanyňyzda, bedeniňiz tebigy ýagdaýda oňa öwrenişer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaşýan spondilit bejerilip bilýän ýagdaýdyr. Dogry bejergi we durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen ýeňillik tapyp bilersiňiz.
- Lukmanyň size berýän bejergisini hiç haçan bes etmeň. Bu zatlar şol bejergä goşmaça goldaw hökmünde edilýär.
- Aktiw bolmak we ýeňil maşk etmek siziň iň gowy dostlaryňyzdyr. Agyrydan gorkup bir ýerde galmaň.
- Bogunlaryň gatylygy üçin gyzgyn kompresleri, birden dörän agyry we şişlik üçin bolsa sowuk kompresleri ulanyň.
- Bedeniňizi diňläň. Eger agyry güýçlense ýa-da bir zat size ynjalyk bermeýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň