Gijelerine görmekde biraz kynçylyk çekýän ýaly duýýarsyňyzmy? Ýa-da deriňiz käte gurak we gabyklanýarmy? Kiçi çagaňyz bolsa, ol hemişe keselleýärmi? Bularyň bedeniňizde A witamini ýeterlik bolmadyk ýagdaýynda bolup biljek zatlar bolmagy mümkin. Şonuň üçin şu gün A witamini ýetmezçiliginiň nämedigi, onuň näme sebäp bolýandygy we özümizi nädip goramalydygymyz barada gürleşeliň.
A witamini näme? Ol bize näme üçin gerek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, A witamini bedenimizde örän möhüm funksiýany ýerine ýetirýän iýmit maddasydyr. Ol bedenimizdäki kiçijik işçi ýalydyr. A witamini gözüň görşüni gowy saklamak, deriniň sagdynlygyny saklamak, immun ulgamymyzy berk saklamak we bizi kesellerden goramak, şeýle hem öýjükleriň ösüşi we maddalaryň alyş-çalyşy üçin örän möhümdir. Bedenimiz A witaminini özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin ony iýýän iýmitlerimizden almalydyrys.
Göz öňüne getiriň, gözlerimiziň gijelerine görmegi üçin gözüň içinde ýörite pigmentler öndürmeli. A witamini bu pigmentleriň öndürilmegine kömek edýär. Eger A witamini ýeterlik bolmasa, bu pigmentleriň öndürilişi azalýar. Bu ýagdaýda gijeki körlük diýilýän ýagdaý ýüze çykýar. Ýagny, gijelerine pes ýagtylykly gurşawda göriş peselýär.
Şonuň ýaly-da, A witamini gözümizde çyglylygy saklamak we gözüň öň tarapyndaky şeffaf bölegi bolan göz perdesiniň guramagyndan goramak üçin hem zerurdyr. Eger göz perdesi gurasa, ol zaýalanyp, hatda körlüge hem getirip biler.
Diňe şundan başga-da, A witamini derimiziň, öýkenlerimiziň, içegelerimiziň we siýdik ýollarymyzyň içki örtüginiň sagdyn bolmagyna hem kömek edýär. Şeýle hem, ol mikroblara garşy göreşmekde we bizi kesellerden goramakda örän möhümdir.
A witaminiň iki görnüşi bar, şeýlemi?
Hawa, A witaminiň esasan iki görnüşi bar.
1. Öňünden taýýarlanan A witamini (Retinol): Bu witamini A hökmünde bedenimize gönüden-göni siňip bilýär. Ol köplenç haýwan iýmitlerinde duş gelýär. Mysal üçin, sygyr eti, towuk eti, balyk, esasanam bagyr we ýumurtga. Şeýle hem, ol käbir süýt önümlerine we däneli ekinlere goşulýar.
2. Prowitamini A Karotenoidler: Bular ösümlik iýmitlerinde duş gelýär. Bu karotenoidler gök önümleriň we miweleriň sary, mämişi we gyzyl reňklerini berýär. Olary iýenimizde, bedenimiz olary A witamine öwürýär. Olaryň iň meşhury beta-karotindir . Bular käşir, garpyz we süýji kartoşka ýaly iýmitlerde köp duş gelýär.
A witamini ýeterlik bolmasa, nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?
Eger beden A witaminini ýeterlik derejede almasa, dürli kynçylyklar ýüze çykyp biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:
- Göz meseleleri: Öň hem ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, A witamini göriş üçin örän möhümdir. Ol gijeki körlüge, gözleriň guramagyna (kseroftalmiýa), gözüň agynda köpükli tegmilleriň emele gelmegine (Bitot tegmillerine), göz perdesiniň ýaralaryna we ahyrsoňy körlüge getirip biler.
- Deri meseleleri:Deri gurak, pulcukly we gyjyndyryjy bolup biler.
- Çölsüzlik: A witamini reproduktiw ulgamyň sagdyn işlemegi üçin hem zerurdyr. Eger ol ýeterlik bolmasa, çaganyň göwreli bolmagynda kynçylyklar ýüze çykyp biler.
- Çagalarda ösüşiň yza galmagy: Kiçi çagalaryň ösüşi we ösüşi yza galyp biler.
- Dem alyş ýollarynyň infeksiýalary: Immunitetiň peselmegi sebäpli döş we bokurdak infeksiýalary (dem alyş ýollarynyň infeksiýalary) ýygy-ýygydan ýüze çykyp biler.
Möhüm: Kiçi çagalarda A witaminiň ýetmezçiligi dünýäde körlügiň esasy sebäbidir. Her ýyl millionlarça çaga şu sebäpli kör bolýar. Şonuň üçin muňa üns bermek örän möhümdir.
A witamini ýetmezçiliginiň alamatlary näme? Ony nädip anyklamaly?
A witamini ýetmezçiliginiň ilkinji alamatlarynyň biri gijeki körlük (niktalopiýa) dyr. Bu garaňkyda we gowşak ýagtylykly ýerlerde görmegiň kynlaşýandygyny aňladýar. Şeýle-de bolsa, ýagty yşykda görmegiň ýagdaýy kadaly bolýar.
Ýagdaý ýaramazlaşanda, gözler gurap, gözýaşynyň öndürilmegi togtap biler. Bu "kseroftalmiýa" diýlip atlandyrylýar. Gözüň ag böleginde bitot nokatlary peýda bolup biler. Has agyr ýagdaýlarda, göz perdesiniň ýaralary döräp biler ýa-da göz perdesi gurap, bulanyklaşyp (keratomalasiýa), hatda kör bolup biler.
Mundan başga-da, öň belläp geçişimiz ýaly, deriniň guraklygy, ýygy-ýygydan kesellemek we çagalarda ösüşiň yza galmagy ýaly alamatlar hem ýüze çykyp biler.
Näme üçin bize A witamini ýetmeýär? Sebäbi näme?
Esasy sebäp, iýýän iýmitimizden ýeterlik derejede A witamini almaýandygymyzdyr. Ösüp barýan ýurtlarda garyp adamlar A witaminine baý iýmitleri ýeterlik derejede almaýarlar. Bu iň uly mesele. Bu ýagdaýy Şri-Lankanyň käbir sebitlerinde hem görmek bolýar.
Mundan başga-da, başga sebäpler hem bar:
- Bagyr kesellikleri: Bedenimiz A witaminiň köp bölegini bagyrda saklaýar. Şonuň üçin, bagyrda haýsydyr bir kesel bar bolsa, bu saklanyş bozulmagy mümkin.
- Ýagyň siňdirilişiniň bozulmagy: A witamini ýagda ereýän witamindir. Şonuň üçin, eger içegeleriň ýagy dogry siňdirmegine päsgel berýän keseliňiz bolsa, A witamininiň siňdirilişi hem azalar. Mysallar:
- Eger sizde dowamly içgeçme bar bolsa
- Çölýaka keseli
- Kistik fibroz
- Aşgazanasty beziniň käbir keselleri
- Öt ýollarynyň tıkanmagy
- Sink ýa-da demir ýetmezçiligi
- Käbir agramy azaltmak operasiýalary (inçe içege aýlanyp geçmek ýa-da bariatrik operasiýa)
- Alkogol ulanmak bozulmasy
- Eger siz içegeleriňizde ýa-da aşgazanasty beziňizde operasiýa geçiren bolsaňyz.
Munuň bardygyny nädip anyk bilýärsiňiz? (Diagnoz)
Eger lukman siziň alamatlaryňyza esaslanyp bir zadyň nädogrydygyna şübhelense, ol sizi barlar. Bu, adatça, gan analizini öz içine alýar.
- Syworotka retinol barlagy: Bu gandaky A witamininiň mukdaryny ölçäp biler. Şeýle-de bolsa, bedenimizde A witamininiň köp mukdary saklanýandygy sebäpli, A witamininiň gan derejesi diňe ýetmezçilik agyr bolanda peselýär.
- Göz barlagy: Eger sizde gijeki körlük ýaly alamatlar bar bolsa, lukmanyňyz torly perdedäki ýagtylyga duýgur öýjükleriň (fotoreseptorlaryň) nähili işleýändigini öwrenýän elektroretinografiýa ýaly ýörite göz barlagyny hem geçirip biler.
Käwagt, A witamini goşundylaryny berenden soň alamatlaryň gowulaşýandygyny görmek arkaly ýetmezçiligi tassyklamak bolýar.
A witamini ýetmezçiligini nädip bejermeli?
Eger lukman bu ýagdaýy anyklasa, ol size birnäçe günläp ýokary dozada A witamin goşundylaryny berip biler. Soňra dozany ýuwaş-ýuwaşdan azaldyň we görşüňiziň we deriňiziň ýagdaýy gowulaşýança ony kabul etmäge dowam ediň.
Bu A witamini tabletkalary gijeki körlügi bejerip, gurak gözleri azaldyp we çyglylygy dikeltmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, göz mör-möjek ýaralarynyň döremegi sebäpli görmegi ýitiren bolsa, ony bejermek kyn. Şonuň üçin muny irki döwürde anyklamak we bejergi almak möhümdir.
Duýduryş: Çagalara A witamininiň uly dozasyny birbada bermek gowy däl, sebäbi ol olar üçin zäherli bolup biler. Şeýle-de bolsa, çagalara lukmanyň maslahatyna laýyklykda A witamini tabletkalaryny dogry dozada berip bolýar. Dozany çaga lukmany kesgitleýär.
Şeýle hem, lukman size A witaminine baý iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmegi meýilleşdirmäge kömek eder.
Eger ganyňyzdaky A witaminiň derejesi belli bir derejeden ýokary bolsa (meselem, 30 mkg/dL), goşundylary kabul etmegiň peýdasy az. Şeýle ýagdaýda, A witaminine baý iýmitleri iýmek iň gowusydyr. Sebäbi, hatda A witaminini köp kabul etseňiz hem, ol zäherli bolup biler.
A witamini ýetmezçiliginden özümizi nädip goramaly? (Öňüni alyş)
Munuň öňüni almagyň iň gowy usuly A witaminine baý iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmekdir. A witaminini öz içine alýan bu iýmitler nämeler?
- Ýaşyl gök önümler: ispanak, kelem, brokkoli, baklagiller we ş.m.
- Mämişi we sary gök önümler: käşir, kädi, süýji kartoşka, kabaçok.
- Mämişi we sary miweler: apelsinler, mango, papaýa, kantalup.
- Süýt we süýt önümleri.
- Bagyr, sygyr eti, towuk eti.
- Losos ýaly käbir balyk görnüşleri.
- Ýumurtgalar.
- A witamini bilen baýlaşdyrylan däneli ekinler, tüwi, kartoşka, çörek, soýa.
Bir pikir ediň, enelerimiziň bizi ýaşlykdan bäri käşir we gök otlar iýmäge mejbur etmegi boşuna däl. Sebäbi olar bize şeýle gymmatly iýmit maddalaryny berýär.
Zerur bolsa, lukmanyň maslahaty bilen A witamini goşundysyny hem kabul edip bilersiňiz.
A witamini ýetmezçiligiňiz bolsa, näme garaşyp bilersiňiz?
Eger siz A witamini kabul edişiňizi köpeltseňiz, ýetmezçiligiň käbir täsirleri tersine öwrülip başlar. Gije körlügi we gözleriň guraklygy ýaly zatlar gowulaşar. Şeýle-de bolsa, öň belläp geçişimiz ýaly, göz perdesiniň şikeslenmelerinden dörän ýaralary dikeltmek mümkin däl.
Şonuň üçin A witamini bolan iýmitleri ýeterlik derejede iýmek örän möhümdir. Zerur bolsa, A witamini bolan goşundy kabul ediň. Sebäbi A witaminini ýeterlik derejede kabul etmezlik görmegiň ýitmegi ýaly çynlakaý, uzak möhletli täsirlere sebäp bolup biler.
Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)
A witamini gözümiziň görmesi, derimiz, immunitetimiz we ösüşimiz üçin örän möhüm iýmit maddasydyr. Eger ony ýeterlik derejede almasaňyz, gijeki körlükden başlap, körlüge çenli çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler.
- Iýmitleniş tertibiňize üns beriň. Gündelik iýmitiňize käşir, kädi, süýji kartoşka, ýaşyl gök önümler, miweler, bagyr, ýumurtga we süýt ýaly A witaminine baý iýmitleri goşuň.
- Eger sizde gijeki görmegiň üýtgemegi ýa-da deriniň guraklygy ýaly alamatlar bar bolsa, lukmana ýüz tutuň. Bu A witaminiň ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler.
- Göwreli eneleriň, emdirýän eneleriň we kiçi çagalaryň A witamine bolan zerurlyklaryna aýratyn üns beriň.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, A witamini tabletkalaryny gereksiz ýere içmäň. Islendik zadyň aşa köp bolmagy ýeterlik däl.
Saglygyňyz siziň eliňizde. Sagdyn iýmitlenmek bilen siz özüňizi şu hili ýetmezçiliklerden gorap bilersiňiz.
A witamini, A witaminiň ýetmezçiligi, iýmitlenme, göz, deri keselleri, immunitet, çaga saglygy
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň