Internetde görýän ähli moda diýetalaryny synap gören bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Sosial mediada gören wagtyňyz "Aý, bu aňsat" diýip pikir edip başlaýarsyňyz, ýöne birnäçe günden soň bu diýetadan ýadaýarsyňyz. Biraz agramyňyzy ýitirip bilersiňiz, ýöne öňki iýmitleniş endikleriňize gaýdyp geleniňizde, ýitiren agramyňyzy gaýtadan gazanýarsyňyz. Bu hakykatdanam biynjalyk ediji, şeýlemi? Şonuň üçin şu gün, bu çalt diýetalaryň yzyndan ylgaman, hakykatdanam, sagdyn agramyňyzy nädip ýitirmelidigi barada gürleşeliň.
Näme üçin bu "Moda Diýetalary" uzak möhletde işlemeýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu çalt iýmitlenişleriň köpüsi sizi ýa bir görnüşli iýmit iýmäge mejbur edýär, ýa-da zerur iýmit maddalaryny doly ýok edýär. Şonuň üçin olary uzak möhletde saklamak örän kyn. Agramy azaltmak wagtlaýyn iýmitlenmek bilen baglanyşykly däl. Bu ony durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmek bilen baglanyşykly. Söýýän iýmitleriňizi, maşklaryňyzy we gowy endikleriňizi birleşdirýän durmuş ýörelgesi agramy azaltmak üçin iň täsirli usuldyr.
Bir pikir ediň, awtoulagyň dogry işlemegi üçin ýeterlik mukdarda ýangyç gerek, şeýlemi? Biziň bedenimiz hem şeýle. Bedeniň dogry ösmegi we sagdyn bolmagy üçin esasy iýmit maddalarynyň: beloklaryň, uglewodlaryň we ýaglaryň deňagramlylygy gerek. Eger siz birden bularyň haýsyny bolsa iýmegi bes etseňiz, kesellemegiňiz has ähtimal. Bu belli bir wagtlap uly mesele ýaly görünmese-de, eger siz bu iýmit maddalaryndan uzak wagtlap gaça dursaňyz, dürli saglyk kynçylyklary döräp biler.
Porsiýanyň ululygyny gözegçilikde saklaýaly!
Iýýän iýmitlerimiziň ýyllaryň dowamynda has köp bolýandygyny gördüňizmi? Dükanlardan öň satyn alýan tüwi gaplamasynyň ululygy bilen häzirki ululygymyzyň arasynda uly tapawut bar. Iýmit porsiýalary has köp boldugyça, biz bilmän bedenimiziň gerek bolanyndan has köp kaloriýa kabul edýäris.
Sagdyn porsiýanyň ululygy näme? Ony ölçemegiň ýönekeý usuly.
| Iýmit görnüşi | Sagdyn mukdary şeýle ölçemek bolýar: |
|---|---|
| Bir käse miwe | Eliňiz ýumrugyňyzyň ululygyndan uly bolmaly däl. |
| Bir unsiýa peýnir | Ol başam barmagyňyzyň ujundan ujuna çenli ululygynda. |
| Et, balyk ýa-da towuk (takmynan 85 gram) | Ol siziň eliň ululygynda. |
| Hoz-hoz | Eliňizde saklap boljak ululyk. |
Iýmit sarp edilişini azaltmak üçin kiçi hileler
Size kömek etjek käbir ýönekeý usullar:
- Öýde nahar paýlaşanyňyzda, uly tabaklaryň ýerine kiçi tabaklary, meselem, salat tabaklaryny ulanyň.
- Daşarda naharlananyňyzda, nahary dostuňyz bilen paýlaşyň . Ýa-da ýarysyny iýip, galanyny öýe getirip beriň.
- Eger siz tiz taýýarlanýan naharhanada naharlanýan bolsaňyz, hiç haçan uly naharlary sargyt etmeň. Mümkin bolsa, çagalar üçin nahar soraň.
- Nahar iýmezden öň bir käse suw içiň. Bu sizi has çalt doýmaga kömek eder.
Aryklamak üçin şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetiriň.
Bolýar, onda durmuşyňyza başga nähili ýönekeý, ýöne örän täsirli usullary goşup biljekdigiňize göz aýlalyň.
Ýadyňyzda bolsun, bu bir gijede bolmaýar. Bu endikleri durmuşyňyza ýuwaş-ýuwaşdan ornaşdyryň.
- Dürli iýmitleri iýiň: Iýmitiňize et we balyk ýaly ýagsyz beloklary, däneli ekinler, miweler we gök önümler ýaly çylşyrymly uglewodlary , şeýle hem balykda, avokadoda, hozda we zeýtun ýagynda tapylýan Omega-3 ýaly "gowy" ýaglary goşuň.
- "Zyýanly" ýaglara ýok diýiň: Haýwan önümlerinden doýgun ýagy we gyzardylan iýmitlerde, çilimlerde we çalt taýýarlanýan iýmitlerde bolýan trans ýaglary mümkin boldugyça azaldyň.
- Köp miwe we gök önüm iýiň:Iýmeli mukdaryňyz ýaşyňyza, jynsyňyza we işjeňlik derejäňize baglylykda üýtgeýär. Ortaça hasap bilen, ulularyň günde azyndan 2-3 käse gök önüm we 1,5-2 porsiýa miwe iýmegi gowy pikir.
- Hepdede azyndan 150 minut maşk ediň: Muny birbada etmek hökman däl. Ony kiçi böleklere bölüp bilersiňiz, meselem, günde üç gezek 10 minutlap çalt ýöremek.
- Aşhanaňyzy arassalaň!: Hawa, bu örän möhüm. Sizi iýmäge mejbur edýän ýokary kaloriýaly, ýokary ýagly, ýokary şekerli iýmitleri aşhanaňyzdan çykaryň. Peçenýe, çips, kreker, doňdurma we şokolad ýaly zatlardan dynyň we onuň ýerine sowadyjyňyzy ýagsyz beloklar, miweler, gök önümler, doly däneli önümler, baklagiller, hozlar we az ýagly süýt önümleri bilen dolduryň.
- Az-azdan ýygy-ýygydan iýiň: Günde üç esasy naharyň ýerine, 5-6 gezek az-azdan iýmäge synanyşyň. Her 3-4 sagatda az-azdan bir zat iýiň. Az ýagly peýnir, gatyk ýa-da nohut gowy naharlardyr.
- Doýgun iýmitleri iýiň: Tabaklaryňyzy tüwi bilen doldurmagyň ýerine, tabaklaryňyzy salat ýapragy, ispanak, brokkoli we kelem ýaly az kaloriýaly gök önümler bilen dolduryň. Nahar wagtynda aç bolsaňyz, tüwi paýlaşmagyň ýerine käbir gök önümler iýiň.
- "Boş kaloriýalardan" gaça duruň: Şekerli içgileri we miweli içgileri azaldyň. Süýji, peçenýe we tort ýaly arassalanan şekerli iýmitleri çäklendiriň.
Kömek almakdan gorkmaň!
Eger bu syýahaty ýeke özüňiz üçin gaty kyn hasaplaýan bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň.
Agramyňyzy azaltmak meýilnamasy barada has giňişleýin maglumat almak üçin maşgala lukmanyňyz (lukmanyňyz) bilen gürleşiň.
Ýaşyňyza we boýyňyza görä "ideal agramyňyzyň" näçedigini we şol agrama ýetmek we ony saklamak üçin günde näçe kaloriýa iýmelidigiňizi lukmanyňyzdan soraň. Şeýle hem, dostuňyzyň, maşgala agzaňyzyň ýa-da işdäki biriniň kömegini soraň. Sizi goldaýan biri bolanda, şeýle maksada ýetmek pikir edýäniňizden has aňsat.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Moda diýetalaryny unudyň; onuň ýerine sagdyn, uzak möhletli durmuş ýörelgesini kabul ediň.
- Deňeşdirilen iýmitleniň. Belok, uglewod we peýdaly ýaglary goşmagyňyzy üpjün ediň.
- Iýýän porsiýaňyzyň möçberine üns beriň. Kiçi tabaklary ulanmak gowy pikir.
- Hepdede azyndan 150 minut güýçli maşk bilen meşgullanyň.
- Şekerli içgileri we iýmitleri, ýagly gowrulan iýmitleri we çalt taýýarlanýan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Bu barada goşmaça maslahat ýa-da görkezme gerek bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň