⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Whole30 dietasy nähili işleýär?
Eger siz Whole30 dietasyna başlaýan bolsaňyz, ýerine ýetirmeli birnäçe düzgünler we maslahatlar bar. Munuň esasy maksady bedeniňizde allergiýa ýa-da çişme döredip biljek iýmitleri iýmegi bes etmekdir. Beýleki dietalar ýaly kaloriýalary sanamagyň ýerine, bu dieta doly iýmitlere , ýagny emeli goşundylarsyz tebigy iýmitlere gönükdirilendir. Bu dieta başlanda, köp iýmit iýmegi bes etmeli bolarsyňyz. Bu, söýýän käbir iýmitlerden ýüz öwürmeli bolarsyňyz diýmekdir. Bu dietadaky esasy maslahatlar däneli önümleri, süýt we süýt önümlerini, şekeri, köp baklagilleri we alkogol iýmegi doly bes etmekdir.Bu iýmitleri iýmezden 30 gün geçensoň, olary ýuwaş-ýuwaşdan gaýtadan ulanyp bilersiňiz. Bu usulyň maksady bedeniňize "täzeden başlamak", ýagny täze başlangyç bermekdir. Soňra belli bir iýmiti iýeniňizde bedeniňiziň nähili alamatlary ýa-da reaksiýalary başdan geçirýändigini anyk görüp bilersiňiz.Bu iýmitlenme, esasanam içege saglyk meselelerinden ýa-da iç gatamagyňyz ýaly zatlardan ejir çekýän bolsaňyz, size laýyk bolup biler. Şeýle hem, käbir adamlara agramyny azaltmaga kömek etdi. Whole30 bedeniňizi sagdyn ýola salmak üçin hakykatdanam ajaýyp başlangyç bolup biler. Sebäbi onuň miwelere we gök önümlere üns bermegi semizlik we ýürek keselleriniň töwekgelçiligini azaltmagy bilen baglanyşyklydyr.
Iýilýän peýdaly we zyýanly zatlar nämeler?
Whole30 belli bir derejede çäklendiriji iýmit bolany üçin, näme iýmelidigiňizi we nämelerden hökman gaça durmalydygyňyzy bilmeli. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.| ✅ Iýmek üçin amatly zatlar | ❌ Iýmekden gaça durmaly zatlar |
|---|---|
| Et | Süýt we süýt önümleri (Süýt önümleri) |
| Deňiz önümleri | Däneli önümler - çörek, tüwi, erişte ýaly zatlar |
| Ýumurtgalar | Zyýanly iýmitler |
| Gök önümler | Rafinirlenen şeker saklaýan içgiler (gazly içgiler we ş.m.) |
| Miweler | Süni şeker goşulan ähli iýmitler |
| Miwe şireleri - Goşulan şeker ýok | Bişirilen önümler we desertler |
| Käbir hozlar - noýba, şekerli noýba | Alkogol |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Bu dietany dowam etdirmek kynmy?
Whole30 uzak möhletli üýtgeşiklikden has köp iýmit meselesi bolany üçin, ýolda käbir kynçylyklaryň bolmagy hökman. Düzgünler örän berk. Eger siz synagyň dowamynda bir gün hem "aldaw" etseňiz, ýagny düzgünleri bozup, rugsat berilmedik zady iýseňiz, olar size ilkinji günden täzeden başlamagyňyzy aýtjakdyklaryny göz öňüne getiriň. Maksat iýmitleniş endikleriňizi we käbir iýmitlere bolan islegiňizi üýtgetmekdir. Emma muny ilkinji gezek etmek aňsat däl. Ýöne düzgünler berk bolany üçin özüňizi urmaly däl.Muňa bir gezeklik kynçylyk hökmünde däl-de, durmuş ýörelgesini üýtgetmek hökmünde garaň. Şonda, hatda höwesiňiz dörese we gadagan edilen zady iýseňiz-de, özüňizi erbet duýmarsyňyz.Eger sizde şeýle pikir bolsa, 30 gün tamamlanandan soň, iýmitleniş tertibine girmeýän halaýan iýmitleriňizi köp iýmegiň öňüni alyp bilersiňiz. Iýmitleri şeýle çäklendirmek we gaýtadan girizmek bedeniňiz üçin peýdalydyr. Ýöne 30 güni tamamlap bilmedigiňiz üçin iýmitlenişiň şowsuz bolandygyny pikir etmeň.
Bu dietany kim tutmaly däl?
Käbir iýmitleri iýmitiňizden doly aýyrsaňyz, möhüm iýmit maddalaryny ýitirip bilersiňiz. Şonuň üçin Whole30 iýmiti hemmeler üçin iň gowy wariant däl. Başlamazdan öň, lukmanyňyzdan onuň size laýyk gelýändigini soraň. Bu iýmitden, esasanam, eger siz:- Iýmit bozulmalary bolan adamlar: Bu iýmitlenme köp gözegçiligi öz içine alýar, bu bolsa siziň ruhy ýa-da fiziki saglygyňyz üçin gowy bolmazlygy mümkin.
- Vegetarian ýa-da wegan: Bu iýmitlenme et iýýändigi üçin wegetarianlar üçin berjaý etmek kyn. Şeýle hem, däneli önümler we hozlar aýrylandygy sebäpli, kalsiý we D witamini ýaly zerur bolan iýmit maddalaryny almak kyn bolup biler.
- Diabet ýa-da içegeleriň gaharly sindromy (IBS) bolan adamlar : Whole30 dietasy gan şekeriniň derejesiniň birden üýtgemegine sebäp bolup biler. Şeýle hem, içegelerde çişmelere sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde diabet ýa-da IBS ýaly keseller bar bolsa, bu dietadan gaça durmak paýhaslydyr.
Bu Paleo dietasyndan näme bilen tapawutlanýar?
Paleo dietasy şeýle hem gaýtadan işlenen iýmitleri, däneleri we hozlary aradan aýyrmaga gönükdirilendir. Aslynda, Whole30 dietasy size Paleo dietasyna öwrenişmäge kömek etmek üçin niýetlenendir. Ýagny, olar siziň 30 günden soň iýýän her gaýtadan işlenen iýmitiňizi ýa-da däneňizi iýmäge başlamagyňyzy garaşmaýarlar. Gaýtam, olar sizi şol iýmitleri çäklendirmegi höweslendirýärler. Iki dietanyň arasyndaky esasy tapawut, Whole30 dietasynyň sizden 30 günden soň gaýtadan iýýän iýmitleriňizi iýeniňizde nähili duýýandygyňyzy duýmagyňyzy garaşýandygydyr. Eger özüňizi oňaýsyz duýsaňyz ýa-da şol iýmitleri iýmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, şol iýmitleri aradan aýyrmagy dowam etdirmegi karar edip bilersiňiz. Bu size Paleo dietasyna meňzeş dietany öwrenişmäge kömek edip biler.Öýe äkitmek baradaky habar
- Whole30 30 günlük "arisinasiýa dietasydyr". Bu gysga möhletli programma bolup, ömürlik dietany däl-de, käbir iýmitleri aýyrýarsyňyz.
- Bu ýerde esasy maksat, agramyňyzy azaltmaga kömek etmekden has köp, haýsy iýmitleriň bedeniňiz üçin zyýanlydygyny anyklamaga kömek etmekdir.
- Bu berk düzgünleri bolan örän çäklendiriji iýmitlenmedir.
- Iň esasysy: Şeýle dietany başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat alyň.
- Bu hemmeler üçin, esasanam iýmit bozulmalary, diabet, IBS we wegetarianlar üçin amatly däl.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.