Geliň, Whole30 dietasy barada has giňişleýin öwreneliň. (Whole30 dietasy)

Eger täze iýmit meýilnamasyny başlamak barada pikir edýän bolsaňyz, "Whole30" adyny eşiden bolmagyňyz mümkin. Aslynda bu 30 günlük synag. Ol bir aýlap ähli zyýanly iýmitleri aýyrmaklygy öz içine alýar. Bu berk meýilnama we düzgünler bar. Emma esasy maksat näme iýýändigiňiz barada has köp maglumat bermekdir. Şeýle-de bolsa, şeýle bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip , onuň siziň üçin howpsuzdygyny ýa-da howpsuz däldigini soramak gowy pikir.

Whole30 dietasy nähili işleýär?

Eger siz Whole30 dietasyna başlaýan bolsaňyz, ýerine ýetirmeli birnäçe düzgünler we maslahatlar bar. Munuň esasy maksady bedeniňizde allergiýa ýa-da çişme döredip biljek iýmitleri iýmegi bes etmekdir. Beýleki dietalar ýaly kaloriýalary sanamagyň ýerine, bu dieta doly iýmitlere , ýagny emeli goşundylarsyz tebigy iýmitlere gönükdirilendir. Bu dieta başlanda, köp iýmit iýmegi bes etmeli bolarsyňyz. Bu, söýýän käbir iýmitlerden ýüz öwürmeli bolarsyňyz diýmekdir. Bu dietadaky esasy maslahatlar däneli önümleri, süýt we süýt önümlerini, şekeri, köp baklagilleri we alkogol iýmegi doly bes etmekdir. Bu iýmitlenme, esasanam içege saglyk meselelerinden ýa-da iç gatamagyňyz ýaly zatlardan ejir çekýän bolsaňyz, size laýyk bolup biler. Şeýle hem, käbir adamlara agramyny azaltmaga kömek etdi. Whole30 bedeniňizi sagdyn ýola salmak üçin hakykatdanam ajaýyp başlangyç bolup biler. Sebäbi onuň miwelere we gök önümlere üns bermegi semizlik we ýürek keselleriniň töwekgelçiligini azaltmagy bilen baglanyşyklydyr.

Iýilýän peýdaly we zyýanly zatlar nämeler?

Whole30 belli bir derejede çäklendiriji iýmit bolany üçin, näme iýmelidigiňizi we nämelerden hökman gaça durmalydygyňyzy bilmeli. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň. Bu 30 günüň dowamynda iýmitlenýän wagtyňyz, iýmitiňiziň nireden gelýändigine hem üns bermeli. Diýeta mümkin boldugyça organiki we erkin ýaşaýan iýmitleri iýmegi maslahat berýär. Şeýle hem, konserwirlenen ýa-da doňdurylan iýmitlerden gaça durmaly. Şeýle hem iýýän iýmitleriňiziň düzümine üns bermeli. Şonuň üçin dükanlardan öňünden taýýarlanan iýmitleri satyn almak maslahat berilmeýär, sebäbi olar köplenç gaýtadan işlenen önümleri öz içine alýar.

Bu dietany dowam etdirmek kynmy?

Whole30 uzak möhletli üýtgeşiklikden has köp iýmit meselesi bolany üçin, ýolda käbir kynçylyklaryň bolmagy hökman. Düzgünler örän berk. Eger siz synagyň dowamynda bir gün hem "aldaw" etseňiz, ýagny düzgünleri bozup, rugsat berilmedik zady iýseňiz, olar size ilkinji günden täzeden başlamagyňyzy aýtjakdyklaryny göz öňüne getiriň. Maksat iýmitleniş endikleriňizi we käbir iýmitlere bolan islegiňizi üýtgetmekdir. Emma muny ilkinji gezek etmek aňsat däl. Ýöne düzgünler berk bolany üçin özüňizi urmaly däl. Eger sizde şeýle pikir bolsa, 30 gün tamamlanandan soň, iýmitleniş tertibine girmeýän halaýan iýmitleriňizi köp iýmegiň öňüni alyp bilersiňiz. Iýmitleri şeýle çäklendirmek we gaýtadan girizmek bedeniňiz üçin peýdalydyr. Ýöne 30 güni tamamlap bilmedigiňiz üçin iýmitlenişiň şowsuz bolandygyny pikir etmeň.

Bu dietany kim tutmaly däl?

Käbir iýmitleri iýmitiňizden doly aýyrsaňyz, möhüm iýmit maddalaryny ýitirip bilersiňiz. Şonuň üçin Whole30 iýmiti hemmeler üçin iň gowy wariant däl. Başlamazdan öň, lukmanyňyzdan onuň size laýyk gelýändigini soraň. Bu iýmitden, esasanam, eger siz:

• Iýmit bozulmalary bolan adamlar: Bu iýmitlenme köp gözegçiligi öz içine alýar, bu bolsa siziň ruhy ýa-da fiziki saglygyňyz üçin gowy bolmazlygy mümkin.
• Vegetarian ýa-da wegan: Bu iýmitlenme et iýýändigi üçin wegetarianlar üçin berjaý etmek kyn. Şeýle hem, däneli önümler we hozlar aýrylandygy sebäpli, kalsiý we D witamini ýaly zerur bolan iýmit maddalaryny almak kyn bolup biler.
• Diabet ýa-da içegeleriň gaharly sindromy (IBS) bolan adamlar : Whole30 dietasy gan şekeriniň derejesiniň birden üýtgemegine sebäp bolup biler. Şeýle hem, içegelerde çişmelere sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde diabet ýa-da IBS ýaly keseller bar bolsa, bu dietadan gaça durmak paýhaslydyr.

Bu Paleo dietasyndan näme bilen tapawutlanýar?

Paleo dietasy şeýle hem gaýtadan işlenen iýmitleri, däneleri we hozlary aradan aýyrmaga gönükdirilendir. Aslynda, Whole30 dietasy size Paleo dietasyna öwrenişmäge kömek etmek üçin niýetlenendir. Ýagny, olar siziň 30 günden soň iýýän her gaýtadan işlenen iýmitiňizi ýa-da däneňizi iýmäge başlamagyňyzy garaşmaýarlar. Gaýtam, olar sizi şol iýmitleri çäklendirmegi höweslendirýärler. Iki dietanyň arasyndaky esasy tapawut, Whole30 dietasynyň sizden 30 günden soň gaýtadan iýýän iýmitleriňizi iýeniňizde nähili duýýandygyňyzy duýmagyňyzy garaşýandygydyr. Eger özüňizi oňaýsyz duýsaňyz ýa-da şol iýmitleri iýmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, şol iýmitleri aradan aýyrmagy dowam etdirmegi karar edip bilersiňiz. Bu size Paleo dietasyna meňzeş dietany öwrenişmäge kömek edip biler. Whole30, iýmit meýilnamasy, sagdyn iýmitlenme, agramy azaltmak, iýmitlenme, iýmit duýgurlygy, sagdyn iýmitlenme, agramy azaltmak, iýmitlenme, iýmitlenme, iýmit meýilnamasy