Käwagt şeýle duýýarsyňyzmy? "Men kim? Bu durmuşyň manysy näme? Men hakykatdanam näme edýändigime üns berýärinmi? Ölenden soň näme bolar?" Eger bu soraglar siziň aňyňyzda aýlanyp ýören bolsa, siz ýalňyz dälsiňiz. Bu köp adamyň durmuşynda belli bir döwürde başdan geçirýän we lukmançylykda "ekzistensial krizis" diýip atlandyrýan ruhy ýagdaýdyr. Bu kesel däl, ýöne aňymyza uly ýük bolup biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ekzistensial krizis näme?
Bu örän çuňňur söz ýaly görünse-de, manysy örän ýönekeý. Ekzistensial krizis – bu biziň durmuşymyz, kimligimiz, durmuşyň maksady we ölenimizden soň yzymyzda näme galdyrjakdygymyz barada aňymyzda döreýän soraglar we biynjalyk döredýän pikirler toplumydyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu pikirleriň hemmesi iki esasy soragyň töwereginde aýlanýar: "Men kim?" we "Meniň durmuşymyň maksady näme?"
Özüňize şeýle soraglary bermegi göz öňüne getiriň:
- Men hakykatdan kim?
- Men bu dünýä näme üçin doguldym? Meniň durmuşymyň manysy näme?
- Ömrümde galan wagtymy näme ederin?
- Men hakykatdanam isleýän ýaly ýaşaýarynmy ýa-da başgalaryň meniň isleýän ýaly ýaşaýarynmy?
- Durmuşda kabul eden kararlarym dogrymy?
Eger şu soraglaryň haýsydyr biri siziň pikiriňizde bolsa, bu adaty zat. Ýöne eger bu soraglar sizi biynjalyk etmegini dowam etdirýän bolsa, gündelik işleriňize we bagtyňyza täsir edýän bolsa, onda biz bu barada biraz has köp oýlanmalydyrys.
Şeýle pikirler haçan peýda bolýar?
Bu görnüşli krizis islendik ýaşda her bir adamyň başyndan geçip biler, ýöne ol esasan durmuşdaky uly üýtgeşmeleriň döwründe ýüze çykýar.
- Ýaşlyk döwründe: Bu ýagdaý, esasanam orta mekdebi gutarandan soň we geljek barada karar kabul edende, "Men nähili adam bolmak isleýärin?" we "Men haýsy işde bolmaly?" ýaly soraglar bilen ýüze çykyp biler.
- 20 ýaşyňyzyň ahyrynda: Iş, durmuş gurmak we durmuşda ýerleşmek barada oýlananyňyzda, "Men dogry ýoldamy?" diýip pikir edip bilersiňiz.
- Orta ýaşda we ondan soň: Çagalaryňyz ulalyp, öýden gidende ýa-da siz işden pensiýa çykanda, "Ömrümiň galan bölegini näme bilen geçirerin?" we "Durmuşymda näme gazandym?" ýaly pikirler döräp biler.
Esasy zat, bu ekzistensial krizisiň "Depressiýa" ýa-da "Howsala" diýilýän kesel däldigi. Bu lukmançylykda ykrar edilen kesel däl. Bu biziň pikirlerimiziň bir görnüşi. Şeýle-de bolsa, bu krizis depressiýa ýa-da howsala diýilýän ýagdaýlara sebäp bolup biler we şeýle ýagdaýlary bolan adamda hem bu krizis ýüze çykyp biler.
Bu krizisiň sebäbi näme bolup biler?
Köplenç bu çuňňur soraglar durmuşdaky uly, trawmatiki waka bilen ýüze çykýar. Ýöne käwagt, bu şatlykly wakadan hem gelip çykyp bilýär. Geliň, esasy sebäplere göz aýlalyň.
| Sebäp/Waka | Mysal üçin |
|---|---|
| Agyr kesel | Rak ýaly ölüm howply keseliňiziň bardygyny bileniňizde. |
| Ýakyn adamyň ölümi | Ene-atanyň, ýoldaşyň, çaganyň ýa-da iň gowy dostuň ölümi. |
| Durmuşdaky uly üýtgeşmeler | Işini ýitirmek, öýlenmek, çaga dogurmak, başga ýurda göçmek. |
| Özüňi garry duýmak | Çagalaryň öýden çykmagy, pensiýa çykmagy, bedende üýtgeşmeler. |
| Çuňňur trawmatik tejribe | Bu ölümden zor bilen gutulyp galan uly heläkçilige meňzeýär. |
Diňe bu däl, käwagt bu pikirler hiç hili sebäp bolmazdan hem aňyňa gelip bilýär. Şeýle hem, depressiýa, bipolýar bozulma ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) hem ýüze çykyp biler.Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) ýaly psihiki keselleri bolan adamlarda bu görnüşli ekzistensial krizisi başdan geçirmek ähtimallygy has ýokarydyr.
Sizde hem şeýle krizisiň bardygyny nädip bilýärsiňiz?
Bu adamdan adama üýtgeýär, ýöne käbir umumy alamatlar bar. Geliň, olary iki kategoriýa böleliň: ruhy we fiziki.
| Ekzistensial krizisiň umumy aýratynlyklary | |
|---|---|
| Psihologik alamatlar | |
| 1. | Bir gün ölmek barada yzygiderli pikir etmek, ondan gorkmak. |
| 2. | Gündelik zatlaryň manysynyň ýokdugyny duýmak. |
| 3. | Dünýäde hemişe ýalňyz duýmak. |
| 4. | Özüňi kimdigiňi, kimligiňiň nämedigini anyklap bilmezlik. |
| 5. | Durmuşyňyzy üýtgedip ýa-da dolandyryp bilmeýän ýaly duýgy. |
| Fiziki alamatlar | |
| 1. | Özüni ýadaw, yzygiderli ýadaw duýýar. |
| 2. | Işdäniň ýitmegi ýa-da iýmegi gözegçilikde saklap bilmezlik. |
| 3. | Ukusyzlyk ýa-da köp uklamak. |
| 4. | Öňler lezzet alýan zatlaryňdan hiç hili lezzet alyp bilmezlik. |
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu fiziki alamatlar köplenç bu krizis bilen baglanyşykly bolup biljek depressiýa ýa-da howsala ýaly ýagdaýlar bilen baglanyşyklydyr. Eger bu barada şübheleriňiz bolsa, iň gowy zat lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol siziň alamatlaryňyza we pikir ediş nusgalaryňyza esaslanyp, size nämeleriň bardygyny anyk aýdyp biler.
Bolýar, biz munuň bilen nähili göreşmeli?
Bu örän şahsy tejribe we her kimiň başdan geçirmek üçin çemeleşmesi dürli. Şeýle-de bolsa, bu krizisden çykmaga kömek edip biljek käbir umumy maslahatlar bar.
- Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Şeýle pursatlarda biz köplenç özümizi başgalardan daşlaşdyrmagy saýlaýarys. Emma bu meseläni has-da beterleşdirýär. Pikiriňizdäki zatlar barada gürleşip bilersiňiz, ynanýan dostuňyz, hyzmatdaşyňyz ýa-da ene-ataňyz bilen gürleşip bilersiňiz. Olara ýagdaýyňyz barada habar bermek, zerur bolanda hünärmen kömegini soramak üçin size güýç berer.
- Garaýşyňyzy üýtgetmäge synanyşyň: Bu aňsat bolmasa-da, negatiw pikir etmegiň ýerine, durmuş we geçmiş tejribäňiz barada oňyn pikirlenmäge synanyşyň. "Men şowsuz boldum" diýip pikir etmegiň ýerine, "Men şol tejribämden sapak aldym" diýip pikir ediň. Eger muny özbaşdak etmek size kyn bolsa, maslahatçynyň kömegini soraň.
- Meditasiýa ediň: Meditasiýa we aň-düşünjeliligi tejribe etmek, aňyňyzy jemlemäge we islenmeýän pikirleri gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Bu sizi gündelik durmuşyňyzdaky kiçi zatlardan şatlyk tapmaga höweslendirer.
- Gündelik ýa-da gündelik ýazyň: Pikirleriňizi we duýgularyňyzy kagyza ýazmak aňyňyzy boşatmagyň ajaýyp usulydyr. Şeýle hem, sizi biynjalyk edýän meselelere nähili çözgüt tapyp biljekdigiňizi ýazyp görüň.
Eger bularyň hemmesine garamazdan, siz henizem bu pikirlerden dynmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, utanmaň. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.Hünärli terapewtiň/maslahatçynyň kömegini almak örän möhümdir. Bu öz üçin edip biljek iň uly işleriňiziň biridir. Maşgala lukmanyňyz sizi size laýyk gelýän birine ugratmagy mümkin.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ekzistensial krizis kesel däl. Ol durmuşyň çuňňur meseleleri barada ýüze çykýan pikirleniş usulydyr.
- Bu durmuşda uly üýtgeşmeler bolanda islendik adamyň başyndan geçip biljek adaty ýagdaý.
- Bu depressiýadan ýa-da howsaladan tapawutlansa-da, şol ýagdaýlar bilen bilelikde ýüze çykyp biler.
- Bu ýagdaýyň öhdüsinden ynamdar adam bilen gürleşip, oňyn pikirlenip, oýlanyp we gündelik ýazyp bilersiňiz.
- Eger bu pikirler siziň gözegçilik edip bilmejek derejede agyr bolsa, lukmanyňyz ýa-da hünärli maslahatçyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Bu gowşaklyk däl, güýçli tarap.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment