Hemmämiz durmuşda bir zadyň yzyndan kowalaşýarys, şeýlemi? Käwagt zatlar meýilnama laýyklykda ajaýyp gidýär, ýöne käwagt "ýok" ýa-da "bu gezek däl" diýen soraglara duş gelýäris. Ret edilmek hakykatdanam kyn we agyryly tejribe ýaly bolup görünýär. Emma bilýärdiňizmi? Bu her bir adamyň belli bir pursatda ýüzbe-ýüz bolýan durmuşyň örän ýaýran bölegi.
Ret etmek näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ret edilmek , umyt edýän zadyňyz, çuňňur isleýän zadyňyz ýa-da haýyş edýän zadyňyz ret edilende bolýar. Bu möhüm we çynlakaý waka bolup biler, mysal üçin, köp tagalla eden iş söhbetdeşligiňizden soň ret edilmek. Ýa-da bu kiçi, gündelik waka bolup biler, mysal üçin, dostlaryňyzyň arasynda aýdan degişmäňize hiç kim gülmeýän wagty. Haýsy ýagdaýda-da bolsa, ol agyryly, şeýlemi?
Näme üçin ret etmek şeýle agyryly?
Siz: "Näme üçin ýüregim kiçijik bir zada şeýle agyrýar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Näme üçin ret edilmek bize şeýle güýçli duýulýar?
Bu barada oýlanyň: ynsan hökmünde biz tebigy ýagdaýda başgalar tarapyndan kabul edilmegimizi, söýülmegimizi we topara goşulmagymyzy isleýäris. Bu esasy psihologiki zerurlykdyr. Şonuň üçin kimdir biri bizi ret edende, biz içgüdüsel özümizi çetleşdirilen, islenilmeýän ýa-da ýeterlik derejede gowy däl ýaly duýýarys.
Geň galdyryjy ýagdaý, käbir ylmy barlaglar beýniniň fiziki agyryny hasaba alýan bölekleriniň hem ret edilmegiň emosional agyryny başdan geçirenimizde işjeňleşýändigini ýüze çykardy! Bu biziň beýnimiziň hakykatdanam emosional agyryny "agyrynyň" bir görnüşi hökmünde kabul edýändigini aňladýar. Şonuň üçin ret edilmegiň hötdesinden gelmek şeýle kyn bolup biler.
Uly zatlar, kiçi zatlar – Ret edilmek hemme ýerde
Ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, ret etmek diňe uly wakalar bilen çäklenmeýär. Şu mysallara serediň:
- Köp zähmet çekip, uly umyt baglap, uniwersitet kursuna girmän.
- Mekdebiň sport toparyna ( sport toparyna ) girjekdigiňe ynanýaryn öýdüp, ýöne sanawda adyňyň ýokdugyny gördüň.
- Size ýaran biri sizi görmän, siz şol ýerde durkaňyz, beýlekiler bilen şatlykly gürleşýär.
- "Iň gowy dostum" diýip hasaplaýan dostuňyz size aýtman syýahata gitdi.
Bu möhüm we agyryly pursatlar. Ýöne şeýle hem gündelik kiçi wakalar bar:
- Toparda aýdan degişmäň gülmedi.
- Hiç kim saňa nahar stolunda orun saklamady.
- Siz dostuňyza habar iberdiňiz, ol ony görse-de, jogap bermedi.
- Kimdir biri siziň taýýarlan iýmitiňiziň "tagamly däl" diýýär.
Şeýle kiçi wakalar hem köp bolanda bize agyr täsir edip biler. Olar özümize bolan ynamymyza , özümize bolan ynamymyza we özümize bolan garaýşymyza uly täsir edip biler.
Ret edilme bilen nähili göreşýärsiňiz?
Şeýle ýagdaýlarda nähili üstünlikli göreşip bilersiňiz? Agyryny, gynanjy we gahary nädip azaldýarsyňyz? Geliň, oňa ädimme-ädim seredeliň.
1. Duýgularyňyzy düşüniň we olara giňişlik beriň
Iň esasy zat, ret edilende nähili duýýandygyňyzy gizlemäge synanyşmazlykdyr. Gamgynlyk, gahar, lapykeçlik ýa-da gorky - bularyň hemmesi adaty, tebigy adam duýgularydyr. "Men şeýle duýýan ýeke-täk adammy?" ýa-da "Men ejiz bolanym üçin şeýle duýýaryn" diýip pikir etme. Eger gamgyn bolsaňyz, aglamak üçin ýeke wagtyňyzy bölüň. Eger gaharly bolsaňyz, ony özüňize ýa-da başga birine zyýan ýetirmeýän usulda beýan ediň (mümkin, ýassyk urmak ýa-da ylgamak arkaly!). Duýgularyňyzy düşünmek we olary özüňize kabul etmäge rugsat bermek sagalmagyň ilkinji ädimidir.
2. Ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň
Bu örän möhümdir. Bu dünýäde belli bir wagt ret edilmedik adamy tapmak kyn bolar. Häzirki wagtda görýän iň üstünlikli adamlaryňyz - söýgüli aktýorlaryňyz, aýdymçylaryňyz, türgenleriňiz ýa-da telekeçileriňiz hem durmuşynda köp gezek ret edildiler. Bu diňe siziň başyňyzdan geçýän mesele däl; bu diňe size degişli däl. Muny düşünmek size rahatlyk duýgusyny berip, özüňizi has az ýalňyz duýmaga kömek edip biler.
3. Negatiw pikirleriňiz bilen "gürleşiň"
Ret edilmek ýagdaýynda, bizi pese gaçyrýan negatiw pikirler toplanyp başlaýar. "Men peýdasyz", "Meni hiç kim halamaýar", "Meniň üçin hiç haçan gowy zat bolmaýar" ýa-da "Bularyň hemmesi meniň günäm" ýaly zatlar. Bu pikirler dörände, olary diňe mutlak hakykat hökmünde kabul etme.
Bu pikirleriň hakykatdanam dogrudygyny we olaryň nähili adalatlydygyny öz-özüňize sowal beriň.
Mysal üçin:
- Eger siz "Men peýdasyz adam" diýip pikir edýän bolsaňyz, öz-özüňize şeýle sorag beriň: "Bu hakykatdanam şeýlemi? Men öň gowy işler etmedimmi? Men şeýle-de gowy etdim, şeýlemi?"
- Eger "Meni hiç kim söýmeýär" diýip pikir edýän bolsaňyz, "Hakykatdanam hiç kim ýokmy? Ene-atam meni söýýär, dostum hem söýýär" diýip soraň.
Negatiw pikirleriňize garşy durup , olaryň size täsirini kem-kemden azaldyp bilersiňiz.
4. Öz gymmatyňyzy başga hiç kim däl, öz özüňiz kesgitleýärsiňiz
Biriniň sizi ret etmegi, bu siziň gymmatyňyzyň nola düşmegini aňlatmaýar. Siziň gymmatyňyz, ukyplaryňyz we häsiýetiňiz başgalaryň siziň hakkyňyzda näme pikir edýändigi ýa-da olaryň kabul edýän kararlary bilen kesgitlenmeýär. Siziň öz kimligiňiz, zehinleriňiz we arzuwlaryňyz bar. Şol zatlara gymmat beriň. Ret edilmek diňe bir waka; onuň tutuş durmuşyňyzy ýa-da öz gymmatyňyzy kesgitlemegine ýol bermäň.
5. Bu tejribäden sapak alyň we täze pikirleri öwreniň
Käwagt, her bir ret edilmeden gymmatly sapak alyp bileris.
- Belki, siz synanyşýan zadyňyzyň hakykatdanam size laýyk gelmeýändigini düşünýänsiňiz. Eger şeýle bolsa, kimdigiňize we nämeleri söýýändigiňize has gowy gabat gelýän täze ýoly ýa-da maksady saýlap bilersiňiz.
- Belki, tagallalaryňyzda kiçijik boşluklaryň bardygyny duýýansyňyz we olary düzetseňiz, netije indiki gezek başgaça bolup biler. Şol ýalňyşlyklary gaýtalamazlyk üçin çäreleri görüp bilersiňiz.
Ret edilmek ýoluň gutarandygyny aňlatmaýar; bu diňe has gowy ýola tarap öwrüliş bolup biler. Bolup geçen zatlar barada oýlanmagyň ýa-da geçmişde gabalyp galmagyň ýerine, ünsüňizi täze maksatlara, hobbilere we işlere gönükdiriň.
6. Kömek soramakdan gorkmaň
Bularyň hemmesini edenden soň hem, käwagt özbaşdak öňe gitmek örän kyn bolup biler. Agyry güýçli bolup biler. Şeýle pursatlarda ynanýan adamyňyz bilen gürleşmek uly ýeňillik we goldaw berip biler.
- Bu siziň iň gowy dostuňyz bolup biler.
- Ene-ataňyz, dogan-garyndaşyňyz ýa-da garyndaşyňyz.
- Mugallym.
- Käwagt professional maslahatçydan , psihologdan , psihiatrdan ýa-da bu meselelerde tälim alan hünärli terapewtdan kömek soramak peýdaly bolýar. Mundan utanmaň ýa-da muny ejizligiň alamaty hasaplamaň. Gyzgynlyk ýa-da sowuklama üçin lukmana ýüz tutýan ýaly, emosional kynçylyklar üçin kömek soramak akylly we sagdyn saýlawdyr.
Ret edilenden soň nädip güýçli bolýarsyňyz?
Ret edilmek agyryly tejribedir — muňa hiç hili şübhe ýok. Ýöne bu sizi hemişelik gowşatmaly däl. Aslynda, bu tejribeleri has güýçli bolmak we durmuşyň kynçylyklaryna garşy durmaga has ukyply bolmak üçin ulanyp bilersiňiz. Bu çydamlylyk diýlip atlandyrylýar: durmuşyň kynçylyklaryndan, päsgelçiliklerinden we kynçylyklaryndan çalt gutulmak ukyby.
- Güýçli taraplaryňyzy anyklaň: Her bir adamyň aýratyn başarnyklary we güýçli taraplary bar. Nämede başarnyklydygyňyzy we oňyn häsiýetleriňizi öwreniň we olary has-da ösdürmäge üns beriň.
- Pozitiw pikirlenmegi tejribe edin:Hemme zady ak ýa-da gara hökmünde görmegiň ýerine, her ýagdaýda oňyn tarapyny ýa-da öwrenmeli zady tapmaga synanyşyň.
- Kiçi ýeňişleri baýram ediň: Uly maksatlara tarap hereket edýärkäňiz, ýetýän kiçi üstünlikleriňiziň gadyryny biliň we olara begeniň. Bu bolsa özüňize bolan ynamyňyzy kem-kemden artdyrar.
- Özüňe rehimlilik görkez: Ýalňyşlyk goýbereniňizde ýa-da ret edileniňizde, özüňizi günäkärlemeň ýa-da käýemäň. Özüňize mähirli boluň. "Men adam, ýalňyşlyk goýberip bilerin, duýgulary duýup bilerin we bu düýbünden adaty zat" diýip pikir ediň.
Elmydama ýadyňyzda saklaň, mesele ýykylmakda däl; mesele gaýtadan aýaga galmakda! Her ýykylyşy has güýçli galmak üçin mümkinçilik hökmünde ulanyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
Şu gün ara alyp maslahatlaşanlarymyzdan, ret edilmegiň durmuşyň adaty bir bölegidigi aýdyň bolmaly. Bu islendik adamyň başynda, islendik ýaşda, islendik wagtda bolup biler. Hiç kim ondan goragly däl.
Iň esasy zat, ret edilmegiň tutuş gymmatyňyzy kesgitlemegine ýol bermezlikdir. Duýgularyňyzy düşünip, olara sagdyn çemeleşmegi öwreniň. Eger ýeke özüňiziň başyňyzy alyp barmagyň gaty kyndygyny duýsaňyz, ynanýan biriňizden kömek soramakdan çekinmäň. Her bir tejribäňizden gymmatly sapaklary alyň, güýçleniň we durmuşa ynam bilen garaň. Ýadyňyzda bolsun, siz pikir edýäniňizden has güýçli!
Ret edilmek, Ruhy saglyk, Özüne hormat goýmak, Duýgusal dolandyryş, Çydamlylyk, Maslahat beriş
