Ret etmek näme? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Durmuşda hemmemiz bir zadyň yzyndan gidýäris, şeýlemi? Käwagt bu zatlar gowy bolýar, ýöne käwagt jogap "ýok" ýa-da "bolup bilmez". Şeýle ret edilmek örän agyr we agyryly tejribe bolup biler. Ýöne bilýäňizmi näme? Bu dünýäde her bir adamyň belli bir wagtda ýüzbe-ýüz bolýan örän ýaýran zat.

Ret etmek näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ret edilmek , umyt edýän zadyňyzy, hakykatdanam sabyrsyzlyk bilen garaşýan zadyňyzy ýa-da haýyş eden zadyňyzy almaýan wagtyňyzdyr. Bu uly bir zat bolup biler, mysal üçin, köp zähmet çeken iş söhbetdeşligine saýlanmazlyk ýaly. Ýa-da dostlaryňyz bilen aýdan degişmäňize hiç kimiň gülmeýänligi ýaly örän kiçi bir zat bolup biler. Her niçigem bolsa, bu biraz agyryly, şeýlemi?

Näme üçin ret edilmek bize şeýle agyry getirýär?

Indi siz: "Näme üçin bu kiçijik zat maňa şeýle agyry berýär?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Hakykatdanam, näme üçin ret edilmek şeýle agyry berýär? Bu barada oýlanyň, ynsan hökmünde biziň hemmämiz başgalaryň bizi kabul etmegini, söýmegini, öz toparyna goşmagyny isleýäris. Bu biziň esasy psihologik zerurlygymyz. Şonuň üçin kimdir biri bizi ret edende, biz bilgeşleýin özümizi ret edilen ýaly, islenilmeýän ýaly ýa-da muňa mynasyp däl ýaly duýýarys.

Geň galdyryjy ýagdaý, käbir ylmy barlaglar fiziki agyryny duýanymyzda işjeňleşýän beýnimiziň şol bir bölekleriniň kimdir biri bizi ret edende emosional agyryny duýanymyzda hem işjeňleşýändigini anyklady! Bu biziň beýnimiziň hakykatdanam emosional agyryny "agyry" hökmünde kabul edýändigini aňladýar. Şonuň üçin ret edilmegi käwagt çydamak şeýle kyn bolup biler.

Uly zatlar, kiçi zatlar - ret etmek hemme ýerde bar.

Öň gürrüň edişimiz ýaly, ret etmek diňe uly zatlar bilen çäklenmeýär. Şu mysallara göz aýlaň:

• Siz uly höwes we uly umyt bilen arza beren uniwersitet okuwyňyza kabul edilmediňiz.
• Mekdebiň sport toparyna hökman girerin öýdüpdim, ýöne ahyrsoňy meniň adym sanawda ýokdy.
• Hakykatdanam halaýan biriňiz size üns bermän, öňüňizde gülüp, beýlekiler bilen gürleşip başlanda.
• Iň gowy dostuň diýip pikir edýän adamyň saňa aýtman, başga adamlar bilen gyzykly syýahata gitdi.

Bularyň käbiri has uly we has möhüm zatlar. Şeýle-de bolsa, şeýle kiçi, gündelik zatlar hem bar:

• Toparyň öňünde aýdan degişmäňe hiç kimiň gülmedigi.
• Nahar stolunda hiç kimiň size oturgyç tutmadygy.
• Siz dostuňyza habar iberdiňiz, ýöne ol ony gördü, ýöne jogap bermedi.
• Eger kimdir biri siziň taýýarlan tagamyňyzyň "tagamly däl" diýse.

Hatda şuňa meňzeş kiçi zatlar hem, bilelikde jemlenenlerinde, aňymyza uly ýük bolup biler. Olar özümize bolan ynamymyza , ýagny özümize bolan ynamymyza uly täsir edip biler. Hatda özümizden lapykeç bolup bileris.

Ret edilme bilen nähili göreşýärsiňiz?

Bolýar, şeýle bir zat bolanda, biz ony nädip üstünlikli çözmeli? Ýüregimizde döräp bilýän agyryny, gynanjy we gahary nädip azaltmaly? Geliň, ädimme-ädim näme edip biljekdigimize seredeliň.

1. Duýgularyňyzy düşüniň we olaryň şeýle bolmagyna rugsat beriň.

Iň esasy zat, ret edilende duýgularyňyzy gizlemäge synanyşmazlykdyr. Gamgyn, gaharly, lapykeç, gorky duýmak - bularyň hemmesi örän adaty, ynsan duýgularydyr. "Aý, bu diňe menmi?" ýa-da "Men ejiz bolanym üçin şeýle duýýaryn" diýip pikir etme. Eger gynansaňyz, birneme wagt ýalňyz galyň we aglaň. Eger gaharly bolsaňyz, ony hiç kime ýa-da özüňize zyýan ýetirmeýän usulda (belki, ýassyk urmak ýa-da birneme wagt gaçyp gitmek bilen!) bildiriň. Duýgularyňyzy düşünmek we olaryň gelmegine rugsat bermek sagalmagyň ilkinji ädimidir.

2. Ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.

Bu örän möhüm zat. Bu dünýäde hiç haçan ret edilmedik adamy tapmak kyn. Hatda şu günki görýän iň üstünlikli adamlaryňyz, söýgüli aktýoryňyz, aýdymçyňyz, türgeniňiz ýa-da işewüriňiz hem ömrüniň bir döwründe, belki-de ýüzden gowrak gezek ret edilipdirler. Bu diňe siziň problemaňyz däl, bu siziň problemaňyz däl. Muny düşüneniňizde, biraz rahatlanarsyňyz, özüňizi ýalňyz duýmarsyňyz.

3. Negatiw pikirleriňiz bilen "gürleşiň"

Biz ret edilende, aňymyzda negatiw, özümizi kemsidýän pikirler toplanyp başlaýar. "Men hiç zada mätäç däl", "Meni hiç kim halamaýar", "Hiç zat meniň üçin gowy bolmaz", "Bularyň hemmesi meniň günäm" ýaly zatlar. Bu pikirler gelende, olary diňe hakykat hökmünde kabul etme.

Bu pikirleriň dogrudygyny we olaryň nähili derejede dogrydygyny öz-özüňize sowal beriň.

Mysal üçin:

• Eger siz "Men peýdasyz" diýip pikir edýän bolsaňyz, öz-özüňize: "Men hakykatdanam şeýlemi? Men öň gowy işler etmedimmi? Men şeýle gowy etdim, şeýle gowy etmedimmi?" diýip soraň.
• Eger siz "Meni hiç kim söýmeýär" diýip pikir edýän bolsaňyz, öz-özüňize: "Hiç kim hakykatdanam söýmeýärmi? Ene-atam, dostum Arýa, olar meni söýýärler" diýip soraň.

Negatiw pikirleriňize şeýle garşy durup , olaryň täsirini kem-kemden azaldyp bilersiňiz.

4. Öz gymmatyňyzy başga hiç kim däl, siz kesgitleýärsiňiz.

Kimdir biri sizi ret etdi diýmek, siziň gymmatyňyzyň nol bolandygyny aňlatmaýar. Siziň gymmatyňyz, ukyplaryňyz, gowy häsiýetleriňiz başgalaryň siziň barada nähili pikir edýändikleri bilen kesgitlenýär, olaryň kabul edýän kararlary bilen däl.Siziň öz kimligiňiz, ukyplaryňyz we arzuwlaryňyz bar. Şol zatlara gymmat beriň. Ret edilmek diňe bir waka, onuň tutuş durmuşyňyzy, gymmatyňyzy kesgitlemegine ýol bermäň.

5. Bu tejribäden bir zat öwreniň, täze bir zada üns beriň.

Käwagt, her bir ret edilmeden gymmatly sapak alyp bileris.

• Belki, siz etjek bolýan zadyňyzyň hakykatdanam size laýyk däldigini düşünersiňiz. Eger şeýle bolsa, size has laýyk gelýän, hakykatdanam söýýän täze ýoly, täze maksady saýlap bilersiňiz.
• Belki, tagallalaryňyzda başga-da birnäçe kiçi kemçilikleriň bardygyny, eger olary düzedip bolsadyňyz, netije başgaça bolup biljekdigini düşünersiňiz. Şonda indiki gezek şol ýalňyşlyklary gaýtalamazlygyňyza göz ýetirip bilersiňiz.

Ret edilmek ýoluň soňuny aňlatmaýar, hatda has gowy ýolda siziň üçin öwrülişik nokady bolup biler. Şonuň üçin, bolan zatlara üns berip, geçmişde galmagyň ýerine, pikirleriňizi täze maksatlara, täze hobbilere we täze zatlara gönükdiriň.

6. Kömek soramakdan hiç haçan gorkmaň.

Bularyň hemmesine garamazdan, käwagt biziň üçin şeýle ýagdaýdan ýeke özümiz çykmagymyz örän kyn bolup biler. Duýýan agyrymyz çydap bolmajak derejede bolup biler. Şeýle pursatlarda, bu barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşmek size köp teselli we kömek berip biler.

• Ol seniň iň gowy dostuň bolup biler.
• Ol siziň ejeňiz, kakaňyz, doganyňyz ýa-da garyndaşyňyz bolup biler.
• Men seniň mugallymyň bolup bilerin.
• Käwagt, şeýle zatlara kömek etmek üçin taýýarlanan professional maslahatçydan , psihologdan/psihiatrdan ýa-da terapewtden kömek soramak peýdaly bolýar. Bu utanmaly ýa-da özümizi pes duýmaly zat däl. Sowuklama ýa-da dümew bolanymyzda lukmana görünip, derman alýan ýaly, emosional meseleler üçin kömek almak hem möhümdir.

Ret edilenden soň nädip has güýçli bolmaly?

Ret edilmek agyryly tejribe, şübhesiz. Ýöne, bu bizi hemişelik ejizleşdirmeli däl. Aslynda, biz bu tejribeleri durmuşda has güýçli, has çydamly bolmak üçin ulanyp bileris. Bu (Çydamlylyk) diýlip atlandyrylýar, bu durmuşdaky kynçylyklardan, päsgelçiliklerden we şowsuzlyklardan çalt gutulmak we gaýtadan aýaga galmak ukybyny aňladýar.

• Güýçli taraplaryňyzy anyklaň: Her bir adamyň aýratyn ukyby ýa-da güýji bar. Nämede başarýandygyňyzy, gowy häsiýetleriňiziň nähilidigini anyklaň we olary has-da ösdürmäge synanyşyň.
• Oňyn pikirlenmegi tejribe ediň: Hemme zady ak-gara, gowy we erbet görmegiň ýerine, her ýagdaýda gowy taraplaryny görmäge, öwrenmeli zady tapmaga synanyşyň.
• Kiçi ýeňişleri hem baýram ediň: Uly maksatlarÖsüşiňiz bilen, gazanan kiçi ýeňişleriňiziň gadyryny biliň we olara begeniň. Bu bolsa özüňize bolan ynamyňyzy kem-kemden artdyrar.
• Özüňe rehimlilik: Ýalňyşlyk goýbereniňizde ýa-da ret edileniňizde, özüňizi günäkärlemeň, özüňizi kemsitmeň, özüňize rehimli we mähirli boluň. "Men adam, men hem ýalňyşlyk edýärin, men hem duýgulary duýýaryn, bu adaty zat" diýip pikir ediň.

Elmydama ýadyňyzda saklaň, mesele ýykylmakda däl, ýene-de turmakda! Her ýykylyşy has güýçli bolmak üçin mümkinçilik edin.

Gysgaça aýdylanda... (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelikde, şu gün ara alyp maslahatlaşanlarymyzdan, ret edilmegiň biziň durmuşymyzyň adaty bir bölegidigini aýdyň düşünen bolmaly. Bu islendik adamyň başyndan, islendik ýaşda, islendik wagtda geçip biler. Hiç kim mundan goragly däl. Iň esasy zat, ret edilmegiň siziň tutuş öz gymmatyňyzy kesgitlemegine ýol bermezligiňizdir. Duýgularyňyzy düşüniň we olara sagdyn çemeleşmegi öwreniň. Eger muny ýeke özüňiz etmegiň kyndygyny duýsaňyz, ynanýan biriňizden kömek soramakdan çekinmäň. Her bir tejribeden gymmatly sapak alyň, has güýçli boluň we durmuşa ynam bilen ýüz tutuň. Ýadyňyzda bolsun, siz pikir edýäniňizden has güýçli!

---

Ret edilmek, Ruhy saglyk, Özüne hormat goýmak, Duýgulary dolandyrmak, Çydamlylyk, Maslahat bermek