Häzirki wagtda durmuşymyz örän işli, şeýlemi? Irden oýanan pursatymyzdan gije ýatýança çenli yzygiderli işleýäris. Telefon bildirişleri, ofis maksatlary, öý meseleleri, çagalaryň işleri... Bularyň hemmesiniň arasynda aňyňyz biraz erkin we asuda duýulýarmy? Belki, kelläňizde hemişe müňlerçe pikir aýlanýan ýaly duýýarsyňyz we aňyňyzy bir ýerde saklamak kyn. Şu gün biz şeýle pursatlarda bize kömek edip biljek örän ýönekeý, ýöne örän güýçli usul barada gürrüň edýäris. Bu Aňly Meditasiýa .
Gysgaça aýdylanda, Aňly Meditasiýa näme?
Muny düşünmek üçin, ilki bilen bu iki sözi bir-birinden aýyralyň.
1. Aň-düşünjelilik: Munuň iň ýönekeý manysy häzirki wagtda ýaşamakdyr . Ýagny, bir zat edýän wagtyňyz, diňe şol zada üns berýärsiňiz we töweregiňizde we bedeniňizde we aňyňyzda bolup geçýän zatlara üns berýärsiňiz. Mysal üçin, çaý içýändigiňizi göz öňüne getiriň. Aň-düşünjelilik çaýyň ysyna, onuň ýylylygyna, dodaklara degýän wagty duýulýan duýgusyna we bokurdagyňyzdan geçýän wagty duýulýan tagamyna üns bermek diýmekdir. Şol wagtda nämeleriň bolup geçýändigini (geçmiş hakda alada etmek, geljek hakda gorkmak) pikir etmezden, diňe "häzirki wagtda" ýaşamak.
2. Meditasiýa: Meditasiýa aňymyzyň çuňluklaryny öwrenmek, ýagny aňymyzyň nähili işleýändigini düşünmek tejribesidir. Bunda biz dem alyşymyz we bedenimizde duýýan duýgularymyz ýaly zatlara üns berýäris.
Indi, bu ikisi birleşende, Aňly Meditasiýa, hiç zady baha bermezden (gowy ýa-da erbet diýip atlandyrmazdan) häzirki wagtda bolup geçýän zatlara üns bermegi öz içine alýan meditatiw tejribedir.
Bu, öz betnebis maýmyňy bir ýerde oturtmaga, bir gyra durup, gaharlanman näme edýändigine tomaşa etmäge meňzeýär.
Mundan nähili peýda alýarys?
Aň-düşünjeli meditasiýa diňe aňyňyzy bir ýerde saklamak bilen çäklenmän, eýsem onuň fiziki we ruhy saglygymyz üçin köp peýdasy bar.
- Stressi we howsalalygy azaldýar: Stress astynda bolanymyzda, bedenimiz hemişe göreşe taýýar bolýar. Bu meditasiýa usulyny ulananda, aňymyz parahat bolýar, bedenimiz rahatlanýar we gereksiz stresden dynmaga kömek edýär.
- Beýniniň işini gowulandyrýar:Barlaglar bu türgenleşigiň beýnimiziň käbir bölekleriniň, esasanam lezzeti, ünsi we karar kabul etmegi dolandyrýan bölekleriň ("Beýni Korteksi") işjeňligini ýokarlandyrýandygyny ýüze çykardy. Bu bolsa , ýadyňyzyň we ünsüňiziň dowamlylygynyň gowulaşýandygyny aňladýar.
- Depressiýa alamatlaryny dolandyrmaga kömek edýär: Depressiýa aňyň yzygiderli negatiw pikirler bilen doldurylýan ýagdaýydyr. Bu meditasiýa aňyňyzy şol negatiw pikirlere düşüp galmagyň ýerine, olara daşarky nukdaýnazardan seretmek arkaly dolandyrmaga öwretmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ol depressiýa üçin dermanlaryň ornuny tutmaýar. Ol lukmançylyk bejergiňize goşmaça hökmünde ulanylyp bilner.
- Köp iýmegiň öňüni alýar: Käbir adamlar stresde ýa-da gynançda pikirsiz iýýärler. Aňlylygy öwreneniňizde, açlyk sebäplimi ýa-da aňyňyzdaky bir mesele sebäpli iýýändigiňizi düşünip bilersiňiz. Şonuň üçin bu erbet iýmek endiginiň öňüni almak uly kömekdir.
- Dowamly agyry bilen göreşmäge kömek edýär: Bu usul arka we bogun agyrylary ýaly uzak möhletli agyry bilen ýaşaýanlara agyry barada alada etmezden ýaşamaga we ony dolandyrmaga kömek edýär.
Möhüm: Aň-düşünjeli meditasiýa örän peýdaly bolsa-da, ol islendik lukmançylyk ýa-da ruhy saglyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Eger siz lukmançylyk ýagdaýy sebäpli bejergi alýan bolsaňyz, şeýle bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň maslahatyny almak möhümdir.
Bu aňlylygy nähili amala aşyrýarys?
Muny başlamak üçin gymmat enjamlar ýa-da ýörite dini bilim gerek däl. Size diňe muny etmäge ygrarlylyk gerek. Eger muny ýeke özüňiz etmek kyn bolsa, bu barada bilýän biriniň kömegi ýa-da görkezmesi bilen başlap bilersiňiz.
Aňlylygy ösdürmegiň birnäçe esasy usuly bar.
| Meditasiýa usuly | Muny etmegiň usuly ýönekeý. |
|---|---|
| Aňly dem alyş | Dem alyşyňyza üns beriň. Dem alyşyňyzyň tizligini üýtgetmezden, burnyňyzdan howanyň girmegine, döşüňiziň galyp-gaçmagyna we dem alyşyň çykmagyna serediň. |
| Bedeni skanirlemek | Ünsüňizi bedeniňiziň her bir bölegine, kelläňizdäki saçlardan başlap, barmaklaryňyzyň ujuna çenli, soňra aşakdan ýokarky tarapyna gönükdiriň we şol ýerlerdäki duýgulara (yssylyk, agyrlyk, uýuşma) üns beriň. |
| Aňly iýmitlenme | Telewizor görüp ýa-da telefon ulanyp naharlanmak, iýmitiň ysyna, reňkine, tagamyna we sesine üns bermek bilen baglanyşyklydyr. |
| Aňly hereket | Ýöreýän wagtyňyz ýa-da ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz, bedeniňiziň nähili hereket edýändigine, aýaklaryňyzyň ýere nähili degýändigine we daş-töweregiňizdäki zatlara üns beriň. |
| Söýgi-Rehimdarlyk Meditasiýasy | Ilki bilen, söýgi we mähirlilik bilen özüňize üns beriň. Soňra bolsa, şol mähirliligi we rehimdarlygy maşgalaňyza, dostlaryňyza we ahyrsoňy hemmelere ýaýradyň. |
Başlangyç üçin birnäçe ýönekeý ädim
Eger siz bu ugurda täze bolsaňyz, şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetirip bilersiňiz:
1. Sessiz ýer tapyň: Öýüňizde biraz wagtlap hiç kimiň päsgel bermän, sessiz bolup biljek sessiz ýer saýlaň. Oturgyçda ýa-da ýerde rahat oturyň.
2. Gözleriňizi ýumuň: Gözleriňizi ýumuň, çuňňur dem alyň we haýal dem çykaryň. Bedeniňizi rahatlandyryň.
3. Dem alyşyňyza üns beriň: Dem alanyňyzda diňe göwräňiziň nähili galýandygyna we garnyňyzyň nähili giňelýändigine, şeýle hem dem alanyňyzda göwräňiziň nähili aşak düşýändigine we garnyňyzyň nähili gysylýandygyna üns beriň. Dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamaga synanyşmaň, ony tebigy ritminde goýberiň.
4. Akyl başga ýere gidende:Meditasiýa wagtynda pikirleriň aklyňa gelmegi adaty zat. Bir pikir aklyňa gelende, "Aý... meniň ýaňy şeýle pikir geldi" diýip, ony synlaň we soňra ünsüňizi ýuwaş-ýuwaşdan dem alyşyňyza gaýtaryň. Şol pikirlere gaharlanmaň ýa-da olary günäkärlemeň.
Muny gysga wagtlap, ýagny günde 5 minutlap ediň. Öwrenişip başlanyňyzça, wagty günde 10, 15 ýa-da 20 minuta çenli artdyryp bilersiňiz. Iň esasy zat, muny her gün bir wagtda etmegi endik edinmekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aň-düşünjelilik Meditasiýa häzirki pursatda aň-düşünjeli ýaşamaga gönükdirilen meditasiýa tejribesidir.
- Bu stressi, howsalalygy azaldyp, ünsüň jemlenmegini gowulandyryp we umumy ruhy abadançylygy ýokarlandyryp biler.
- Başlamak üçin size hiç hili ýörite enjam gerek däl, diňe asuda ýer we yhlas ýeterlikdir.
- Bu hiç bir ýagdaý üçin lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar . Bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Her gün muňa azajyk wagt sarp etmek bilen, wagtyň geçmegi bilen ýüregiňizde uly parahatçylyk we azatlyk duýgusyny duýarsyňyz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň