Nahihirapan ka ba sa iyong pang-araw-araw na gawain? (Mga Aktibidad sa Pang-araw-araw na Pamumuhay - ADLs) Maging mulat tayo rito!

May mga bagay tayong ginagawa araw-araw na hindi natin naiisip. Mga bagay tulad ng paggising sa umaga, paghuhugas ng mukha, pagsisipilyo, pagbibihis, pagkain, pagligo, at pagpunta sa banyo. Ito ang tinatawag ng mga doktor na 'Mga Aktibidad sa Pang-araw-araw na Pamumuhay' (ADL) . Ito ang mga mahahalagang bagay upang mapanatiling malusog at gumagana nang maayos ang ating mga katawan. Minsan, kahit ang paggawa ng mga tila simpleng gawaing ito nang mag-isa ay maaaring maging isang hamon para sa ilang mga tao. Pag-usapan natin nang kaunti pa ang tungkol sa mga ADL na ito ngayon, hindi ba?

Ano ang mga ADL? Sa madaling salita...

Sa madaling salita, ang (ADLs) ay ang mga pangunahing bagay na ginagawa natin upang mapanatiling malusog ang ating mga katawan at mabuhay sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga ito ay maaaring hatiin sa dalawang kategorya. Ang una ay ang mga mahahalagang bagay para sa katawan – tulad ng pagkain, pagligo, at paggamit ng palikuran. Kung wala ang mga ito, magiging mahirap para sa atin ang mabuhay.

Ang isa pang bahagi ay ang mas kumplikadong mga gawain , na mga gawain na makakatulong sa iyong mamuhay nang mag-isa at nang nakapag-iisa. Halimbawa, ang pamamahala ng pera, pagdadala ng mga groseri sa bahay, paghahalaman, at paglalaba. Ang paggawa ng mga bagay na ito ay nangangailangan ng kaunting pag-iisip at pagpaplano.

Minsan, isipin na kailangan mong sumailalim sa isang maliit na operasyon. Maaaring kailanganin mo ng tulong sa mga ADL na ito sa loob ng ilang araw. Normal lang iyon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng tulong sa mga gawaing ito sa loob ng mahabang panahon, marahil kahit na sa buong buhay nila. Maaaring ito ay dahil mayroon silang isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa kanilang kakayahang igalaw ang kanilang katawan, ang kanilang memorya, at ang kanilang mga kasanayan sa paglutas ng problema.

Bakit mahalagang pag-usapan ang mga ADL na ito?

Kapag bumisita ka sa doktor o nag-aalaga ng isang miyembro ng pamilya, malamang na pag-uusapan ng medical team ang tungkol sa mga ADL na ito. Sa totoo lang, hindi ito madaling paksang pag-usapan. Maaari mong isipin, "Ah, kakailanganin ko pa bang umasa sa iba?" o, "Makakayanan ba ng nanay/tatay ko na manatili sa bahay nang mag-isa?" Ang mga takot at pagkabalisang ito ay karaniwan.

Ang pinakamahalagang bagay ay pag-usapan ito nang hayagan at tapat sa iyong doktor o sa pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ng iyong mahal sa buhay.

Makikinig sila sa iyo at mauunawaan ang gusto mo. Sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito sa ganitong paraan at pag-unawa sa iyong mga opsyon, makakagawa ka at ang iyong pamilya ng pinakamahusay na desisyon. Upang makapaghanda para sa usapang ito, makakatulong na malaman nang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng mga doktor kapag sinabi nilang ADL.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng ADL...

Nabanggit namin kanina na ang mga ADL ay pangunahing nahahati sa dalawang bahagi.

1. Mga Pangunahing Pang-araw-araw na Gawain (Mga Pangunahing ADL)

Ito ang mga bagay na ginagawa natin araw-araw, na mahalaga sa ating pisikal na kaligtasan. Ang mga ito ay minsang tinatawag na mga pisikal na pang-araw-araw na gawain , dahil ang mga ito ay direktang nauugnay sa mga pangangailangan ng ating katawan.

Ilang halimbawa ng mga pangunahing ADL:

• Pagpapakain:Kunin ang pagkain sa plato, ilagay ito sa iyong bibig, at kainin ito nang maayos.
• Pagligo/Personal na Kalinisan: Pagpunta sa banyo nang mag-isa, paghuhugas ng katawan, at paglilinis ng sarili. Kabilang dito ang pagsisipilyo ng ngipin at paghuhugas ng mukha.
• Pagbibihis: Pagpili at pagsusuot ng damit nang mag-isa. Mga bagay tulad ng pagbutones at pag-zip.
• Pagdumi: Pagpunta sa banyo nang mag-isa, paggawa ng mga kinakailangan, at paglabas na malinis.
• Paglilipat: Mga bagay tulad ng paglipat mula sa kama patungo sa upuan, pagtayo mula sa upuan, at paglalakad sa paligid ng silid.
• Pagpipigil sa pagdumi: Ang kakayahang kontrolin ang kakayahang dumumi at umihi kahit kailan at saan mo gusto.

Narito ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan. May pagkakaiba ang paggawa nitong basic ADL at ang ligtas na paggawa nito. Isipin mo, kaya mong gumalaw sa loob ng bahay, pero pakiramdam mo ay wala kang balanse, o nakailang beses ka nang nahulog at halos hindi nakatakas. Kung gayon, napakahalagang sabihin ito sa doktor.

Madaling ipagpaliban ang mga bagay-bagay, iniisip, "Ah, ganoon talaga kapag tumatanda ka na." Ngunit kung mas mahirap nang gawin ang mga pangunahing gawaing ito kaysa dati, huwag mong hayaang panghinaan ng loob mo iyon. Kapag sinabi mo sa doktor, maaaring irekomenda nila ang paggawa ng ilang simpleng pagbabago. Halimbawa, ang pag-alis ng mga madulas na alpombra sa iyong bahay o paglalagay ng mga grab bar sa banyo.

2. Mga Instrumental na ADL (IADL)

Ang mga gawaing ito, na tinatawag na Instrumental Activities of Daily Living (IADLs), ay medyo mas kumplikado kaysa sa mga basic ADL. Nangangailangan ang mga ito ng mas maraming kasanayan sa pag-iisip upang maisagawa. Sinusuportahan ng mga IADL hindi lamang ang ating mga pangunahing pisikal na pangangailangan, kundi pati na rin ang ating pangkalahatang kagalingan. Upang maisagawa ang mga gawaing ito, kailangan mong makapag-isip nang masalimuot, mapanatiling organisado ang mga bagay-bagay, at makagalaw sa loob at labas ng bahay.

Ilang halimbawa ng mga IADL:

• Pamamahala ng sambahayan: paglilinis ng bahay, pag-aayos ng mga kama, pagtatapon ng basura.
• Paghahanda ng mga pagkain: Pagpaplano ng pagkain, paghahanda ng mga kinakailangang sangkap, at ligtas na pagluluto nito.
• Pamamahala ng mga gamot: Pag-inom ng mga gamot sa tamang oras at sa tamang dosis.
• Pamamahala ng pananalapi: pagbabayad ng mga bayarin, pagbabangko, at matalinong paggamit ng pera.
• Pamimili: Paggawa ng listahan ng mga bagay na kailangan mo para sa iyong tahanan, pagpunta sa tindahan, at pagkuha ng mga ito.
• Paggamit ng telepono: Ang kakayahang tumawag sa isang tao at sumagot sa mga papasok na tawag.
• Transportasyon: Paglalakbay nang mag-isa sakay ng bus, tren, o pagmamaneho ng sarili mong sasakyan o pag-book ng taxi.
• Paglalaba:Pag-uuri-uri, paglalaba, pagpapatuyo, at pagtitiklop ng mga damit.

Kadalasan, kapag napagtanto ng mga tao na hindi nila kayang gawin ang mga IADL na ito nang mag-isa, humihingi muna sila ng tulong sa mga gawaing ito. Minsan, hindi man lang namamalayan ng isang tao na kailangan nila ng tulong sa mga IADL hangga't hindi ito itinuturo ng isang miyembro ng pamilya o doktor. Maraming tao na nangangailangan ng tulong sa mga IADL ang kayang gawin ang mga pangunahing ADL nang walang anumang problema.

Maaaring magbago ang mga pangangailangan ng isang tao sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang isang taong may mild cognitive impairment o early-stage na Alzheimer's disease ay maaaring nahihirapan sa pagsasagawa ng ilang IADL ngunit maaaring hindi nangangailangan ng anumang tulong sa mga basic ADL. Gayunpaman, habang lumalala ang kondisyon, maaari silang magsimulang mahirapan sa pagsasagawa kahit ng mga basic ADL.

Kaya naman ang pagtatasa ng mga ADL ay hindi karaniwang minsanan lamang. Sa halip, ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, tulad ng mga doktor, nars, at occupational therapist, ay maaaring regular na suriin ang iyong kakayahang magsagawa ng mga basic at IADL. Hinahanap nila ang anumang mga pagbabago na maaaring magpahiwatig ng pangangailangan para sa karagdagang tulong.

Kailan sinusuri ng mga doktor ang mga ADL?

Kung kailan at gaano kadalas sinusuri ng mga doktor ang iyong kakayahang magsagawa ng mga ADL ay mag-iiba depende sa iyong medikal na kasaysayan at kasalukuyang kondisyon. Kadalasan, maaaring suriin ng mga nars at occupational therapist kung gaano kahusay ang iyong pagsasagawa ng mga ADL na ito kapag:

• Kapag naospital ka.
• Pagkauwi galing ospital.
• Habang nagpapagaling mula sa operasyon, aksidente, traumatic brain injury, o stroke.
• Kung mayroon kang neurodegenerative disorder, tulad ng Alzheimer's disease o Parkinson's disease, na unti-unting nagpapahina sa nervous system.
• Kung ikaw ay may kapansanan sa intelektwal.
• Kung mayroon kang problema sa kalusugang pangkaisipan.

Paano sinusuri ang mga ADL?

Gumagamit ang mga doktor ng iba't ibang pamamaraan upang masuri ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaari nilang direktang obserbahan ka o ang iyong mahal sa buhay na ginagawa ang mga aktibidad na ito. Minsan, tinatanong nila ang mga tagapag-alaga tungkol sa kanilang nakikita. Sa ibang pagkakataon, ang taong nahihirapan sa mga ADL ay magrereport sa sarili .

Maaaring gamitin ng mga doktor ang isa o higit pa sa mga pamamaraang ito nang magkasama upang makuha ang pinakamahusay na pag-unawa kung gaano kahusay na naaalagaan ng isang tao ang kanilang sarili at kung anong uri ng tulong ang kailangan nila. Depende sa kung gaano karaming tulong ang kailangan, maaaring magrekomenda ang mga doktor ng mga bagay tulad ng:

• Paggamit ng mga espesyal na idinisenyong kagamitan sa pagkain tulad ng mga transfer belt upang makatulong sa pagbubuhat ng isang tao.
• Paggawa ng mga pagsasaayos sa bahay, tulad ng paggamit ng mga upuan na may mga armrest para mas madaling umupo at tumayo mula sa mga upuan.
• Pagkuha ng empleyado para sa pangangalaga ng isang miyembro ng pamilya (impormal na tagapag-alaga) o isang home health aide.
• Isinasaalang-alang ang iba pang mga opsyon sa tirahan, tulad ng assisted living o mga nursing home.

Palaging sinusubukan ng mga doktor na magrekomenda ng mga opsyon na magpapanatili sa iyo o sa iyong mahal sa buhay na ligtas hangga't maaari.

Ano ang Katz Index? (Katz ADL Scale)

Ito ay tinatawag ding "Katz ADL scale." Ito ay isang checklist na kadalasang ginagamit ng mga doktor upang matukoy kung gaano kahusay mong maisasagawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Ang "Katz ADL scale" ay pangunahing tumitingin sa mga pangunahing ADL , at hindi nito tinitingnan ang mga IADL (mas kumplikadong mga gawain).

Sinusukat ng "Katz ADL scale" kung gaano kahusay mong maisasagawa ang anim (6) na pangunahing ADL. Makakakuha ka ng iskor na isa (1) para sa bawat gawaing magagawa mo nang mag-isa , at iskor na sero (0) para sa bawat gawaing kailangan mo ng tulong . Kaya, makakakuha ka ng pinakamataas na iskor na anim (6). Kung mas mataas ang iskor, mas marami kang magagawang gawain nang mag-isa. Kung mas mababa ang iskor, mas maraming tulong ang maaaring kailanganin mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Narito ang anim na pangunahing ADL sa "Katz ADL scale" at ang mga kailangan mong gawin para makakuha ng iskor para sa bawat isa sa mga ito:

1. Pagligo: Kung kaya mong linisin ang buong katawan mo nang walang tulong, o sa tulong ng isang bahagi lamang ng katawan (hal., likod).

2. Pagbibihis: Kung kaya mong pumili at magbihis ng lahat ng iyong damit, at gawin ang mga bagay tulad ng mga butones at kawit at mata nang mag-isa (maaaring kailangan mo ng tulong sa pagtatali ng iyong mga sintas ng sapatos).

3. Pag-ihi: Kung kaya mong pumunta sa banyo nang walang tulong, umupo ka rito, gamitin ito, at bumalik na malinis.

4. Paglilipat: Bumangon sa kama o upuan nang walang tulong ng iba, kung kaya mo.

5. Pagpipigil sa pag-ihi: Kung mayroon kang ganap na kontrol sa kung kailan at saan ka iihi at dudumi.

6. Pagpapakain: Kung kaya na niyang kumuha ng pagkain mula sa plato at ilagay ito sa kanyang bibig nang mag-isa.

Ginagamit ng mga doktor ang Katz ADL scale at iba pang mga checklist o pagtatasa upang makakuha ng kumpletong larawan ng kung ano ang maaari mong gawin at kung anong uri ng tulong ang kailangan mo. Halimbawa, maaari nilang gamitin ang Lawton Instrumental Activities of Daily Living Scale upang makita kung gaano mo kahusay na magagawa ang mas kumplikadong mga gawain, tulad ng paghahanda ng pagkain o paggawa ng mga gawaing-bahay.

Kung makakahanap ka ng checklist para sa ADL online, mainam na kumunsulta muna sa doktor bago ito gamitin nang mag-isa. Gaano man kabuti ang intensyon, madaling maintindihan nang mali ang isang checklist na tulad nito o ang sinasabi nito. Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong sarili o sa isang miyembro ng iyong pamilya, ang pinakamahusay at pinakaligtas na gawin ay ang kumunsulta sa isang doktor at humingi ng gabay sa susunod na gagawin.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang mga aktibidad na ito sa pang-araw-araw na pamumuhay (ADL) ay mga bagay na regular nating ginagawa at malalim na nakaugat sa ating buhay. Kaya, madalas hindi natin ito naiisip hangga't hindi mo na ito kayang gawin o ng isang mahal sa buhay. Doon nagsisimulang lumitaw ang mga tanong tulad ng, "Anong uri ng tulong ang kakailanganin natin? Gaano katagal natin ito kakailanganin? Ano ang mangyayari sa kinabukasan ng lahat ng ito?".

Madaling maisip ang mga tanong, ngunit hindi laging madali ang paghahanap ng mga sagot. Kaya naman mahalagang ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang doktor. Handa silang makipagtulungan sa iyo at maghanap ng mga solusyon.

Kung ikaw ay nalulungkot, labis na nabibigatan, o sadyang pagod dahil sa ganitong uri ng pagkabalisa, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan . Maiintindihan nila ang iyong nararamdaman at matutulungan kang makahanap ng mga positibong paraan upang mas madaling pamahalaan ang mga pagbabagong ito sa buhay. Tandaan, hindi ka nag-iisa!

Mga aktibidad sa pang-araw-araw na pamumuhay, mga ADL, mga pangunahing ADL, mga ADL sa paggamit ng kagamitan, mga IADL, pagtatasa ng kalusugan, pangangalaga sa nakatatanda, malayang pamumuhay