Kung ang iyong ina, ama, lola, lolo, o isang taong mahal mo ay may sakit na Alzheimer, alam namin kung gaano kalaking dedikasyon at pasensya ang kailangan para maalagaan ang taong iyon. Mahirap ilarawan sa mga salita ang lungkot na nararamdaman natin habang pinapanood natin ang ating mga alaala na unti-unting naglalaho araw-araw, at kung minsan ay hindi na tayo makilala. Ngunit, kahit sa gitna ng hamong ito, may mga bagay tayong magagawa upang gawing mas madali at mas masaya ang kanilang buhay. Ang ehersisyo ay isa na rito.
Bakit napakahalaga ng ehersisyo para sa isang taong may Alzheimer's?
Maaaring iniisip mo, "Hindi kayang gamutin ng ehersisyo ang Alzheimer's." Totoo iyan. Ang ehersisyo ay hindi lunas para sa sakit. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may kamangha-manghang kakayahang kontrolin ang marami sa mga sintomas na kasama ng sakit at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay .
Sa madaling salita, kapag tayo ay nag-eehersisyo, maraming magagandang bagay ang nangyayari sa ating katawan at utak.
- Nakakatulong sa mahimbing na tulog: Maraming taong may Alzheimer's ang nahihirapang matulog sa gabi. May tendensiya silang maging antukin sa araw. Ang naguguluhang gawain na ito sa araw at gabi ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod para sa kanila at para sa iyo na alagaan sila. Ang kaunting ehersisyo sa araw ay makakatulong sa iyong katawan na medyo mapagod at makatulong sa iyo na makakuha ng mahimbing at mahimbing na tulog sa gabi.
- Nagpapabuti ng Mood: Minsan, nakakaramdam ka ng galit, pagkabalisa, o kalungkutan nang walang dahilan. Ito ang mga karaniwang sintomas ng Alzheimer's disease. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay gumagawa ng mga kemikal na tinatawag na endorphins, na tinatawag na "happy hormones." Binabawasan nito ang stress at pagkabalisa , at ginagawang mas relaks ka.
- Binabawasan ang Pagkabalisa: Mag-isip ng mga paulit-ulit na aktibidad. Halimbawa, paglalakad, pagsakay sa exercise bike sa bahay, o kahit pagtiklop ng mga labahin. Sa ganitong uri ng mga aktibidad, hindi na kailangang mag-isip, gumawa ng mga desisyon, o alalahanin, "Ano ang susunod kong gagawin?" Binabawasan nito ang stress na kanilang nararamdaman at pinapakalma sila. Gayundin, kapag natapos na nila ang gawain, makakaramdam sila ng isang mahusay na pakiramdam ng tagumpay, kasama ang pakiramdam na "May nagawa ako."
Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap at kumuha ng pagsang-ayon mula sa doktor na higit na nakakaalam sa kondisyong medikal ng iyong mahal sa buhay bago simulan ang anumang ehersisyo o aktibidad.
Mga bagay na dapat mong itanong sa iyong doktor
Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo. Hindi lahat ng pasyente ay pare-pareho. Ang naaangkop na ehersisyo ay nag-iiba depende sa kanilang pisikal na kalusugan, antas ng sakit, at iba pang mga kondisyong medikal (hal., arthritis, sakit sa puso).
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga bagay na ito:
- Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo? At anong mga ehersisyo ang hindi dapat gawin?Ano?
- Gaano katagal ka dapat mag-ehersisyo? (hal. 10 minuto o 20 minuto?)
- Gaano ba sila dapat magsikap?
- Kailangan mo ba ng tulong mula sa ibang propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang physical therapist? Ang taong iyon ay maaaring lumikha ng isang programa sa ehersisyo na angkop para sa pasyente.
Anong mga ehersisyo at aktibidad ang angkop?
Tandaan, kapag sinabi nating "ehersisyo" dito, hindi mo kailangang maging ang malalaking bagay na ginagawa mo sa gym. Ang simple, masaya, at pang-araw-araw na mga aktibidad ang pinakamainam.
| Aktibidad / Ehersisyo | Mga benepisyo para sa isang pasyenteng may Alzheimer's |
|---|---|
| Paglalakad | Simple, maaaring ulitin. Pinapakalma ang isip. Ang paglalakad sa hardin o sa isang tahimik na lugar ay nakakatulong upang marelaks ang isip. |
| Paghahalaman | Ang mga bagay tulad ng paghawak sa lupa at pagdidilig ng mga halaman ay nagdudulot ng kapayapaan sa isipan. Nakakaramdam ka ng kagalakan sa pagtatanim ng isang bagay. May magaan na paggalaw ng katawan na nagaganap. |
| Paglangoy o Water Aerobics | Mas kaunti ang presyon sa katawan sa tubig. Kaya mainam ito para sa mga may sakit sa kasukasuan. Walang takot na mahulog. |
| Yoga o Tai Chi | Ito ay mga napakabagal na paggalaw. Pinapabuti nito ang balanse at kakayahang umangkop ng katawan. Nagiging kalmado ang isip dahil nakatuon ka sa paghinga. |
| Mga simpleng gawaing bahay | Mga simple at paulit-ulit na gawain tulad ng pagtitiklop ng mga labahin, pagpupunas ng mesa, at pag-uuri ng mga gulay. Lumilikha ito ng pakiramdam na "May silbi pa rin ako" at nagpapataas ng tiwala sa sarili. |
Isaalang-alang ang mga tip sa kaligtasan kapag nag-eehersisyo
Unahin ang kaligtasan ng iyong mahal sa buhay, kaya siguraduhing isaalang-alang ang mga bagay na ito.
- Magsimula sa maliit: Pagkatapos makakuha ng pahintulot mula sa iyong doktor, magsimula sa maikling oras, tulad ng 10 minuto sa isang araw. Unti-unting dagdagan ang oras habang nasasanay ang iyong katawan dito.
- Warm-up at Cool-down: Bago simulan ang anumang ehersisyo, gawin ang mga simpleng bagay tulad ng paggalaw ng iyong mga braso at binti sa loob ng ilang minuto (warm-up). Pagkatapos ng ehersisyo, hayaang dahan-dahang makabawi ang iyong katawan (cool-down).
- Lumikha ng ligtas na kapaligiran: Suriin ang lugar ng pag-eehersisyo para sa anumang potensyal na panganib, tulad ng madulas na mga ibabaw, mga lugar na hindi gaanong maliwanag, mga alpombra, at mga alambreng nakakalat sa sahig. Tanggalin ang mga ito.
- Mga isyu sa balanse: Kung pakiramdam mo ay mahuhulog ka habang naglalakad, subukang mag-ehersisyo malapit sa grab bar/rail. Sa halip na mag-ehersisyo sa sahig o banig, pumili ng mga simpleng ehersisyo na magagawa mo habang nakaupo sa kama.
- Kung makakaranas ka ng sakit o discomfort: Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, pananakit ng dibdib, pagkahilo, o iba pang sakit habang nag-eehersisyo , itigil agad ang aktibidad .
- Pumili ng isang bagay na gusto nila: Ang mahalaga ay tulungan silang pumili ng isang bagay na gusto at gusto nila, nang hindi pinipilit. Pagkatapos ay gugustuhin nilang patuloy itong gawin. Sa halip na sabihing, "Tara, mag-ehersisyo tayo," mas epektibo ang magsabi ng isang bagay na may pagmamahal, tulad ng, "Maglakad-lakad tayo sa hardin."
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't hindi magagamot ang sakit na Alzheimer, ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapagaan ang mga sintomas at mapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente.
- Maraming mahahalagang benepisyo ang ehersisyo, tulad ng pagpapabuti ng tulog, pagpapabuti ng mood, at pagbabawas ng pagkabalisa.
- Pinakamainam ang mga simple, paulit-ulit, at kasiya-siyang aktibidad tulad ng paglalakad, paghahalaman, at paglangoy.
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
- Unahin ang kaligtasan ng iyong mahal sa buhay habang nag-eehersisyo. Siguraduhing nasa ligtas na kapaligiran at itigil agad ang aktibidad kung sakaling magkaroon ng anumang hindi komportableng pakiramdam.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න