Matagal ka na bang nahihirapan sa talamak na pananakit ng likod at leeg, lalo na ang paninigas ng katawan tuwing umaga? Marahil ay ilang taon bago tuluyang sinabi sa iyo ng iyong doktor, "Mayroon kang Ankylosing Spondylitis, o AS sa madaling salita," at nakaramdam ka ng lungkot at ginhawa. "Ah, ito pala ang matagal ko nang binabagabag." Normal lang na makaramdam ng ganoon. Ngayong alam na natin ang pangalan ng kondisyon, tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin para mamuhay nang mas maayos at mas maligaya kasama nito.
Una, gumawa tayo ng magandang plano.
Ang iyong matalik na kaibigan sa paglalakbay na ito ay ang iyong doktor. Makipagtulungan sa kanya upang bumuo ng isang plano sa paggamot na pinakaangkop para sa iyo. Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa kondisyong ito. Magbasa ng mga libro at mga mapagkakatiwalaang website. Magtanong sa iyong doktor. Tutal, ito ang iyong katawan, ang iyong buhay .
Paano nakakatulong ang ehersisyo? Anong mga gamot ang dapat kong inumin? Mayroon bang anumang adaptive aids na makakatulong sa aking pang-araw-araw na gawain? Kapag naiintindihan mo na ang lahat ng ito, mas magiging madali para sa iyo na pamahalaan ang kondisyong ito.
Tandaan, ang kaalaman ay kapangyarihan. Kung mas marami kang alam tungkol sa sakit na ito, mas makokontrol mo ito.
Huwag sumuko sa pag-eehersisyo kahit na nakakaramdam ka ng sakit.
May mga araw na ayaw mo nang bumangon sa kama dahil sa sakit at paninigas ng iyong katawan. Alam kong mahirap isipin ang pag-eehersisyo kapag ganoon ang iyong nararamdaman. Pero ang pinakamahalagang bagay na masasabi ko sa iyo ay ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na sandata na magagamit mo upang labanan ang sakit na ito.
Kung walang ehersisyo, ang katawan ay nagiging mas matigas at ang sakit ay tumitindi. Kaya naman mahalagang manatiling aktibo.
- Ang mga aerobic exercise tulad ng paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso at lakas ng kalamnan.
- Ang mga ehersisyo na may saklaw ng paggalaw ay nakakabawas ng paninigas ng kasukasuan at nagpapataas ng kakayahang umangkop. Nakakatulong din ang mga ito na mabawasan ang pamamaga at pananakit.
Kung mahirap magsimula, magpatingin sa isang physiotherapist at bumuo ng programa sa ehersisyo na tama para sa iyo. Magsimula nang maliit at unti-unting dagdagan ang oras ng iyong pag-eehersisyo.
Ingatan mo rin ang tulog mo.
Ang pananakit ay maaaring maging dahilan upang maging mahirap ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi. Maraming taong may AS ang nagsasabing "hindi sila makatulog nang maayos sa gabi." Ang problema, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas . Ang pananakit at pagkapagod ay maaaring doblehin o triplehin. Kaya, subukang matulog nang mahimbing sa loob ng 7-9 na oras bawat gabi.
Mag-ingat nang kaunti sa mga bagay na ito:
Mayroon ba sa pamilya mo ang nagsasabi na ikaw ay naghihilik o nasasakal sa gabi? O madalas ka bang nakakaramdam ng antok at pagod sa araw, kahit na sa tingin mo ay mahimbing ang iyong tulog sa gabi?
Maaaring ito ay mga sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na sleep apnea , na kung saan ang paghinga ay humihinto sandali habang natutulog. Ang mga taong bagong diagnosed na may AS ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kondisyong ito. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, mangyaring sabihin sa iyong doktor.
Magkaroon tayo ng malusog na pamumuhay.
May kasabihan na "tayo ay kung ano ang ating kinakain." Napakahalaga nito para sa isang taong may AS. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpataas ng pamamaga sa katawan. Gayundin, ang ilang mga pagkain ay maaaring makabawas nito. Ang paninigarilyo ay isa ring pangunahing salik na nagpapalala sa sakit na ito. Tingnan natin nang malinaw ang mga bagay na ito sa isang talahanayan.
| Mga dapat gawin (idagdag ang mga ito sa iyong diyeta) | Mga bagay na dapat ihinto/bawasan |
|---|---|
| Mga pagkaing nakakabawas ng pamamaga: - Mga sariwang gulay at prutas (lalo na ang mga berdeng gulay) - Mga matabang isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas - Mga pampalasa tulad ng turmeric at luya - Langis ng oliba - Mga mani (mga walnut, mga almendras) | Mga bagay na nagpapataas ng pamamaga: - Asukal at matatamis na pagkain at inumin - Mga pagkaing gawa sa harina ng tinapay (Mga pinong butil) - Pulang karne (karne ng baka, baboy) - Mga naprosesong pagkain tulad ng mga sausage at meatballs - Pritong pagkain |
| Mabubuting gawi: - Pag-eehersisyo araw-araw - Pagkatulog nang mahimbing - Pagbabawas ng stress | Isang bagay na dapat mong itigil: Paninigarilyo Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng pinsala sa mga buto ng gulugod. Ang sakit ay nagiging mas malala. Kung ang mga lalaki ay naninigarilyo, mas malaki ang posibilidad na mabuo ang mga bagong buto (syndesmophytes) sa pagitan ng mga vertebrae ng gulugod, at ang gulugod ay magiging ganap na matigas. Kaya itigil ang paninigarilyo ngayon. |
Huwag matakot na humingi ng tulong.
Kapag nabubuhay na may malalang sakit tulad ng AS, normal lang na makaramdam ng pisikal na sakit at emosyonal na stress. May mga araw na maaari kang makaramdam ng lungkot, pagkabigo, o galit. Maaari mong itanong, "Bakit nangyari ito sa akin?"
Huwag mong kinukubli ang mga nararamdaman mo. Mas lalo lang lalala ang sitwasyon mo dahil diyan.
Ipaalam ang iyong nararamdaman sa iyong pamilya, isang mapagkakatiwalaang kaibigan, o isang taong pinagkakatiwalaan mo. Malaking ginhawa rin ang malaman na hindi ka nag-iisa. Kung kailangan mo ng tulong, isaalang-alang ang paghingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Hindi ito dapat ikahiya. Ito ay isang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga estratehiyang ito sa iyong buhay, tiyak na mabubuhay ka nang matagumpay at masaya kasama ang hamon ng AS.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Makipagtulungan sa iyong doktor upang bumuo ng plano ng paggamot na gagana para sa iyo. Alamin ang tungkol sa sakit.
- Sa kabila ng sakit, mahalaga ang ehersisyo sa pagkontrol sa sakit na ito. Huwag itong palampasin.
- Matulog nang mahimbing. Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng hilik o hirap sa paghinga, sabihin sa iyong doktor.
- Bawasan ang asukal, tinapay, at pulang karne, at magdagdag ng mga gulay, prutas, at mamantikang isda sa iyong diyeta. Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo.
- Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, pag-usapan ito at humingi ng tulong. Hindi ka nag-iisa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento