Palagi ka bang pagod? Alamin natin ang tungkol sa kakulangan sa bitamina B12.

Nakakaramdam ka rin ba ng pagod at matinding pagod buong araw? Minsan ba ay parang bumibilis ang tibok ng puso mo, namamanhid ang iyong mga paa't kamay? O palagi ka bang nagkakaroon ng singaw sa bibig? Kung ang isa o higit pa sa mga ito ay karaniwan sa iyo, maaaring kulang ang iyong katawan sa bitamina B12. Bagama't maraming tao ang hindi naniniwala, ang bitamina B12 ay mahalaga para sa malusog na paggana ng ating mga katawan. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang bitamina B12 na ito, kung gaano ito kahalaga para sa ating mga katawan, ano ang nangyayari kapag ito ay mababa, at ano ang maaaring gawin tungkol dito.

Ano nga ba ang bitamina B12?

Sa madaling salita, ang bitamina B12 ay isang mahalagang sustansya na hindi kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa, ngunit ito ay mahalaga. Nangangahulugan ito na kailangan natin itong makuha mula sa pagkain o, kung kinakailangan, mula sa mga suplemento. Ang bitaminang ito ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop, tulad ng karne, isda, gatas, at itlog.

Ang bitamina B12 ay isang bitaminang natutunaw sa tubig. Kaya kung mayroon kang higit sa kailangan ng iyong katawan, ang sobra ay ilalabas sa iyong ihi. Gayunpaman, maaaring iimbak ng iyong atay ang bitaminang ito nang mga limang taon. Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na B12 mula sa iyong diyeta, maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12 sa paglipas ng panahon. Dahil ang bitaminang ito ay naglalaman ng mineral na cobalamin, kung minsan ay tinatawag itong cobalamin. Madaling matukoy ang iyong mga antas ng B12 sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo.

Ano ang mga benepisyo ng bitamina B12 para sa ating katawan?

Ang bitamina B12 ay gumaganap ng napakahalagang papel sa ating katawan. Tingnan natin kung ano ang ginagawa nito.

Kalusugan ng dugo, buto at sistema ng nerbiyos

Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa produksyon ng DNA sa ating katawan at para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kung walang sapat na B12, ang mga pulang selula ng dugo na ito ay hindi nabubuo nang maayos at nasisira. Tinatawag natin itong kondisyon na anemia . Gayundin, ang B12 ay napakahalaga para sa pag-unlad at malusog na kaligtasan ng ating central nervous system, iyon ay, ang utak at spinal cord.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga bitamina B, lalo na ang B12, ay nakakabawas sa panganib ng osteoporosis at bali sa balakang. Gayunpaman, hindi pa lubos na napapatunayan na ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina B ay maaaring makaiwas sa mga problemang ito sa buto.

Magandang paningin

Bagama't napakabihira, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring makapinsala sa optic nerve, na nagdadala ng impormasyong biswal mula sa mata patungo sa utak. Ito ay tinatawag na optic neuropathy. Maaari itong humantong sa unti-unting pagkawala ng paningin at pag-unlad ng mga blind spot.

Kagalingang pangkaisipan at memorya

Bagama't may mga pag-aaral na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng depresyon at mababang antas ng B12, wala pang ebidensya na ang pag-inom ng mga tabletas ng B12 ay maaaring magpagaling sa depresyon. Gayunpaman, ang pagsusuri sa mga antas ng B12 sa mga taong may mga problema sa kalusugang pangkaisipan at pagwawasto sa mga ito kung mababa ang mga ito ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga sintomas.

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay nauugnay din sa mga problema sa pag-iisip, na maaaring mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng sakit na Alzheimer.

Kalusugan ng katawan at balat

Maaaring nakakita ka na ng maraming energy drink na inaanunsyo na mataas sa bitamina B12. Sa katunayan, kung nakakaramdam ka ng pagod dahil sa kakulangan sa B12 , ang pagbabalik sa normal ng iyong antas ng B12 ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkapagod at mabigyan ka ng mas maraming enerhiya. Gayunpaman, kung normal na ang iyong antas ng B12, ang pag-inom ng dagdag na B12 ay hindi magpapataas ng iyong enerhiya.

Ang kakulangan sa B12 ay maaaring magdulot ng maitim na batik sa balat (hyperpigmentation), puting batik (vitiligo), mga sugat sa bibig, at acne. Maaari rin itong magdulot ng pagkalagas ng buhok. Kung ang iyong mga kuko ay nagiging kulay kayumanggi-abo o asul, maaari rin itong senyales ng kakulangan sa B12.

Gaano karaming bitamina B12 ang kailangan natin?

Ang dami ng bitamina B12 na kailangan mo bawat araw ay nag-iiba depende sa iyong edad, mga gawi sa pagkain, at mga kondisyon sa kalusugan. Ang pangkalahatang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ay ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Mga paraan para makakuha ng B12

• Pagkain: Maaari kang makakuha ng B12 nang natural mula sa mga produktong galing sa hayop tulad ng karne, isda, manok, gatas, keso, yogurt, at itlog.
• Mga Pinatibay na Pagkain: Ang ilang mga breakfast cereal, tinapay, at mga gatas na nakabase sa halaman ay may idinagdag na bitamina B12. Kung ikaw ay isang vegan/vegetarian , mas mataas ang panganib mong magkaroon ng kakulangan sa B12. Samakatuwid, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga pinatibay na pagkain na ito o isang suplemento ng B12.
• Mga Suplemento ng B12: Kung ang kakulangan ay hindi malala, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga tabletang B12. Ang mga ito ay makukuha sa anyo ng mga sublingual tablet, mga tabletang lulunin, o isang nasal spray.
• Mga Iniksyon ng B12: Kung malala ang kakulangan, o kung nahihirapan ang katawan na sumipsip ng B12 (hal., Pernicious Anemia), maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga iniksyon ng B12. Maaaring kailanganin mong magpa-iniksyon ng mga ito kada dalawa hanggang tatlong buwan habang buhay.

Kakulangan sa Bitamina B12 at ang mga epekto nito

Dahil ang ating mga katawan ay nag-iimbak ng B12, maaaring abutin ng maraming taon bago lumitaw ang mga sintomas ng kakulangan. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kakulangan, magpatingin agad sa doktor at magpasuri ng dugo.

Paano ginagamot ang kakulangan sa B12?

Ang paggamot ay depende sa sanhi ng kakulangan.

• Dahil sa mga gawi sa pagkain: Maaari kang magdagdag ng mas maraming karne, isda, at mga produktong gawa sa gatas sa iyong diyeta. Ang mga taong kumakain lamang ng mga pagkaing nakabase sa halaman ay dapat uminom ng mga suplemento ng B12 o mga pagkaing pinayaman.
• Dahil sa problema sa pagsipsip: Ang ilang mga sakit na autoimmune, tulad ng Pernicious Anemia, ay pumipigil sa katawan na makagawa ng protina na tinatawag na Intrinsic Factor na kailangan upang masipsip ang B12. Para sa mga taong ito, ang mga tabletas ng B12 ay hindi epektibo at dapat itong iturok.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot para sa gastritis (hal., Omeprazole, Esomeprazole) at ilang gamot para sa diabetes ay maaari ring makabawas sa pagsipsip ng B12. Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari siyang magrekomenda ng suplemento ng B12 o iba pang gamot.