Sa dami ng masasarap na pagkain at inumin na nakukuha mo sa mga salu-salo kasama ang mga kaibigan, kabilang ang mga homemade cookies, butter cake, at pudding tuwing Bagong Taon at Pasko... maaaring iniisip mo na ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay medyo mahirap, tama ba? Maraming tao ang nag-iisip na hindi natin maisip ang pagtaas ng timbang natin tuwing kapaskuhan. Pero ang totoo, medyo iba ito.
Gaano nga ba talaga tayo kalaki tuwing bakasyon?
Sa katunayan, hindi ka tataba nang ganito kalaki sa panahong ito gaya ng iniisip mo. Natuklasan ng pananaliksik na ang karaniwang nasa hustong gulang ay tumataas ng timbang sa pagitan ng 400 gramo (0.4kg) at 1 kilo (2.2 lbs) tuwing kapaskuhan.
Kaya nasaan ang problema? Ang problema ay nagsisimula sa sobrang kalahating kilo, sobrang kilo, sobrang kilo na nananatili sa katawan kahit na pagkatapos ng kapaskuhan, na dumarami taon-taon. Isipin mo, kung tataba ka ng kalahating kilo bawat taon sa Disyembre, maaaring umabot ito ng limang kilo sa loob ng sampung taon.
Ayon sa mga nutrisyonista, "Ang mga taong sobra sa timbang at napakataba ay mas malamang na tumaba sa panahon ng kapaskuhan kaysa sa mga nasa malusog na timbang. Gayundin, ang dami ng timbang na nadagdag sa mga kapaskuhan na ito ay isang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang sa buong taon."
Kaya, paano mo mapapamahalaan nang malusog ang iyong timbang, habang nasisiyahan pa rin sa mga tradisyon at pagkain ng iyong pamilya nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala?
Mas mahalaga ang ating mindset kaysa sa diet!
Gaya ng itinuturo ng mga nutrisyonista, "Ang pinakamahalaga rito ay ang ating pag-iisip. Dahil ang layunin ay kumain ng malusog, hindi tayo mahusay sa pagbuo ng mga hindi malusog na gawi sa pagkain, tulad ng ganap na pag-aalis ng ilang partikular na pagkain, pakiramdam na nahihiya o nagkasala tungkol sa pagtaas ng timbang."
Maikli lang ang buhay, dapat natin itong lubos na maranasan. Lalo na sa mga panahong ito ng kapaskuhan, ang pagkain ay hindi lamang tungkol sa kaloriya at enerhiya. Ito ang ating tradisyon, ang ating kultura, ito ang nagpapatibay ng ating mga ugnayan, pagmamahalan, at mga alaala bilang pamilya.
Kaya, sa halip na tumingin sa mga pagkaing pang-holiday at sabihing, " Naku, hindi ko kaya itong kainin," sikaping maging maingat at masaya sa iyong ginagawa at kinakain. Samantala, gawin ang pinakamahusay na mga pagpili hangga't maaari.
Mga praktikal na tip para masiyahan sa kapaskuhan nang hindi tumataba
Sige, tingnan natin ang ilang praktikal na tip na makakatulong sa iyong manatiling masaya ngayong kapaskuhan, nang hindi masyadong nababahala tungkol sa timbang.
| Payo na dapat sundin | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Huwag mong buksan ang daan. | Hindi magandang ideya na laktawan ang tanghalian dahil may malaking handaan ka sa gabing iyon. Inilalagay nito ang iyong katawan sa 'gutom na mode', na siyang nagpapagulo sa iyong mga senyales ng gutom at pagkabusog. Maaari kang mag-binge-food mamaya. |
| Pag-iisip habang kumakain | Kung mananatili ka sa kusina o malapit sa hapag-kainan, matutukso kang patuloy na maglagay ng pagkain sa iyong bibig nang hindi mo namamalayan. Kaya, lumayo sa hapag-kainan kapag nagsasalita ka. Kapag tapos ka nang kumain, mabilis na iimpake ang mga natira at ilagay ang mga ito sa refrigerator. |
| Pakinggan ang iyong katawan. | Mahalagang maunawaan ang tanong na "Gutom na ba ako o sawa na ba ako?". Maaari mong subukan ang kahit anong nasa mesa. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay kailangan mong kainin ang buong plato ng patatas na may keso. Pakinggan ang iyong katawan kapag sinasabi nitong "tama na." |
| Pumili ng mga bagay na malusog. | Hindi mo kailangang isuko ang iyong paboritong pumpkin pie o buttered mashed potatoes. Ngunit subukang punan ang karamihan sa iyong mga pagkain ng mga masusustansyang pagpipilian. Bawasan ang mga gravy at mabibigat na sarsa, at pumili ng mas maraming gulay, salad, at mga inihaw at inihurnong pagkain. |
| Hayaan mong kainin mo ang mga paborito mong pagkain. | May mga espesyal na putahe na inihahanda bilang tradisyon ng pamilya at minsan lang sa isang taon mo nakakain, di ba? Karapatan mong masiyahan sa mga iyon nang walang anumang pagkakasala o takot. |
| Matulog nang mahimbing. | Bagama't maaaring medyo mahirap ito sa panahon ng kapaskuhan, kapag nabawasan ang tulog, bumababa ang antas ng enerhiya ng katawan. Dahil dito, mas malamang na bumaling tayo sa matatamis at hindi gaanong masustansyang pagkain. |
| Gumalaw nang kaunti, mag-ehersisyo. | Kahit na parang gusto mong manatiling nakakulong kapag lumalamig ang panahon at umiikli ang oras ng liwanag ng araw, gumawa pa rin ng maliliit na bagay. Ang mga bagay tulad ng paglalakad nang kaunti pa kapag namimili para sa pista, o paglabas para maglakad-lakad sandali pagkatapos kumain ay lubhang kapaki-pakinabang. |
Mag-isip ng pangmatagalan.
Ang pagiging maingat sa iyong diyeta habang kapaskuhan ay makakatulong sa iyo na makontrol ang panandaliang pagtaas ng timbang. Ngunit tandaan na tingnan ang mas malawak na larawan. Pagdating sa ating kalusugan, may posibilidad tayong labis na mag-isip kung ano ang mangyayari sa maikling panahon, tulad ng 6 na linggo. Minamaliit din natin ang kapangyarihan ng pangako sa isang malusog na pamumuhay sa pangmatagalan . Kaya isipin ang kapaskuhan na ito bilang isang bahagi lamang ng pangmatagalang paglalakbay na iyon.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pamamahala ng iyong timbang, o kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa isang malusog na diyeta, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't kadalasang maliit ang pagtaas ng timbang tuwing kapaskuhan, maaari itong dumami sa paglipas ng mga taon at maging isang malaking problema.
- Ang pinakamahalaga ay ang pag-iisip. Ang pagkain ay isang kasiyahan, isang tradisyon. Tangkilikin ito nang walang pagkakasala.
- Maging maingat kapag kumakain. Pakinggan ang iyong katawan kapag sinasabi nitong "tama na."
- Habang tinatamasa ang iyong mga paboritong pagkain, balansehin ang iyong buhay gamit ang masusustansyang gulay, prutas, at ehersisyo.
- Ang isang malusog na buhay ay hindi isang panandaliang 'diyeta', ito ay isang pangmatagalang paglalakbay. At ang panahon ng kapaskuhan ay bahagi ng paglalakbay na iyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento