Nakakaramdam ka rin ba ng pagod at kawalan ng buhay sa lahat ng oras? Napapagod ka ba kahit na may nagawa kang maliit na bagay? Minsan ba ay pakiramdam mo ay medyo kulang ang iyong memorya at marami kang nakakalimutan? Bagama't maraming dahilan para dito, ngayon ay pag-uusapan natin ang isang sustansya na hindi natin masyadong pinag-uusapan, ngunit napakahalaga sa ating katawan. Iyon ay ang bitamina B12. Ang kakulangan dito, ibig sabihin, ang hindi pagkuha ng kinakailangang dami ng bitamina B12 sa katawan, ay maaaring makaapekto sa maraming bagay nang higit pa sa iyong iniisip. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ito nang detalyado, nang napakasimple.
Ano nga ba ang bitamina B12?
Sa madaling salita, ang bitamina B12, o cobalamin gaya ng tawag dito ng mga doktor, ay isang mahalagang sustansya para sa paggana ng ating nervous system, o mga nerbiyos. Hindi ito kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa. Kaya naman, kailangan natin itong makuha mula sa pagkain o, kung kinakailangan, mula sa mga suplemento.
Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing bagay na nagagawa ng bitamina B12 para sa ating katawan:
- Produksyon ng DNA: Nakakatulong ito sa paggawa ng DNA, na naglalaman ng impormasyong henetiko na matatagpuan sa bawat selula sa ating katawan.
- Pagpapalusog sa Utak at Sistema ng Nerbiyos: Ito ay mahalaga para sa malusog na paggana ng ating utak at ng sistema ng nerbiyos sa buong katawan.
- Produksyon ng enerhiya: Nakakatulong ito na gawing enerhiya (metabolismo) ang pagkaing ating kinakain. Ang prosesong ito ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang manatiling masigla sa buong araw.
- Produksyon ng pulang selula ng dugo: Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa malusog na produksyon ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan.
Isipin mo, kapag kumakain tayo ng pagkaing naglalaman ng bitamina B12 (halimbawa, isang piraso ng isda), ang mga asido sa ating tiyan ay naghihiwalay sa bitamina B12 mula sa protina sa piraso ng isdang iyon. Pagkatapos, ang bitamina B12 na ito ay sumasama sa isang espesyal na protina na tinatawag na 'intrinsic factor', na nalilikha mismo sa tiyan, at nasisipsip ng katawan. Kung may problema sa prosesong ito, maaari tayong magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12.
Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12?
Sa pangkalahatan, ang mga taong kumakain ng balanseng diyeta ay mas malamang na hindi magkaroon ng kakulangang ito. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na panganib.
| Grupo ng panganib | Dahilan |
|---|---|
| Mga Vegan/Vegetarian | Ang bitamina B12 ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop tulad ng karne, isda, gatas, at itlog. Ang mga taong hindi kumakain ng mga pagkaing ito ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan. |
| Mga taong mahigit 50 taong gulang | Habang tayo ay tumatanda, bumababa ang produksyon ng acid sa tiyan at ang produksyon ng intrinsic factor, na maaaring makabawas sa kakayahang sumipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain. |
| Mga taong may sakit sa sistema ng pagtunaw | Ang mga kondisyon tulad ng Crohn's disease at celiac disease ay maaaring makahadlang sa pagsipsip ng bitamina B12. Ang mga taong sumailalim sa operasyon sa tiyan ay nasa panganib din. |
| Mga taong may ilang uri ng anemia | Sa pernicious anemia, ang katawan ay hindi nakakagawa ng 'intrinsic factor', na pumipigil dito sa pagsipsip ng bitamina B12. |
Kung may kakulangan, maaaring lumitaw ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, panghihina, pagkawala ng memorya, at pamamanhid sa mga paa't kamay .
Mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina B12
Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng bitamina B12 ay nagbibigay sa atin ng ilang benepisyo sa kalusugan.
Pagbabawas ng pagkapagod at panghihina
Kung ikaw ay may kakulangan sa bitamina B12, maaari kang makaramdam ng pagod at panghihina sa lahat ng oras. Ito ay dahil ang B12 ay kailangan upang makagawa ng enerhiya at gumawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Ang pag-inom ng B12 sa panahong ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya. Gayunpaman, natuklasan ng pananaliksik na ang pag-inom ng mga suplemento ng B12 ay hindi makabuluhang nagpapataas ng enerhiya o pagganap sa palakasan sa mga taong hindi kulang sa bitamina B12 .
Pagsuporta sa kalusugang pangkaisipan
Ang bitamina B12 ay nakakatulong sa paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na nagreregula sa ating mood. Samakatuwid, mayroong kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng B12 at depresyon. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina B12 habang ginagamot para sa depresyon ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas.
Kahalagahan habang nagbubuntis
Karaniwan ang kakulangan sa bitamina B12 habang nagbubuntis. Ngunit maaari itong makaapekto sa sanggol. Kung mababa ang antas ng B12 ng isang buntis na ina, tumataas ang panganib ng sanggol na magkaroon ng mga depekto sa neural tube at mababang timbang pagkapanganak. Maaari rin itong humantong sa pagkalaglag at maagang panganganak.
Ngunit tandaan, ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang sobrang bitamina B12 habang nagbubuntis ay maaaring makasama sa sanggol. Kaya, kung ikaw ay buntis o sinusubukang magbuntis, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng suplemento ng bitamina.
Tungkulin at memorya ng utak
Bagama't karaniwan ang pagkawala ng memorya sa pagtanda, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magpalala sa kondisyon. Ang pagliit ng mga selula ng utak (mga neuron) (pagkasayang ng utak) ay nauugnay sa pagkawala ng memorya at demensya. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng B12 ay maaaring magpabagal sa prosesong ito.
Paano ka makakakuha ng bitamina B12?
Gaya ng nabanggit namin kanina, pangunahing nakukuha natin ang bitamina B12 mula sa mga pagkaing galing sa hayop.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Isda at pagkaing-dagat | Salmon, tuna, mackerel, hipon, talaba |
| Mga Karne | Karne ng baka (lalo na ang atay), manok |
| Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas | Gatas, keso, yogurt, skim milk |
| Mga itlog | Lalo na ang mga pula ng itlog |
| Mga Pinatibay na Pagkain | Ilang mga cereal sa almusal, gatas ng soya, nutritional yeast |
Para sa mga hindi kumakain ng mga produktong galing sa hayop, napakahalagang kumain ng mga pagkaing pinayaman ng bitamina B12 o uminom ng mga suplemento ayon sa itinuro ng doktor.
Tungkol sa mga Suplemento
Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay mabibili sa anyo ng mga tableta, sublingual tablet, at nasal gel. Para sa malalang kakulangan, inirerekomenda ng mga doktor ang mga iniksyon .
Ang iyong doktor ang pinakamahusay na tao na magpapasya kung kailangan mo ng suplemento, at kung gayon, anong uri at gaano karami. Magsasagawa siya ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng B12 at papayuhan ka nang naaayon. Huwag kailanman uminom ng mga suplemento ng bitamina sa iyong sariling pagpapasya.
Gaano karaming bitamina B12 ang kailangan natin bawat araw?
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B12 ay nag-iiba depende sa edad. Ang halagang ito ay sinusukat sa micrograms (mcg).
| Pangkat ng edad | Inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (mcg) |
|---|---|
| 0-6 na buwan | 0.4 mcg |
| 7-12 buwan | 0.5 mcg |
| 1-3 taon | 0.9 mcg |
| 4-8 taon | 1.2 mcg |
| 9-13 taong gulang | 1.8 mcg |
| Edad 14+ at mga nasa hustong gulang | 2.4 mcg |
| Mga buntis na ina | 2.6 mcg |
| Mga ina na nagpapasuso | 2.8 mcg |
Kadalasan, kahit na uminom ka ng sobra sa bitamina B12, ang katawan ay sumisipsip lamang ng dami na kailangan nito at inilalabas ang natitira sa ihi, kaya hindi ito magdudulot ng malaking pinsala. Gayunpaman, ang pag-inom ng mataas na dosis sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng sakit ng ulo, pagduduwal, pagtatae, at pamamanhid sa mga paa't kamay . Gayundin, ang mga suplemento ng B12 ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, tulad ng metformin, na ginagamit para sa diabetes. Samakatuwid, napakahalagang humingi ng medikal na payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina B12 ay isang mahalagang sustansya para sa ating nervous system, produksyon ng enerhiya, at pagbuo ng pulang selula ng dugo.
- Ang mga sintomas tulad ng patuloy na pagkapagod, panghihina, at pagkawala ng memorya ay maaaring mga palatandaan ng kakulangan sa B12.
- Ang mga pagkaing galing sa hayop (karne, isda, gatas, itlog) ang pinakamahusay na natural na pinagmumulan ng bitamina B12.
- Kung ikaw ay vegan/vegetarian, higit sa 50 taong gulang, o may mga sakit sa sistema ng pagtunaw, mas mataas ang panganib mong magkaroon ng kakulangan sa B12.
- Bago uminom ng suplemento ng bitamina B12, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor upang malaman kung talagang kailangan mo ito at kung ano ang naaangkop na dosis.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento