Sapat ba ang nakukuha mong bitamina B12? Alamin natin para sigurado!

Palagi ka rin bang nakakaramdam ng pagod? Pakiramdam mo ba ay wala kang lakas? Ang isang dahilan para sa mga bagay na ito ay maaaring dahil hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B12 ang iyong katawan. Mahalaga ang bitamina B12 para sa ating kalusugan, ngunit ito ay isang sustansya na kung minsan ay nakakalimutan natin. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa bitamina B12 na ito, kung ano ang nagagawa nito para sa ating katawan, ano ang mangyayari kung ito ay kulang, at kung paano ito makukuha.

Ano nga ba ang bitamina B12? Bakit ito mahalaga sa atin?

Sa madaling salita, ang bitamina B12 ay isang bitaminang natutunaw sa tubig na nakakatulong sa maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan. Isipin ang ating katawan bilang isang malaking pabrika. Hindi maaaring gumana nang maayos ang pabrika na ito kung walang bitamina B12.

Pangunahin na mahalaga ito para sa ating katawan dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• Para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo: Ang mga pulang selula ng dugo na ito ay nagdadala ng oxygen sa ating katawan. Mahalaga ang bitamina B12 para sa wastong produksyon nito. Kung kulang ito, maaaring maapektuhan ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo, na humahantong sa mga kondisyon tulad ng anemia.
• Para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos: Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos, na siyang nagdadala ng mga mensahe mula sa ating utak patungo sa iba pang bahagi ng katawan. Nakakatulong ito na mapanatili ang pananggalang na takip (myelin sheath) sa paligid ng mga nerbiyos.
• Para sa produksyon ng DNA: Ang bitamina B12 ay isang mahalagang salik sa produksyon ng impormasyong henetiko sa mga selula ng ating katawan, iyon ay, ang DNA (Deoxyribonucleic Acid) .

Ang pinakamahalaga ay hindi kayang gumawa ng bitamina B12 ang ating mga katawan nang mag-isa. Kailangan natin itong makuha mula sa pagkain, o mula sa mga suplemento kung kinakailangan. Bagama't maaaring mag-imbak ang ating atay ng bitamina B12 sa loob ng humigit-kumulang 5 taon, kung hindi natin ito patuloy na kakainin mula sa pagkain, maaaring maubos ang naimbak na iyon at maaaring magkaroon ng kakulangan.

Gaano karaming bitamina B12 ang kailangan natin bawat araw?

Nag-iiba ito sa bawat tao. Ang dami na kailangan mo ay depende sa mga salik tulad ng iyong edad, mga gawi sa pagkain, mga kondisyong medikal, at mga gamot na iniinom mo. Narito ang mga inirerekomendang pang-araw-araw na dami (sa micrograms - mcg):

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Sa anong mga pagkain ka makakakuha ng bitamina B12?

Ang bitamina B12 ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop, tulad ng karne, isda, manok, itlog, at mga produktong gawa sa gatas , keso, yogurt).

Ang mga taong kumakain lamang ng mga vegetarian o vegan diet ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12.

Dahil ang mga pagkaing mula sa halaman ay hindi natural na nagtataglay ng bitamina B12. Kung ikaw ay isang vegetarian, matutugunan mo ang pangangailangang ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sapat na itlog at mga pagkaing gawa sa gatas. Ngunit kung ikaw ay isang vegan, dapat mong isaalang-alang ang mga pagkaing may dagdag na bitamina B12 (mga pagkaing pinatibay). Halimbawa, ang ilang cereal at gatas ng soya ay may dagdag na bitamina B12. Malalaman mo kung ang isang pagkain ay pinatibay sa pamamagitan ng pagtingin sa label ng Nutrition Facts.

Mga sanhi at mga salik sa panganib para sa kakulangan sa bitamina B12

Habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng ating katawan na sumipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain ay maaaring bumaba. Bukod pa rito, may ilang iba pang mga salik na maaaring mag-ambag sa kakulangan sa B12.

• Operasyon sa tiyan: Ang operasyon sa pagbaba ng timbang o operasyon upang alisin ang bahagi ng tiyan ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng B12.
• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Atrophic gastritis , pernicious anemia (kung saan ang katawan ay hindi makagawa ng isang espesyal na protina na tumutulong sa katawan na sumipsip ng B12), at mga sakit na nakakaapekto sa maliit na bituka, tulad ng Crohn's disease at Celiac disease .
• Labis na pag-inom ng alak: Nakakasira ng pagsipsip ng sustansya ang alkohol.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bitamina B12 kapag ginamit nang matagal. Mga halimbawa:
• Ilang gamot na ginagamit para sa gastritis - lalo na ang Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
• Ang Metformin ay isang gamot na ginagamit para sa diabetes.

Mahalaga: Kung iniinom mo ang gamot na ito, huwag itong itigil nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kakulangan sa B12, sabihin sa iyong doktor. Gagawin niya ang mga kinakailangang hakbang.

• Mga sakit sa immune system: Mga kondisyon tulad ng Graves' disease o Lupus .
• Diyeta: Gaya ng nabanggit kanina, mas mataas ang panganib na ito para sa mga sumusunod sa mahigpit na vegan diet.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa B12?

Ang mga sintomas ng kakulangan sa B12 ay maaaring unti-unting lumitaw, o maaari rin itong lumitaw nang biglaan. Hindi pareho ang mga sintomas na ito para sa lahat. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong na ipaliwanag ito nang mas detalyado.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, huwag ipagpalagay na ito ay dahil sa kakulangan sa B12. Gayunpaman, hindi rin magandang ideya na balewalain ang mga ito. Ang pinakamagandang gawin ay magpatingin sa iyong doktor at pag-usapan ito. Maaari niyang suriin ang iyong mga antas ng B12 sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo at magreseta ng naaangkop na paggamot kung kinakailangan. Ang paggamot ay maaaring kabilang ang mga tableta o iniksyon ng B12.