Mahilig ka ba sa gym? O isa ka ba sa mga taong nagsisikap na manatiling malusog at fit? Malamang ay lagi mong naririnig ang salitang 'protina'. May mga nagsasabing dapat kumain ng maraming protina, ang iba naman ay nagsasabing hindi ito mabuti. Ano nga ba ang tunay na dahilan? Gaano kahalaga ang protina sa ating katawan? Pag-usapan natin ito sa simpleng paraan ngayon.
Bakit napakahalaga ng protina para sa ating katawan?
Sa madaling salita, ang protina ang pangunahing bloke ng pagbuo ng ating katawan. Isipin ang iyong katawan bilang isang bahay. Ang protina ang bloke ng pagbuo ng bahay na ito. Mayroong mahigit 10,000 uri ng protina sa ating mga katawan, mula sa mga organo hanggang sa mga kalamnan, tisyu, buto, balat, at buhok.
Hindi lamang iyon, ang protina ay gumaganap ng maraming iba pang mahahalagang tungkulin:
- Pagbibigay ng enerhiya: Ang protina ay mahalaga para sa proseso ng paggawa ng enerhiya na kailangan ng ating katawan.
- Paghahatid ng oksiheno: Tumutulong sa pagdadala ng oksiheno sa dugo sa buong katawan.
- Pagprotekta laban sa sakit: Ang protina ay nakakatulong sa paggawa ng mga antibody na lumalaban sa mga mikrobyong pumapasok sa ating katawan. Pinapanatili rin nitong malusog ang ating mga selula at nakakatulong sa atin na gumawa ng mga bagong selula.
- Nakakatulong sa pagkontrol ng timbang: Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpaparamdam sa iyo ng busog, na nakakabawas ng gutom at nakakatulong sa pagkontrol ng timbang ng katawan.
Gaano karaming protina ang kailangan natin kada araw?
Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Ano ang mangyayari kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na protina? Ang mga tisyu ng ating katawan ay nagsisimulang masira, lalo na ang mga kalamnan, na maaaring manghina at mag-atrophy .
Pero, gaya ng kasabihan, "Ang labis sa anumang bagay ay masama." Ang kasabihang iyan ay naaangkop din sa protina. Kung kumokonsumo ka ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo, hindi ito magagamit ng iyong katawan. Kung gayon, ang sobrang protina na iyon ay maaaring iimbak sa katawan bilang taba.
Sa madaling salita, ang protina ay dapat bumubuo sa pagitan ng 10% at 35% ng ating kabuuang pang-araw-araw na kaloriya. Kung ikaw ay mag-eehersisyo (hal., pagbibisikleta, pagbubuhat ng mga pabigat, pagtakbo), maaaring kailanganin mo ng mas maraming kaloriya, ngunit ang iyong pangangailangan sa protina ay dapat manatili sa loob ng saklaw na iyon.
Pagkatapos ng edad na 40, natural na nagsisimulang humina nang kaunti ang ating mga kalamnan. Sa mga terminong medikal, ito ay tinatawag na sarcopenia . Ito ang dahilan kung bakit maaaring kailanganin mo ng kaunting protina habang tumatanda ka. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pinakamahusay na payo kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin bawat araw ay mula sa iyong doktor o isang dietitian .
Ang talahanayan sa ibaba ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magaspang na ideya kung gaano karaming protina ang kailangan mo bawat araw.
| Pangkat ng edad | Mga halimbawa ng pang-araw-araw na pangangailangan sa protina |
|---|---|
| Mga batang wala pang 4 taong gulang | Mga 1 itlog o 1/4 tasa ng lutong chickpeas. |
| Mga batang may edad 4-8 taon | Isang bagay tulad ng 1-2 itlog, isang maliit na piraso ng isda, o 1/2 tasa ng lutong lentil. |
| Mga batang may edad 9-13 | Mga bagay tulad ng isang piraso ng manok, 2 itlog, o isang baso ng gatas. |
| Mga batang bata at matatanda | Mahalagang kumain ng iba't ibang pinagmumulan ng protina araw-araw, tulad ng isda, manok, itlog, mga produkto ng gatas, at mga legume (lentils, chickpeas). |
Ano ang mga pinakamahusay na uri ng protina?
Makakakuha tayo ng protina sa dalawang pangunahing paraan: protina mula sa hayop at protina mula sa halaman. Pareho silang napakahalaga para sa ating mga katawan.
| Pinagmumulan ng protina | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Protina ng Hayop |
|
| Protina ng Halaman |
|
Kahit na puro protina mula sa halaman lang ang kinakain mo, makukuha mo pa rin ang buong dami ng protina na kailangan ng iyong katawan. Ang mahalaga ay kumain ng iba't ibang protina mula sa halaman para makuha ang lahat ng amino acid na kailangan ng iyong katawan.
Napakahalaga: Limitahan ang iyong pagkonsumo ng protina mula sa mga naprosesong karne tulad ng mga sausage, bacon, at meatball hangga't maaari. Maaaring maglaman ang mga ito ng mga sangkap na hindi malusog.
Ang katotohanan tungkol sa 'High-Protein Diet'
Maaaring narinig mo na ang ilang mga diyeta na nagsasabing nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, tulad ng Atkins Diet at Ketogenic Diet . Nililimitahan ng mga diyeta na ito ang carbohydrates (starch) at pinapataas ang iyong paggamit ng protina at taba.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa maikling panahon. Ngunit ang pangunahing problema ay maraming tao ang nahihirapang manatili sa ganitong uri ng diyeta sa pangmatagalan.
Gayundin, kung magtutuon lamang tayo sa protina at taba at kokontrolin ang ating diyeta, maaaring makaligtaan natin ang iba pang mahahalagang sustansya (mga bitamina at mineral) na kailangan ng ating katawan. Maaari itong humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan.
- Pagkapagod
- Sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Mabahong hininga
- Pagtitibi
Kaya naman, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago ka sumunod sa anumang espesyal na diyeta. Siya ang makapagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na payo para sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang protina ay parang mga ladrilyo na nagtatayo ng bahay. Mahalaga ang protina para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na mga kalamnan, organo, balat, at buhok sa ating mga katawan.
- Hindi magandang kumain ng sobrang protina, at hindi rin magandang kumain ng kulang. Ang pagkain ng balanseng diyeta ang pinakamahalaga.
- Makakakuha tayo ng protina mula sa mga pagkaing galing sa hayop tulad ng isda, manok, at itlog, pati na rin mula sa mga pagkaing mula sa halaman tulad ng lentil, chickpeas, green beans, at kasoy.
- Bawasan hangga't maaari ang mga naprosesong karne tulad ng mga longganisa.
- Huwag sundin ang mga high-protein diet na nakikita mo online para sa pagbaba ng timbang nang walang medikal na payo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang bagay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento