May bukol ba sa lalamunan mo? Mga simpleng ehersisyo para makatulong sa tinatawag na Globus Sensation (Pinakamahusay na Ehersisyo para sa Globus Sensation)

Minsan ba ay parang may bukol sa lalamunan mo, o may kung anong nakabara sa lalamunan mo? Hindi ito problema kapag lumulunok ka ng pagkain, pero maaari itong mangyari kapag nakaupo ka lang. Bagama't maaaring maging matinding sakit, wala naman talagang nakabara sa lalamunan mo. Ito ang tinatawag nating Globus Sensation, o Globus Pharyngeus sa medisina. Ito ay isang karaniwang pangyayari na nararanasan ng karamihan sa kanilang buhay. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Bakit nangyayari ang ganitong pakiramdam? (Pag-unawa sa Globus Sensation)

Sa madaling salita, ang Globus Sensation ay ang pakiramdam ng isang bukol, bola, o isang bagay na nakabara sa lalamunan, gayong wala naman talagang laman nito. Ang pinakamahalaga rito ay walang kahirapan sa paglunok ng pagkain o inumin . Ito ang pangunahing sintomas na nagpapaiba sa kondisyong ito mula sa iba pang malulubhang sakit.

Bagama't walang natukoy na tiyak na sanhi nito, natuklasan na maraming salik ang pangunahing may pananagutan.

• Stress at Pagkabalisa: Ito ang kadalasang pangunahing dahilan ng pakiramdam na ito. Kapag tayo ay nai-stress, naninigas ang mga kalamnan sa ating lalamunan at leeg. Doon dumarating ang pakiramdam na ito ng paninigas.
• Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Para sa ilang tao, ang asido sa tiyan ay umaagos pabalik sa lalamunan, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga sensitibong tisyu sa lalamunan at pagsikip.
• Mga pagbabago sa paggana ng mga kalamnan ng lalamunan: Minsan ang pakiramdam na ito ay maaaring sanhi ng maliliit na pagbabago sa paraan ng pagtutulungan ng mga kalamnan ng lalamunan.

Ang pinakamaganda pa rito, ang kondisyong ito ay kadalasang hindi mapanganib. Ngunit maaari itong maging lubhang hindi komportable. Kaya tingnan natin ang ilang simpleng ehersisyo na makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan na ito at mabawasan ang discomfort na ito.

Mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa pananakit ng lalamunan

Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyong ito ay paluwagin ang mga naninigas na kalamnan sa iyong lalamunan, leeg, at panga. Huwag magmadali sa mga ito. Gawin ang mga ito nang dahan-dahan, may pag-iisip, at nang may kadalian . Kung gagawin mo ang mga ito nang masyadong mabilis, maaaring makaramdam ka ng kaunting hindi komportable.

1. Ehersisyo sa Pagwawasto ng Postura

Mababawasan nito ang presyon sa iyong mga balikat, leeg, at lalamunan. Maaari mo itong gawin nang nakaupo o nakatayo.

• Hakbang 1: Una, tumayo nang tuwid. Isipin na may humihila sa iyo pataas gamit ang tali mula sa itaas ng iyong ulo. Panatilihing relaks ang iyong leeg, balikat, at likod.
• Hakbang 2: Ngayon, umupo nang kumportable sa isang upuan sa parehong posisyon. Hayaang nakapatong ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.
• Hakbang 3: Ngayon, hayaang bumagsak ang bigat sa iyong kanang tainga at kanang balikat, at dahan-dahang igulong muli ang iyong ulo pasulong, inilalapit ang iyong baba sa iyong dibdib.

Gawin ito nang ilang beses sa isang araw, lalo na kapag nakakaramdam ka ng paninigas ng leeg.

2. Pag-unat ng Balikat

Ang paggawa nito pagkatapos gawin ang ehersisyo ng postura ay lalong magpapahinga sa mga kalamnan ng balikat.

• Hakbang 1: Itaas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at hawakan nang 5-10 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Gawin ito nang limang beses.
• Hakbang 2: Ngayon, iunat ang iyong mga braso sa gilid at iunat hanggang sa maramdaman mo ang bahagyang pag-unat sa iyong mga balikat. Pagkatapos ay irelaks ang iyong mga braso. Gawin ito nang tatlong beses.
• Hakbang 3: Itaas muli ang iyong mga balikat, ngunit sa pagkakataong ito ay hindi pataas, kundi pasulong. Pindutin nang 5-10 segundo, pagkatapos ay agad na idiin ang mga ito pabalik.

Gawin ang ehersisyong ito nang mga limang beses sa isang araw.

3. Ehersisyo sa Pagnguya

Ito ay isang napakasaya at kapaki-pakinabang na ehersisyo para mabawasan ang presyon sa paligid ng balakang.

• Hakbang 1: Isipin na may matigas na toffee sa iyong bibig.
• Hakbang 2: Tulad ng pagnguya ng totoong toffee, gamitin ang iyong dila, labi, at panga upang igalaw ang kathang-isip na toffee pasulong, paatras, pakaliwa, at pakanan.
• Hakbang 3: Gawing mas malaki at mas komportable ang mga galaw na ito. Igalaw ang mga kalamnan ng bibig nang pabilog.

Gawin ito kahit isang beses sa isang araw.

4. Ehersisyo sa Paghikab

Ito ay isang napakasimpleng bagay na maaari mong gawin anumang oras. Pinapaginhawa nito ang panga at lalamunan.

• Hakbang 1: Umupo sa komportableng posisyon at panatilihing tuwid ang iyong leeg at balikat.
• Hakbang 2: Buksan nang malaki ang iyong bibig at huminga nang malalim, na parang talagang pagod ka. Makakaramdam ka ng natural na pag-unat sa iyong panga at lalamunan.
• Hakbang 3: Huminga nang dahan-dahan habang humihinga nang palabas.

Maaari mo itong gawin kahit kailan mo kailangan magpahinga.

5. Ehersisyo sa Paghinga

Maghanap din ng komportableng upuan para dito. Ang layunin ay i-relax ang mga kalamnan sa iyong tiyan at core.

• Hakbang 1: Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ngayon, habang humihinga ka, damhin ang pag-angat at pagbaba ng iyong tiyan at ang iyong mga kamay ay sabay na tumataas at bumaba.
• Hakbang 2: Pagkatapos huminga nang malalim, huminto sandali at magrelaks.
• Hakbang 3: Pagkatapos ay mararamdaman mo ang awtomatikong pagbuga ng hininga mula sa iyong baga at ang iyong tiyan at mga braso ay babalik sa loob.

Ito ay isang hindi nakakapagod na ehersisyo, kaya maaari mo itong gawin nang maraming beses hangga't sa tingin mo ay komportable ka.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan

Dahil marami sa mga ehersisyong ito ay kinabibilangan ng leeg, mahalagang gawin ang mga ito nang napakabagal at sistematiko . Iwasan ang biglaang paggalaw ng leeg o biglaang pag-ikot.

Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit habang ginagawa ang ehersisyong ito, itigil agad ito at magpahinga sandali. Kung magpapatuloy ang sakit, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor para sa payo. Mahalagang alamin kung may iba pang sanhi.

Sensasyon ng Globus, Globus Pharyngeus, Bukol sa lalamunan, Baradong lalamunan, Mga ehersisyo sa lalamunan, Stress, Mga ehersisyo sa leeg