Bigla ka bang nakakaramdam ng pagod sa maghapon, palaging nauuhaw, o madalas na kailangang umihi? Minsan, ang mga ito ay maaaring mga senyales ng biglaang pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa sinuman, hindi lamang sa mga may diabetes. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon.
Ano itong Pagtaas ng Asukal sa Dugo?
Sa madaling salita, ang pagtaas ng asukal sa dugo, o glucose spike, ay isang biglaan at mabilis na pagtaas ng dami ng asukal, o glucose, sa iyong dugo. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos nating kumain.
Kapag kumakain tayo, sinisimulan ng ating mga katawan na gawing enerhiya ang pagkaing iyon. Ang mga carbohydrates na ating kinakain ang mabilis na natutunaw at nababago sa glucose. Ang glucose na ito ang pangunahing panggatong na nagbibigay ng enerhiya sa ating mga katawan. Ang hormone na insulin ang kumukuha ng glucose na ito mula sa dugo at ipinapadala ito sa ating mga selula. Doon, ginagamit ito para sa enerhiya, o iniimbak bilang mga fat cells para magamit sa ibang pagkakataon.
Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay may mas maraming glucose sa iyong dugo kaysa sa kailangan nito, o kung ang iyong katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na insulin, ang glucose na ito ay naiipon sa iyong dugo at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay biglang tataas. Ito ang tinatawag nating hyperglycemia . Ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay biglaang pagbaba nito ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan sa katagalan. Pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng insulin resistance , type 2 diabetes , at sakit sa puso .
Kaya, ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag mataas ang iyong antas ng asukal? Bagama't iba-iba ang mga sintomas sa bawat tao, maaari kang makaranas ng matinding pagkapagod, uhaw, gutom, at madalas na pag-ihi.
Ang mga pangunahing dahilan ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal
Maraming bagay sa ating pang-araw-araw na buhay na hindi natin naiisip ang maaaring makaapekto dito. Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan.
1. Ang iyong diyeta
Ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay ang pagbibigay-pansin sa mga pagkaing iyong kinakain, dahil ang mga carbohydrates (starches at sugars) ay direktang nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Hindi mo kailangang tuluyang bawasan ang carbohydrates, ngunit dapat mo itong kainin nang katamtaman. Ang mga matatamis na inumin, tinapay, puting kanin, noodles, pasta, at pritong at naprosesong pagkain ay maaaring magpataas ng iyong antas ng asukal sa dugo. Ang ilang prutas, tulad ng saging, ay mataas din sa asukal.
| Mabubuting Pagkain na Nakakatulong sa Pagkontrol ng Asukal | Mga pagkaing biglang nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo (Mga Pagkaing Dapat Limitahan) |
|---|---|
| Mga tinapay at cereal na whole-grain, brown rice na may bran, barley. | Mga inuming matatamis, mga katas ng prutas. |
| Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, at gisantes. | Puting tinapay, puting kanin, pansit, pasta. |
| Mga gulay at pagkaing mayaman sa fiber (mansanas, oats, beans, avocado). | Mga Naproseso at Pritong Pagkain. |
| Mga mani at buto. | Mga matatamis na pagkain tulad ng keyk, biskwit, at toffee. |
Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay parang matalik mong kaibigan. Hindi lang nito kinokontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, mabuti rin ang mga ito para sa iyong puso, pinapanatili kang busog, at nakakatulong sa iyong sistema ng pagtunaw.
Mahalaga rin ang tiyempo ng iyong mga pagkain! Kung ikaw ay may diabetes o prediabetes, ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi magbibigay ng oras sa iyong asukal sa dugo na bumaba. Maghintay ng kahit 4-5 oras sa pagitan ng iyong mga pangunahing pagkain. Kung ikaw ay may meryenda, kainin ito 2-3 oras pagkatapos ng iyong pangunahing pagkain.
2. Paglaktaw ng almusal
Hindi magandang ugali ang paglaktaw ng almusal. Kung lalaktaw ka ng almusal, mas malamang na tumaas ang iyong blood sugar levels pagkatapos ng tanghalian at hapunan. Ngunit hindi rin maganda ang pagkain ng matamis tulad ng muffin para sa almusal. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong kumain ng high-protein na almusal (hal., itlog, beans) ay may mas mahusay na blood sugar levels sa buong araw kaysa sa mga kumain ng high-carb na almusal. Dahil mabagal na natutunaw ang protina , hindi nito pinapataas ang blood sugar levels nang sabay-sabay.
3. Kawalan ng tulog
Ang kakulangan ng sapat na pahinga ay hindi lamang nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Nakakaapekto rin ito sa kung gaano kahusay gamitin ng iyong katawan ang insulin. Kung hindi ka makatulog nang maayos kahit isang gabi, maaaring bumaba ang tungkulin ng iyong katawan sa insulin at maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, mahalagang matulog nang mahimbing araw-araw. Iwasan ang mga bagay tulad ng paggamit ng iyong telepono bago matulog at ugaliing matulog nang mahimbing.
4. Nadagdagan o nabawasang ehersisyo
Kahit ang isang simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming glucose, kaya ginagamit nila ang asukal sa iyong dugo. Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalakad nang 15 minuto pagkatapos ng hapunan ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Gayunpaman, tulad ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo kapag hindi ka nag-eehersisyo, ang labis na ehersisyo ay maaari ring magdulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Sa panahon ng matinding ehersisyo tulad ng pagbubuhat ng timbang o mga mapagkumpitensyang isport, ang mga hormone na inilalabas ng katawan ay maaaring magdulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo at kung paano ito gagawin.
5. Stress
Kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone tulad ng cortisol at adrenaline . Ito ay tinatawag na 'fight-or-flight' response. Sa puntong ito, iniisip ng iyong katawan na kailangan nitong maghanda para sa panganib. Kaya, sinisimulan nitong gamitin ang mga pinagkukunan ng enerhiya na nakaimbak sa iyong katawan, katulad ng glucose at taba. Kung ikaw ay may diabetes, hindi makontrol ng iyong insulin ang labis na glucose na ito, at tumataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Gayundin, kapag ikaw ay nai-stress, ang mga bagay tulad ng hindi pagkain nang maayos, hindi pag-eehersisyo, at hindi pag-inom ng iyong gamot sa tamang oras ay maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, napakahalagang i-relax ang iyong isip sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng meditasyon at yoga.
Iba pang mga dahilan at mga bagay na dapat malaman
- Ilang gamot: Ang mga diuretic, antidepressant, at ilang gamot sa altapresyon ay maaari ring magdulot ng mataas na antas ng asukal sa dugo. Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito at napansin mong mataas ang iyong asukal sa dugo, kausapin kaagad ang iyong doktor.
- Kalusugan ng Ngipin at Gingi: Kung ikaw ay may diabetes, mas malamang na magkaroon ka ng sakit sa gilagid (gingivitis). Kung ikaw ay may malalang sakit sa gilagid, maaari nitong gawing mahirap kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Tulad ng anumang impeksyon, maaari rin nitong pataasin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kaya naman mahalagang magsipilyo at mag-floss ng iyong mga ngipin araw-araw.
- Paninigarilyo: Ang mga taong naninigarilyo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes. Kung ikaw ay mayroon nang diabetes, ang paninigarilyo ay maaaring magpahirap sa pagkontrol ng iyong dosis ng insulin at mga antas ng asukal sa dugo.
- Dehydration:Kahit na hindi ka uminom ng sapat na tubig, ang iyong mga antas ng glucose ay maaaring mas mataas kaysa sa normal.
- Siklo ng Regla: Sa panahon bago ang regla, ang mga pagbabago sa antas ng hormone (lalo na ang progesterone) ay maaaring magdulot ng insulin resistance sa ilang kababaihan. Maaari rin silang manabik sa matatamis. Maaari rin itong magdulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi lamang pagkain, kundi pati na rin ang pagtulog, ehersisyo, stress, at ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
- Limitahan ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, matatamis, at pampalasa, at magkaroon ng balanseng diyeta na mayaman sa fiber at protina.
- Napakahalagang makakuha ng sapat na tulog araw-araw at subukang kontrolin ang stress.
- Makokontrol mo ang iyong mga antas ng asukal sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa antas na nababagay sa iyo.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa mga gamot na iniinom mo o sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, palaging kausapin ang iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento