May mga araw na ayaw mo nang bumangon sa kama kinaumagahan? Parang walang laman ang buong katawan mo, at parang may mabigat na bagay na bumagsak sa isip mo. Pagod na pagod ka na kaya ayaw mo nang magsalita o tumawa, lalo na't hindi ka na makapaghugas ng sarili o magbihis ng bagong damit. Kung madalas mo itong nararamdaman, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang paksang tahimik na dinaranas ng maraming tao, ngunit kailangan talaga natin itong pag-usapan.
Ano nga ba ang depresyon?
Sa madaling salita, ang depresyon, o kung tawagin ito ng mga doktor, Clinical Depression o Major Depressive Disorder (MDD) , ay isang mood disorder. Hindi lamang ito kalungkutan o pagkabagot. Ito ay isang kondisyon na kinasasangkutan ng mga prosesong kemikal sa ating utak at nangangailangan ng paggamot.
Sa kasong ito, hindi mo na magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng pagkain, pagtulog, at pagtatrabaho nang maayos. Pakinggan natin ang karanasan ng isang babaeng nagngangalang Imade, na nakatira sa kabilang panig ng mundo, sa Amerika. Siya ay nagdusa mula pagkabata sa kondisyong ito. Lumala ang kondisyon noong siya ay nag-aaral sa unibersidad.
"Hindi na nga ako makabangon sa kama para pumunta sa mga lektura. Nahirapan akong maligo o magsuot ng maayos na damit. Pumasok ako sa klase na suot ang mga gusot at hindi nalabhan na damit. Malaking tulong din para sa akin ang pakikipag-usap sa ibang tao. Wala akong naramdamang halaga sa sarili ko, palagi akong umiiyak. Pakiramdam ko rin ay wala nang saysay ang mabuhay."
Ilan sa ating bansa ang pamilyar sa kuwentong ito? Isa itong uri ng depresyon. Sinusubukan nitong kontrolin ang buong buhay natin. Ngunit ang magandang balita ay, kaya nating pamahalaan ang kondisyong ito at mamuhay nang maayos nang hindi ito hinahayaan.
Normal ba ito sa kalungkutan? O depresyon?
Lahat tayo ay may mga sandali sa buhay na nalulungkot tayo. Normal lang iyon. Ngunit kung ang kalungkutang iyon ay tumatagal nang ilang linggo o buwan, at tuluyan nitong naaapektuhan ang iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring ito ay depresyon. Tingnan ang tsart na ito, at mauunawaan mo ang pagkakaiba.
| Katangian | Normal na kalungkutan | Klinikal na Depresyon |
|---|---|---|
| Limitasyon sa oras | Hihilom din ito sa loob ng ilang araw. | Sa loob ng mahigit dalawang linggong magkakasunod, mas maraming oras sa maghapon. |
| Epekto sa pang-araw-araw na buhay | Ang mga bagay tulad ng pagpasok sa trabaho at pagkain ay hindi gaanong naaapektuhan. | Halos tuluyan nitong naaapektuhan ang trabaho, pag-aaral, at buhay pamilya. |
| Dahilan | Kadalasan ay may isang tiyak na dahilan (hal. isang pagsusulit, isang away). | Maaari itong mangyari kahit na walang malinaw na dahilan. |
| Iba pang mga tampok | Kapag may nangyaring masaya, makakalimutan mo ang iyong kalungkutan at magiging masaya. | Walang nararamdamang kasiyahan sa kahit ano, insomnia/sobrang tulog, kawalan ng gana sa pagkain/labis na pagkain, pakiramdam na walang kwenta. |
| Mga saloobin tungkol sa buhay | Ang mga kaisipang tapusin ang buhay ng isang tao ay napakabihirang mangyari. | Maaaring mayroon kang mga iniisip na magpakamatay o saktan ang iyong sarili. (Isa itong emergency!) |
Parang diabetes at altapresyon ito.
Ito ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating maunawaan. Kapag ang isang tao ay nagkaroon ng diabetes, hindi natin sinasabi sa kanila, "Ito ay isang bagay na nabuo sa kanilang isipan, magsikap lang nang kaunti at gumaling," hindi ba? Alam natin na ito ay isang sakit ng katawan. Tinatanggap natin na nangangailangan ito ng panghabambuhay na gamot, kontrol sa diyeta, at ehersisyo.
Ganito rin ang depresyon. Sinasabi ng mga psychiatrist na kung ang isang tao ay nagkaroon na ng matinding depresyon minsan, mas malamang na magkaroon sila nito muli. Kung nagkaroon na sila nito nang higit sa tatlong beses, maaari itong manatili sa atin habang buhay.
Pero huwag mag-alala. Hindi ibig sabihin na kailangan mong maging malungkot sa lahat ng oras. Nangangahulugan ito na, tulad ng diabetes at hypertension, ang depresyon ay maaaring pamahalaan.Tungkol ito sa pagkatuto na mamuhay. Kapag naayos mo ito sa ganoong paraan, maiiwasan mong lumala ang sitwasyon at mamuhay nang normal at masaya.
Kaya ano ang gagawin natin? Paano tayo mabubuhay kasama ito?
Mayroong ilang mga hakbang upang matagumpay na harapin ang sitwasyong ito.
1. Pagtanggap at paghingi ng tulong
Ang pinakamahalaga at unang hakbang ay ang pag-amin na ito ay isang kondisyong medikal at humingi ng tulong sa propesyonal. Huwag mahiya o matakot. Hindi mo ito kasalanan o kahinaan. Tulad ng pagpapatingin mo sa doktor kapag nilalagnat ka, dapat ka ring magpatingin sa doktor para sa kondisyong ito. Maaari kang magpatingin sa isang general practitioner (GP) at i-refer sa isang psychiatrist.
Pakitandaan: Huwag pumunta sa botika at humingi ng gamot sa ganitong sitwasyon. Ang pinakamabuting gawin ay magpatingin sa doktor, magpasuri, at mabigyan ng tamang lunas.
2. Pag-unawa sa mga pamamaraan ng paggamot
Mayroong dalawang pangunahing paggamot para sa depresyon, at kadalasang ginagamit ang mga ito nang magkasama.
- Gamot: Magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng antidepressants. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanse ng mga neurotransmitter sa ating utak. Hindi ito mga nakakahumaling na gamot.
- Psychotherapy / Counseling: Ang pakikipag-usap sa isang sinanay na tagapayo o psychiatrist ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga pattern ng pag-iisip, pamahalaan ang mga ito, at makakuha ng lakas na kailangan mo upang makayanan ang sitwasyong ito.
3. Mga pagbabago sa pamumuhay
Ang mga bagay na ito ay kasinghalaga ng medisina.
- Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o paglangoy nang 30 minuto araw-araw.
- Tulog: Ugaliing matulog at gumising nang sabay.
- Diyeta: Kumain ng masustansiya at balanseng diyeta.
- Mga koneksyon sa lipunan: Gumugol ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo, nagmamahal sa iyo, at hindi nag-iisa.
Ano ang dapat gawin sa panahon ng emergency?
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga iniisip na magpakamatay, ito ay isang emergency. Huwag mag-antala kahit isang segundo.
- Pumunta agad sa Emergency Treatment Unit (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
- Makipag-usap sa isang kapamilya o kaibigan na pinagkakatiwalaan mo.
- Maaari mo ring tawagan ang National Poison Information Centre (numero ng telepono 0112686143) sa Colombo National Hospital para sa payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay hindi isang kahinaan o kathang-isip lamang. Ito ay isang tunay na sakit na kailangang gamutin.
- Hindi ka nag-iisa. Maraming tao sa Sri Lanka at sa buong mundo ang dumaranas ng kondisyong ito, at matagumpay nila itong napapamahalaan.
- Huwag mahiya o matakot na humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Ang pagpapatingin sa doktor ang pinakamahalaga at pinakamatapang na hakbang na magagawa mo.
- Ang depresyon ay maaaring mapamahalaan nang matagumpay sa pamamagitan ng wastong paggamot (gamot at pagpapayo) at mga pagbabago sa pamumuhay.
- Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nangangailangan ng tulong, kumilos kaagad. Maaari itong magligtas ng buhay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment