Isang solusyon sa mga problema sa pag-iisip: Alamin natin ang lahat tungkol sa CBT! (Cognitive Behavioral Therapy)

Minsan ba ay pakiramdam mo ay palagi kang nag-aalala tungkol sa parehong mga bagay? O nabibigatan ka ba kahit sa pinakamaliit na bagay? Alam natin kung gaano kalaki ang epekto ng mga bagay na ito sa ating buhay. Ngunit alam mo ba na mayroong isang siyentipikong napatunayang paggamot na maaaring magpabago sa mga pattern ng pag-iisip na ito? Iyan ang pinag-uusapan natin ngayon, ang sikat na 'Cognitive Behavioral Therapy' o CBT na pamamaraan na nakakatulong.

Sa madaling salita, ano ang CBT?

Ang CBT, o Cognitive Behavioral Therapy , ay isang uri ng psychotherapy na kinabibilangan ng pakikipag-usap sa isang tao sa loob ng isang takdang bilang ng mga sesyon na may isang partikular na layunin. Para itong pakikipag-usap sa isang tao upang tulungan sila. Ginagamit ng mga psychiatrist, psychologist, at counselor ang pamamaraang ito upang gamutin ang iba't ibang mga sakit sa pag-iisip at mga problemang emosyonal.

Ang pamamaraan ng paggamot na ito ay batay sa ilang napakasimple, ngunit napakalakas na mga prinsipyo.

• Maling mga padron ng pag-iisip: Isa sa mga dahilan ng ating mga problema sa pag-iisip ay ang mali at hindi nakakatulong na mga padron ng pag-iisip sa ating mga isipan.
• Mga nakagawiang masasamang pag-uugali: Gayundin, may ilang hindi malusog na mga gawi na hindi natin namamalayang nabubuo sa paglipas ng panahon.
• Mga maling paniniwala tungkol sa ating sarili at sa mundo: Minsan mayroon tayong mga maling paniniwala tungkol sa ating sarili at sa mundo. Kabilang sa mga halimbawa nito ang mga paniniwalang tulad ng "Hindi ako magiging sapat," "Walang may gusto sa akin," at iba pa.
• Posible ang pagbabago: Ang mahalaga ay mababago natin ang lahat ng mga bagay na ito. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano mas mahusay na harapin ang mga kaisipan at pag-uugaling ito, mababawasan natin ang mga sintomas at mapapabuti ang kagalingan ng pag-iisip.

Sa CBT, tinutulungan ka ng iyong therapist na suriing mabuti ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Nagsisimula kang maunawaan kung paano nakakaapekto ang iyong paraan ng pag-iisip sa iyong kilos. Sa ganitong paraan, makakalaya ka mula sa negatibong pag-iisip at mga gawi at matututong mag-isip at kumilos sa mas malusog at mas positibong paraan.

Anong mga uri ng sakit ang maaaring makatulong sa CBT?

Ang CBT ay isang napakahalagang kagamitan na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang problemang pangkaisipan at emosyonal. Sinuman, mula bata hanggang matanda, ay maaaring makinabang sa paggamot na ito.

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng mga pangunahing sitwasyon kung saan kapaki-pakinabang ang CBT therapy.

Bukod pa rito, natuklasan ng mga pag-aaral na ang CBT ay napakaepektibo kapag isinama sa gamot para sa mga kondisyon tulad ng bipolar disorder at schizophrenia.

Paano gumagana ang paggamot sa CBT?

Ang CBT ay isang sistematikong paggamot na nakabatay sa usapan. Lumilikha ang therapist ng isang ligtas na kapaligiran kung saan malaya mong mapag-uusapan ang iyong mga nararamdaman, nang walang anumang paghuhusga. Karaniwan itong ginagawa sa loob ng isang serye ng mga sesyon na tumatagal sa pagitan ng 5 at 20 linggo.

Isipin ang iyong therapist bilang isang kaibigan, ngunit isa na espesyal na sinanay upang gabayan ka sa paglalakbay na ito. Ang mga resulta ay hindi maaaring asahan sa isang iglap. Ito ay isang paglalakbay na nangangailangan ng oras, at kung minsan ay medyo mahirap, ngunit sulit ito.

Mga hakbang sa prosesong ito

1. Pag-unawa sa problema: Sa mga unang ilang sesyon, pag-uusapan ninyo ang mga hamong kinakaharap ninyo, ang mga sintomas na inyong nararanasan, at ang inyong mga kinatatakutan. Kung kayo ay na-diagnose na dati nang may sakit sa pag-iisip, napakahalagang sabihin ito sa therapist. Ganito itinatakda ang mga layunin ng paggamot.

2.Pagpapalalim sa Pamamagitan ng Pagtatanong: Depende sa iyong sitwasyon, magtatanong sa iyo ang therapist ng iba't ibang tanong. Pag-uusapan nila ang mga nakaraang pangyayari, ang iyong mga kinatatakutan, ang iyong pag-uugali, at ang mga bagay na iyong iniisip. Sa pamamagitan ng diyalogong ito, magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa kung paano mo haharapin ang mga hamon sa buhay.

3. Pagtulong sa iyo na matukoy ang mga negatibong kaisipan at pag-uugali: Sa sesyon na ito, hihikayatin ka ng iyong therapist na bigyang-pansin kung paano ka tumutugon sa mga mahihirap na sitwasyon. Magkasama ninyong tutukuyin ang mga negatibong damdamin, paniniwala, at pag-uugali na nagdudulot ng iyong mga problema. Maaari ka ring hilingin na isulat ang mga ito sa isang journal.

4. Pagtulong sa iyo na baguhin ang mga ito: Ito ang pinakamahalagang hakbang. Tuturuan ka ng therapist kung paano baguhin ang mga natukoy na negatibong kaisipan at gawi. Babaguhin mo ang paraan ng iyong pagtingin sa mga bagay-bagay at matututong bumuo ng mga positibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Pagkatapos, gagamitin mo ang mga bagong kasanayang ito upang harapin ang anumang mga hamong darating sa iyo sa hinaharap.

Paano ako makakahanap ng isang mahusay na CBT therapist?

Maaaring medyo mahirap ito paminsan-minsan, ngunit huwag panghinaan ng loob. Napakahalagang mahanap ang tamang tao para sa iyo.

• Tanungin ang iyong doktor: Ang iyong family doctor (GP) ay maaaring magbigay ng mahusay na gabay hinggil dito. Maaari ka niyang irekomenda sa isang kwalipikadong psychiatrist, psychologist, o counselor.
• Magtanong sa mga taong pinagkakatiwalaan mo: Magtanong sa isang kaibigan o kapamilya na pinagkakatiwalaan mo tungkol dito.
• Suriin ang mga kwalipikasyon: Siguraduhing ang therapist na iyong pipiliin ay isang propesyonal na inaprubahan ng estado at lisensyado sa kanilang larangan. Suriin din kung mayroon siyang karanasan sa paggamot ng iyong kondisyon (hal., depresyon, pagkabalisa).

Minsan, maaaring mas maging emosyonal ka habang ginagamot. Ito ay dahil ang pag-uusap tungkol sa mga damdamin at mga nakaraang pangyayari na matagal nating pinipigilan ay maaaring maging medyo masakit. Ngunit huwag mag-alala, tutulungan ka ng iyong therapist na harapin ang mga damdaming iyon.

Kung ikaw ay masyadong nalulumbay para mapag-isa, o kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili, mangyaring magpatingin kaagad sa iyong doktor o pumunta sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital.