Bumalik na ba ang depresyon? (Pagbabalik ng Depresyon) Huwag matakot, pag-usapan natin ito!

Habang bumabawi ka mula sa depresyon, pakiramdam mo ba ay bumabalik ang mga madilim na damdaming iyon sa iyong buhay? Naiintindihan ko kung gaano ito nakakadismaya at nakakapanghina ng loob. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman ay hindi mo ito kasalanan o kahinaan. Ang depresyon ay isang kondisyon na maaaring mangyari nang higit sa isang beses sa iyong buhay. Kaya huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa. Suriin natin nang mas malapitan ang kondisyong ito at kung paano ito haharapin.

Paano mo malalaman kung kailan bumabalik ang depresyon? (mga unang palatandaan)

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao. Balikan ang huling beses na nakaramdam ka ng depresyon. Iyan ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong sariling mga maagang babala. Maaari mo ring tanungin ang iyong pamilya at mga kaibigan, "May napansin ka bang kakaiba nitong mga nakaraang araw?"

Ito ang ilan sa mga karaniwang maagang palatandaan.

Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito, huwag mo itong balewalain. Ang pinakamabuting gawin ay makipag-usap sa iyong family doctor, psychiatrist, o therapist sa lalong madaling panahon at simulan muli ang paggamot.

Mapipigilan ba ang pag-ulit ng depresyon?

Oo, kahit papaano ay maaari nating subukang pigilan ito. Ang pinakamahusay na paraan para gawin iyon ay ang alagaan ang iyong sarili. Sa madaling salita , pangangalaga sa sarili .

• Inumin ang iyong gamot nang eksakto ayon sa inireseta: Kahit na mabuti ang iyong pakiramdam, inumin ang gamot na inireseta ng iyong doktor nang eksakto ayon sa inireseta, sa buong tagal ng paggamit. Napakahalaga nito.
• Dumalo sa therapy: Huwag palampasin ang iyong mga appointment sa therapy.
• Matulog nang mahimbing: Mahalaga ang sapat na tulog para sa kalusugang pangkaisipan.
• Mag-ehersisyo: Mag-ehersisyo araw-araw. Kahit ang paglalakad lang ay sapat na.
• Kumain nang maayos: Kumain ng masustansyang diyeta.
• Iwasan ang alak at droga: Maaari nitong palalain ang depresyon.
• Bawasan ang stress: Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, pagsusulat sa journal, at pakikinig sa iyong mga paboritong kanta.

Minsan, ang mga bagay tulad ng mga problema sa trabaho o mga alitan sa pamilya ay maaaring maging dahilan ng muling pagsiklab ng iyong depresyon. Kung gagawa ka ng malaking pagbabago, tulad ng pagbabago sa iyong trabaho, maging alerto ka rin. Sa mga panahong ito, maglaan ng oras para magrelaks at gumawa ng isang bagay na gusto mo. Gayundin, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga kaibigan, pamilya, at sa iyong treatment team.

Ano ang mga paggamot para sa paulit-ulit na depresyon?

Para maiwasan ang pag-ulit o paglala ng depresyon, tiyak na kailangan mo ng tulong ng isang medikal na propesyonal. Mayroong ilang mga opsyon sa paggamot, na kung minsan ay ginagamit nang sabay-sabay.

Paggamot gamit ang gamot (mga antidepressant)

Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant para sa iyo. Kung umiinom ka na ng gamot, maaari nilang ayusin ang dosis o ilipat ka sa ibang gamot.

Kung minsan, maaaring pagsamahin ng iyong doktor ang mga gamot na ito sa iba pang mga gamot (hal., mga mood stabilizer).

Sikoterapya

Tinatawag din namin itong simpleng "talk therapy." Nakakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong mga problema, lalo na ang mga bagong isyu na nag-ambag sa muling pagsulpot ng iyong depresyon. Dalawa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan ay:

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Tinuturuan ka nito na tukuyin ang mga negatibong kaisipan at mga pattern ng pag-uugali na nagdudulot ng iyong depresyon at palitan ang mga ito ng mas makatotohanan at mas malusog na mga kaisipan at kilos.
• Interpersonal Therapy (IPT): Ang therapy na ito ay tumutulong sa iyo na malutas ang mahihirap na relasyon sa iba, na maaaring nakadaragdag sa iyong depresyon.

Iba pang mga paggamot

Kung ang depresyon ay malubha, nagbabanta sa buhay, o hindi tumutugon sa gamot, maaaring magrekomenda ang mga doktor ng iba pang mga paggamot.

• Electroconvulsive Therapy (ECT): Ginagawa ito sa ilalim ng general anesthesia. Pinaniniwalaang nakakatulong ito na baguhin ang paggana ng utak at mapabuti ang kahusayan ng mga bahagi ng utak na nagreregula ng mga emosyon.
• Iba pang mga therapy sa pagpapasigla ng utak: Ginagamit din ang Vagus Nerve Stimulation (VNS) at Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS).

Paano mo matutulungan ang iyong sarili?

Habang nagpapagamot ka, may mga bagay na magagawa mo para matulungan ang iyong sarili. Ang depresyon ay hindi isang bagay na maaari mong "kalimutan na lang," ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang para mapabuti ang iyong kalooban at pananaw.

Narito ang ilan pang mga bagay na maaaring makatulong sa iyo:

• Maging aktibo, mag-ehersisyo.
• Subukan mong gawin ang isang bagay na dati mong kinagigiliwan. Manood ng sine, manood ng larong pampalakasan.
• Magtakda ng maliliit na layunin na kaya mong gawin. Hatiin ang malalaking gawain sa mga bahagi, unahin ang mga ito, at gawin lamang ang kaya mong gawin nang hindi nakakaramdam ng pressure.
• Subukang gumugol ng oras kasama ang ibang tao.Kausapin ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak tungkol sa iyong mga iniisip. Huwag mag-isa, hayaan ang iba na tumulong sa iyo.
• Ipagpaliban ang paggawa ng malalaking desisyon tulad ng kasal, diborsyo, o pagpapalit ng trabaho hanggang sa maging komportable ka na. Bago gumawa ng mga ganitong desisyon, makipag-usap sa isang taong lubos na nakakakilala sa iyo at makapagbibigay sa iyo ng walang kinikilingang opinyon.
• Ang mga negatibong kaisipan ay bahagi ng depresyon. Tandaan, habang bumubuti ang iyong depresyon sa pamamagitan ng paggamot, ang mga positibong kaisipan ay papalit sa mga ito.