Malamig kahit saan ngayon! Paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso (Flu)?

Sa mga panahong ito, halos lahat ay may sipon o trangkaso. Sa opisina, sa paaralan, sa bus, saan ka man pumunta, may umuubo o bumabahing. Bagama't tila normal lang ito, minsan hindi ito simpleng sipon, kundi trangkaso o ang tinatawag nating 'trangkaso'. Para sa karamihan ng mga tao, kapag nahawa sila nito, gumagaling sila pagkatapos manatili sa bahay nang isa o dalawang linggo. Ngunit para sa isang taong may iba pang mga sakit tulad ng hika, sakit sa puso, diabetes, o mahinang immune system, maaari itong maging mapanganib. Samakatuwid, ang pinakamahusay na bagay ay iwasan ang sakit bago pa ito lumala. Tingnan natin kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.

Ang pagbabakuna ang pinakamahusay na proteksyon

Ayon sa mga eksperto sa medisina, ang pinakamahusay at pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso ay ang pagpapabakuna. Karaniwang inirerekomenda na magpabakuna ng bakunang ito taon-taon.

Ang mga bakunang ito ay idinisenyo upang i-target ang mga strain ng virus na hinuhulaan ng mga eksperto sa kalusugan na magiging pinakalaganap sa panahong iyon. Maaaring natatandaan mo ang pagsiklab ng H1N1 (swine flu) virus. Ang mga bakunang ito ay idinisenyo upang protektahan laban sa mga strain na iyon. Ang ilang bakuna ay nagpoprotekta laban sa apat na strain ng virus, na tinatawag na quadrivalent vaccines.

Alamin natin nang kaunti ang tungkol sa mga uri ng bakuna, ha?

Mayroong ilang uri ng bakuna laban sa trangkaso. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang magdesisyon kung aling bakuna ang pinakamainam para sa iyo, batay sa iyong edad at kondisyon ng kalusugan.

Manatiling ligtas tayo mula sa mga mikrobyo!

Napakadaling kumalat ang virus ng trangkaso. Isipin mo, kung ang isang taong may sakit malapit sa iyo ay bumahing o umubo, ang mga droplet na naglalaman ng virus ay maaaring direktang mapunta sa iyong ilong at bibig.

Hindi lang iyan, maaari ka ring makakuha ng virus sa pamamagitan ng paghawak sa isang ibabaw na kontaminado ng virus. Halimbawa, ang virus ay maaaring mabuhay nang hanggang 8 oras sa mga ibabaw na ginamit ng isang taong nahawaan, tulad ng mesa, hawakan ng pinto, telepono sa opisina, o upuan ng bus. Kung hahawakan mo ang naturang ibabaw at pagkatapos ay hahawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig gamit ang parehong kamay, mahahawa mo ang iyong sarili ng virus.

Kaya mag-ingat sa mga bagay na ito:

• Maghugas ng kamay nang madalas. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang sabon at maligamgam na tubig. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos umuwi galing sa labas, makipagkamay sa isang tao, o humawak sa mga pampublikong lugar.
• Magdala ng hand sanitizer. Malaking tulong ito sa mga lugar kung saan hindi mo laging mahuhugasan ang iyong mga kamay. Pinakamabuti ang hand sanitizer na may alkohol.
• Huwag hawakan ang iyong mukha nang hindi kinakailangan. Itigil ang ugali ng paghawak sa iyong mga mata, ilong, at bibig nang hindi naghuhugas ng iyong mga kamay ngayon.
• Hindi magandang ideya ang pagbabahagi sa ngayon. Lalo na, huwag magbahagi ng mga bagay tulad ng mga plato, baso ng tubig, at kubyertos sa iba.

Ingatan mo rin ang katawan mo.

Kung malakas ang iyong immune system, mas madali para sa iyong katawan na labanan ang anumang mikrobyo, hindi lamang ang trangkaso. Para diyan, kailangan mong manatiling malusog.

• Kumain ng mabuti at masustansyang diyeta. Magsama ng mas maraming gulay, prutas, at gulay sa iyong diyeta.
• Mag-ehersisyo. Gumawa ng ilang uri ng ehersisyo na magpapawis sa iyo nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
• Kumuha ng sapat na tulog. Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras ay napakahalaga para sa iyong immune system.

Ang mga simpleng bagay na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng lakas na kailangan nito upang labanan ang mga virus.

Kung naninigarilyo ka, nakakaapekto rin iyon sa iyo.

Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng panganib ng kanser, nagpapabilis ng pagkulubot ng balat, at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng trangkaso. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay mas madalas na nagkakaroon ng trangkaso kaysa sa mga hindi naninigarilyo, at kapag nangyari ito, mas malamang na magkasakit sila. Kaya, ang pag-iwas sa trangkaso ay isa pang magandang dahilan upang isaalang-alang ang pagtigil sa paninigarilyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng tulong.

Ano ang gagawin kung ikaw ay nilalagnat?

Kahit na ganito ang lahat, minsan ay maaari pa rin tayong magkasakit. Kung mangyari iyon, isipin din ang iba. Maaari mo pa ring mahawa ang ibang tao nang hanggang isang linggo pagkatapos mong magkasakit.

• Humingi ng medikal na payo: Kumonsulta sa doktor sa sandaling makaramdam ka ng mga sintomas na parang trangkaso. Minsan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antiviral na gamot, tulad ng oseltamivir (Tamiflu). Gayunpaman, ang mga ito ay pinakamabisa kung iinumin nang maaga, sa loob ng unang dalawang araw ng pagkakasakit.
• Manatili sa bahay: Manatili sa bahay at magpahinga hanggang sa bumuti ang iyong pakiramdam. Huwag pumasok sa trabaho o paaralan hangga't hindi tuluyang nawawala ang iyong lagnat at hindi ka pa nakainom ng anumang gamot.
• Protektahan ang iba: Sa halip na takpan ang iyong bibig gamit ang iyong kamay kapag umuubo o bumabahing, umubo sa iyong siko. Pipigilan nito ang pagkalat ng mikrobyo sa iyong mga kamay. Maingat na itapon ang mga ginamit na tissue sa basurahan, sa halip na itapon ang mga ito.