Ano ba itong Collagen? Mabuti ba talaga ito para sa ating katawan? (Collagen) Tingnan natin!

Habang tumatanda ka, nararanasan mo rin ba ang pagkawala ng kabataan, mga kulubot, at pananakit ng mga kasukasuan? Karaniwang karanasan ito ng marami sa atin. Isa sa mga pangunahing salik na nakakatulong dito ay ang pagbaba ng protina na 'collagen' sa ating katawan. Maaaring madalas mo nang marinig ang salitang collagen. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin kung ano talaga ang collagen, kung gaano ito kahalaga para sa ating katawan, at kung ano ang magagawa natin upang mapanatili ang magandang antas ng collagen.

Sa madaling salita, ano ang collagen?

Sa madaling salita, ang collagen ang pinakamaraming protina sa ating katawan. Tulad ng semento na kailangan sa pagtatayo ng bahay, ang collagen ay tumutulong sa pagbigkis ng mga bahagi ng ating katawan at pagpapanatili sa mga ito ng lakas. Ito ang nagbibigay sa ating balat ng elastisidad at kabataang anyo. Mahalaga rin ang collagen para sa malusog na paggana ng mga kasukasuan.

Isipin mo na lang, ang sangkatlo ng mga protina sa ating buong katawan ay collagen. At ang tatlong-kapat ng ating balat ay binubuo ng collagen. Bukod pa rito, ang ating mga buto, kalamnan, daluyan ng dugo, at mga litid ay naglalaman din ng collagen. Kaya, makikita mo kung gaano ito kahalaga para sa ating mga katawan.

Ano ang kailangan ng ating katawan para makagawa ng collagen?

Ang ating mga katawan ay natural na nakakagawa ng collagen. Ngunit kailangan nito ng ilang sustansya upang matulungan itong magawa. Ang katawan ay pangunahing gumagawa ng collagen sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pangunahing bloke ng protina na tinatawag na amino acids. Tingnan natin ang mga partikular na bagay na kailangan nito at ang mga pagkaing maaari nitong makuha.

Habang tayo ay tumatanda, ang collagen sa ating katawan ay unti-unting nasisira. At ang bilis ng paggawa ng bagong collagen ay bumabagal. Ito ang dahilan kung bakit nagsisimulang lumitaw ang mga bagay tulad ng mga kulubot sa balat at pananakit ng kasukasuan. Dahil dito, maraming tao ang bumabaling sa mga suplemento tulad ng collagen powder o capsules bilang solusyon.

Talaga bang kapaki-pakinabang ang mga suplemento ng collagen?

Patuloy pa rin ang pananaliksik sa medisina, ngunit pag-usapan natin ang ilan sa mga benepisyong lumalabas batay sa kasalukuyang ebidensya.

• Kalusugan at hitsura ng balat: Ipinakita ng pananaliksik na ang mga suplemento ng collagen ay maaaring mapabuti ang moisture at elasticity ng balat , lalo na sa mga matatanda. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang mga wrinkles.
• Pagpapalakas ng mga buto: Habang tayo ay tumatanda, ang mga buto ay nagiging hindi gaanong siksik at mas madaling malutong. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng collagen araw-araw ay makakatulong na mapataas ang densidad ng buto at makontrol ang kahinaan ng buto.
• Buhok at mga kuko: Ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng pagnipis o pagkalagas ng buhok habang sila ay tumatanda. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang umiinom ng collagen araw-araw ay nagkaroon ng pagtaas ng volume at kapal ng buhok. Maaari rin itong makatulong na palakasin ang mga kuko at mabawasan ang pagkabali.
• Nabawasan ang pananakit ng kasukasuan: Ang mga suplemento ng collagen ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa sa sakit at mapabuti ang paggana ng kasukasuan, lalo na para sa mga may osteoarthritis ng tuhod. Gayunpaman, maaaring abutin ng 3-5 buwan ng pang-araw-araw na paggamit bago makita ang mga resulta.
• Kalusugan ng puso: Nakakatulong ang collagen na mapanatili ang ating mga daluyan ng dugo at mga ugat sa mabuting kondisyon. Kapag kulang ang collagen, humihina ang mga daluyan ng dugo na ito at maaaring humantong sa atherosclerosis, na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke.

Mayroon bang anumang mga side effect? ​​Ano ang mga bagay na dapat malaman?

Napakabihira ang mga side effect mula sa mga collagen supplement. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis o nagpapasuso , mainam na iwasan muna ang paggamit ng mga ito, dahil wala pang sapat na pananaliksik sa paksang ito.

May isa pang punto na kailangan nating bigyang-pansin dito. Sa Sri Lanka, at sa maraming bansa sa buong mundo, ang mga dietary supplement ay hindi napapailalim sa mahigpit na regulasyon tulad ng mga gamot. Ibig sabihin, walang 100% garantiya na naglalaman ang mga ito ng eksaktong uri o dami ng collagen na nakasaad sa label.

Gayundin, dahil kadalasan ay gawa ang mga ito mula sa mga bahagi ng hayop, may maliit na panganib ng kontaminasyon ng mga bagay tulad ng mga pestisidyo, bakterya, o mabibigat na metal na maaaring maipon sa mga buto ng mga hayop. Kaya, kung bibili ka ng suplemento ng collagen, siguraduhing bilhin ito mula sa isang mapagkakatiwalaan at kagalang-galang na kumpanya o tatak. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng anuman.

Paano natural na magparami ng collagen nang walang supplement?

Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan, sa halip na gumamit ng mga suplemento, ay ang pagsunod sa isang malusog na diyeta na makakatulong sa ating mga katawan na natural na makagawa ng collagen.

Mga pagkaing mayaman sa collagen at nakakatulong sa produksyon nito:

• Sabaw ng Buto: Katulad ng paggawa ng masustansyang sopas, ang inuming ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapakulo ng mga buto ng hayop, kartilago, at connective tissue sa loob ng mahabang panahon. Mayaman ito sa collagen. Maaaring gamitin ang mga buto ng manok at baka para dito.
• Isda na may balat: Ang isda ay isang magandang pinagmumulan ng collagen. Ngunit dapat mo itong kainin kasama ng balat. Ito ay dahil ang karamihan sa collagen sa isda ay nakaimbak sa balat. Bukod pa rito, ang isda ay nagbibigay din ng omega-3 at bitamina D.
• Manok: Ang manok, lalo na ang mga bahaging mayaman sa connective tissue, ay naglalaman ng collagen. Ang mga paa ng manok, bagama't hindi gaanong popular sa ating bansa, ay mayaman sa collagen.
• Mga prutas at gulay: Para sa mga vegetarian, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay maaaring magpasigla sa produksyon ng collagen ng katawan. Isama ang mga bagay tulad ng dalandan, bayabas, kamatis, berdeng gulay, at broccoli sa iyong diyeta.
• Aloe Vera: May ebidensya na ang pagkonsumo ng kaunting aloe vera ay nagpapataas ng produksyon ng collagen sa balat.
• Iba pang mga pagkaing mayaman sa protina:Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa amino acids, tulad ng mga itlog, mga pagkaing gawa sa gatas, at beans, ay nagbibigay ng mga sangkap na kailangan para sa proseso ng produksyon ng collagen ng katawan.