Pumapasok ka sa trabaho araw-araw. Gumugugol ka ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya tuwing Sabado at Linggo. Ngunit ginagawa mo ba ang lahat ng ito hindi nang may labis na sigasig, kundi dahil kailangan mo lang? Hindi ka ba masaya sa anumang bagay? Inaabangan mo ba ang paghiga sa kama sa pagtatapos ng araw at pagtulog? Pamilyar ba sa iyo ang kuwentong ito? Marahil ay dumaranas ka ng isang estado ng kalungkutan, tulad ng depresyon, ngunit ginagawa mo ba ang iyong pang-araw-araw na gawain nang normal nang hindi ito ipinapakita sa labas?
Ano itong sitwasyon na tila 'maganda' ngunit masakit sa kaluluwa?
Sa madaling salita, ito ang tinatawag nating "High-functioning Depression." Nangangahulugan ito na kahit na ang isang tao ay may mga sintomas ng depresyon, nagagawa pa rin nilang ipagpatuloy ang kanilang pang-araw-araw na buhay nang walang buhay. Parang robot ka lang na nagtatrabaho, walang anumang interes o kagalakan.
Kadalasan, ang isang taong may matinding depresyon ay nahihirapang bumangon kahit sa kama. Lumalayo sila sa lipunan at mga kaibigan. Maaari pa nga nilang isipin ang tungkol sa kamatayan. Ngunit ang kondisyong ito ay hindi nangyayari sa isang iglap.
Maraming tao ang nagtatrabaho, may mga pamilya, at nananatiling magkakaibigan sa mahabang panahon dahil sa depresyon. Ngunit sa isang punto, nagiging hindi na ito matiis. Kaya paano mo malalaman nang sigurado kung mayroon kang mga sintomas ng depresyon? Ang una at pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito at kumuha ng kinakailangang payo at paggamot.
Ano ang mga karaniwang sintomas ng depresyon?
Ang depresyon ay hindi lamang isang pakiramdam ng kalungkutan. Maaari rin itong makaapekto sa atin sa pisikal na aspeto. Tingnan ang tsart sa ibaba upang makita kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito.
| Uri ng sintomas | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga problema sa pagtulog | Kawalan ng tulog sa gabi, o labis na tulog. |
| Pisikal na sakit | Mga bagay tulad ng sakit ng ulo at sakit ng likod na dumarating nang walang partikular na dahilan. |
| Kahinaan | Palaging pagod, tinatamad kahit sa paggawa ng maliliit na gawain. |
| Hirap sa pag-concentrate | Hirap na nakapokus ang isip sa isang bagay, tulad ng trabaho o pagbabasa ng libro. |
| Mga damdaming may kasalanan | Pakiramdam na walang kwenta at palaging nagsisisi sa mga pagkakamali. |
| Pagkawala ng interes sa mga nakaraang libangan | Ang mga bagay na dati kong kinagigiliwan (hal. panonood ng pelikula, pakikinig ng musika, pakikipagkita sa mga kaibigan) ay bahagi na ng nakaraan ngayon. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Biglaang pagkawala ng gana sa pagkain o labis na pagkain. |
Sa tingin mo ba ay bubuti lang ito nang kusa?
Madaling kalimutan ang mga damdaming ito, iniisip, "Ang kalungkutang ito ay mawawala rin sa paglipas ng panahon." Ngunit hindi naman talaga ganoon. Kung babalewalain mo ang sitwasyong ito, mas malamang na lumala ito kaysa bumuti.
Ang unang hakbang ay tanggapin ang nangyayari sa iyo. Pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang malampasan ang sitwasyong ito.
Iniisip ng ibang tao na wala na silang magagawa tungkol dito, na kailangan na lang nilang tiisin ito. Maling saloobin iyan. Maraming paraan para makatulong.
Kaya ano ang maaaring gawin?
Okay, ang susunod na hakbang ay magdagdag ng kaunting pagbabago sa iyong pamumuhay. Subukang baguhin nang kaunti ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Totoo, mahirap gawin ang mga bagay na ito kapag nalulungkot ka. Gaano nga ba kadaling umupo na lang sa sopa at manood ng TV buong araw kaysa lumabas at mag-ehersisyo? Pero kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting lakas.
Isipin mong nag-sign up ka kasama ang isang kaibigan para mag-gym. Pagkatapos, mararamdaman mo ang obligasyon na pumunta. At pagkatapos mong gawin ang bagong gawi na iyon, bigyan ang iyong sarili ng kaunting gantimpala. Gumawa ng isang bagay na gusto mo.
Magsimulang muli sa buhay. Siguro puwede mo nang simulang gawin muli ang isang bagay na minahal mo noong bata ka pa. Makakatulong ito sa iyo na magbigay ng bagong buhay sa iyong buhay.
Maging malikhain nang kaunti. Isipin ang mga bagay na nasiyahan kang gawin sa iba't ibang panahon sa iyong buhay. Ang sitwasyong ito ay hindi nangyari nang magdamag, kaya mangangailangan ng ilang panahon bago makabalik sa normal. Kailangan mong maging matiyaga dito.
Humingi ng tulong nang higit pa sa 'pag-arte'.
Bagama't malaki ang maitutulong ng mga pagbabago sa pamumuhay at mga bagong libangan, kung minsan ay hindi pa rin sapat ang mga ito. Ang gamot at pagpapayo ay mabisang solusyon din.
Kung magpapa-counseling ka na, ngunit lumalala ang iyong kondisyon araw-araw, magandang senyales iyan na dapat mong isaalang-alang ang pharmacological treatment. Kausapin mo nang hayagan ang iyong doktor tungkol dito.
Napakahalagang makakuha ng suporta.
Maaaring umiinom ka na ng gamot, ngunit kung masama pa rin ang pakiramdam mo o sa tingin mo ay hindi sapat ang kasalukuyan mong plano sa paggamot, kausapin mo ang iyong doktor tungkol dito. Huwag matakot o mahiya.
Minsan, kasama ng gamot, maaaring kailanganin ang iba pang mga paggamot. Narito ang ilang iba pang mga paraan upang matulungan kang malampasan ang sitwasyong ito:
- Sumali sa isang support group na kinabibilangan ng mga taong may katulad na karanasan. Ang pakikipag-usap sa mga taong dumaranas ng parehong problema na katulad mo ay isang malaking pinagmumulan ng lakas.
- Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan sa halip na mag-isa. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Isulat ang iyong mga nararamdaman sa isang talaarawan. Mas mapapadali nito ang pag-unawa kung paano nagbabago ang iyong mga mood at maipapaliwanag ang mga ito sa iyong doktor.
- Maging aktibo. Kung ayaw mong mag-gym, kahit man lang maglakad-lakad sa parke o sumali sa klase ng yoga. Kapag nag-eehersisyo tayo, naglalabas ang ating katawan ng mga kemikal na tinatawag na endorphins, na natural na nagpapasaya sa atin.
Kapag nalulungkot ka, hindi mo kailangang magpanggap na ayos lang. Huwag magdusa nang mag-isa. Ang pakikipag-usap nang tapat sa iyong doktor tungkol sa iyong nararamdaman at kung paano mo ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong nang malaki sa pagtulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam sa katagalan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Posible pa ring magmukhang normal sa panlabas na anyo kahit na ikaw ay nalulumbay. Ito ay tinatawag na "high-functioning depression."
- Huwag balewalain ang mga sintomas tulad ng mga problema sa pagtulog, pananakit ng katawan, at pagkawala ng interes.
- Hindi bubuti ang sitwasyong ito nang kusa. Kung babalewalain mo ito, maaari itong lumala.
- Ang mga pagbabago sa pamumuhay, ehersisyo, at mga libangan ay maaaring magbigay ng ginhawa.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kausapin ang iyong doktor nang hayagan tungkol dito.Humingi ng payo o gamot.
- Hindi ka nag-iisa. Humingi ng tulong sa mga support group, kaibigan, at pamilya.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento