Isang problema ng maraming tao ay ang mas malaki nilang tiyan kaysa sa ibang bahagi ng kanilang katawan. Kahit na tumitingin sila sa salamin, naiisip nila, "Bakit tiyan ko lang ang ganito?" Tinatawag din ito ng ilan na ' Cortisol Belly'. Ngunit hindi ito isang medikal na pangalan na ginagamit ng mga doktor. Ngunit maaari itong maging isang senyales na may ibang nangyayari sa iyong katawan. Kaya, ano nga ba ito? Pag-usapan natin ito nang simple at magalang ngayon.
Bakit tiyan lang ang lumalaki nang ganito?
Ang terminong 'Cortisol Belly' ay nangangahulugan lamang na ang hormone na cortisol ay nagdudulot ng pag-iipon ng taba sa paligid ng iyong tiyan. Ngunit ang tunay na dahilan ng malaking tiyan ay hindi ganoon kasimple. Maraming dahilan na maaaring mag-ambag dito.
Isipin mo, ang timbang ng ating katawan ay kinokontrol ng kombinasyon ng mga salik.
- Diyeta: Ang dami ng asukal at taba sa mga pagkaing kinakain natin.
- Ehersisyo: Gaano tayo kaaktibo sa maghapon.
- Tulog: Ang dami at kalidad ng tulog na nakukuha natin.
- Genetika: Ang mga minanang katangian na nagmumula sa ating mga magulang.
- Iba pang mga kondisyong medikal : Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Bukod pa sa lahat ng ito, ang mga hormone sa ating katawan ay isang malaking salik sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, ang mga babaeng papalapit na sa menopause ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa mga bahagi tulad ng balakang at puwitan. Gayunpaman, pagkatapos ng menopause, habang bumababa ang antas ng estrogen, ang taba ay may posibilidad na maipon sa tiyan at itaas na bahagi ng katawan.
Ang pinakamahalaga ay mayroong dalawang uri ng taba na naiipon sa tiyan. Ang isa ay ang taba na nasa ilalim ng balat (Subcutaneous fat). Ang isa pa ay ang taba na nakadeposito nang malalim sa paligid ng mga organo (Visceral fat). Ang pagtaas ng taba sa paligid ng mga organong ito ay hindi magandang bagay. Dahil pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Ano ang kaugnayan ng cortisol at pagtaas ng timbang?
Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa ng ating adrenal glands. Tinatawag ito ng mga doktor na "stress hormone." Kapag nakakaramdam ka ng pagbabanta o takot, inihahanda ng iyong katawan ang sarili para sa laban o pagtakas.
Maraming tao ang nag-iisip na ang matagal na stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol , na humahantong sa taba sa tiyan. Gayunpaman, mula sa medikal na pananaw,Para sa marami, hindi pa ito napatunayang direktang sanhi.
Gayunpaman, may ilang mga kondisyong medikal na nagdudulot ng abnormal na mataas na antas ng cortisol. Bilang side effect ng mga sakit na ito, maaaring maipon ang taba sa tiyan.
Sindrom ni Cushing
Ito ang pangunahing kondisyon kung saan ang mga antas ng cortisol ay abnormal na mataas. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari dahil sa isang tumor sa katawan o bilang side effect ng ilang mga gamot. Ang pangunahing sintomas ay ang payat ng mga braso at binti, habang ang tiyan ay lumalaki.
| Mga karaniwang sintomas ng Cushing Syndrome | |
|---|---|
| Pagpapalaki ng mukha | Tinatawag din ito ng ilan na "mukha ng buwan". |
| Isang bukol ng taba sa balikat | Tinatawag din na "Buffalo hump". |
| Ang paglitaw ng mga guhit sa katawan | Mga kulay rosas o lilang stretch mark sa mga bahagi ng katawan tulad ng tiyan, balakang, at suso. |
| Pagnipis ng balat | Ang balat ay napakanipis at madaling magkasugat. |
| Iba pang mga tampok | Naantala ang paggaling ng sugat, acne. |
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, dapat ka talagang magpatingin sa doktor .
Metabolic Syndrome
Ito ay isang kalipunan ng mga sintomas. Ang kondisyong ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes , sakit sa puso, o stroke. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay may hugis-mansanas na katawan, ibig sabihin ay mas marami silang taba sa bahagi ng tiyan.
Taglay mo ang mga sumusunod na katangian:Maaaring masuri ng isang doktor ang kondisyong ito kung mayroong tatlo o higit pa.
- Kabilugan ng baywang: Mahigit sa 35 pulgada para sa mga babae at mahigit sa 40 pulgada para sa mga lalaki.
- Mataas na presyon ng dugo : 130/80 mm Hg o mas mataas pa.
- Mataas na asukal sa dugo.
- Mataas na antas ng triglyceride : higit sa 150 mg/dL.
- Mababang antas ng mabuting kolesterol (HDL cholesterol): mas mababa sa 40 mg/dL sa mga lalaki at mas mababa sa 50 mg/dL sa mga babae.
Paano mabawasan itong 'Cortisol Belly'?
Ang pagbabawas ng stress (ibig sabihin, pagpapababa ng antas ng cortisol) ay hindi magpapababa ng timbang sa isang iglap. Gayunpaman, ang pagbabawas ng stress ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Makakatulong din ito sa iyo na magbawas ng timbang. Subukan ang mga bagay na ito.
- Mag-ehersisyo nang regular: Pumili ng isang bagay na gusto mo. Para hindi ka mabagot kapag ginagawa mo ito. Mainam ang paglalakad nang hindi bababa sa 8,000 hakbang sa isang araw at pagsasagawa ng mga resistance exercise ilang araw sa isang linggo. Ngunit huwag itong lumabis. Ang pag-eehersisyo nang walang pahinga ay maaari ring magpataas ng antas ng cortisol.
- Gawing prayoridad ang pagtulog: Mahalaga ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog. Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Magkaroon ng humigit-kumulang 8 oras na mahimbing na tulog sa isang araw. Gawing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto.
- Irelaks ang iyong isip at katawan: Ang mga bagay tulad ng meditasyon, malalim na paghinga, at yoga ay maaaring magpakalma sa iyong nervous system at mabawasan ang stress.
- Lumabas: Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paggugol lamang ng 20 minuto sa isang luntiang kapaligiran tulad ng parke ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng cortisol.
- Iwasan ang paninigarilyo: Bukod sa iba pang mga pinsala ng paninigarilyo, maaari rin itong magpataas ng antas ng cortisol at makagambala sa pagtulog.
- Panatilihin ang mabuting ugnayang panlipunan: Ang paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at ginhawa ay napakabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Mayroon bang espesyal na diyeta para sa 'Cortisol Belly'?
Walang tiyak na "Cortisol Belly Diet." Gayunpaman, ang pagsunod sa ilang partikular na pattern sa pagkain ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan at makontrol ang produksyon ng cortisol.
Mga pagkaing nakakatulong sa pagpapababa ng cortisol:
- Mga pagkaing mayaman sa magnesium: abokado, saging, dark chocolate, broccoli, spinach.
- Mga pagkaing mayaman sa Omega-3 fatty acids: Isda tulad ng salmon at tuna, chia seeds, flax seeds, at walnuts.
- Mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng bituka: yogurt, kombucha.
Ang mga pagkaing mataas sa asukal, inumin, alkohol, at labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol.
Ang diyeta sa Mediterranean ay isang magandang halimbawa nito. Inuuna nito ang mga malusog na taba at mga pagkaing nakabase sa halaman. Ibig sabihin,
- Maraming prutas, gulay, at herbs
- Mga mani, lentil
- Mga buong butil (oats, barley, brown rice)
- Langis ng oliba
- Isda na mayaman sa omega-3
- Keso at yogurt sa katamtaman
- Napakakaunting pulang karne
- Halos wala nang asukal at matatamis na inumin.
Mayroon bang mga suplemento na nagpapababa ng cortisol?
Maging maingat sa mga suplemento na nagsasabing 'nakababawas ng cortisol' o 'nakababawas ng taba sa tiyan'. Hindi ito mga himala na lunas para sa stress o antas ng cortisol. Makukuha mo ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan mo mula sa isang malusog na diyeta.
Bagama't iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ilang mga halamang gamot, tulad ng Ashwagandha at Rhodiola, ay maaaring magpababa ng antas ng cortisol, hindi pa napatunayang nakakatulong ang mga ito sa pagbaba ng timbang. Gayundin, kailangan ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
Pinakamahalaga: Huwag kailanman magsimulang gumamit ng anumang suplemento o halamang gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang 'Cortisol Belly' ay hindi isang terminong medikal, kundi isang karaniwang termino sa mga tao.
- Maraming dahilan kung bakit naiipon ang taba sa tiyan. Ang diyeta, kakulangan sa ehersisyo, tulog, mga gene, at mga hormone ay kabilang sa mga pangunahing dahilan.
- Para sa marami, hindi pa napapatunayan na ang cortisol, na sanhi ng stress, ay direktang nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa tiyan.
- Gayunpaman, ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng Cushing's Syndrome, ay maaaring magdulot ng pagtaas ng antas ng cortisol at humantong sa taba sa tiyan. Kung mayroon kang anumang iba pang hindi pangkaraniwang sintomas, kumunsulta agad sa doktor.
- Ang pinakamahusay na paraan para magbawas ng timbang ay ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. Nangangahulugan ito ng pagkain ng balanseng diyeta, regular na pag-eehersisyo, sapat na tulog, at pamamahala ng stress.
- Huwag gumamit ng anumang suplemento na 'nagpapababa ng cortisol' nang walang payong medikal.
👩🏽⚕️ Mga karagdagang tanong (FAQ)
💬 🧐 Ano nga ba ang 'Cortisol'?
Ang Cortisol ay isang hormone na natural na nalilikha ng mga adrenal gland sa itaas ng ating mga bato. Maraming tao ang tinatawag itong 'stress hormone' dahil kapag tayo ay nasa ilalim ng ilang uri ng mental o pisikal na stress, nagsisimulang gumawa ang ating mga katawan ng mas maraming hormone na ito.
💬 😟 Paano nga ba lalo lang mapalalaki ng cortisol hormone na ito ang tiyan mo?
Kapag tayo ay nasa ilalim ng talamak na stress, ang antas ng cortisol ng ating katawan ay patuloy na tumataas. Ang ating katawan ay nag-iimbak ng taba sa paligid ng ating tiyan upang makatipid ng enerhiya para magamit sa hinaharap. Nagreresulta ito sa pagnipis ng ating mga braso at binti at pag-umbok ng ating tiyan, na tinatawag nating 'cortisol belly'.
💬 💡 Kaya ano ang magagawa natin para mabawasan itong 'cortisol belly'?
Para mabawasan ito, kailangan mo munang kontrolin ang iyong stress. Malaki ang maitutulong ng 7-8 oras na pagtulog sa isang gabi, pagbabawas ng asukal at harina, at paggawa ng mga magaan na ehersisyo tulad ng yoga o paglalakad. Pagkatapos, babalik sa normal ang antas ng cortisol sa katawan at matutunaw ang mga hindi gustong taba sa tiyan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento