Alamin natin ang tungkol sa mga taba (triglycerides) sa iyong dugo at kung paano ito nakakaapekto sa puso.

Nakapagtingin ka na ba kamakailan sa isang ulat ng pagsusuri sa dugo? Malamang ay nakita mo na ang mga salitang " Cholesterol" at " Triglycerides" . Bagama't maraming tao ang nagsasalita tungkol sa kolesterol , hindi nila masyadong alam kung ano ang mga triglyceride. Kaya, ano ang mga triglyceride na ito? Bakit napakahalaga ng mga ito para sa kalusugan ng ating puso? Pag-usapan natin ang mga ito nang mas detalyado ngayon.

Ano ang mga triglyceride?

Sa madaling salita, ang mga triglyceride ang pangunahing uri ng taba sa ating dugo. Kapag kumakain ka, kino-convert ng iyong katawan ang mga sobrang calorie mula sa pagkaing iyon, ang mga calorie na hindi agad ginagamit para sa enerhiya, sa mga triglyceride at iniimbak ang mga ito sa mga fat cell. Kalaunan, kapag kailangan mo ng enerhiya, inilalabas ng mga hormone ang mga triglyceride na ito.

Kaya, kailangan ng ating mga katawan ang ilan sa mga ito upang bigyan tayo ng enerhiya at mapanatili tayong aktibo sa buong araw. Gayunpaman, nagsisimula ang problema kapag ang labis sa mga ito ay naiipon sa dugo . Kapag ang antas ng triglyceride sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal, tinatawag natin ang kondisyong ito na hypertriglyceridemia . Kung ang kondisyong ito ay hindi magagamot nang maayos, maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa iyong puso at mga daluyan ng dugo.

Ano ang kaugnayan ng triglycerides at sakit sa puso?

Ngayon, maaaring iniisip mo, “Okay, ano ang nangyayari sa puso kapag mataas ang mga triglyceride na ito?” Sa totoo lang, ang hypertriglyceridemia ay isang kondisyon na maaaring humantong sa sakit sa puso.Ang panganib na magkaroon ng '(Sakit sa puso)' ay tumataas nang malaki. Halimbawa, kung ang iyong antas ng triglycerides '(Triglycerides)' ay mas mataas sa 200 mg/dL (milligrams kada deciliter), ipinapakita ng pananaliksik na ikaw ay humigit-kumulang 25% na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa isang taong may normal na antas.

Pinag-aaralan pa rin ng mga siyentipiko ang eksaktong kaugnayan sa pagitan ng hypertriglyceridemia at kalusugan ng puso . Ngunit ang alam natin ay mas mataas ang triglycerides sa iyong dugo, mas mataas ang panganib na magkaroon ng kondisyon na tinatawag na atherosclerosis . Napakasimple lang nito. Sa paglipas ng panahon, naiipon ang mga deposito ng taba na tinatawag na plaque sa iyong mga ugat. Parang kalawang na naiipon sa isang lumang tubo ng tubig sa paglipas ng panahon.

Anong mga malubhang kondisyon ang maaaring sanhi ng atherosclerosis?

• Sakit sa carotid artery: Ito ay kapag ang mga deposito ng taba ay naiipon sa mga pangunahing ugat na nagsusuplay ng dugo sa iyong utak (ang mga carotid arteries), na nagpapakipot sa mga ito. Ito ay isang pangunahing sanhi ng stroke .
• Sakit sa coronary artery: Ito ay kapag ang mga deposito ng taba ay naiipon sa mga coronary artery na nagsusuplay ng dugo sa puso. Maaari itong humantong sa atake sa puso .
• Sakit sa peripheral artery: Sa kondisyong ito, naiipon ang mga deposito ng taba sa mga ugat na nagsusuplay ng dugo sa mga binti at braso. Maaari itong magdulot ng pananakit sa mga binti kapag naglalakad.

Sa paglipas ng panahon, kung ang mga kondisyong ito ay hindi magagamot nang maayos, mas malamang na lumala ang mga ito at maging isang bagay na nagbabanta sa buhay, tulad ng atake sa puso o stroke.

Ang mataas na triglycerides ba ay nangangahulugan ng sakit sa puso?

Hindi, ang mataas na triglycerides ay hindi sanhi ng sakit sa puso . Gayunpaman, ang mga ito ay isang napakalakas na risk factor para sa sakit sa puso. Sa madaling salita, nangangahulugan ang mga ito na mas malamang na magkaroon ka ng sakit sa puso kaysa sa isang taong may normal na antas ng triglyceride.

Ang mataas na kolesterol ay isa pang pangunahing salik sa panganib na may kaugnayan sa mga lipid sa dugo. Ang ilang mga tao ay maaaring may parehong mataas na triglycerides at mataas na kolesterol. Kung mangyari ito, ang panganib ng sakit sa puso ay mas lalong tumataas.

Talaga bang binabara ng mga triglyceride ang mga daluyan ng dugo?

Medyo komplikado ang kwento. Ang mga triglyceride ay hindi bahagi ng malagkit na deposito ng taba na dumidikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na tinatawag na plake. Gayunpaman, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkakaroon ng mataas na antas ng triglyceride ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Kaya ano ang koneksyon sa pagitan ng dalawa?

Isipin ito sa ganitong paraan. Pagkatapos mong kumain, binabasag ng metabolismo ng iyong katawan ang mga sustansya sa pagkaing iyon at ginagawang magagamit ang mga ito ng katawan. Ito ay isang mahalagang proseso na nagbibigay sa atin ng enerhiya at nakakatulong sa iba't ibang tungkulin ng katawan. Gayunpaman, kapag ang mga triglyceride na ito ay nababasag, may ilang byproduct na naiiwan. Tinatawag ito ng mga siyentipiko na "mga natitirang particle." Ang mga particle na ito ay naglalaman ng mga bagay tulad ng natitirang kolesterol at fatty acid. Ang mga particle na ito ay dating nakaimpake kasama ng mga triglyceride sa mga espesyal na uri ng protina na tinatawag na lipoprotein .

Isipin mo na lang na parang isang batang nagbubukas ng regalo sa kaarawan. Tuwang-tuwa siyang tanggalin ang pambalot na papel at kunin ang laruan. Pero, ang mga punit na piraso ng papel ay basta na lang nahuhulog sa lupa, 'di ba? Iyan ang mga natitirang particle na ito. Hindi direktang nakikinabang ang katawan sa mga ito, ngunit lumulutang ang mga ito sa dugo. Ang mga particle na ito ay pumapasok sa mga daluyan ng dugo, nagdudulot ng pamamaga, at tumutulong sa pagbuo ng mga matabang deposito na tinatawag na mga plake.

Kaya, bagama't ang mga triglyceride ay hindi direktang dumidikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, hindi direktang lumilikha ang mga ito ng kapaligiran para sa iba pang mapaminsalang mga partikulo na dumikit doon. Iyan ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng atherosclerosis.

Anong antas ng triglycerides ang maaaring magdulot ng atake sa puso?

Sa pangkalahatan, kung ang iyong antas ng triglyceride ay higit sa 200 mg/dL , pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Samakatuwid, dapat nating lahat sikaping panatilihin ang ating antas ng triglyceride sa ibaba ng 150 mg/dL .

Sa katunayan, upang higit pang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, pinakamahusay na panatilihin ang antas ng triglyceride sa ibaba ng 100 mg/dL .

Paano mabilis na mabawasan ang triglycerides?

Ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay makakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng triglyceride sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, ang unang hakbang ay alamin kung bakit napakataas ng iyong mga antas ng triglyceride. Ang hypertriglyceridemia ay maaaring may ilang mga sanhi. Kabilang dito ang:

• Mga salik sa pagkain (maling gawi sa pagkain)
• Mga salik sa pamumuhay (kakulangan sa ehersisyo, paninigarilyo, alkohol)
• Ilang mga kondisyong medikal (diabetes, mga problema sa thyroid, sakit sa bato)
• Ilang gamot

Ang unang bagay na dapat mong gawin sa sandaling malaman mong mataas ang iyong antas ng triglyceride ay ang magpatingin sa iyong doktor. Magtatanong siya sa iyo ng ilang mga katanungan, susuriin ang iyong medikal na kasaysayan, at aalamin ang sanhi ng iyong biglaang pagtaas ng iyong antas ng triglyceride.

Pagkatapos, tutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano upang maibalik ang iyong mga antas ng triglyceride sa isang malusog na antas. Maaaring kasama sa planong ito ang mga gamot upang mapababa ang iyong mga triglyceride, lalo na kung ang iyong mga antas ay napakataas. O, maaaring kasama rito ang paggamot sa isang pinagbabatayan na kondisyong medikal.

Papayuhan ka rin ng iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay. Pinakamainam na sundin ang personal na payo ng iyong doktor. Gayunpaman, tingnan natin ang ilang pangkalahatang alituntunin na napatunayan ng pananaliksik na nakakatulong sa pagpapababa ng triglycerides.

Mga pagbabago sa diyeta na nakakatulong sa pagpapababa ng triglycerides

May apat na pangunahing "kaaway" sa pagkain na nagpapataas ng antas ng triglyceride:

• Alkohol
• Mga hindi malusog na taba(Lalo na ang saturated at trans fats)
• Simple/Refined Carbohydrates (tinapay, matatamis na pagkain)
• Asukal ( asukal na idinaragdag sa pagkain at inumin)

Kaya, ang pag-iwas sa mga ito hangga't maaari ay makakatulong nang malaki sa pagbawas ng iyong mga triglyceride at pagpapanatili ng mga ito sa malusog na antas.

Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang mapababa ang triglycerides sa loob ng limang pangunahing grupo ng pagkain:

Prutas:

• Pumili ng sariwang prutas .
• Pumili ng mga frozen na prutas na walang dagdag na asukal o de-latang prutas na nasa katas ng prutas. Salain ang katas bago kainin.
• Limitahan ang mga pinatuyong prutas (tulad ng datiles at prun) sa isang tasa (¼ tasa) bawat araw, dahil ang mga pinatuyong prutas ay may mas mataas na nilalaman ng asukal kaysa sa mga sariwang prutas.
• Huwag magdagdag ng asukal o iba pang pampatamis sa prutas.

Mga gulay:

• Limitahan ang mga gulay na may starch (tulad ng patatas, kamote, mais, at gisantes) sa ½ tasa sa bawat pagkakataon.
• Limitahan ang inihurnong patatas na may balat sa humigit-kumulang 85 gramo (mga kasinglaki ng kaya mong hawakan).
• Magdagdag ng mas maraming madahong berdeng gulay, legumes, at iba pang gulay na mababa sa starch sa iyong diyeta.

Mga Cereal:

• Gumamit ng mga whole grains tulad ng barley, bulgur, couscous, millet, at wheat germ bilang side dish.
• Kapag pumipili ng mainit at malamig na cereal para sa almusal, pumili ng mga naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo ng dietary fiber bawat serving.
• Pumili rin ng mga cereal na naglalaman ng hindi hihigit sa 8 gramo ng asukal bawat serving.
• Subukan ang whole-wheat pasta o brown rice sa halip na kanin.
• Kapag bumibili ng mga bagay tulad ng tinapay, crackers, at cereal, tingnan muna ang label para makita kung nakalista ang isa sa mga sangkap na ito: Whole grain oats, Barley, Mais, Bigas, o Trigo.
• Limitahan ang mga pinong butil. Kabilang dito ang puting harina, semolina, puting tinapay, mga cake, at biskwit.

Protina:

• Isama sa iyong diyeta ang mga isdang naglalaman ng masusustansyang omega-3 fatty acids (tulad ng salmon, mackerel, herring, tuna, at sardinas) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
• Pumili ng mga karneng walang taba (dibdib ng manok, mga hiwa ng baka na walang taba) at iwasan ang mga karneng matatabang (baboy, sausage, meatballs).
• Alisin ang nakikitang taba at balat mula sa karne bago lutuin.
• Ang mga legume (lentils, chickpeas, green beans, peas) ay isang magandang pinagkukunan ng protina.

Mga pagkaing gawa sa gatas:

• Pumili ng yogurt na hindi gaanong matamis kaysa sa regular na yogurt.
• Pumili ng gatas at keso na mababa sa taba o walang taba.

Panghuli ngunit hindi ang pinakamahalaga, ugaliing magbasa ng mga etiketa kapag bumibili ng mga bagay. Madalas tayong kumakain ng mga pagkaing mataas sa asukal nang hindi natin namamalayan. Kung ang alinman sa mga salita sa ibaba ay lumitaw sa simula ng listahan ng mga sangkap sa mga nakabalot na pagkain at inumin, nangangahulugan ito na ang pagkain ay mataas sa mga simpleng asukal. Limitahan o alisin ang mga pagkaing ito kung kaya mo:

• Sukrosa
• Glucose
• Fructose
• Sirup ng mais
• Mataas na fructose corn syrup
• Maltose
• Honey (kahit natural, hindi ipinapayong ubusin nang labis)
• Molasses/Treacle (may mga paghihigpit)

Maaaring nakasulat sa mga etiketa o pakete ng produkto ang "fat-free." Mahalagang bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng taba. Gayunpaman, tandaan na maraming panghimagas na may label na "fat-free" ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga full-fat, at maaaring magkaroon ng parehong bilang ng calories. Kaya, limitahan ang mga panghimagas na ito o maghanap ng mas malusog na alternatibo, tulad ng sariwang prutas o sugar-free ice popsicles.

Mga pagbabago sa pamumuhay na nakakatulong sa pagpapababa ng triglycerides

Mahalaga rin ang mga pagbabago sa pamumuhay upang mapababa ang triglycerides. Ang ilang mga pagbabago ay may kinalaman sa oras at uri ng pagkaing iyong kinakain. Ang iba naman ay may kinalaman sa iyong pang-araw-araw na mga gawi. Tandaan ang mga tip na ito:

• Iwasang kumain nang gabing-gabi. Tapusin ang iyong hapunan 2-3 oras bago matulog.
• Huwag laktawan ang mga pagkain. Kung gagawin mo ito, matutukso kang kumain nang sobra sa susunod.
• Kumain nang paunti-unti at madalas sa buong araw. Bukod sa iyong tatlong pangunahing pagkain, kumain din ng kahit dalawang masusustansyang meryenda.
• Mag-ehersisyo nang regular. Pumili ng ehersisyo na gusto mo at gawin ito nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Mainam ang mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy.
• Maglakad nang madalas hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na pag-commute. Iparada ang iyong sasakyan nang medyo malayo, gumamit ng hagdan sa halip na elevator, at magpahinga nang limang minuto habang naglalakad habang nagtatrabaho.
• Kung naninigarilyo ka, tumigil ka na.
• Limitahan o tuluyang ihinto ang paggamit ng alak.

Sa wakas, may dapat isaalang-alang.

Ang mga triglyceride ay isang bagay na kailangan ng ating katawan, ngunit tulad ng anumang bagay, ang labis sa mga ito ay maaaring magpataas ng iyong panganib sa sakit sa puso. Kung mataas ang iyong antas ng triglyceride, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga salik sa panganib ng sakit sa puso na maaaring mayroon ka at kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib.

Kadalasan, ang mga simpleng pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Ang pinakamahalaga ay ang pagiging pare-pareho. Magsimula sa maliliit na pagbabago at gawin ang mga ito araw-araw. Unti-unting magdagdag ng mas maraming magagandang gawi. Ikwento sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga layunin, upang matulungan ka nila sa iyong paglalakbay. Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!

Triglycerides , sakit sa puso, kolesterol, atherosclerosis, malusog na diyeta, ehersisyo, taba sa dugo