May mga pagkakataon ka ba na pakiramdam mo ay nag-iisa ka sa mundo, o kapag nakakaramdam ka ng mabigat na pasanin sa iyong puso? Maaaring ito ay depresyon, o gaya ng alam nating lahat, isang kondisyon na tinatawag na 'Depresyon'. Ngunit natatakot ka at nahihiya na sabihin ito kahit sa pinakamalapit na tao, hindi ba? Ang mga tanong tulad ng "Ano ang iisipin nila tungkol sa akin?", "Iisipin ba nila na ito ang kahinaan ko?" ay malamang na pumapasok sa isip mo. Ngunit sa katunayan, ang pagsasabi nito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging isang napakahalagang hakbang sa iyong paglalakbay sa paggaling.
Bakit pa natin kailangang sabihin ito sa isang taong malapit sa atin?
Ang depresyon ay hindi isang kahinaan sa iyong isipan. Ito ay isang tunay na sakit na kailangang gamutin, tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo. Ngunit maraming tao ang nagdurusa rito nang mag-isa. Ang pagdurusa nang mag-isa ay lalo lamang nagpapalala sa sakit.
Isipin ang ginhawa na mararamdaman mo kapag ikinuwento mo ito sa iyong matalik na kaibigan o kapamilya. Maaaring wala silang masyadong alam tungkol sa sakit na ito. Ngunit ang pagsasabi lamang ng, "Kasama kita" ay magiging isang malaking lakas para sa iyo. Pakiramdam mo ay kalahati ng bigat sa iyong isipan ay nawala sa sandaling iyon.
Sa katunayan, kahit ang mga sikologo ay nagsasabi na ang pakikipag-usap nang hayagan tungkol dito sa kahit isang taong pinagkakatiwalaan mo ay isang mahalagang bahagi ng paggamot.
Ngunit kung minsan ay natatakot tayo na maiintindihan ito ng ating mga kababayan. Maaaring isipin ng ilang magulang, "Ito ay mga problema sa pag-iisip, mga sakit na maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga ito." Samakatuwid, kailangan mong isipin nang kaunti ang taong pipiliin mong kausapin tungkol dito. Maaaring ito ay ang iyong matalik na kaibigan, isang kapatid, isang kabiyak sa buhay, o isang napakalapit na kamag-anak. Ang pinakamahalaga ay ang taong iyon ay isang taong nakikinig sa iyo nang hindi ka hinuhusgahan.
Paano mo sisimulang pag-usapan ito?
Alam naming hindi ito madali, ngunit makakatulong sa iyo ang mga hakbang na ito.
- Pumili ng magandang oras: Pumili ng oras kung saan malaya kayong makapag-usap nang walang anumang abala. Hindi ninyo maaaring pag-usapan ang ganitong bagay habang nakabukas ang TV at pareho kayong may kausap sa telepono.
- Magsimula nang simple: Hindi kailangan ng mahabang lektura. Magsimula nang simple sa isang bagay tulad ng, "Mahirap ang pinagdadaanan ko nitong mga nakaraang araw. Kailangan kitang makausap tungkol dito."
- Magsabi ng totoo, huwag itago: Huwag itong ipagwalang-bahala bilang "isang maliit na pagbabago ng mood." Kung mayroon kang matinding depresyon, sabihin mo ito. Maging tapat tungkol sa iyong nararamdaman, tulad ng "Ayoko nang gawin ang mga bagay na ginagawa ko dati," o "Palagi akong nalulungkot at pagod."
- Sabihin sa kanila kung ano ang inaasahan sa kanila:Siguro ayaw mong magsalita. Kung oo, sabihin mo na. Maaari mong sabihin, "Malamang na hindi ako magsasalita nang matagal, pero ang pagsama mo lang dito ay malaking pampalakas ng loob mo." Siguro gusto mong manood ng nakakarelaks na pelikula, o maglakad-lakad. Yayain mo rin silang sumama.
Ano ang dapat gawin kung sakaling magkaroon ng emergency?
Napakahalaga nito. Kung pakiramdam mo ay nababagot ka na sa buhay, huwag mo itong ilihim . Hindi ito kahinaan, bahagi ito ng iyong karamdaman.
Pumunta agad sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital. O kaya naman ay magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Kung kinakailangan, maaari mo ring tawagan ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital para sa payo. Mahalaga ang iyong buhay. Hindi pa huli ang lahat para humingi ng tulong.
Ano ang reaksyon ng mga tao mo?
Kapag sinabi mo ito sa iyong mga mahal sa buhay, maaaring agad silang mainis, magalit, o ituring itong "baliw, ano iyon?" Dahil maaaring hindi nila alam ang tungkol sa sakit na ito. Kaya maging handa sa iba't ibang reaksiyon.
- "Ito ay isang bagay na iniisip mo, layuan mo na siya": Kung may magsabi ng ganito, maaari mong mahinahong sabihin, "Ako ang unang lalaban dito kung kaya ko. Gagaling din ako agad, pero pasensya na." Sa susunod, kapag bumuti na ang pakiramdam mo, maaari mo silang turuan tungkol sa sakit na ito.
- Pagbibigay ng maling payo: Ang ilang tao ay maaaring magbigay ng payo tulad ng, "Tara, uminom tayo" o "Kailangan mong maging mas matatag." Ipaliwanag sa kanila nang may pagmamahal na ang alkohol ay isang nakakapagpahina ng loob. Sabihin sa kanila na ang "tough love" ay hindi talaga epektibo para sa sakit na ito at maaaring magpalala sa sitwasyon.
- Magbigay ng pag-asa: Ang pagsasabi ng tulad ng, "Sinimulan ko na ang paggamot para dito. Sabi ng doktor ay gagaling din ito maya-maya," ay makakatulong na maibsan ang kanilang takot.
Paano ka matutulungan ng iyong mga tao?
Kadalasan, gustong tumulong sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay, ngunit hindi nila alam kung paano ito gagawin. Narito ang ilang praktikal na bagay na magagawa nila. Maaari mong sabihin sa kanila ang mga bagay na ito.
| Ang Tulong | Ano ang maaaring gawin? |
|---|---|
| Praktikal na suporta | Siguraduhing inumin mo ang iyong gamot sa oras. Isama mo ang iyong anak sa pagpapatingin sa doktor. Kapag hindi ka makapagsalita, kausapin ang doktor nang may pahintulot mo at alamin ang mga detalye. |
| Pagsubaybay sa mga pagbabago | Bigyang-pansin ang mga pagbabago sa iyong pag-uugali (mabuti o masama). Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na sabihin sa iyong doktor kung ang gamot ay epektibo o hindi. |
| Para makasama ka. | Kahit walang sinasabi, ang tanging magandang bagay ay ang malaman na hindi ka nag-iisa. Malaking ginhawa ang malaman na may isang taong nandyan kapag ikaw ay nalulungkot o balisa. |
| Kamalayan tungkol sa sakit | Sabihin sa kanila na turuan ang kanilang sarili tungkol sa depresyon sa pamamagitan ng internet, mga libro, o mga artikulong tulad nito. Nang sa gayon ay mas mauunawaan ka nila. |
Panghuli, huwag kalimutang tanungin ang taong tumutulong sa iyo, "Kumusta ka?" Kahit na nahihirapan ka, ang pagpapaalala sa iyong sarili na iniisip mo ang ibang tao ay bahagi ng paglalakbay sa paggaling.
Walang mas sasarap at mas ligtas na pakiramdam kaysa sa malaman na may isang taong nandyan para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay hindi isang kahinaan sa iyong bahagi, ito ay isang tunay na sakit na kailangang gamutin.
- Ang pakikipag-usap tungkol dito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at makikinig sa iyo ay isang napakahalagang hakbang sa paglalakbay ng paggaling.
- Kung nalulungkot ka, huwag itong ilihim. Magpatingin agad sa doktor o pumunta sa Emergency Department (ETU) ng ospital.
- Huwag mag-alala kung hindi ito maintindihan ng iyong mga mahal sa buhay sa simula. Bigyan sila ng oras para matuto.
- Ipaalam sa kanila ang mga praktikal na paraan na matutulungan ka nila. Hindi ka nag-iisa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento