Napansin mo na ba na kapag ikaw ay labis na nalulungkot o nai-stress, nagbabago ang paraan ng iyong pagkain? Minsan kumakain ka para maibsan ang iyong kalungkutan. Para sa iba, kapag ikaw ay labis na nai-stress, wala kang gana magluto o kumain, at ayaw mo na ring kumain. Anuman ang dahilan, ang talagang nangyayari ay ginagamit mo ang pagkain para harapin ang mahihirap na nararamdaman mo.
Ito ay isang mabisyo na siklo. Kapag ikaw ay nalulumbay at walang pag-asa sa buhay, nagkakaroon ka ng hindi malusog na gawi sa pagkain. Ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain na ito ay nagpapataas lamang ng iyong antas ng stress. Upang masira ang siklong ito, mahalagang huwag mag-isa. Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol dito, at paghingi ng payo mula sa isang doktor, ay maaaring maging isang malaking ginhawa. Kaya tingnan natin ang tatlong pangunahing paraan kung paano maaaring makaapekto ang klinikal na depresyon sa iyong mga gawi sa pagkain at kung paano mo malalampasan ang mga ito.
Bitag 1: Kumportableng Pagkain
Maraming taong nalulumbay ang gumagamit ng pagkain bilang paraan upang makayanan o maiwasan ang mga negatibong emosyon, tulad ng kalungkutan, kahihiyan, at pagkamuhi sa sarili.
Isipin mo, sa isang araw na malungkot ka, parang gusto mong kumain ng ice cream, isang piraso ng cake, o isang piraso ng tsokolate, tama ba? O parang gusto mong kumain ng maraming pagkaing mayaman sa carbohydrates, tulad ng kanin. May siyentipikong dahilan para dito. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mayaman sa asukal at carbohydrates, tumataas ang kemikal sa ating utak na tinatawag na serotonin . Ito ang kemikal na nagpapabuti sa ating kalooban.
Sa panandaliang panahon, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting ginhawa at ginhawa. Ngunit sa pangmatagalan, ang pagkain ng mga pagkaing ito araw-araw ay nagpapataas ng iyong panganib na tumaba at magkaroon ng malulubhang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso .
Bitag 2: Hindi pagkain o pagkain ng masyadong kaunti
May mga taong tuluyang nawawalan ng gana kapag sila ay nasa ilalim ng stress. Ito ang nagiging sanhi ng kanilang pagbaba ng timbang nang hindi nila namamalayan. "Nababawasan ang kanilang gana kumain. Kaya nilalaktawan nila ang mga pagkain. Minsan natutulog pa nga sila habang kumakain," sabi ng mga nutrisyonista.
Kapag nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip, pakiramdam mo ay wala kang lakas para kumain. Isa pa, ang stress ay isang malaking sanhi ng pagnanasa sa pagkain. Kapag ikaw ay balisa, takot, o dismayado, hindi mo nararamdaman ang sarap o atraksyon ng pagkain.
Pero tandaan, ang hindi pagkain nang sapat ay maaaring magdulot sa iyo ng mas iritable at nakakasakit ng damdamin, na maaaring magpalala sa iyong mga antas ng stress.
Bitag 3: Pagkain ng kahit anong madaling mahanap
Kapag nakakaramdam ka ng pagod at stress, ang pagpunta sa tindahan para bumili ng mga groceries at maghanda ng masustansyang pagkain ay maaaring magmukhang isang nakakatakot na gawain. Dahil dito, nasasanay ka sa mga pagkaing madaling makuha ngunit hindi gaanong masustansiya.
Halimbawa, ang ilang mga tao ay kumakain ng isang pakete ng instant noodles dahil mabilis nila itong nagagawa, o kaya naman ay pinupuno nila ang kanilang mga tiyan ng huling pakete ng biskwit na natitira sa kusina.
Isa pang bagay ay ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na kumain ng parehong uri ng pagkain nang paulit-ulit. Sinasabi ng mga eksperto, "Dahil nahihirapan silang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain, naghahanap sila ng isang bagay na pamilyar at madali. Marahil ay nagdadala sila ng isang tinapay at isang mangkok ng sopas ng lentil tuwing umaga at hindi na sumusubok ng iba pa."
Isa pang dahilan nito ay kapag ikaw ay nai-stress, nahihirapan kang mag-concentrate, makaalala, at gumawa ng mga desisyon . Bilang resulta, kahit ang mga simpleng gawain tulad ng pagluluto ay maaaring maging nakakapagod. Maaari kang kumain ng parehong uri ng cereal para sa lahat ng tatlong kainan ng araw.
| Ang Problema sa Pagkain | Ano ang dahilan nito? (Ano ang dahilan?) |
|---|---|
| Kumportableng Pagkain | Pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal/karbohaydreyt upang malabanan ang mga damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at pagkabigo. Mabilis na tumataas ang mga antas ng serotonin sa utak. |
| Kawalan ng gana sa pagkain/hindi pagkain | Pagkawala ng enerhiya at interes dahil sa stress. Pagkawala ng gana sa pagkain dahil sa stress. |
| Kainin ang madaling mahanap. | Kawalan ng lakas ng loob para maghanda ng masarap na pagkain. Hirap sa paggawa ng mga desisyon at paggamit ng parehong uri ng madaling pagkain. |
Kaya, ano ang dapat mong gawin? Magpagamot muna!
Ang pinakamahalagang bagay, sabi ng mga eksperto, ay ang magpagamot para sa iyong depresyon bago subukang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Isipin mo na lang, kung bigla kang magda-diet nang hindi umiinom ng anumang gamot para sa iyong stress, lalo ka lang nitong ikakadismaya. Wala itong magiging resulta.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon (lungkot, pagkabigo, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, mga pagbabago sa pagtulog) nang higit sa dalawang linggo at naaapektuhan nito ang iyong pang-araw-araw na buhay, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor o isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan . Kapag nagpatingin ka sa iyong doktor, sabihin sa kanila ang anumang mga pagbabago sa iyong timbang o gana sa pagkain. Ang pinakamahusay na paggamot para sa depresyon ay therapy, gamot na antidepressant, o kombinasyon ng pareho.
Habang unti-unti kang bumubuti sa paggamot at bumubuti ang iyong pakiramdam, maaari ka nang magtrabaho upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain sa ilalim ng gabay ng iyong doktor .
Ilang tips para maiwasan ang mga ganitong food trap
Habang unti-unting bumababa ang iyong mga antas ng stress, ang mga estratehiyang ito ay makakatulong sa iyong kumain nang malusog at maiwasan ang mga patibong na ating tinalakay.
- Gumamit ng ibang paraan para paginhawahin ang iyong katawan sa halip na pagkain: Huwag umasa lamang sa pagkain para paginhawahin ang iyong katawan. Sa halip, maligo nang maligamgam, balutin ang iyong sarili ng malambot na kumot, o uminom ng isang tasa ng mainit na herbal tea.
- Pakinggan ang iyong gutom: Kapag nakaramdam ka ng gutom, bago ka biglang kumuha ng pagkain, huminto at isipin: "Gutom na ba talaga ako? O may iba lang akong nararamdaman?" Marahil ang talagang gusto mo ay hindi biskwit o isang supot ng chips, kundi isang pag-uusap kasama ang isang matalik na kaibigan.
- Kumain ng iba't ibang pagkain: Ang kakulangan sa nutrisyon ay maaari ring mag-ambag sa stress. Kaya, tumuon sa pagkain ng iba't ibang pagkain. Isama ang mga whole grains, gulay, prutas, lean meats, isda, at mga low-fat dairy products sa iyong diyeta.
- Gumawa ng mga bagay na magpapalakas ng iyong enerhiya: Gumawa ng mga bagay na magbibigay sa iyo ng enerhiya at motibasyon. Maglakad-lakad sa hardin, makipaglaro sa iyong alagang hayop, o makinig sa paborito mong kanta. Kapag gumawa ka ng isang bagay na nagpapabuti sa iyong kalooban, mas malamang na hindi ka gagawa ng masasamang gawi sa pagkain.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay maaaring direktang makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain. Hindi mo ito kasalanan.
- Ang labis na pagkain o kawalan ng gana sa pagkain ay dalawang patibong na maaaring magpalala sa iyong stress.
- Ang una at pinakamahalagang hakbang sa paglalakbay na ito ay ang paghingi ng paggamot para sa depresyon mula sa isang kwalipikadong doktor.
- Kapag nagsimula ka na ng medikal na paggamot at bumuti na ang iyong pakiramdam, maaari ka nang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain sa payo ng iyong doktor.
- Maging mabait sa iyong sarili sa paglalakbay na ito. Hindi ito isang bagay na maaaring baguhin sa isang iglap.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න