Minsan, nakakaramdam tayo ng matinding lungkot, kalungkutan, at pagkabalisa. Parang nag-iisa sa isang madilim na silid. Marahil ay umiinom ka na ng gamot o counseling para sa isang kondisyon tulad ng depresyon. Kasama ng mga bagay na iyon, ang pagbibigay-pansin sa iyong panloob na sarili ay maaaring maging isang malaking lakas upang madagdagan ang iyong kaligayahan at makontrol ang iyong mga emosyon. Hindi ito isang bagay na kailangan mong gawin nang sabay-sabay. Kapag nagsimula ka sa isang maliit na bagay at ginawa itong isang ugali, mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon.
Ano ang 'Pagiging Mapag-isip'?
Sa madaling salita, ang mindfulness ay nangangahulugan ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali, nang hindi nababahala tungkol sa nakaraan o hinaharap. Pagmamasid lamang sa mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan, pagbibigay-pansin sa mga sensasyon sa iyong katawan. Ngunit nang walang paghatol.
Isipin mong binibigyang-pansin mo ang pakiramdam ng damit na suot mo, o ang lasa ng pagkaing kinakain mo. Iyan ang ibig sabihin ng mindfulness.
Ang meditasyon, yoga, at tai chi ay makakatulong sa iyo na magpahinga mula sa iyong abalang mga iniisip. Makakatulong ang mga ito sa iyo na baguhin ang iyong pananaw sa buhay at tulungan kang makayanan ang mabuti at masama. Ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang maglaan ng ilang oras bawat araw para dito.
Tigilan na natin ang pagsisi sa ating mga sarili, 'di ba?
Kapag nasa kalagayan kang parang depresyon, parang lahat ng bagay ay masama. Kahit na gumawa ka ng maliit na pagkakamali, parang may sumisisi sa iyo mula sa loob, hindi ba? Paulit-ulit sa isip mo ang mga kaisipang tulad ng "Bakit ko ginawa ito?" at "Wala akong kwenta".
Pero ang totoo: Hindi ikaw ang boses na nasa isip mo. Kapag sinimulan ka nang punahin ng boses na iyon, kontrolin mo ito. Subukan ang mga bagay na ito:
- Bigyan ang iyong sarili ng parehong payo na ibibigay mo sa iyong matalik na kaibigan: Isipin mo na lang kung may nangyaring ganito sa iyong matalik na kaibigan, ano ang sasabihin mo sa kanya? Pagagalitan mo ba siya? Hindi, 'di ba? Kakausapin mo ba siya nang may pagmamahal at aaliwin. Gawin mo rin ito para sa iyong sarili.
- Hingin mo ang ebidensya sa boses na iyon: "Totoo ba ang sinasabi mo? Mapapatunayan mo ba?" Itanong mo mismo ang kaisipang iyon. Malalaman mo mismo kung totoo ito o isa lamang itong galit na tunog.
- Tingnan ang sitwasyon sa ibang paraan: Kung may isang taong hindi maganda ang trato sa iyo, hindi mo naman laging kasalanan iyon. Marahil ay labis na na-stress ang tao, at naroon ka lang nang mga oras na iyon.
Tandaan, hindi lahat ng negatibong kaisipan na pumapasok sa iyong isipan ay totoo. Ang pagkatutong hamunin ang mga ito ay mahalaga sa kagalingang pangkaisipan.
Maging malikhain at ipahayag ang nasa isip mo.
Ang sining ay isang ligtas at malusog na paraan upang mailabas ang kadiliman at kalungkutan sa iyong puso. May malaking kapangyarihan ang pagpapahintulot sa iyong pinakamalalim na damdamin na dumaloy nang malikhain. Hindi naman ganoon kahirap magsimula. Simulan muli ang isang lumang libangan, o subukan ang isang bagong bagay.
| Malikhaing aktibidad | Paano ito gawin |
|---|---|
| Pagsusulat | Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na ang pagsusulat tungkol sa iyong mga nakababahalang pangyayari sa loob ng 15 minuto sa isang araw sa loob ng 3 araw ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam. Maaari mo itong ipakita sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o doktor, o maaari mo rin itong ilihim. |
| Pagguhit | Kumuha ng drawing book at ilang colored pencil, pumunta sa paborito mong magandang lugar (ang dalampasigan, ang tabing-ilog, ang hardin ng templo) at iguhit ang iyong nakikita. |
| Musika | Kung dati kang tumutugtog ng instrumento, ito na ang magandang panahon para simulan itong tugtugin muli. O kaya naman ay kumuha ng bagong klase sa gitara. |
| Iba pang mga libangan | Subukan ang anumang bagay na magpapakita ng iyong malikhaing panig, tulad ng pagniniting, paggawa ng paso ng bulaklak, o paggawa gamit ang luwad. |
Huwag kang mahiya o mag-isip ng, "Naku, hindi ko kaya ito" kapag ginawa mo ang mga bagay na ito. Hindi mahalaga kung ano ang magiging resulta. Ang mahalaga ay gawin mo ito.
Maglaan ng oras para gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
Para sa isang malusog na isipan, mahalaga ang kaligayahan. Hindi maaaring puro meditasyon at sining lang. Kailangan mo ring tumawa at gawin ang mga bagay na karaniwan mong kinagigiliwan. Medyo mahirap ito sa depresyon. Kaya, isama ang mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na hindi ka masaya ngayon, patuloy mo itong gawin. Sa paglipas ng panahon, magdudulot ito sa iyo ng maraming kapayapaan.
Maghanap ng layunin sa buhay.
Kapag wala tayong malinaw na layunin sa buhay, maaari tayong makaramdam ng pagkaligaw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may matibay na kahulugan ng layunin ay mas nakakayanan ang mga hamon ng buhay. Para sa ilan, ang layuning ito ay nagmumula sa relihiyon. Para sa iba, ito ay nagmumula sa kanilang trabaho. Kung wala kang maisip na lugar na panimula, subukan ito:
May mga pagkakataon na masyado kang abala sa isang bagay na hindi mo namamalayan kung gaano na katagal ang lumipas, tama ba? Isulat ang mga bagay na iyon sa isang kuwaderno. Sa paglipas ng panahon, ang mga talang iyon ay magbibigay sa iyo ng maliliit na pahiwatig na makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong layunin.
Magpahinga ka, mag-'timeout'
Kahit naglalaro, nag-'timeout' tayo, 'di ba? Bakit ganoon? Tumigil muna sandali, magplano ulit, tipunin ang lakas, at maglaro. Ganun din sa buhay. Kapag nakakaramdam ka ng matinding bigat o pressure sa isip mo, huwag matakot na mag-'timeout'. Sa oras na iyon, gumawa ng isang bagay na magpapakalma sa iyong isip.
| Mga paraan para magrelaks | Paglalarawan |
|---|---|
| Meditasyon o Ginabayang Imahe | Isaisantabi ang iyong mga iniisip at magtuon sa isang salita o kaisipan. O kaya naman ay isipin ang iyong sarili sa isang napakatahimik na lugar (sa dalampasigan, sa kagubatan). |
| Mga ehersisyo sa paghinga | Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga, panatilihing nakatutok ang iyong isip sa isang bagay. Huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong, pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong o bibig. Gawin ito nang mga 20 minuto. |
| Biofeedback | Dito, tuturuan ka ng isang therapist kung paano kontrolin ang mga natural na proseso ng iyong katawan, tulad ng iyong tibok ng puso at presyon ng dugo. Maaari mong gamitin ang mga pamamaraang ito upang pakalmahin ang iyong sarili kapag nakakaramdam ka ng stress. |
| Masahe | Ang pagpapamasahe mula sa isang mapagkakatiwalaan at kwalipikadong tao ay maaaring maging isang malaking ginhawa para sa katawan at isipan. |
Ang pagpapahinga ay hindi nangangahulugang "nandito lang" o "pagiging tamad." Isipin ito bilang isang bagay na mahalaga sa pagpapanatiling malusog, tulad ng pagkain at pagtulog.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Napakahalaga ng iyong mental na kalusugan. Ang pagtutuon sa iyong sarili para diyan ay isang malaking kalakasan.
- Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isang maliit na bagay na madali para sa iyo at gawin itong isang ugali.
- Hamunin ang mga negatibong kaisipan na pumapasok sa iyong isipan. Hindi ikaw ang nag-iisip ng mga ito.
- Ang pagiging malikhain, paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, at pagrerelaks ay hindi mga luho, ang mga ito ay mahalaga para sa isang malusog na buhay.
- Kung wala sa mga ito ang nakatulong, at lumalala ang iyong kalungkutan at pagkabalisa, huwag kang magdusa nang mag-isa. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor at makipag-usap sa kanya.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento