Paano magiging matagumpay ang iyong paggamot sa depresyon (MDD)? Pag-usapan natin ito

Minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na lungkot, kalungkutan, at pagkabagot sa buhay na hindi mo na makayanan? Nararamdaman mo na ba na gusto mo nang sumuko sa lahat ng bagay, na parang pabigat ka sa lahat? Hindi ka nag-iisa sa mga damdaming ito. Ito ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao. Ngunit ang pinakamahalaga ay malalampasan mo ang sitwasyong ito. Iyan ang ating pinag-uusapan ngayon. Upang maging tumpak, ang pamumuhay na may matinding uri ng depresyon, isang kondisyon na tinatawag ng mga doktor na "Major Depressive Disorder (MDD)", ay tungkol sa kung paano masusulit ang paggamot na iyong natatanggap at muling mapanalunan ang iyong buhay.

Ang depresyon ba ay kalungkutan lamang? O higit pa roon?

Una, linawin natin ito. Ang depresyon ay hindi lamang isang pakiramdam ng kalungkutan. Sa madaling salita, ang depresyon ay isang kondisyong medikal na resulta ng mga pagbabago sa mga prosesong kemikal sa ating utak . Tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo, hindi ito basta-basta "maaayos" sa pamamagitan lamang ng "pag-aayos" nito.

Isipin mo, may mga kemikal na mensahero sa ating utak na tinatawag na "Neurotransmitters" na kumokontrol sa mga damdamin tulad ng kaligayahan at katahimikan. Ang nangyayari sa depresyon ay ang pagkagambala ng balanse ng mga kemikal na ito. Ito ang dahilan kung bakit lumilitaw ang mga sintomas tulad ng hindi matiis na kalungkutan, kawalan ng interes sa anumang bagay, insomnia o labis na pagtulog, kawalan ng gana sa pagkain o labis na pagkain, pakiramdam ng pagkakasala, at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang 4 na mahahalagang haligi para sa matagumpay na paggamot

Sa paglalakbay tungo sa paggaling mula sa depresyon, ang kombinasyon ng ilang paraan ng paggamot ang kadalasang pinakamatagumpay. Tawagin natin ang mga ito na "mga haligi ng paggamot." Kung pananatilihin mong matatag ang apat na haliging ito, mas madali mong mapapanalo ang laban na ito.

Ngayon, pag-usapan natin ang bawat isa sa mga toreng ito nang mas detalyado.

1. Medisina: Tulong para sa iyong utak

May mga taong may hindi kinakailangang takot tungkol sa mga antidepressant. Naiisip ko ang mga tanong tulad ng "Magiging adik ba ako rito?" at "Kailangan ko ba itong inumin araw-araw?".

Ang totoo: Ang mga antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga kemikal na kawalan ng balanse sa utak na napag-usapan natin kanina, tulad ng paggana ng mga gamot sa diabetes upang kontrolin ang antas ng insulin.

• Hindi lahat ay epektibo sa isang gamot: Ang isang gamot na epektibo para sa isang tao, tulad ng Fluoxetine, ay maaaring hindi gumana nang kasing epektibo para sa iba. Samakatuwid, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor upang mahanap ang gamot at dosis na pinakaangkop sa iyong katawan at kondisyon .
• Huwag umasa ng agarang resulta: Ang gamot na ito ay maaaring tumagal ng 2-4 na linggo o higit pa bago gumana, kaya kailangan mong maging matiyaga at ipagpatuloy ang paggamit nito.
• Huwag tumigil sa pag-inom ng iyong gamot nang mag-isa: Kahit na medyo bumuti na ang iyong pakiramdam, huwag mong itigil ang pag-inom ng iyong gamot nang walang payo ng iyong doktor. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng paglala ng iyong mga sintomas.

2. Pagpapayo: Isang lugar upang mailabas ang pasanin ng isipan

Bagama't maaaring itama ng gamot ang kemistri ng utak, mahalaga ang therapy/counseling sa pagbabago ng magulong mga pattern ng pag-iisip sa ating isipan at sa paraan ng ating pagtingin sa mga problema.

Isipin ang isang lugar kung saan maaari mong pag-usapan ang anumang nasa isip mo, nang may kumpiyansa, nang walang anumang paghuhusga. Ganito ang pagpapayo. Kapag nakipag-usap ka sa isang psychiatrist, psychologist, o kwalipikadong tagapayo, maaari mong:

• Tukuyin ang mga pinagbabatayan na isyu na nagdudulot ng iyong depresyon.
• Matutong kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at baguhin ang mga ito tungo sa mga positibo.
• Alamin kung paano lutasin ang mga problema.

3. Mga Kasanayan sa Pagharap sa mga Kalamidad: Mga kagamitang ginagamit sa panahon ng emergency

Hindi laging maayos ang buhay. Kapag nabubuhay nang may depresyon, may mga pagkakataon na nakakaramdam ka ng stress, galit, at lungkot. Kailangan mo ng ilang "kasangkapan" na magagamit mo sa mga panahong iyon. Ito ang tinatawag nating "(Mga Kasanayan sa Pagharap sa mga Karamdaman)".

• Pagmumuni-muni: Ang pagsasanay ng pagiging nasa kasalukuyang sandali. Kahit ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga na nakatuon sa iyong paghinga ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.
• Meditasyon: Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw upang pakalmahin ang iyong isip.
• Pagsulat ng talaarawan: Ang pagsusulat ng iyong mga nararamdaman sa papel ay maaaring maging isang malaking ginhawa.
• Isang libangan: Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagguhit, pagtatanim ng puno, o pakikinig ng musika.
• Magaang ehersisyo: Ang paglalakad o paggawa ng yoga ay nagpapasigla sa produksyon ng mga hormone ng kaligayahan sa iyong katawan.

4. Sistema ng suporta: Ang pakiramdam na hindi ka nag-iisa

Ang iyong pamilya at mga pinagkakatiwalaang kaibigan ang iyong pinakamalaking pinagmumulan ng lakas sa paglalakbay na ito. Makipag-usap nang hayagan sa kanila tungkol sa iyong mga nararamdaman at mga hamong kinakaharap mo.

• Hayaan silang tumulong sa iyo: Maaaring mahirap para sa iyo na humingi ng tulong, ngunit tandaan, ang mga nagmamahal sa iyo ay handang tumulong sa iyo.
• Turuan sila tungkol sa iyong sitwasyon: Tulungan silang maunawaan kung ano ang depresyon at kung ano ang iyong nararamdaman. Mas mapapadali nito para sa kanila ang pagsuporta sa iyo.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng emergency?

Minsan, ang mga emosyon ay maaaring maging labis na nakakapanghina. Maaari kang magkaroon ng mga iniisip na saktan ang iyong sarili o wakasan ang iyong buhay. Ito ay isang medikal na emergency. Hindi ka dapat mag-isa sa panahong ito.

• Kausapin kaagad ang isang tao: Tawagan ang isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan at sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman.
• Pumunta agad sa ospital: Pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital. Ang mga doktor at kawani roon ay sinanay upang tulungan ka.
• Kung ma-overdose: Bagama't hindi ito inirerekomenda, kung mangyari ito, agad na makipag-ugnayan sa National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital (numero ng telepono 0112 686 143). Papayuhan ka nila kung ano ang gagawin.