Takot ka rin ba sa dilim? Pag-usapan natin ang Nyctophobia!

Natatandaan mo ba ang takot mong pumasok sa madilim na silid noong bata ka pa? Marahil ay natatakot ka sa may sumisilip sa ilalim ng kama o sa kung anong bagay na nagmamasid sa iyo mula sa bintana. Sa katunayan, hindi lamang mga bata, kundi pati na rin ang ilang matatanda ay may kaunting takot sa dilim. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang matinding takot na ito sa dilim, na tinatawag na Nyctophobia .

Ano ang Nyctophobia? Ito ba ay eksaktong takot sa dilim?

Sa madaling salita, ang Nyctophobia ay isang sukdulan at abnormal na takot sa dilim. Ito ay higit pa sa simpleng hindi pagkagusto sa dilim. Ang mga bata at matatanda na may ganitong kondisyon ay may matinding takot na mag-isa sa dilim. Nakakaranas sila ng matinding pagkabalisa at stress kapag pumupunta sa madilim na lugar. Ang ilang mga tao ay nahihirapan pa ngang matulog sa isang madilim na silid.

Kung minsan, tinatawag ito ng mga doktor na Scotophobia (takot sa dilim) o Lygophobia . Kung hindi magagamot, maaaring iwasan ng mga taong may malalang Nyctophobia ang anumang lugar na madilim ang ilaw. Maaari pa nga nilang iwasan ang paglabas pagkagabi at ang mga sosyal na kaganapan sa gabi.

Maaari itong magdulot ng hirap sa pagtulog (insomnia) sa ilang tao, na maaaring humantong sa pagkapagod at pagkahapo sa araw. Minsan, maaari pa nga itong makaabala sa kanilang kakayahang gumana. Ngunit ang magandang balita ay mayroong iba't ibang paggamot na makakatulong sa kondisyong ito.

Ano ang "Phobia"?

Ang phobia ay isang uri ng anxiety disorder . Kapag mayroon kang ganitong kondisyon, mayroon kang hindi pangkaraniwan at hindi mapigilang takot sa isang bagay na hindi naman talaga nakakapinsala. Isipin mo, may mga taong hindi normal na takot sa mga insekto, matataas na lugar, o maraming tao, hindi ba? Ganito rin ang sitwasyon. Mayroon silang malaki at hindi makatotohanang reaksyon sa isang bagay na hindi kinatatakutan ng karamihan.

Ang Nyctophobia ay isang matinding takot sa isang partikular na bagay (sa kasong ito, sa dilim). Kung mayroon kang partikular na phobia na ito, maaari kang matukso na gawin ang lahat upang maiwasan ang kinatatakutang bagay o sitwasyon na iyon.

Gaano kadalas ang takot na ito sa dilim (Nyctophobia)?

Ang nyctophobia ay isang pangkaraniwang kondisyon, lalo na sa mga bata. Sinasabi ng ilang mananaliksik na hanggang 45% ng mga bata ang may abnormal na takot sa isang bagay. Ang pinakakaraniwang takot sa mga batang nasa pagitan ng edad na 6 at 12 ay ang takot sa dilim. Gayunpaman, ang takot na ito ay kadalasang nawawala habang tumatanda ang mga bata, ibig sabihin, habang sila ay umaabot sa pagbibinata. Gayunpaman, hindi ito nangyayari sa lahat.

Kahit sa isang bansang tulad ng Estados Unidos, humigit-kumulang 9% ng mga nasa hustong gulang ang dumanas ng isang partikular na phobia sa nakalipas na taon. Sa buong buhay, mahigit 12% ng mga nasa hustong gulang ang nagkaroon nito. Ang mga batang babae at babae ay mas malamang na magkaroon ng mga partikular na phobia. Gayunpaman, kahit sino ay maaaring magkaroon nito.

Sino ang mas mataas ang panganib na magkaroon ng Nyctophobia?

Gaya ng nabanggit kanina, ang kondisyong ito ay mas karaniwan sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Gayunpaman, sinuman sa anumang edad ay maaaring matakot sa dilim. Ang mga bata at matatanda na nakaranas ng isang bagay na traumatiko o nakakabagabag sa dilim ay lalong malamang na magkaroon ng phobia na ito. Kung ang pangyayari ay naganap sa dilim, ang mga nakakatakot na alaala ay maaaring lumitaw muli kapag pinatay ang mga ilaw o kapag inaakala nilang nasa dilim sila. Nangangahulugan ito na ang nyctophobia ay maaaring minsan ay maiugnay sa Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) .

Maaari ring mangyari ang nyctophobia pagkatapos manood ng nakakatakot na pelikula o makarinig ng nakakagambalang kuwento. Ikaw (o ang iyong anak) ay maaaring bumalik sa iyong isipan ang mga nakakatakot na bagay. Kung napakadilim na hindi mo makita ang nasa paligid mo, maaaring mag-alala ka na baka naroon talaga ang mga nakakatakot na bagay.

Mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng anumang partikular na phobia kung mayroon kang mga sumusunod na bagay:

• Depresyon
• Karamdaman sa Paggamit ng Sustansya
• Pangkalahatang Sakit sa Pagkabalisa (GAD)
• Ang pagkakaroon ng kasaysayan ng sakit sa pag-iisip
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)
• Iba pang mga kondisyon ng phobic o kasaysayan ng pamilya ng mga phobias
• Mga Pag-atake ng Panic o Panic Disorder

Bakit nangyayari ang Nyctophobia? Ano ang mga sanhi?

Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang takot na ito sa dilim ay maaaring nagmula sa ating mga ninuno. Isipin mo, noong unang panahon, noong ang ating mga ninuno ay naninirahan at natutulog sa labas, ang dilim ay isang napakadelikadong bagay. Ang mga mandaragit ay gumagala sa gabi, kaya upang mabuhay, kinailangang manatiling gising ang ating mga ninuno sa gabi.

Ngunit ang nyctophobia ay hindi lamang takot sa dilim. Ang mga bata at matatanda na may ganitong phobia ay talagang takot sa mga bagay na hindi nila nakikita . Sa dilim, maraming bata ang takot sa mga multo, demonyo, o magnanakaw. Maaaring natatakot sila sa mga ingay na naririnig nila kapag nakapatay ang mga ilaw, lalo na kung hindi nila matukoy kung saan nanggagaling ang ingay. Natatakot sila sa dilim mismo, ngunit natatakot din sila sa mga bagay na maaaring nasa dilim.

Isang uri ng traumatikong karanasan(Kahit na sa araw) Ang nyctophobia ay maaaring maging isang sanhi. Ang alaala ng isang nakakatakot na pangyayari ay maaaring muling lumitaw sa dilim, na magdudulot ng labis na reaksyon.

Ano ang mga nag-trigger para sa Nyctophobia?

Normal lang sa ating lahat na makaramdam ng kaunting pagkabalisa at takot kapag tayo ay nasa dilim. Ngunit ang isang partikular na phobia ay mas seryoso kaysa sa paminsan-minsang takot lamang. Nakakasagabal ang phobia sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga bata at matatanda na may nyctophobia ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa sa mga panahong tulad nito:

• Kapag pumapasok sa isang madilim na lugar (halimbawa, sa sinehan).
• Kapag handa ka nang matulog.
• Kapag nakita mo ang paglubog ng araw.
• Kapag iniisip mo ang pagiging nasa dilim.
• Kapag sinusubukang matulog sa gabi.
• Kapag pinatay na ang mga ilaw.
• Kapag nanonood ng pelikula o palabas sa TV na may mga eksena mula sa gabi.

Anong mga sintomas ang ipinapakita ng isang taong may Nyctophobia?

Ang mga taong may takot sa dilim ay nakakaranas ng di-matiis na takot at pagkabalisa kapag sila ay nasa dilim o kapag naiisip nila ito. Ang mga maliliit na bata ay maaaring ayaw matulog at maaaring ayaw patayin ang mga ilaw sa oras ng pagtulog. Ang mga sumusunod ay ang mga sintomas ng Nyctophobia :

• Hirap sa paglunok (Dysphagia) at tuyong bibig.
• Pagkahilo at sakit ng ulo.
• Labis na pagpapawis (Hyperhidrosis) .
• Matinding takot, mapanirang mga kaisipan, at mga pag-atake ng sindak .
• Tumaas na tibok ng puso, pananakit ng dibdib na walang kaugnayan sa puso, o pakiramdam ng pagtibok ng iyong puso (palpitations).
• Matinding emosyon, iyakan at sigawan sa dilim.
• Pagduduwal at pagsusuka kapag iniisip ang dilim o gabi.
• Hirap sa paghinga (Dyspnea) , igsi ng paghinga, o mabilis na paghinga.

Mahalaga: Kung ikaw o ang iyong anak ay may alinman sa mga sintomas na ito, huwag itong basta ipagwalang-bahala. Mahalagang humingi ng medikal na payo.

Paano dini-diagnose ng mga doktor ang kondisyong ito, ang Nyctophobia?

Para masuri ang phobia na ito, tatanungin ka (o ang iyong anak) ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Ibig sabihin, mga bagay tulad ng kung kailan nagsimula ang takot at kung kailan ito pinakamatindi. Kung mayroon kang anumang nakakatakot o traumatikong karanasan noon, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito, kahit na sa araw.

Susubukan din ng iyong doktor na alamin kung ang iyong nyctophobia ay nakakaapekto sa iyong pagtulog at pang-araw-araw na gawain. Maaari rin nilang itanong kung mayroon kang iba pang mga phobia o kung mayroon nito ang sinuman sa iyong pamilya.

Maaari ka ring irekomenda ng iyong doktor sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na dalubhasa sa mga phobia. Sila ay mga taong nakatanggap ng espesyal na pagsasanay sa pag-diagnose at paggamot ng mga phobia at iba pang mga sakit sa pagkabalisa.

Paano gamutin ang takot na ito sa dilim (Nyctophobia)?

Ang paggamit ng maliit na nightlight ay makakatulong sa ilang mga bata at matatanda na maging mas komportable sa isang madilim na silid. Minsan, kahit kaunting liwanag lamang ay makakatulong sa mga taong may nyctophobia na makatulog at manatiling tulog.

Kung ikaw ay may insomnia , maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplemento ng melatonin o iba pang mga gamot upang matulungan kang makatulog. Kung ang iyong takot ay sanhi ng isang traumatikong karanasan na ikinalungkot mo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pagpapayo o therapy upang matulungan kang maunawaan at mapamahalaan ang iyong mga emosyon. Maaari ka ring mangailangan ng gamot upang gamutin ang depresyon o kontrolin ang mga panic attack .

Mayroong ilang mga paggamot na makakatulong sa matinding takot sa dilim:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Makakatulong ito sa iyo na matutunan kung paano baguhin ang paraan ng iyong pagtugon sa iyong takot sa dilim.
• Exposure Therapy: Kabilang dito ang unti-unting paglalantad sa iyong sarili sa kadiliman sa isang kontroladong paraan. Makakatulong ito sa iyo na maging hindi gaanong sensitibo dito. Gayunpaman, dapat itong palaging gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
• Hypnotherapy: Nakakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong mga iniisip tungkol sa iyong takot sa dilim at ang pagkabalisang dulot nito habang ikaw ay nasa isang relaks na estado. Kabilang dito ang mga ginabayang ehersisyo sa pagpapahinga.
• Psychotherapy o Talk Therapy: Nakakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong mga takot at pamahalaan ang mga ito.
• Mga ehersisyo sa pagmumuni-muni: Ang mga bagay tulad ng yoga, mga ehersisyo sa paghinga, at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa kapag nasa dilim ka.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng Nyctophobia?

Ang nyctophobia ay kadalasang iniuugnay sa insomnia . Ang mga taong hindi makatulog ay maaaring magkaroon ng takot sa dilim, at ang mga taong takot sa dilim ay kadalasang hindi nakakatulog nang maayos. Maaari silang makaranas ng matinding pagkabalisa kahit na nakapatay ang mga ilaw o kapag ipinipikit nila ang kanilang mga mata.

Upang maiwasan ang dilim, maaaring subukan ng mga taong may nyctophobia na matulog nang nakabukas ang ilaw. Gayunpaman, napakahirap makakuha ng tunay na mahimbing na tulog sa pamamagitan ng pagtulog nang nakabukas ang ilaw.

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng matinding pagkapagod . Maaaring maging mahirap ang paggana sa trabaho kapag pagod ka sa araw. Kung hindi magagamot, ang nyctophobia ay maaari ring magdulot ng mga problema sa iyong mga relasyon, lalo na kung natatakot kang umalis ng bahay sa gabi.

Ang mga problema sa pagtulog sa mga bata ay maaaring makahadlang sa kanilang paglaki at magdulot ng mga problema sa pag-uugali o pagkatuto . Maaari rin itong makaapekto sa kanilang pisikal na pag-unlad.

Ano ang prognosis para sa mga taong may Nyctophobia? (Prognosis)

Maraming taong may nyctophobia ang maaaring makinabang sa therapy. Gayunpaman, ang lawak ng paggaling ay depende sa kalubhaan ng phobia. Ang mga taong may malalang nyctophobia at iba pang mga anxiety disorder ay maaaring mangailangan ng iba't ibang uri ng paggamot upang mapabuti ang kanilang kondisyon. Ikaw o ang iyong anak ay maaaring mangailangan ng pangmatagalang therapy.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor tungkol sa Nyctophobia?

Kung ikaw o ang iyong anak ay may malalang sintomas ng nyctophobia, kumunsulta sa doktor. Kung nahihirapan kang matulog o umiiwas sa madilim na sitwasyon, siguraduhing humingi ng tulong.

Kung nakakaranas ka ng mga panic attack , o kung ang pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, kumunsulta agad sa doktor.

Maraming bata ang takot sa dilim noong bata pa sila. Ito ay isang pangkaraniwang takot sa pagkabata, at karamihan sa mga bata ay nawawalan nito habang sila ay tumatanda. Ngunit kung ang takot ng iyong anak ay matindi, kausapin ang kanilang doktor.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Para mas maunawaan ang Nyctophobia at ang mga opsyon sa paggamot para sa iyo, maaari mong itanong sa iyong doktor ang mga sumusunod:

• Ano ang sanhi ng Nyctophobia ?
• Maaari bang gamutin ang Nyctophobia ? Paano?
• Anong paggamot o therapy ang tama para sa akin?
• Ano ang iyong karanasan sa Exposure Therapy , Hypnotherapy, at Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ?
• Anong mga ehersisyo sa pagpapahinga ang maaari kong gawin nang mag-isa upang makontrol ang aking pagkabalisa kapag ako ay nasa dilim?

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kung ikaw o ang iyong anak ay may matinding takot sa dilim, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot na makakatulong. Kung ikaw ay nakakaranas ng mga panic attack o umiiwas sa pagiging nasa dilim, siguraduhing humingi ng medikal na payo. Ang matinding nyctophobia ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog at labis na pagkapagod sa araw.

Ang mga paggamot tulad ng exposure therapy at cognitive behavioral therapy (CBT) ay makakatulong sa mga taong may nyctophobia . Maaari ka ring turuan ng iyong doktor ng mga ehersisyo sa pagpapahinga na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong takot at maging mas komportable sa dilim. Tandaan, hindi mo kailangang labanan ang takot na ito nang mag-isa. Humingi ng tulong.

`Nyctophobia, takot sa dilim, phobia, pagkabalisa, insomnia, kalusugang pangkaisipan, therapy