Nakaranas ka ba ng depresyon? O may kakilala ka bang dumaranas ng ganitong kondisyon? Maraming tao ang nag-iisip na ang tanging paraan para gamutin ang depresyon ay sa pamamagitan ng gamot. Ngunit sa katunayan, may isa pang paraan na kasinglakas ng gamot at nakapagdulot ng matagumpay na resulta sa maraming tao. Iyon ay ang psychotherapy, o kung tawagin natin ito, talk therapy. Marahil ay narinig mo na ito. Tingnan natin kung paano ito makakatulong sa iyo ngayon.
Ano ba itong psychotherapy na ito?
Sa madaling salita, ang psychotherapy ay pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan tungkol sa iyong kalusugang pangkaisipan at mga isyung kaugnay nito. Hindi lamang ito isang pag-uusap. Ito ay isang siyentipikong pamamaraan na tumutulong sa iyo na malutas ang iyong mga problema sa pag-iisip at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Isipin kung gaano kalaking ginhawa ang mararamdaman mo kung maibabahagi mo ang lahat ng iyong mga pasanin at kalituhan sa isang taong pinagkakatiwalaan at kakilala mo. Ganito talaga ang Psychotherapy.
Tingnan natin ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo mula sa therapy na ito.
| Ang mga benepisyo nito | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Nakakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga mahirap na panahon sa buhay. | Matututunan mo kung paano harapin ang isang problema nang hindi natataranta kapag ito ay dumating. |
| Nakakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga paniniwala at pag-uugali na nakakapinsala sa iyo at ginagabayan ka upang palitan ang mga ito ng mas malusog. | Sa halip na isipin na, "Walang gagana para sa akin," magsanay sa pag-iisip na, "Susubukan ko." |
| Nakakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa iyong mga relasyon at mga nakaraang karanasan. | Nagsisimula mong maunawaan kung bakit palagi kang may mga problema sa ilang mga tao, kung bakit hindi mo makalimutan ang ilang mga bagay. |
| Tukuyin ang mga nagti-trigger na nagpapataas ng depresyon at turuan ka kung paano haharapin ang mga ito. | Matututunan mo kung ano ang gagawin kapag mabilis ang tibok ng puso mo. |
| Nakakapagpawi ng mga sintomas ng depresyon. | Ang mga bagay tulad ng kalungkutan, galit, at kalungkutan ay unti-unting nababawasan. |
| Nakakatulong sa iyo na magtakda ng mga praktikal na layunin sa buhay. | Ipinapakita nito sa iyo kung paano buuin ang iyong buhay sa paligid ng maliliit na bagay na kaya mo talagang gawin, nang walang mataas na inaasahan. |
Ano ang mga pangunahing uri ng psychotherapy?
Pinipili ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ang paraan ng therapy na kanilang gagamitin batay sa iyong mga pangangailangan. Minsan, maaaring gamitin ang kombinasyon ng dalawang paraan. Tingnan natin ang mga pinakakaraniwang paraan.
Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)
Ito ay isang napakapopular at epektibong pamamaraan na ginagamit para sa maraming bagay, tulad ng depresyon, pagkabalisa, pag-abuso sa alkohol at droga. Natuklasan pa nga ng pananaliksik na ang pamamaraang CBT na ito ay minsan mas epektibo kaysa sa gamot.
Ang pangunahing ideya ng CBT ay ito:
- Ang ating mga problema sa pag-iisip ay kadalasang sanhi ng mga maling pag-iisip at pag-uugali na natutunan natin sa paglipas ng panahon.
- Sa pamamagitan ng pagkatutong pamahalaan ang mga maling pag-iisip at pag-uugaling ito, mababawasan natin ang mga sintomas ng depresyon.
Gagabayan ka ng iyong therapist sa mga bagay tulad ng:
- Pagtukoy sa mga mali at walang kwentang kaisipan na pumapasok sa iyong isipan (“Wala akong kwenta,” “Walang may gusto sa akin”) at pagsasanay na tingnan ang mga ito kung sino talaga sila .
- Pagtulong upang mas maunawaan ang pag-uugali ng ibang tao at ang kanilang mga motibo.
- Pagtuturo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema kapag nahaharap sa isang mahirap na problema.
- Tutulungan kang mapataas ang iyong tiwala sa iyong mga kakayahan.
- Nagbibigay sa iyo ng lakas ng loob na harapin ang iyong mga kinatatakutan, sa halip na iwasan ang mga ito.
- Pagsasanay ng mabuting komunikasyon sa iba (sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng role-playing).
- Pagtuturo ng mga pamamaraan sa pagpapahinga upang marelaks ang isip at katawan.
Sikoterapya sa Interpersonal (IPT)
Ang pamamaraang ito ay pangunahing nakatuon sa iyong mga ugnayan bilang tao.Tingnan ang mga problema sa mga relasyon. Dahil kung minsan ang mga problemang ito sa relasyon ay maaari ring magdulot ng depresyon. Halimbawa:
- Isang kalungkutan o kawalan na hindi mo kayang tiisin at nararamdaman mo pa rin (Pighati) .
- Isang malaking pagbabago sa iyong trabaho o buhay panlipunan.
- Patuloy na mga alitan sa iyong mga mahal sa buhay.
- Hirap sa pagbuo ng mga relasyon sa iba.
Ang IPT ay isang panandaliang paggamot na nagtuturo sa iyo kung paano mas epektibong maipapahayag ang iyong mga nararamdaman at kung paano mas mahusay na makipag-ugnayan sa iba.
Terapiya ng Grupo
Ang nangyayari rito ay isang grupo ng mga 5 hanggang 15 katao na dumaranas ng isang partikular na problema tulad ng depresyon, tulad mo, ang nagsasama-sama at nag-uusap nang isa o dalawang oras kada linggo sa ilalim ng gabay ng isa o dalawang therapist.
Isipin mo na lang, hindi ba't malaking ginhawa ang malaman na may ibang mga tao rin na may parehong problema tulad mo? Malaking ginhawa ang mapagtanto na "Hindi lang ako ang may ganitong problema." Iyan ang isa sa pinakamalaking benepisyo ng group therapy.
Iba pang mga pamamaraan ng therapeutic na ginamit
Maaari ring gamitin ng iyong therapist ang isa o higit pa sa mga sumusunod na pamamaraan kung kinakailangan.
| Uri ng Terapiya | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Diyalektikal na Terapiya sa Pag-uugali (DBT) | Isang uri ng CBT na ginagamit upang gamutin ang mga taong may madalas na pag-iisip ng pagpapakamatay at iba pang mga kondisyon. Tinuturuan ka nito na kontrolin ang iyong mga emosyon at baguhin ang mga hindi malusog na pag-uugali. |
| Sikodinamikong Terapiya | Susuriin natin kung paano nakakaapekto ang iyong mga karanasan noong bata ka pa at ang iyong mga hindi malay na negatibong kaisipan sa kasalukuyan mong kalusugang pangkaisipan. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili. |
| Saykoanalisis | Ito ay isang mas malalim at pangmatagalang anyo ng psychodynamic therapy. Maaaring kailanganin mong makipagkita sa therapist nang tatlo o higit pang beses sa isang linggo. |
| Terapiyang Pangsuporta | Hihikayatin ka ng therapist, gagabayan ka, at tutulungan kang bumuo ng lakas na kailangan mo upang mapamahalaan ang iyong depresyon. Makakatulong ito sa iyo na malinang ang pagpapahalaga sa sarili at mga kasanayan sa pakikisalamuha. |
| Terapiya sa Pagtanggap at Pangako (ACT) | Kabilang dito ang pagtukoy sa mga iniisip at nararamdaman mo, pagkatuto na tanggapin ang mga ito sa halip na labanan ang mga ito, at pagkatapos ay tulungan kang mangakong gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. |
Paano nagaganap ang mga sesyon ng paggamot na ito?
Karaniwan, makikipagkita ka sa isang therapist minsan sa isang linggo sa loob ng 45 o 60 minuto sa kanilang opisina. Ngunit ngayon ay may iba't ibang paraan para gawin ito.
- Mga online na sesyon (sa pamamagitan ng video call)
- Mga espesyal na piniling video
- Mga Workbook
Ang ilan sa mga programang ito ay maaaring isagawa sa ilalim ng gabay ng isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan , habang ang iba ay maaaring gawin nang mag-isa.
Ngunit tandaan, bago pumili ng alinman sa mga pamamaraang ito, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor. Siya ang makakaintindi sa iyong eksaktong kondisyon at magpapasya kung aling paraan ng paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Huwag kailanman gumawa ng mga desisyong tulad nito nang mag-isa.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang psychotherapy ay isang siyentipikong napatunayan at lubos na mabisang paggamot para sa depresyon. Hindi ito basta salita lamang.
- Hindi lang ito tungkol sa pag-uusap tungkol sa mga isyung nasa isip mo. Ito ay tungkol sa pagtuturo sa iyo ng mga kasanayang kailangan mo upang pamahalaan ang iyong mga iniisip, damdamin, at pag-uugali.
- Mayroong iba't ibang uri ng therapy, tulad ng CBT at IPT. Tutulungan ka ng iyong doktor na piliin ang pamamaraan na pinakamainam para sa iyo.
- Ito ay isang pakikipagtulungan sa pagitan mo at ng iyong therapist, kaya pag-usapan ang lahat nang hayagan at tapat.
- Maaaring gawin ang paggamot na ito nang mayroon o walang gamot. Ang iyong doktor ang pinakamahusay na taong magdedesisyon tungkol dito. Kaya pag-usapan ninyo sa kanya ang anumang bagay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento