Makakatakas ba tayo sa 6 na mapanganib na patibong na kaakibat ng depresyon?

May mga araw na pakiramdam mo ay napakabigat ng iyong pakiramdam at wala kang interes na gumawa ng kahit ano, tama ba? May mga pagkakataon ka ba na nakakaramdam ka ng pagkabagot kahit sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan, at nakakaramdam ka ng kalungkutan at pag-iisa? Hindi lang ito basta kalungkutan. Marahil ito ay isang sintomas ng isang kondisyong pangkaisipan na tinatawag na depresyon . Ang depresyon ay parang isang bagay na sumisipsip ng ating kagalakan at interes. Ang ilan sa mga gawi na kaakibat ng kondisyong ito ay, para maging tumpak, parang mga patibong. Kapag hindi natin namamalayang nahulog tayo sa mga patibong na ito, lalo tayong nalulumbay. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang mga mapanganib na patibong na ito at kung paano takasan ang mga ito at harapin muli ang buhay.

Bitag #1: Paglayo sa Pakikipagkapwa-tao

Kapag tayo ay nalulumbay, ang pangunahing nararamdaman natin ay ang gusto nating lumayo sa ibang tao, manatili sa bahay at mapag-isa. Nawawalan tayo ng gana na makipag-usap sa isang kaibigan, makasama ang pamilya, o maglakbay nang maikli.

Isipin mo, dati mahilig kang manood ng sine kasama ang mga kaibigan mo o makipag-date sa asawa mo. Pero ngayon parang abala na ang lahat. Ito ang paraan ng utak natin sa pagtugon sa stress. Tulad ng kapag tayo ay may sakit, nagpapadala ang utak natin ng mga senyales sa katawan natin na kailangan nating magpahinga, kapag tayo ay nalulumbay, nagbibigay ang utak natin ng maling impormasyon na nagsasabi sa atin na "mag-isa, lumayo sa lahat."

Paano ito malampasan: Huwag agad-agad na harapin ang malalaking bagay. Magsimula sa maliit. Gumawa ng listahan ng mga taong gusto mong makausap muli, mga taong malapit sa iyo. Tawagan mo muna sila. O hilingin sa kanila na pumunta sandali. Unti-unti, subukang maging mas sosyal gaya ng dati. Mahirap ito, ngunit ang pagsisikap na ito ay magdudulot sa iyo ng malaking ginhawa.

Bitag #2: Pagninilay-nilay

Ito rin ay isang patibong na nahuhulog ang maraming tao kapag sila ay nalulumbay. Sa madaling salita, ang pagmumuni-muni ay ang paulit-ulit at masakit na pag-iisip tungkol sa isang pagkakamali, pagkabigo, o nakasasakit na karanasan.

"Naku, mali ang ginawa ko sa taong iyon. Malamang galit na siya sa akin ngayon. Masama akong tao," paulit-ulit na tumatakbo sa isip mo ang mga ganitong kaisipan. Kapag patuloy kang nag-iisip ng mga negatibong bagay , lalo lang itong lumalala at bumababa ang mood mo. Hindi lang iyon, minsan ay nakikita mo rin kahit ang mga tila walang gaanong kabuluhang pangyayari sa negatibong paraan. Halimbawa, kung ang kahera sa harap mo sa isang tindahan ay nginitian ka at hindi ngumiti pabalik, maaari mong isipin, "Hindi niya ako gusto."

Paano makatakas?:Isulat ang negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan sa isang piraso ng papel. Kapag isinulat mo ito, maaari mong pag-isipang mabuti kung totoo ang kaisipang iyon at kung may ebidensya para dito o wala. Isa pang magandang bagay ay ang gumawa ng ibang bagay kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa. Maglakad-lakad sandali, gumawa ng ilang gawaing bahay, o gumawa ng isang bagay na gusto mo. Pagkatapos ay mababawasan ang kapangyarihan ng kaisipang iyon.

Bitag #3: Paghahanap ng ginhawa sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng alkohol

Kapag hindi mo na makayanan ang sakit at stress, may mga taong bumabaling sa alak at droga. Sa oras na iyon, maaaring makaramdam ka ng kaunting ginhawa at makalimutan ang iyong sakit, ngunit ito ay pansamantala lamang . Kapag nawala na ang mga epekto ng alak, magsisimula kang makaramdam ng mas malala pa sa iyong depresyon at kalungkutan.

Mag-ingat kung mayroon kang nakagawiang pag-inom ng alak kapag ikaw ay malungkot. Kung mayroon kang ganitong ugali, lalo lamang nitong lalala ang iyong kondisyon. Gayundin, kung umiinom ka ng gamot para sa depresyon mula sa isang doktor, maaaring makagambala ang alkohol sa bisa ng mga gamot na iyon.

Paano huminto: Kung mapansin mo ang pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-inom, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Hindi mo ito dapat ikahiya. Matutulungan ka nila na huminto sa bisyo.

Bitag #4: Paghinto sa pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan at isipan. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang mga kemikal sa ating utak na kumokontrol sa ating kalooban, tulad ng serotonin at dopamine, ay naa-activate. Ito ay nagpapasaya at nagpapaginhawa sa atin.

Pero kapag ikaw ay may depresyon, kabaligtaran ang nangyayari. Ang isang taong dating nagpupunta sa gym, tumatakbo, o nag-yoga ngayon ay ayaw nang bumangon sa kama. Kahit alam nilang mabuti para sa kanila ang pag-eehersisyo, nawawalan sila ng mental na enerhiya para gawin ito. Isa itong kabalintunaan.

Paano mabuhay: Kung nahihirapan kang gawin ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari itong maging isang kaibigan, kapamilya, o iyong doktor. Napakahalaga sa panahong ito ang suporta ng isang taong makapaghihikayat sa iyo at makapagsabi ng, "Mamamasyal tayo ngayon?".

Bitag #5: Pagnanasa sa matatamis

Kapag nalulungkot tayo, hinahangad natin ang mga pagkaing matamis at mayaman sa carbohydrate tulad ng ice cream, tsokolate, at cake, tama ba? Ang asukal ay nagbibigay sa atin ng kaunting "high" sa ating kalooban, o pansamantalang pakiramdam ng kaligayahan.

Ngunit ang kaligayahang ito ay tumatagal lamang ng napakaikling panahon. Pagkalipas ng halos dalawang oras, biglang bababa ang antas ng asukal sa iyong dugo (blood glucose). Kasabay nito, muling bababa rin ang iyong kalooban. Tinatawag natin itong "post-sugar crash."

Paano makatakas?:Huwag magpalinlang sa pansamantalang kasiyahang ito. Sa mga panahong tulad nito natin kailangang isipin ang masustansyang pagkain. Bawasan hangga't maaari ang mga processed food at matatamis na inumin, at sa halip ay magdagdag ng mga prutas, gulay, legume, at whole grains sa iyong diyeta.

Bitag #6: Palaging nakabitin sa telepono (Doomscrolling)

Kapag nalulumbay, isang bagay na ginagawa ng ilang tao para maibsan ang kanilang sakit ay ang patuloy na pagtingin sa social media sa kanilang mga telepono, o pagbabasa tungkol sa masasamang nangyayari sa mundo. Ito ang tinatawag nating Doomscrolling .

Ang talagang nangyayari rito ay hindi ang paghahanap mo ng impormasyon, kundi ang pag-iwas mo sa iyong nararamdaman at pagkukunwaring hindi mo ito alam. Kapag palagi kang nakakakita at nakakabasa ng masasamang balita, lalong tumitindi ang negatibong pananaw sa iyong isipan.

Paano makatakas: Limitahan ang oras na ginugugol mo sa social media. Tanungin ang iyong sarili kung ginagamit mo ba talaga ang iyong telepono para makipag-ugnayan sa iba o para makatakas sa iyong sarili. Itabi ang iyong telepono at maglakad-lakad, magbasa ng libro, o gumawa ng iba pang bagay.

Lahat tayo ay may mga pagsubok sa buhay. Huwag mong sisihin ang sarili mo para dito. Kung sakaling mahulog ka sa isa sa mga patibong na ito, ang pinakamahalagang bagay ay ang gumawa ng aksyon para makaahon dito.