Nag-eehersisyo ka ba kung mayroon kang Type 2 Diabetes? Alamin ito tungkol sa pagkain!

Kung ikaw ay may Type 2 Diabetes, malamang alam mo kung gaano kabuti ang ehersisyo para sa iyong katawan. Marami itong benepisyo. Ngunit alam mo ba na para masulit ang iyong ehersisyo, kailangan mong bigyan ng tamang gasolina ang iyong katawan? Sa madaling salita, tulad ng pagpapagasolina ng iyong sasakyan para sa isang biyahe, kailangan din ng iyong katawan ang tamang 'gasolina' para mag-ehersisyo. Ngayon, pag-usapan natin kung paano pangalagaan ang iyong diyeta bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.

Siguraduhing suriin ang mga bagay na ito bago simulan ang pag-eehersisyo.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, ang pinakamahalagang bagay ay siguraduhing handa ang iyong katawan para dito. May ilang bagay na maaari mong gawin upang maisakatuparan iyon.

Una, suriin ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Ito ang numero unong bagay. Kunin ang iyong glucometer at suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo. Ang iyong mga resulta ang magtatakda kung ano ang susunod na gagawin.

• Kung ang iyong antas ng asukal sa dugo ay higit sa 250 mg/dl: Kung kumain ka na ng kahit isang beses sa araw na iyon at ang iyong antas ng asukal sa dugo ay nasa pagitan ng 200 at 300, malamang na hindi mo na kailangang kumain ng kahit ano bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung ang iyong antas ng asukal sa dugo ay higit sa 250 mg/dl, dapat mo talagang suriin kung may mga ketone. Ang mga ketone ang nalilikha ng ating katawan kapag sinusunog natin ang taba sa halip na asukal para sa enerhiya. Kung may mga ketone sa ating ihi, hindi magandang ideya na mag-ehersisyo sa oras na iyon. Gayundin, kung ang iyong antas ng asukal sa dugo ay higit sa 300 mg/dl, pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung ayos lang bang mag-ehersisyo.

• Kung ang iyong antas ng asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 mg/dl: Nangangahulugan ito na ang iyong antas ng asukal sa dugo ay bahagyang mababa. Kung mag-eehersisyo ka sa oras na ito, maaaring mas bumaba pa ang iyong asukal sa dugo (hypoglycemia) at maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Samakatuwid, mahalagang kumain ng kaunting meryenda bago mag-ehersisyo.

Ano ang mga pinakamasarap na pagkain na dapat kainin bago mag-ehersisyo?

Okay, ngayon ay nasuri mo na ang iyong asukal sa dugo. Kung ito ay nasa normal na saklaw, ang dami ng pagkaing dapat mong kainin ay depende sa kung gaano katagal ka nag-eehersisyo. Ang isang maliit na meryenda na may 15-30 gramo ng carbohydrates ay karaniwang sapat na. Kung ang iyong asukal sa dugo ay medyo mababa at plano mong mag-ehersisyo nang mas matagal, kumain ng meryenda na may humigit-kumulang 30 gramo ng carbohydrates.

Narito ang ilang mga halimbawa na madali mong maihahanda.

Espesyal na payo para sa mga nag-eehersisyo sa umaga

Kung ikaw ay isang taong mahilig gumising nang maaga sa umaga at mag-ehersisyo, huwag na huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan. Anuman ang antas ng iyong asukal sa dugo, mag-ehersisyo pagkatapos kumain ng almusal. Dahil ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong antas ng asukal sa dugo. Ngunit kapag kumain ka ng almusal, ang ating pancreas ay nakakatanggap ng senyales upang gumawa ng insulin, na tumutulong na mapanatili ang antas ng asukal sa isang ligtas na antas.

Kung umiinom ka ng insulin o iba pang gamot para sa diabetes, napakahalagang tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong ayusin ang dosis ng iyong gamot sa mga araw ng pag-eehersisyo.

Paano kung mag-ehersisyo ka nang matagal?

Isipin mong maghapon kang magha-hiking, tatakbo sa marathon, o magbibisikleta. Kung mag-eehersisyo ka nang ganoon katagal, tiyak na kailangan mong magdala ng ilang meryenda habang naglalakbay.

Minsan, maaaring hindi praktikal na magdala ng pagkain sa loob ng isa o dalawang karera. Ang mga glucose gel, glucose tablet, o sports drink ay mainam na alternatibo. Ang dami ng carbohydrates sa mga ito ay dapat isaalang-alang tulad ng pagkain.

Kung matagal kang nag-eehersisyo, suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo bawat oras. Ang dami ng carbohydrates na dapat mong kainin ay depende sa antas ng asukal sa iyong dugo at kung gaano katagal ka nag-eehersisyo. Ang layunin dito ay kumain ng sapat na carbohydrates upang maiwasan ang pagbaba ng iyong asukal sa dugo at ang iyong pakiramdam ng pagod. Ngunit huwag kumain ng masyadong maraming carbohydrates na bigla na lang tataas ang iyong asukal sa dugo. Maaaring matagalan bago mo mahanap ang tamang dami para sa iyo, ngunit patuloy na subukan.

Ano ang ginagawa mo pagkatapos mong mag-ehersisyo?

Hindi pa tapos ang trabaho kahit nakapagtrabaho ka nang husto at nakapag-ehersisyo. Kailangan mo pa ring alagaan ang iyong katawan.

Suriin muli ang iyong antas ng asukal.

• Kung ang resulta ay mas mababa sa 100 mg/dl: Siguraduhing kumain ng kaunting meryenda. Kung ang susunod mong pangunahing pagkain ay 30-60 minuto ang layo, ayos lang ang meryenda na may 15 gramo ng carbohydrates. Gayunpaman, kung mahigit isang oras bago ang susunod mong pagkain, kumain ng meryenda na may 15 gramo ng carbohydrates at humigit-kumulang 7-8 gramo ng protina (hal., isang piraso ng keso, yogurt).
• Sa oras ng pagtulog: Kung ang antas ng asukal sa iyong dugo ay mas mababa pa rin sa 100 mg/dl sa oras ng pagtulog, kumain ng doble sa dami ng pagkain na karaniwan mong kinakain. Napakahalaga nito. Dahil ang iyong asukal sa dugo ay maaaring bumaba kahit hanggang 24 oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Kung umiinom ka ng insulin, tanungin ang iyong doktor kung maaari mong bawasan ang dosis ng insulin na iniinom mo sa gabi.

Kahit na maayos ang iyong antas ng asukal sa dugo pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong mga pagod na kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang makabawi. Ang pinakamagandang oras para gawin ito ay sa pagitan ng 30 minuto at 2 oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Kaya huwag kalimutang kumain ng balanseng pagkain sa pagitan ng mga ito.