Ano ang kaugnayan ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) at pagkabalisa?

Minsan ba ay bigla ka na lang natatakot at nababalisa nang walang dahilan? Nararamdaman mo ba ang pagbilis ng tibok ng iyong puso, ang iyong mga palad ay pinagpapawisan, at ang iyong katawan ay nanginginig? Maraming dahilan para sa mga bagay na ito. Ngunit kung ikaw ay may diabetes, ang nakatagong dahilan sa likod ng mga sintomas na ito ay maaaring pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, o gaya ng tawag dito ng mga doktor, hypoglycemia. Kaya bakit ito nangyayari? Higit sa lahat, ano ang magagawa natin tungkol dito? Pag-usapan natin ito nang simple.

Bakit ako nababalisa kapag bumababa ang aking mga antas ng asukal sa dugo?

Sa madaling salita, kapag ang antas ng asukal sa iyong dugo ay bumaba nang napakababa, sinisikap ng ating katawan na ibalik ito sa normal. Ang katawan, na nakikita ito bilang isang emergency, ay naglalabas ng ilang hormone nang sabay-sabay.

Isa sa pinakamahalaga sa mga ito ay ang epinephrine , na kilala rin bilang adrenaline . Ito ang hormone na naghahanda sa ating katawan para sa "laban o tumakas." Ang hormone na ito ay nagsenyas sa ating atay na gumawa ng mas maraming glucose, o asukal, at idagdag ito sa dugo.

Ang adrenaline hormone na ito ang nagpapabilis ng tibok ng iyong puso, nagpapawis ang iyong mga palad, nagpapanginig ang iyong katawan, at nakakaramdam ka ng pagkabalisa at kaba. Ito talaga ang mga babala ng iyong katawan. Ito ang paraan ng iyong katawan para sabihin sa iyo, "Uy, mababa na talaga ang asukal sa dugo mo, gumawa ka ng paraan tungkol dito!"

Isipin mo, kung magpapatuloy ang mababang antas ng asukal na ito, ang katawan ay makakagawa ng iba pang mga hormone. Isa na rito ang cortisol . Tinatawag din itong "stress hormone" dahil nakakatulong itong kontrolin ang mga bagay tulad ng ating mood at takot.

Bakit biglang bumababa ang ating mga antas ng asukal sa dugo?

Ang pangunahing layunin ng paggamot sa diabetes ay ang pagkontrol at pagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Ngunit kung minsan, ito ay nagiging masyadong mababa. Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang makaranas ng mga sintomas na ito kapag ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba sa ibaba ng 70 mg/dL (milligrams kada deciliter). Mayroong ilang mga bagay na maaaring maging sanhi nito.

Kahit ang isang taong walang diabetes ay maaaring makaranas ng mababang asukal sa dugo. Tingnan natin nang malinaw ang mga dahilang ito sa isang talahanayan.

Ano ang magagawa natin para makontrol ang sitwasyong ito?

Kung ikaw ay may diabetes, ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa ay ang panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang ligtas na saklaw. Hindi ito kasingdali ng inaakala, ngunit ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.

Mag-ingat kapag gumagamit ng insulin.

Ang pangunahin at pinakakaraniwang sanhi ng mababang asukal sa dugo ay ang pag-inom ng sobrang insulin. Kung umiinom ka ng insulin, siguraduhing tama ang uri at dosis na iniinom mo . Kapag nag-iiniksyon, siguraduhing naka-iiniksyon ito sa ilalim ng balat. Minsan, kung mag-iiniksyon ka sa kalamnan, ang insulin ay maaaring masipsip nang masyadong mabilis at mabilis na mawala ang bisa nito.

Mag-ingat sa iyong kinakain - Mga pagkaing may mababang glycemic index

May mga pagkain na nagiging sanhi ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa ating dugo, pagkatapos ay bumababa muli sa loob ng ilang oras. Ngunit ang ibang mga pagkain ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang ating antas ng asukal sa dugo. Ang isang sukatan na makakatulong sa atin na maunawaan ito ay ang Glycemic Index (GI) .

Sa madaling salita, tumutukoy ito sa kung gaano kabilis nababago ang mga carbohydrates sa isang pagkaing kinakain natin sa asukal at nadaragdag sa dugo. Mas mataas ang halaga ng GI, mas mabilis na tumataas ang antas ng asukal.

Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring kumain ng mga pagkaing mataas sa GI. Ngunit kung kakainin mo ang mga ito, kainin ang mga ito nang paunti-unti , na may balanseng malusog na taba, protina, at fiber. Kasinghalaga ng iyong kinakain ay kung gaano karami ang iyong kinakain at kung ano ang iyong kinakain kasama nito .

Maging matalino kapag nag-eehersisyo.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Makakatulong din ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay naglalabas ng mga kemikal na "nakakagaan ng pakiramdam" tulad ng mga endorphin.

Ngunit tandaan, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong asukal sa dugo nang napakababa. Kaya bago ka mag-ehersisyo, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at dosis ng insulin . Kung paano mo ito gagawin ay nakasalalay sa maraming bagay, tulad ng uri ng ehersisyo na iyong ginagawa at ang iyong timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo kung paano ligtas na mag-ehersisyo.

Limitahan ang alak.

Maaaring bumaba ang iyong antas ng asukal sa dugo nang hanggang 24 oras pagkatapos uminom ng alak. Kung umiinom ka ng alak, limitahan ito. Pinakamainam na limitahan ang iyong sarili sa isang inumin kada araw para sa mga babae at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Huwag kailanman uminom ng alak nang walang laman ang tiyan.

Paano kung hindi sapat ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang?

Kahit na kumain ka nang masustansiya, manatiling aktibo, at umiiwas sa mababang asukal sa dugo, maaari ka pa ring makaramdam ng pagkabalisa. Kung gayon, makakatulong ang pakikipag-usap sa isang taong tulad ng isang tagapayo.

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napatunayang lunas para sa pagkabalisa. Kabilang dito ang pagtukoy sa mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan at pag-aaral ng mga bago at mas malusog na paraan upang harapin ang mga mapaghamong sitwasyon. Maaari mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol dito upang matuto nang higit pa.