Nahihirapan ka bang kontrolin ang iyong emosyon? Pag-usapan natin ang DBT! (Dialectical Behavior Therapy)

Nahihirapan ka ba minsan na kontrolin ang iyong emosyon? Nalulungkot ka ba kahit sa pinakamaliit na bagay, o parang mas nagagalit ka na kaysa sa inaakala mo? Hindi madali ang mabuhay nang may ganitong matinding emosyon. Ngunit may magandang balita. May espesyal na paggamot na makakatulong sa mga sitwasyong ito. Ngayon ay pag-uusapan natin ito. Ito ay tinatawag na DBT, o Dialectical Behavior Therapy.

Sa madaling salita, ano ang DBT?

Ang DBT, o Dialectical Behavior Therapy, ay isang uri ng psychotherapy na ibinibigay sa pamamagitan ng pakikipag-usap. Ito ay batay sa isa pang sikat na paggamot, ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , at partikular na idinisenyo para sa mga taong nakakaranas ng matinding emosyon.

Ang salitang "Dyalektikal" dito ay nangangahulugang "pagsasama-sama ng dalawang magkasalungat na ideya." Isipin mo, ang pamamaraang ito ng therapy ay tumutulong sa iyo, sa isang banda, na tanggapin ang katotohanan ng iyong buhay at ang iyong mga pag-uugali kung ano talaga ang mga ito (pagpapatunay/pagtanggap). At, sa kabilang banda, tinutulungan ka nitong baguhin ang mga pag-uugaling nagdudulot sa iyo ng mga problema at mapabuti ang iyong buhay (pagbabago). Ang pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng dalawang ideyang ito ng pagtanggap at pagbabago ang siyang esensya ng DBT.

Ang pamamaraang ito ng paggamot ay binuo noong dekada 1970 ng isang Amerikanong sikologo na nagngangalang Marsha Linehan.

Sino ang higit na natutulungan ng DBT therapy?

Sinumang nahihirapang pamahalaan at kontrolin ang kanilang mga emosyon ay maaaring makinabang nang malaki mula sa DBT. Ipinakita ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ng paggamot ay lubos na epektibo para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan.

• Karamdaman sa Borderline Personality (BPD)
• Mga pag-uugaling pananakit sa sarili
• Mga kaisipan o pagtatangkang magpakamatay (Pag-uugaling magpapakamatay)
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Sakit sa paggamit ng droga
• Mga karamdaman sa pagkain, lalo na ang binge eating at bulimia
• Depresyon
• Pagkabalisa

Paano gumagana ang terapiya ng DBT?

Sa paggamot gamit ang DBT, ang pangunahing layunin ng iyong therapist ay lumikha ng balanse sa pagitan ng pagtanggap sa iyo at sa iyong mga hamon kung ano talaga ang mga ito (pagpapatunay) at paghikayat sa iyo na gumawa ng mga positibong pagbabago (pagbabago). Ang pamamaraan ng paggamot na ito ay karaniwang binubuo ng apat na pangunahing bahagi.

1. Paunang Pagtatasa ng DBT: Bago simulan ang paggamot, kakausapin ka ng therapist upang malaman kung angkop para sa iyo ang DBT. Matapos ipaliwanag ang lahat, at kung sumasang-ayon ka, hihilingin nila sa iyo na mangako sa paggamot na ito sa loob ng isang partikular na tagal ng panahon.

2. Indibidwal na therapy: Dito, makikipagkita kayo sa inyong therapist minsan sa isang linggo sa loob ng mga 40-60 minuto nang mag-isa. Maaari rin kayong hilingin na magtago ng isang journal ng inyong mga nararamdaman at pag-uugali. Makakatulong ito sa inyong dalawa na matukoy ang mga pattern ng problema.

3. Pagsasanay sa mga kasanayan sa grupo: Hindi ito group therapy. Tulad ng sa isang silid-aralan, itinuturo ng therapist ang apat na mahahalagang kasanayan sa isang grupo. Sa halip na pag-usapan ang iyong mga problema, ang pokus dito ay ang pag-aaral ng mga kasanayang ito.

4. Telephone crisis coaching: Napakahalagang bahagi ito. Kung mayroon kang biglaang nakakabahalang kaisipan, tulad ng pananakit sa sarili, habang nasa isang sesyon ng therapy, maaari mong tawagan ang iyong therapist at humingi agad ng tulong. Gayunpaman, may mga takdang oras at paghihigpit para dito.

Ang apat na pangunahing kasanayang itinuturo sa DBT

Ang DBT therapy ay nakatuon sa apat na pangunahing kasanayan na makakatulong sa iyong matagumpay na mapamahalaan ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ito ang puso ng therapy.

Paano ako makakahanap ng isang taong angkop para sa DBT therapy?

Maaaring medyo mahirap ito, ngunit huwag sumuko. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito sa Sri Lanka ay tanungin ang iyong doktor ng pamilya o isang doktor na pinagkakatiwalaan mo tungkol dito, at pagkatapos ay i-refer ka sa isang kwalipikadong psychiatrist o psychologist.

Siguraduhing ang therapist na iyong kinukunsulta ay isang sertipikado at lisensyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan na sertipikado ng estado . Tingnan din kung mayroon siyang karanasan sa paggamot ng iyong kondisyon (hal., BPD, mga sakit sa pagkain).

Gaano katagal ang paggamot sa DBT?

Ang paggamot sa DBT ay karaniwang tumatagal nang hindi bababa sa 6 na buwan hanggang isang taon . Ngunit tandaan, lahat ay magkakaiba, at ang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan ay masalimuot. Minsan, lalo na para sa mga kondisyon tulad ng BPD, ang paggamot ay maaaring tumagal ng ilang taon.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Huwag palampasin ang alinman sa iyong mga sesyon ng paggamot. Napakahalagang dumalo sa bawat isa sa mga ito.

Kung bigla kang makaranas ng matinding depresyon, tulad ng mga pag-iisip na magpakamatay , kausapin ang iyong therapist kung maaari. Kung hindi mo siya makontak, huwag manatiling mag-isa. Kausapin agad ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, o pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.

Ang DBT ay isang napaka-epektibong paggamot para sa mga nahihirapan sa matinding emosyon. Maaaring mangailangan ng kaunting pagsisikap upang makahanap ng isang therapist na tama para sa iyo, ngunit sulit ito. Kung mas maaga kang magsimula ng paggamot at mangako dito, mas maaga kang makakapagsimulang mamuhay nang mas maayos.