Nakakasuka ba ang tiyan kapag umiinom ng gatas? Pag-usapan natin ang tungkol sa Lactose Intolerance!

Nakakaramdam ka ba ng sakit ng tiyan, pakiramdam ng kabusugan, o pananakit ng tiyan pagkatapos uminom ng isang baso ng gatas, kumain ng yogurt, o kumain ng keso? Maaari ka ring makaranas ng pagtatae. Ito ay isang problema na nararanasan ng maraming tao sa ating bansa. Hindi ito mapanganib, ngunit maaari itong maging lubhang nakakainis. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyon na tinatawag na '(Lactose Intolerance)' na maaaring sanhi nito.

Ano ang Lactose?

Sa madaling salita, ang lactose ay isang uri ng asukal na natural na matatagpuan sa gatas at mga produktong gawa sa gatas.

Gumagamit ang ating katawan ng isang enzyme na tinatawag na 'lactase' upang basagin ang asukal na ito na tinatawag na lactose, ibig sabihin, tunawin ito, at i-absorb sa katawan. Isipin na ang lactose ay isang malaking ladrilyo. Ang lactase ay parang martilyo na bumabasag sa ladrilyong iyon. Kung kulang ang martilyong ito, hindi maaaring mabasag ang ladrilyo sa maliliit na piraso. Gayundin, kapag kulang ang enzyme na lactase sa ating katawan, partikular sa maliit na bituka, hindi maaaring tunawin ang lactose. Iyan ang nangyayari sa mga taong may 'lactose intolerance'.

Ang mahalaga ay hindi ito allergy sa gatas. Ang allergy ay isang bagay na sangkot sa ating immune system. Ngunit ang lactose intolerance ay isang problemang may kaugnayan sa proseso ng pagtunaw.

Ano nga ba talaga ang nangyayari sa loob ng katawan?

Karaniwan, kapag umiinom tayo ng gatas, ang lactose na nakapaloob dito ay hinihigop sa ating maliit na bituka ng lactase enzyme at nasisipsip ng katawan.

Ngunit dahil ang isang taong may 'lactose intolerance' ay walang sapat na lactase sa kanilang katawan, ang lactose na ito ay direktang napupunta sa malaking bituka/colon nang hindi natutunaw. Ang lactose na ito ay sumasama sa normal na bakterya doon at sumasailalim sa 'fermentation'. Bilang resulta ng prosesong ito, nakakaranas tayo ng discomfort.

• Gasolina
• Pamamaga
• Pagtatae

Kaya naman nangyayari ang mga sintomas na ito. Bagama't maaaring nakakaabala sa iyo ang mga sintomas na ito, hindi ito isang kondisyong nagbabanta sa buhay. Maraming tao ang maaaring makakontrol sa mga sintomas na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang diyeta at paglimita sa dami ng lactose na kanilang kinokonsumo.

Ano ang mga pangunahing uri ng lactose intolerance?

Ang kondisyong ito ay maaaring hatiin sa ilang pangunahing uri depende sa kung paano ito nangyayari. Mas madali mo itong mauunawaan kung titingnan mo ang isang talahanayan.

Paano mo malalaman kung mayroon ka nito?

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaari ka munang magsagawa ng kaunting pagsusuri sa sarili.

Gayunpaman, mas mainam na magpakonsulta sa iyong doktor para sa tumpak na diagnosis. Magtatanong sa iyo ang iyong doktor at, kung kinakailangan, mag-oorder ng ilang pagsusuri.

Mga medikal na pagsusuri

Mayroong ilang mga pagsubok upang kumpirmahin ang sitwasyong ito.

• Pagsubok sa Hininga:Sa pagsusuring ito, iinom ka ng likidong naglalaman ng lactose at pagkatapos ay susukatin ang antas ng hydrogen gas sa iyong hininga sa loob ng ilang oras. Kapag ang lactose ay hindi natutunaw, ang bacteria sa malaking bituka ay gumagawa ng hydrogen gas. Ang gas na ito ay hinihigop sa daluyan ng dugo at inilalabas sa pamamagitan ng baga. Ang mataas na antas ng hydrogen sa iyong hininga ay senyales ng lactose intolerance.
• Pagsusuri ng Dugo: Kabilang din dito ang pag-inom ng likidong naglalaman ng lactose at pagkatapos ay pagsusuri sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng ilang oras. Kung ang lactose ay natutunaw nang maayos, dapat tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kung hindi, nangangahulugan ito na hindi natutunaw ang lactose.
• Pagsusuri sa Kaasiman ng Dumi: Karaniwang ginagawa ito para sa mga bata at sanggol. Ang hindi natutunaw na lactose ay nagpapataas ng kaasiman ng dumi. Ang kondisyong ito ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pagsusuri nito.

Paano gamutin at pamahalaan?

Bagama't walang tiyak na "lunas" para dito, maaari itong makontrol nang maayos sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain.

1. Limitahan ang iyong paggamit ng lactose: Hindi mo kailangang tuluyang iwasan ang mga produktong gawa sa gatas. May mga taong kayang tiisin ang kaunting gatas, tulad ng yogurt, lalo na kapag iniinom kasama ng ibang pagkain, na makakatulong na mabawasan ang discomfort.

2. Ang ilang mga pagkaing gawa sa gatas ay mas mainam kaysa sa iba: Mas madali ang mga ito tunawin. Halimbawa, ang mga matigas na keso ay mababa sa lactose. Gayundin, ang yogurt ay mas madaling tunawin dahil sa mga buhay na bakterya (probiotics).

3. Mga Produktong Walang Lactose: Mayroon na tayong mga produktong gatas at yogurt na 'walang lactose' na mabibili sa ating mga supermarket. Ang lasa ng mga ito ay katulad ng regular na gatas, ngunit natanggal na ang lactose.

4. Mga alternatibong pagkain: May iba pang mga paraan para makakuha ka ng calcium at bitamina D sa halip na gatas.

• Gatas ng soya, gatas ng almendras, gatas ng niyog
• Madilim na berdeng gulay tulad ng kale at spinach
• Mga isdang may langis tulad ng salmon at tuna
• Mga mani tulad ng almendras, pinatuyong beans, at chickpeas
• Tofu `(Tofu)`

Mag-ingat din sa nakatagong lactose!

Bukod sa gatas at mga produktong gawa sa gatas, maraming pagkaing hindi natin naiisip ang maaaring naglalaman ng lactose. Kaya ugaliing basahin ang etiketa bago bumili ng kahit ano.

• Mga produktong panaderya (tinapay, keyk)
• Mga naprosesong pagkain, meryenda
• Ilang sarsa at salad dressings
• Ginagamit din ang lactose bilang pampalasa sa ilang bitamina at gamot. Mahalagang tanungin ang iyong doktor kung ang mga gamot na iyong iniinom ay naglalaman ng lactose.

Kung mayroon ka pang mga karagdagang katanungan tungkol dito, o kailangan ng payo tungkol sa iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor.