Paano maituturo sa iyong anak ang maayos na pagtunaw ng pagkain?

Sa panahon ngayon, abala na rin ang ating mga maliliit na anak. Pagkatapos ng klase, pumupunta sila sa mga klase sa tuition, pagkatapos ay sa mga pagsasanay sa palakasan, takdang-aralin, pakikipag-usap sa mga kaibigan... Kasing-abala rin sila ng ating mga anak. Kaya sa abalang pamumuhay na ito, malaki ang posibilidad na ang ating mga anak, tulad natin, ay masasanay sa masasamang gawi sa pagkain. Dahil dito, ang mga bata ay kadalasang nakakaranas ng mga problema sa panunaw tulad ng sakit ng tiyan at pagtitibi. Kaya, paano natin, bilang mga magulang, maituturo ang magagandang gawi sa panunaw sa ating mga anak? Pag-usapan natin ito nang simple.

5 karaniwang masamang gawi sa pagkain sa mga bata at kung paano ito ayusin

Tingnan muna natin ang ilan sa mga karaniwang masasamang gawi na nakakaapekto sa panunaw sa mga bata. Ang iyong anak ay maaaring mayroon ng isa o higit pa sa mga ito. Huwag mag-alala, ang mga ito ay mga bagay na maaaring maayos.

1. Hindi ka ba kumakain ng ilang partikular na pagkain? (Pagpili ng pagkain)

May ilang mga bata na kumakain lamang ng mga dilaw na pagkain. Ang ilang mga bata ay ayaw talagang kumain ng mga pagkaing gawa sa gatas. Dahil sa mapiling pagkain na ito, ang katawan ng bata ay hindi nakakakuha ng mga sustansya na kailangan nito sa balanseng paraan.

Solusyon: Balansehin ang diyeta ng bata.

• Maging alerto sa mga alituntunin sa pagkain: Medyo nagbago na ang lumang food pyramid. Maghanap ng gabay tulad ng bagong ipinakilalang "ChooseMyPlate". Makakatulong ito sa iyo na malinaw na maunawaan kung gaano karaming gulay, prutas, at protina ang kailangan ng isang bata bawat araw.
• Mag-ingat sa mga calorie: Ang bilang ng mga calorie na kailangan ng isang bata bawat araw ay nag-iiba depende sa edad at antas ng aktibidad. Makakakuha ka ng magaspang na ideya tungkol dito mula sa talahanayan sa ibaba.

• Bigyang-pansin ang laki ng mga serving: Habang tinuturuan ang mga bata na masiyahan sa pagkain, turuan din silang kontrolin ang labis na pagkain. Ang paggamit ng mas maliliit na plato, tasa, at kutsara ay isang mabuting paraan upang gawin ito.

2. Mabilis na paglunok ng pagkain

Pagsubo ng tinapay habang tumatakbo papunta sa van ng paaralan, o pagmamadali sa paglunok ng kanin bago pumasok sa paaralan... Ang mga bagay na ito ay maaaring humantong sa sakit ng tiyan, labis na pagkain, at pagkain ng mga maling pagkain .

Solusyon: Turuan ang iyong anak na maging maingat sa kanilang kinakain.

Kapag kumakain tayo nang may kamalayan at dahan-dahan, mas nasisiyahan tayo sa lasa ng pagkain, at mas kaunti rin ang ating kinakain. Ito ay tinatawag na "Mindful eating". Subukan ang mga bagay na ito upang matulungan ang iyong mga anak na malinang ang ugali na ito:

• Umupo para kumain: Kung kakain ka habang nagmamaneho o naglalakad, hindi mararamdaman ng iyong anak na parang kumain na siya. Kaya naman, kung gusto mong kumain, siguraduhing kumain sa mesa at umupo.
• Alisin ang mga pang-abala: Sabihin sa iyong anak na iligpit ang mga bagay tulad ng mga libro, telepono, tablet, at mga laro habang kumakain. Huwag hayaang mag-text o maglaro sa hapag-kainan.
• Iparamdam sa iyong anak ang pagkain: Ang kasiyahan ng isang pagkain ay nagmumula sa pagdanas ng amoy, haplos, at lasa nito. Kaya hayaan mong amuyin, hawakan, at tikman ng iyong anak ang pagkain.
• Pakinggan ang iyong katawan: Turuan ang iyong anak na makilala ang mga senyales na ibinibigay ng kanilang katawan kapag sila ay tunay na gutom at kapag sila ay busog na. Sabihin sa kanila, "Kung busog ka na, hindi mo na kailangang kumain."

3. Adiksyon sa 'Junk Food'

Mga chips, matatamis na inumin, matatamis... Madaling makukuha ng mga bata ang mga pagkaing ito na mataas sa calorie at mababa sa nutrisyon mula sa mga kantina ng paaralan, mga lokal na tindahan, at kahit saan pa. Gustung-gusto nila ang mga ito.

Solusyon: Itigil ang pag-uwi ng 'junk food'.

Mahirap para sa atin na kontrolin ang kinakain ng ating mga anak kapag wala sila sa bahay. Gayunpaman, maaari nating kontrolin kung ano ang mayroon tayo sa bahay. Ayos lang na magdala ng meryenda paminsan-minsan. Ngunit, dapat ay palagi kang may masusustansyang meryenda sa aparador ng iyong kusina.

4. Pag-inom ng matatamis na inumin sa halip na tubig

Ang ilang mga bata ay mas malamang na uminom ng juice, gatas, sports drink, at matatamis na inumin kaysa tubig. Ang mga inuming ito ay mataas sa calories ngunit mababa sa fiber, na nakakatulong na mapanatili kang busog. Maaari itong humantong sa labis na pagkain.

Solusyon: Hikayatin ang iyong anak na uminom ng mas maraming tubig.

Ang bawat selula sa ating katawan ay binubuo ng tubig. Ang tubig ay mahalaga para sa pagtunaw ng pagkaing ating kinakain at pag-alis ng dumi mula sa katawan.

• Gaano karaming tubig ang kailangan ng isang bata? Walang takdang dami ng tubig na dapat inumin ng isang bata bawat araw. Ang pinakamagandang gawin ay hikayatin ang iyong anak na uminom ng mas maraming tubig hangga't kailangan nila, kahit kailan nila ito kailanganin.
• Gawing kaakit-akit ang inuming tubig: Palaging magtabi ng isang pitsel ng malinis na tubig na may mga ice cube sa refrigerator. Magdagdag ng ilang hiwa ng dalandan, lemon, o strawberry dito para maging maganda at masarap ang itsura nito.
• Iba pang inumin: Limitahan ang gatas sa 24 onsa (mga 700 mililitro) bawat araw para sa mga batang wala pang 13 taong gulang. Kung bibigyan mo ng juice ang isang batang wala pang 6 taong gulang, pinakamahusay na limitahan ito sa 6 na onsa (mga 180 mililitro) at 12 onsa (mga 350 mililitro) para sa isang batang higit sa 7 taong gulang.

5. Pag-upo nang tahimik (kakulangan ng pisikal na aktibidad)

TV, mga video game, telepono... ang mga bagay na ito ay nagpapahirap sa mga bata na lumabas at maglaro. Ngunit ang ehersisyo ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang, nagpapalakas din ito ng tiwala sa sarili, at isa ring mahusay na paggamot para sa mga problema sa panunaw tulad ng tibi .

Solusyon: Gawin silang aktibo nang hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw.

Ilabas ang iyong mga anak at sikaping panatilihin silang aktibo. Ang mga batang mahigit 2 taong gulang ay dapat magkaroon ng kahit 60 minutong katamtamang intensidad na aktibidad sa isang araw. Hindi ito kailangang gawin nang sabay-sabay. Maaari mo itong hatiin sa dalawang 30-minutong sesyon, o apat na 15-minutong sesyon. Ang pinakamahalaga ay ang pagpapagalaw ng iyong katawan.

Bilang mga magulang, maging mabuting huwaran tayo.

Ang mabubuting gawi sa pagkain ay isang bagay na dapat nating pagsikapan bilang isang pamilya. Ang pinakamahusay na paraan upang mabigyan ang mga bata ng balanseng diyeta, hikayatin silang mag-ehersisyo, at ilayo sila sa 'junk food' ay ang pagmomodelo ng mga bagay na ito para sa kanila .

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o alalahanin tungkol sa mga gawi sa pagkain, timbang, o mga problema sa panunaw ng iyong anak, kausapin ang iyong doktor o pediatrician . Mabibigyan ka nila ng pinakatumpak na payo.