Nakaupo ka ba sa harap ng iyong laptop para gumawa ng mahahalagang trabaho, ngunit sa loob ng ilang minuto ay natatagpuan mo ang iyong isip at mga kamay na nasa iyong telepono? O sa iyong laptop, sa Facebook o YouTube? Marami sa atin ang nag-iisip na ang pangunahing salarin ng pang-abala na ito ay ang teleponong nasa ating mga kamay. Ngunit ang kwento ay medyo mas malalim pa riyan. Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang pagtatabi ng telepono ay hindi nalulutas ang problemang ito. Kaya, pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit kahit itabi ko na lang ang telepono ay hindi pa rin ito gumagana?
Isang kamakailang pag-aaral ang nakatuklas ng isang bagay na lubhang nakakagulat. Ang mga kalahok ay hiniling na magtrabaho nang dalawang limang oras sa isang araw. Isang araw, ang kanilang telepono ay nasa tabi nila. Noong isang araw, ang kanilang telepono ay mga limang talampakan ang layo.
Gaya ng inaasahan, ginagamit nila ang kanilang mga telepono nang halos 14 minuto pa kada araw kapag mayroon sila nito, at halos tatlong beses din nilang mas madalas na ginagamit ang kanilang mga telepono.
Pero, ang kamangha-mangha ay ito. Malapit man o malayo ang telepono, pareho lang ang kabuuang oras na ginugugol nila sa trabaho at paglalaro! Naintindihan mo ba? Ibig sabihin, kapag hindi nila masagot ang telepono, humanap sila ng ibang paraan para ma-distract ang kanilang mga sarili. At iyon ay ang laptop. Nagsimula silang gumamit ng ibang apps sa mismong laptop, nagtitingin ng mga online na balita, o namimili online.
"Napakalakas ng hatak ng social media at iba pang nakakahumaling na aktibidad kaya kung wala tayong mga telepono, gagawin din natin ang parehong bagay sa computer," sabi ni Dr. Maxi Heitmayer, na nanguna sa pananaliksik.
Sa madaling salita, ang problema ay hindi ang pisikal na aparato na nasa ating mga kamay. Kapag sinasabi ng karamihan sa atin, "Kailangan kong bawasan ang paggamit ng aking telepono," ang ibig talaga nating sabihin ay, "Kailangan ko ng oras at atensyon ko pabalik." Kaya kung itatabi natin ang telepono at hahanap ng ibang pang-abala maliban sa ating laptop, hindi natin makakamit ang layuning iyon, hindi ba?
Bakit ba tayo madaling ma-distract?
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una ay ang unti-unting pagbaba ng ating kakayahang mag-pokus . Isipin mo, noong 2004, mga dalawa't kalahating minuto lang ang kaya nating tingnan sa screen. Ngunit ngayon, ang oras na iyon ay nabawasan na sa 47 segundo!
Ang pangunahing dahilan nito ay ang mga nakakahumaling na algorithm na matatagpuan sa internet, kabilang na ang social media.
- Agarang kasiyahan: Nakakakuha ng kaunting kasiyahan ang iyong utak mula sa mga like, komento, at notification na natatanggap mo. Dahil dito, hindi mo namamalayang natutukso kang mag-scroll pa.
- Pagkapagod at pagkabagot:Kapag nakakaramdam ka ng pagod o pagkabagot, ang iyong utak ay naghahanap ng mabilis na kasiyahan. Kaya normal lang na maramdaman mong gusto mong maglaro ng online game o mag-check ng social media .
- Pagkaubos ng enerhiyang pangkaisipan: Kapag palagi tayong lumilipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, ang limitadong enerhiyang pangkaisipan sa ating utak ay mabilis na nauubos. Maaari itong humantong sa stress at pagkabalisa. Ibig sabihin, nawawalan tayo ng enerhiyang kailangan natin upang pamahalaan ang mga pangangailangan ng kapaligiran. Sa mga terminong medikal, iyon ang tinatawag nating "Stress."
Paano nakakaapekto ang ugali na ito sa iyong kalusugan
Ang patuloy na pang-abala na ito ay hindi lamang isang nakasanayan. Maaari itong malubhang makaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
| Apektadong sektor | Ang problemang lumilitaw |
|---|---|
| Tulog | Kapag nagsimula kang mag-scroll, iniisip na, "Matutulog pa ako," hindi mo namamalayan kung gaano katagal na ang lumilipas. Naantala ang iyong oras ng pagtulog, at nababagabag ang iyong pattern ng pagtulog. Ito ay tinatawag na "revenge bedtime procrastination." |
| Mga Gawi sa Pagkain | Kapag kumakain ka habang nakatingin sa iyong telepono, hindi mo namamalayan kung gaano karami ang iyong kinakain. Maaari itong humantong sa labis na pagkain o kulang na pagkain. Gayundin, kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, maaaring matukso kang uminom ng mas maraming asukal o kape para makakuha ng enerhiya. |
| Kalusugang Pangkaisipan | Ang maigsing panahon ng atensyon ay lalong nakakasama sa kalusugang pangkaisipan ng mga bata. Maaari rin itong humantong sa mga damdamin ng kawalang-halaga, pagsisi sa sarili, at kabiguan. |
| Pag-eehersisyo | Ang pagkapagod na dulot ng kakulangan sa tulog ay maaaring makabawas sa iyong motibasyon na mag-ehersisyo, na maaaring humantong sa unti-unting pagbaba ng iyong pisikal na kalusugan. |
Kaya kung hindi solusyon ang pagtatabi ng telepono, ano ang solusyon?
Okay, kung hindi makakatulong ang pagtatabi ng telepono, paano natin masisira ang nakagawiang ito? Narito ang ilang praktikal na solusyon .
1. Maging Mapag-isip
Ito ay tinatawag na pamamaraang "Mindfulness". Kapag nagtatrabaho ka at biglang gusto mong gumawa ng isang bagay na "masaya" (halimbawa, social media), itigil mo ito sandali. Huminto nang ilang segundo at tanungin ang iyong sarili, "Bakit ko ito gustong gawin ngayon? Pagod na ba ako? Nababagot ba ako?" Kapag nagsasanay kang maging maingat sa iyong pag-uugali sa ganitong paraan, sa paglipas ng panahon ay magiging likas na ito sa iyo.
2. Tukuyin ang iyong mga nag-trigger
Gumawa ng talaarawan kung kailan ka nagsisimulang maligaw online. Marahil ito ay kapag ikaw ay nababagot, pagod, o may kailangan kang tapusin. Kapag natukoy mo na ang mga dahilang ito, maaari ka nang mag-isip ng iba pang mga opsyon na magagamit sa oras na iyon.
Halimbawa, sa halip na sagutin ang telepono kapag nababagot ka, maaari kang tumawag sa isang kaibigan, uminom ng isang basong tubig, maglakad-lakad sandali, o gumawa ng isang bagay tulad ng crossword puzzle. Ang susi ay putulin ang siklong iyon.
3. Bigyan ng pahinga ang iyong utak.
Kapag patuloy kang nagtatrabaho buong araw, napapagod ang bahagi ng ating utak na kumokontrol sa atensyon (Executive Function). Kaya naman, magpahinga nang matagal nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Ang pinakamabuti ay lumabas at gumugol ng ilang oras. Ngunit kung hindi mo kaya, maaari kang magnilay-nilay, magsulat ng tula, magbasa ng isang bagay na nagdudulot ng saya sa iyong puso, o mag-ehersisyo nang kaunti. Ito ay magpapaginhawa sa iyong isipan.
4. Isama ang pamilya at mga kaibigan
Mas epektibo ito kapag ginawa nang magkasama kaysa mag-isa. Isipin mo, lahat ng tao sa bahay ay nagpapasyang itabi ang kanilang mga telepono habang kumakain. O kaya naman, sa loob ng isang oras sa isang araw, pinapatay ng lahat ang kanilang mga laptop, inilalagay ang kanilang mga telepono sa "Airplane Mode", at nagkukwentuhan. Sa pamamagitan ng maliliit na bagay na tulad nito, makakalikha ka ng mga "santuwaryo ng atensyon" na walang mga distraksyon.
Ang pagtigil sa bisyong ito ay hindi isang bagay na magagawa sa isang iglap. Mangangailangan ito ng oras at pagsisikap. Ngunit ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga bisyong ito at pagsisikap na pamahalaan ang mga ito ang pinakamahusay na paraan. Kung nahihirapan kang kontrolin ang kondisyong ito, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagtabi mo ng iyong telepono ay hindi nakakapigil sa iyo na magambala. Ang problema ay wala sa device, kundi sa ating utak na naghahanap ng pang-abala.
- Ang mga distraction ay maaaring direktang makaapekto sa iyong pagtulog, kalusugan ng isip, mga gawi sa pagkain, at stress.
- Para maputol ang nakagawiang ito, magsanay ng pagiging mapagmasid sa pamamagitan ng pagkilala kung kailan mo kailangan ng pang-abala. Sa oras na iyon, pumili ng alternatibo (hal., paglalakad, pag-inom ng tubig).
- Magpahinga nang matagal nang kahit 20 minuto kada araw para ma-refresh ang iyong utak.
- Sa halip na mag-isa sa paglalakbay na ito, magsama-sama kayo ng pamilya at mga kaibigan at lumikha ng maliliit at walang teknolohiyang mga sandali.
- Kung ang kondisyong ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento