Ganito ba minsan ang nararamdaman mo? Kapag nakikipag-usap ka nang masinsinan sa isang tao, biglang nab-blangko ang isip mo. O bigla mong nakakalimutan ang isang mahalagang detalye, tulad ng kung saan magkikita ang iyong mga kaibigan. Maaaring nakakasagabal ka sa usapan ng kausap mo nang hindi mo namamalayan. Kung madalas itong mangyari sa iyo, hindi ka nag-iisa. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) .
Bakit isang hamon ang pagsasalita sa ADHD?
Sa madaling salita, ang ilan sa mga tungkulin ng utak ng mga taong may ADHD ay medyo naiiba. Tinatawag natin itong mga problema sa " executive function". Isipin na mayroong isang tagapamahala sa loob ng iyong utak. Ang tagapamahalang ito ang namamahala ng impormasyon sa pang-araw-araw na buhay, nag-oorganisa ng iyong mga iniisip sa gitna ng isang mabilis na pag-uusap. Kapag mayroon kang ADHD, ang tagapamahalang ito ay medyo abala, o ang kanyang atensyon ay nalilihis din sa ibang mga bagay. Kaya naman lumilitaw ang maliliit na problema habang nag-uusap.
Huwag kang mag-alala, hindi mo ito kasalanan. Bahagi ito ng kondisyon ng ADHD. Ang pinakamaganda ay may mga simpleng estratehiya na magagamit natin upang malampasan ang mga problemang ito sa komunikasyon.
Tingnan natin ang mga karaniwang problema sa komunikasyon na dulot ng ADHD at kung ano ang maaaring gawin tungkol sa mga ito.
Mga problemang maaaring lumitaw sa panahon ng pag-uusap at mga praktikal na solusyon
Ang ADHD ay maaaring magdulot ng iba't ibang hamon sa pag-uusap. Sa talahanayan sa ibaba, titingnan natin ang mga problemang ito at kung anong mga solusyon ang maaari mong mahanap para sa mga ito.
| Karaniwang problema | Ano ang maaaring gawin (solusyon) |
|---|---|
| Masyadong maraming sinasabi Kapag pinag-uusapan mo ang isang paksang interesado ka, napapansin mo ba ang sarili mong tinatanggap ang buong kwento nang hindi mo namamalayan? | Magsanay sa pagtatanong. Pagkatapos mong magsalita ng ilang pangungusap, magtanong upang mabigyan ng pagkakataon ang kausap mo na sumagot. Ulitin din ang sinabi niya. Makakatulong ito sa iyo na magpokus sa pakikinig sa halip na magsalita. |
| Pagkalimot sa mga bagay-bagay Bigla mong makakalimutan ang sasabihin mo, o ang isang mahalagang sinabi ng kausap mo. | Magtala ng maiikling mensahe. Bago ka magsalita, isulat muna ang gusto mong sabihin sa isang papel. Magtala habang nagsasalita, kung maaari. O kaya naman, humingi ng pahintulot sa kausap at i-record ito sa iyong telepono. Kung maliligaw ka sa kalagitnaan ng pag-uusap, huwag mahiyang sabihing, "Pasensya na, hindi ko naintindihan, puwede mo bang ulitin?" |
| Paggambala sa iba Puputol ka ba sa pagsasalita ng kausap mo habang nagsasalita sila, dahil sa takot na may makalimutan kang mahalagang sasabihin? | Una, maging alerto dito. Bilangin kung ilang beses kang sumabad sa isang pulong o sa isang normal na pag-uusap. Magtakda ng layunin na bawasan ang bilang na iyon. Kapag gusto mo nang magsimula, huminga nang malalim at huminga nang dahan-dahan. Kung ikaw ay nagambala, itanong, "Pasensya na sa pag-abala ko sa iyo, ano sana ang sasabihin mo?" |
| Hirap sa paghahanap ng mga tamang salita Kahit may gusto akong sabihin sa isip ko, hindi pa rin lumalabas ang mga tamang salita. Minsan, mali ang nasabi ko. | Huwag magmadali. Huwag magmadali. Huminga nang malalim at subukang ayusin ang iyong mga iniisip. Kung hindi ka makasagot, sabihin, "Pag-iisipan ko ito sandali at sasabihin ko sa iyo mamaya." Kung hindi ka sigurado kung naintindihan ng kausap mo ang sinabi mo, tanungin mo, "Maaari mo bang ulitin ang sinabi ko sa iyo?" |
Lumilihis sa paksa at nadidistract
Ito rin ay isang bagay na nararanasan ng maraming taong may ADHD.
Isipin mong kinakausap mo ang iyong pamilya tungkol sa mga gawain sa paaralan ng iyong anak. Bigla, nakakita ka ng isang magandang kotse na dumaan sa labas ng bintana, at sinimulan mo itong pag-usapan. Hindi maisip ng iyong pamilya kung ano ang biglaang nangyari.
Ano ang gagawin mo tungkol dito?
- Gumamit ng "secret code": Sabihin sa isang matalik na kaibigan o kapareha na bigyan ka ng kaunting senyales kung sakaling lumihis ka sa usapan. Maaari itong maging tulad ng pagtapik sa iyong binti nang hindi napapansin ng iba.
- Bawasan ang mga pang-abala : Kapag may kumakausap sa iyo, subukang ilayo ang iyong atensyon sa ibang mga bagay.
- Itabi ang telepono. Ilagay ito sa iyong bulsa o bag.
- Alisin ang mga hindi kinakailangang alerto sa teknolohiya (mga notification).
- Makipag-usapMagmungkahi ng isang tahimik na lugar.
- Maaari mo ring sabihin, "Hindi ko maibigay ang buong atensyon ko dito sa ngayon, puwede ba tayong mag-usap mamaya?"
- Makipag-eye contact: Nakakatulong ito sa iyo na manatiling nakatutok sa usapan. Nakakatulong din ito sa iyo na maunawaan ang mga pahiwatig na hindi pasalita, tulad ng mga ekspresyon ng mukha ng kausap.
Pagka-impulsibo
Kahit ang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay maaaring nahihirapang kontrolin ang kanilang mga emosyon. Ang mga bagay tulad ng pagsasabi ng nasa isip nila at pagsigaw sa galit ay maaaring makasira ng isang magandang relasyon. Kaya, bago ka mag-usap tungkol sa isang sensitibong paksa, tandaan ang mga bagay na ito:
- Maghintay hanggang sa humupa ang sitwasyon: Huwag na munang pag-usapan ito habang mainit pa. Mag-usap na kayo pagkatapos ninyong pareho nang kumalma.
- Maging handang makinig nang higit pa sa magsalita: Makinig sa sinasabi ng kausap at magtanong muli upang kumpirmahin, "Iyan ba ang ibig mong sabihin?"
- Mag-isip nang positibo: Ang dapat mong layunin ay mapabuti ang sitwasyon, hindi ang ilabas ang iyong galit.
- Piliin nang mabuti ang iyong mga salita: Huwag gumamit ng mga salitang tulad ng " kasalanan mo ," " masama ," " palagi ," o " hindi kailanman ." Huwag mag-akusa.
- Magsanay ng isang bagay tulad ng Mindfulness Meditation : Kung ang pagkakaroon ng mahinahong pag-uusap ay isang hamon, ang pagsasanay ng isang bagay tulad nito ay makakatulong na mapabuti ang iyong pokus at makontrol ang iyong mga mapusok na kilos.
Pakiramdam mo ba ay "walang nakakaintindi sa akin"?
Maaaring mahirap para sa isang taong walang ADHD na maunawaan ang mga hamong kinakaharap ng isang taong may ADHD. Kaya, tulungan mo silang tulungan ka. Ibahagi ang mga bagay na ito sa kanila:
- Hayaan silang tumulong sa iyo: Sabihin sa kausap mo na tawagan ka ulit kung sakaling magambala ka. Maaari mo rin silang hilingin na magtanong bago ka magsimulang magsalita, "Nakikinig ka ba sa akin?"
- Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal: Kung ang mga isyung ito ay nakakaapekto sa iyong mga personal na relasyon, ang pagpapayo o therapy ay makakatulong sa iyo at sa iyong kapareha na magkaintindihan at makipag-usap nang mas maayos sa isa't isa. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng referral.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karaniwan ang magkaroon ng problema sa pakikipag-usap sa mga taong may ADHD. Hindi mo ito kasalanan, bahagi ito ng kondisyon ng ADHD.
- May mga simple at praktikal na solusyon sa mga bagay tulad ng pag-abala sa iba, pagkalimot sa mga bagay-bagay, at paglihis sa paksa. Subukan ang mga bagay tulad ng pagkuha ng maiikling tala, pagtatanong, at pagsasalita sa isang tahimik na kapaligiran.
- Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon, maglaan ng oras para kumalma bago makipag-usap nang may sensitibong emosyon. Malaking tulong ang pagsasanay ng mindfulness.
- Ipaliwanag ang iyong sitwasyon sa iyong mga kaibigan. Humingi ng tulong sa kanila kung sakaling mawala ka sa pokus.
- Kung nahihirapan kang harapin ang sitwasyong ito, huwag mahiyang makipag-usap sa isang doktor o tagapayo sa kalusugang pangkaisipan . Bibigyan ka nila ng tamang gabay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment