Medyo pagod ka ba at sumasakit ang ulo sa buong araw? Maaaring iniisip mong gutom ka na. Ngunit maaari ba talaga itong senyales na hindi nakakakuha ng sapat na tubig ang iyong katawan? Marami sa atin ang hindi umiinom ng sapat na tubig sa buong araw. Para sa isang taong nagsisikap na magbawas ng timbang, napakahalaga ng pagkuha ng tamang dami ng tubig. Ngayon, pag-usapan natin kung gaano kahalaga ang tubig para sa katawan, at ilang madaling paraan upang uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
Bakit napakahalaga ng tubig para sa katawan?
Sa madaling salita, ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Ang bawat selula, bawat tisyu, bawat organ sa ating katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Gayundin, may ilang mga benepisyo ng tubig para sa isang taong nagsisikap na magbawas ng timbang.
Alam mo ba na minsan hindi matukoy ng ating utak ang pagkakaiba ng uhaw at gutom ? Kaya kapag nakakaramdam ka ng gutom, maaaring uhaw talaga ito. Sa halip na magmadaling kumain sa ganitong oras, subukan munang uminom ng isang basong tubig. Kadalasan, mawawala rin ang gutom na iyon. Sa pamamagitan lamang ng kaunting gawi na ito, maaari mong ihinto ang pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang calorie sa iyong katawan.
Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay makakatulong sa iyong makaramdam ng mas busog, na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti. Makakatulong din ito sa pagkontrol ng timbang.
Hindi lang iyan, mahalaga ang tubig para sa maayos na paggana ng metabolismo ng ating katawan. Kapag kulang sa tubig ang katawan, bumabagal ang prosesong ito. Nangangahulugan ito na bumababa ang bilis ng pagsunog ng enerhiya. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang tamang dami ng tubig sa katawan upang mapanatili ang malusog na timbang.
Kailangan ba talaga uminom ng 8 basong tubig sa isang araw?
Narinig na nating lahat ang kasabihang, "Dapat kang uminom ng 8 basong tubig sa isang araw." Ngunit hindi iyon lubos na totoo. Isa itong alamat. Ang dami ng tubig na kailangan ng ating katawan ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Depende ito sa maraming bagay, kabilang ang iyong edad, antas ng aktibidad, at klima.
Ang mahalaga ay hindi lamang tubig ang ating nakukuhang tubig. Nakakakuha rin tayo ng malaking dami ng tubig mula sa pagkaing ating kinakain. Ang mga bagay tulad ng prutas, gulay, at sopas ay nakakatulong din upang matugunan ang ating pang-araw-araw na pangangailangan sa tubig. Kaya, sa halip na magbilang ng baso, mas mahalagang uminom ng tubig sa buong araw.
11 madaling paraan para gawing ugali ang pag-inom ng tubig
Okay, paano mo gagawing habit ang pag-inom ng tubig at hindi ito makalimutan? Narito ang ilang madadaling paraan na maaari mong subukan.
1. Maglaan ng oras: Tulad ng paglalaan ng oras para sa trabaho, maglaan din ng mga partikular na oras sa araw para uminom ng tubig. Halimbawa, ugaliing uminom ng isang basong tubig pagkagising sa umaga, isang baso bago ang bawat pangunahing pagkain, at isang baso kasama ng bawat meryenda. Maglagay ng paalala sa iyong telepono kung gusto mo.
2. Maghanda ng bote ng tubig: Magdala ng magandang bote ng tubig na madadala mo saan ka man magpunta. Ilagay ito sa iyong mesa o sa iyong bag palagi, para lagi mo itong makita at maalala mong uminom ng tubig.
3. Magdagdag ng kaunting sabaw: Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig, subukan ang kaunting baryasyon. Magdagdag ng kaunting 100% katas ng prutas sa isang baso ng soda (unsweetened seltzer water o club soda). Maaari ka ring gumawa ng masarap na spritzer sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting katas, tulad ng dalandan o mangga.
4. Magdagdag ng lasa sa iyong tubig: Hindi kailangang maging walang lasa ang tubig. Maglagay ng ilang ice cubes sa isang tasa ng tubig at idagdag ang iyong mga paboritong bagay dito.
- Ilang strawberry at ilang dahon ng basil.
- Ilang hiwa ng pipino at ilang dahon ng mint.
- Ilang piraso ng mansanas at isang cinnamon stick.
Masarap at mabango ito kapag ininom mo ito pagkatapos lutuin sa ganitong paraan nang halos dalawang oras.
5. Uminom ng tsaa: Ang decaf tea ay isa ring magandang paraan para magdagdag ng tubig sa iyong katawan. Maging ang ating mga lokal na herbal tea tulad ng Belimal at Ranawara ay mainam din.
6. Gatas at yogurt: Ang mga pagkaing gawa sa gatas ay mataas din sa tubig. Ang pag-inom ng isang baso ng low-fat na gatas ay nagbibigay ng calcium pati na rin ng tubig. Ang yogurt ay 85% na tubig. Kung hindi mo gusto ang gatas, maaari mong subukan ang isang bagay tulad ng gatas ng soya o gatas ng almendras.
7. Sopas bago kumain: Kumakain ka man sa restawran o sa bahay, kumain muna ng sopas bago kumain. Ngunit sa halip na creamy na sopas, pumili ng sopas na may sabaw na may mga gulay. Makakatulong ito sa iyong manatiling hydrated at mabusog, kaya mas kaunti ang iyong kakainin sa pangunahing pagkain.
8. Kumain ng salad: Ang mga salad ay mainam ding paraan para magdagdag ng tubig. Ang letsugas ay 96% na tubig. Magdagdag ng tulad ng pipino, kamatis, o berdeng salad sa iyong pagkain. Ngunit tandaan na iwasan ang mga high-fat dressing at iba pang mga pagkaing mataas sa calorie.
9. Kumain ng pakwan: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pakwan ay 91% na tubig. Kumain ng isang piraso ng pakwan bilang panghimagas pagkatapos ng tanghalian, o anumang oras ng araw.
10. Kumain ng Broccoli: Hindi natin masyadong iniisip ang ilang pagkaing mayaman sa tubig. Halimbawa, ang broccoli ay 90% na tubig. Gayundin, ang mga gulay tulad ng pipino, spinach, at watercress sa ating bansa ay naglalaman din ng maraming tubig.
11. Mahalaga rin ang kape!: Hindi ba't kamangha-mangha? Oo, ang mga inuming may caffeine na iniinom mo, tulad ng kape at tsaa, ay kasama rin sa iyong pang-araw-araw na pag-inom ng likido. Ngunit huwag uminom nang sobra. Dahil ang caffeine ay maaaring magdulot ng madalas na pag-ihi. Sa pangkalahatan, karamihan sa mga tao ay walang problema sa humigit-kumulang dalawang tasa ng kape sa isang araw.
Nakakatulong ba talaga ang pag-inom ng tubig para pumayat?
Ito ay isang tanong na marami sa atin. Ang maikling sagot ay oo at hindi. Kung sapat na ang iyong iniinom na tubig, hindi gaanong makakaapekto ang pag-inom ng mas marami. Ngunit kung ikaw ay dehydrated, ang pag-inom ng sapat na tubig ay tiyak na makakatulong sa iyong magbawas ng timbang.
| Paano nakakatulong ang tubig sa pagbaba ng timbang | Paglalarawan |
|---|---|
| Pag-iwas sa pagkalito sa pagitan ng gutom at uhaw | Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong upang maiwasan ang katawan na mapagkamalang uhaw ang gutom at hindi kinakailangang kumain. |
| Paglikha ng pakiramdam ng kapunuan | Ipinakita ng mga pananaliksik na ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay makakatulong sa iyong makaramdam ng busog at mabawasan ang dami ng kinakain mo. |
| Pagpapabilis ng metabolismo | Kapag ang katawan ay mahusay na hydrated, ang metabolismo ay gumagana nang may pinakamataas na kahusayan, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. |
| Pagiging kapalit ng mga inuming may mataas na calorie | Ang pag-inom ng tubig na walang calorie sa halip na mga matatamis na inumin, fruit juice, at energy drink ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng calories na kinokonsumo ng iyong katawan araw-araw. |
Isipin mo, kung uminom ka ng isang basong tubig gabi-gabi bago maghapunan, at sa gayon ay nagbawas ng humigit-kumulang 75 calories mula sa iyong kinakain, aabot iyon sa mahigit 27,000 calories sa pagtatapos ng isang taon. Ibig sabihin, maaari kang magbawas ng humigit-kumulang 3.5 kilo (8 libra) sa pamamagitan lamang ng paggawa ng maliit na gawi na ito, nang walang ginagawa pang iba!
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang tubig para sa halos bawat proseso sa iyong katawan. Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
- Huwag kang basta-basta mapipilitan sa tuntuning "8 baso ng tubig". Pakinggan ang iyong katawan. Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka. Tandaan na maaari ka ring makakuha ng tubig mula sa mga pagkaing tulad ng prutas at gulay.
- Kung nababagot ka na sa pag-inom ng tubig, magdagdag ng mga prutas, dahon ng mint, atbp. dito para mas maging masarap ito. Idagdag ito sa mga sopas, salad, at mga pagkaing mayaman sa tubig.
- Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom muna ng isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto. Baka uhaw lang.
- Kung mayroon kang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa bato o sakit sa puso, napakahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming likido ang dapat mong inumin.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento