Nagpaplano ka bang magkaanak? Kung gayon, isipin muna natin ang pagbabawas ng labis na timbang (Pre-conception Weight Management)

Kapag iniisip natin ang isang sanggol, napakaraming bagay ang naiisip natin, hindi ba? May libu-libong bagay tulad ng kung may espasyo ba sa bahay, kung sapat ba ang lakas ng ekonomiya para harapin ang mga bagong gastusin. Ngunit bago ang lahat ng ito, may isang napakahalagang tanong na kailangan nating itanong sa ating sarili. Iyon ay, "Mayroon ba akong malusog na katawan para salubungin ang bagong panauhing ito at panatilihin siyang malusog sa loob ng siyam na buwan?" Lalo na kung ikaw ay medyo sobra sa timbang , ipinapayo ng mga doktor na magbawas ka ng sobrang timbang hangga't maaari bago magbuntis. Iyan ang ating pag-uusapan ngayon.

Bakit kailangan mong isipin nang husto ang iyong timbang bago magbuntis?

Sa madaling salita, kung ikaw ay tumaba nang sobra habang nagbubuntis, maaari itong magdulot ng maraming hindi kinakailangang panganib sa iyong kalusugan at sa kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Hindi lamang iyon, maaari rin itong magdulot ng mga problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa buong buhay ng sanggol.

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang pagtaas ng timbang ay nauugnay sa ilang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Bukod pa rito, ang mga babaeng sobra sa timbang ay maaaring may nabawasang pertilidad.

Tingnan natin kung ano ang mga panganib na ito.

Kaya gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala?

Kapag narinig mo ito, maaaring maisip mo, "Ah, kailangan ko bang magbawas ng timbang nang malaki?" Pero huwag mag-alala. Sabi ng mga doktor, "Mas mainam kung magkaroon ka ng malusog na timbang. Pero sulit ang anumang timbang na mababawasan mo bago magbuntis."

Isipin mong gusto mong magbawas ng humigit-kumulang 20 kilo. Pero 10 kilo lang ang nagawa mong magbawas. Sinasabi ng mga doktor na ang pagbaba ng 10 kilo na iyon ay magkakaroon ng napakagandang resulta para sa iyo at sa sanggol. Kaya naman, sa halip na mag-alala tungkol sa isang malaking layunin, mahalagang magbawas ng mas marami hangga't maaari .

Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan para magbawas ng timbang

Ang pinakamahusay at pinaka-napatunayang paraan para dito ay ang wastong diyeta at regular na ehersisyo .

Pero huwag mong gawin ito nang mag-isa. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor o OB/GYN upang makabuo ng plano sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo at ligtas para sa iyo. Susuriin nila ang iyong kalusugan at sasabihin sa iyo kung ano mismo ang kailangan mong gawin.

Kung buntis ka na at sobra sa timbang, huwag mag-alala!

Isipin mong nabuntis ka nang hindi mo alam ang mga bagay na ito, at medyo sobra ka rin sa timbang. Huwag kang mag-alala. Kahit na sobra ka sa timbang, kaya mo pa ring manganak ng isang malusog na sanggol. Ngunit kailangan mong maging maingat nang kaunti tungkol dito.

Narito ang ilang mga tip para diyan:

• Limitahan ang pagtaas ng timbang: May isang tiyak na timbang na angkop para sa iyong taas. Ang isang paraan upang masukat ito ay ang body mass index, o BMI. Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 25 at 29.9 (sobrang timbang), huwag magdagdag ng higit sa 11 kg habang nagbubuntis. Kung ang iyong BMI ay higit sa 30 (napakataba), hindi ipinapayong magdagdag ng higit sa 9 kg. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng malinaw na payo.
• Manatiling aktibo:"Palagi naming sinasabi sa aming mga pasyente na maging aktibo hangga't maaari," sabi ng mga doktor. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati, kahit ang paglalakad nang 30 minuto sa isang araw ay isang magandang panimula.
• Kumain ng balanseng diyeta: Kumain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng lahat ng pangunahing grupo ng pagkain (mga butil, gulay, prutas, protina, mga pagkaing gawa sa gatas) sa katamtamang dami. Hangga't maaari, iwasan ang mga hindi kinakailangang mamantika, matamis, at harina.

Sa lahat ng ito, ang pinakamahalagang bagay ay sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor. Sa gayon, maaari ka ring manatiling malusog at manganak ng isang malusog na sanggol.