Lahat tayo ay may kwento sa buhay na ikinahihiya nating ibahagi, hindi ba? Isipin mong unang beses kang kumain sa labas kasama ang iyong minamahal, o nasa isang tahimik na sinehan, o iniisip na nag-iisa ka, nang biglang may narinig kang tunog mula sa iyong tiyan... Hindi ba't nakakahiya talaga iyon? Pero huwag mag-alala, hindi lang ito nangyayari sa iyo. Ang paglabas ng kabag mula sa tiyan, ito man ay pag-utot o pagdighay, ay isang normal na bagay na nangyayari sa ating lahat.
Sa katunayan, ang karaniwang tao ay naglalabas ng kabag sa pagitan ng 13 at 21 beses sa isang araw. Oo, normal lang iyon.
Pero ang problema, kung hindi mo ito makontrol. Hindi lang ito nagiging dahilan ng kahihiyan, kundi maaari rin itong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag puno ng kabag ang iyong tiyan, kapag sobra ang iyong kinakain, nakakaramdam ng sakit ang iyong katawan. At hindi malaya ang iyong isip. Kapag lumalabas ka kasama ang mga kaibigan, kapag nasa opisina ka, o kapag kasama mo ang iyong partner, ang takot na mangyari ang isang bagay na tulad nito sa iyong isipan ay nag-aalis ng saya ng sandaling iyon. Kaya kapag ang pisikal na sakit at mental na takot na ito ay nagsasama-sama, may mga pagkakataon na nakakaramdam ka ng pagkabagot sa iyong buhay.
Pero may magandang balita. Sa totoo lang, napakabihirang magkaroon ng sobrang kabag na hindi mo makontrol. Kahit na sa tingin mo ay marami ka nang kabag, malamang ay nasa loob ka pa rin ng normal na saklaw na iyon.
Alamin mo mismo kung ano ang sanhi ng iyong kabag.
Okay, ano ang gagawin mo kung sa tingin mo ay sobra ka nang kumakain? Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay magtago ng isang maliit na talaarawan ng iyong kinakain at kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos itong kainin. May ilang mga pagkain na talagang nagbubunga ng kabag (tulad ng beans, gisantes, at lentils). Ngunit alam mo ba na maraming carbohydrates ang maaaring magdulot ng kabag? Kabilang dito ang repolyo, broccoli, cauliflower, sibuyas, peras, mansanas, maraming produkto ng gatas, at anumang bagay na naglalaman ng high-fructose corn syrup .
Pero ang kakaiba rito ay iba-iba ito sa bawat tao. Maaaring kumain ang kapatid mo ng yogurt at repolyo nang walang anumang problema. Pero maaaring hindi mo matunaw ang parehong pagkain at magkaroon ng kabag.
Kaya naman napakahalagang magtago ng food journal . Gumamit ng maliit na notebook o app sa iyong smartphone para dito. Piliin ang paraan na pinakamadali para sa iyo. Maya-maya, magsisimula kang makakita ng pattern. Mapapaisip ka, "Naku... nagkakaroon lang ako ng kabag kapag kinakain ko ang pagkaing ito." Pagkatapos ay maaari mo nang bawasan ang mga pagkaing iyon. Siguro ganoon lang kasimple ang solusyon sa problema.
Ilan pang simpleng paraan para makontrol ang gas
Ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring makatulong nang malaki sa pagkontrol sa problemang ito ng kabag. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Ugali / Gagawin | Bakit ganoon? / Paglalarawan |
|---|---|
| Tigilan mo na ang pagnguya ng chewing gum. | Habang patuloy kang ngumunguya ng chewing gum, mas maraming hangin ang nalunok mo nang hindi mo namamalayan. Ang hangin na ito ang kalaunan ay lumalabas bilang kabag. |
| Kumain nang dahan-dahan. | Ang pagkain nang masyadong mabilis ay nagiging sanhi rin ng paglunok mo ng mas maraming hangin. Kaya, ugaliing nguyain nang mabuti ang iyong pagkain at kumain nang dahan-dahan. |
| Itigil ang pag-inom ng mga carbonated na inumin. | Ang mga carbonated na inumin tulad ng soda, champagne, at ilang mineral na tubig ay naglalaman ng maraming gas. Sa halip, uminom ng tubig o fruit juice (bawas ang gas). |
| Iwasan ang ilang mga katas ng prutas | Ang katas ng mansanas at peras ay maaaring magdulot ng maraming kabag sa ilang tao. |
| Tumigil sa paninigarilyo. | Kapag naninigarilyo ka, nakakalunok ka ng maraming hangin kasama ng usok. At ang paninigarilyo ay hindi rin mabuti para sa katawan. |
| Higpitan nang maayos ang mga pustiso | Kung nagsusuot ka ng pustiso, siguraduhing magkasya ang mga ito nang maayos. Ang maluwag na hanay ng mga pustiso ay maaaring maging sanhi ng paglunok mo ng mas maraming hangin habang kumakain. |
| Bawasan ang mga pagkaing may langis | Bagama't ang langis ay hindi direktang nagdudulot ng kabag, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa langis ay maaaring magdulot ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa. |
Tandaan, kung hindi ka pa rin komportable pagkatapos gawin ang lahat ng ito, huwag kang mag-alala. Minsan, mas makabubuting humingi ng medikal na payo.
Paano kung hindi pa sapat ang mga bagay na ito? Panahon na para magpatingin sa doktor.
"Kung ang problemang ito ng kabag ay nakakasagabal sa iyong normal na buhay, makabubuting magpatingin sa iyong doktor," sabi ng isang gastroenterologist. Normal lamang ang paminsan-minsang pananakit ng tiyan at paglobo ng tiyan. Gayunpaman, kung may kasama itong iba pang mga sintomas, tulad ng pagbaba ng timbang, anemia, at patuloy na pagkapagod , maaaring ito ay isang senyales ng isang problema na nangangailangan ng atensyon.
Kadalasan, ang iba't ibang sakit sa sistema ng pagtunaw ay may magkakatulad na sintomas. Kaya naman mahalagang sabihin sa doktor ang iyong kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay maaari na niyang gawin ang mga kinakailangang pagsusuri, tuklasin ang tunay na sanhi ng iyong problema, at magbigay ng tamang paggamot na magdudulot sa iyo ng ginhawa.
| Mga salik sa panganib: Mayroon ka bang kabag sa iyong tiyan kasama ng mga ito? Kung gayon, magpatingin sa doktor. | |
|---|---|
| Kung pumayat ka nang walang dahilan. | Kung mayroon kang patuloy na sakit ng tiyan . |
| Kung mayroon kang anemia . | Kung may dugo sa dumi . |
| Kung nakakaramdam ka ng patuloy na pagkapagod . | Kung ikaw ay nakakaranas ng patuloy na pagsusuka o pagduduwal . |
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring ito ay Irritable Bowel Syndrome (IBS) o Lactose Intolerance (hirap sa pagtunaw ng gatas).Maaari itong maging senyales ng ganitong kondisyon. Kaya naman, makabubuting magpatingin sa doktor at humingi ng payo nang walang takot o paghihirap sa iyong puso.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang ang pag-alis ng kabag nang 13-21 beses sa isang araw. Huwag kang mahiya o matakot dito.
- Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng kabag ay ang magtago ng isang talaarawan sa pagkain .
- Ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang malaki sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng mabagal na pagkain, paghinto sa mga carbonated na inumin, at pag-iwas sa paninigarilyo.
- Kung mayroon kang anumang mga babalang palatandaan tulad ng kabag kasama ng pagbaba ng timbang, patuloy na pananakit ng tiyan, o dugo sa iyong dumi, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento