Paano mo naaalala ang mga pangyayari sa iyong buhay? Pag-usapan natin ang 'Episodic Memory'

Natatandaan mo ba ang nangyari noong ika-16 mong kaarawan? O isang biro na sinabi sa iyo ng isang kaibigan sa paaralan? Siguro yung kinain mo kagabi? Ang kakayahang matandaan ang mga kakaiba at personal na pangyayaring ito sa ating buhay ay tinatawag nating 'episodic memory '. Para itong isang personal na talaarawan sa loob ng ating utak. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Episodikong Memorya at Iba Pang Uri ng Memorya

Ang episodic memory ay isang uri ng pangmatagalang memorya. Ito ang memorya na tumutulong sa atin na matandaan ang lahat ng detalye ng mga pangyayari sa ating buhay, kabilang ang kung saan at kailan nangyari ang mga ito, at kung sino ang sangkot.

Pero pagdating sa memorya, may iba pang mga uri. Tingnan natin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pangunahing uri.

Bilang karagdagan dito, may iba pang mga uri ng memorya:

• Memorya ng Emosyon: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang memorya na may kaugnayan sa ating mga emosyon. Nakakatulong ito sa atin na maalala ang mga nararamdaman natin kapag nakakakita tayo ng isang lugar, tao, o bagay, tulad ng kaligayahan o kalungkutan.
• Memoryang Pamproseso: Ganito natin awtomatikong naaalala kung paano gawin ang isang bagay. Halimbawa, pagbibisikleta, pagmamaneho ng kotse. Hindi natin iniisip kung paano ito gagawin nang paunti-unti, hindi ba? Awtomatiko itong nangyayari.
• Panandaliang Memorya: Tinatawag din itong 'working memory'. Nakakatulong ito sa iyo na matandaan ang impormasyon sa loob ng maikling panahon. Isipin ito tulad ng pakikinig sa numero ng telepono ng isang tao at pag-alala nito hanggang sa ma-type mo ito sa iyong telepono.

Paano nabubuo ang mga alaalang ito sa ating utak?

Maraming bahagi ng utak ang nagtutulungan upang iimbak ang isang pangyayari sa ating buhay bilang isang alaala.

• Hippocampus : Ito ang pangunahing sentro ng memorya sa ating utak. Ang bahaging ito ay nakakatulong sa pag-iimbak ng mga panandaliang alaala patungo sa mga pangmatagalang alaala. Mahalaga rin ito sa pag-alala sa pagkakasunod-sunod ng mga pangyayari.
• Amygdala: Ito ay parang 'emotional control center' ng ating utak. Ang bahaging ito ay tumutulong sa mga alaalang nauugnay sa malalakas na emosyon tulad ng kalungkutan, kaligayahan, takot, at galit na manatili sa ating utak nang matagal. Kaya naman hindi natin madaling makalimutan ang isang araw kung kailan tayo ay napakasaya o isang araw kung kailan tayo ay labis na natatakot.
• Prefrontal Cortex: Ito ay parang 'executive officer' ng ating utak. Ang bahaging ito ay tumutulong sa atin na magplano, gumawa ng mga desisyon, at mabawi ang mga alaala.

Ang apat na hakbang sa pagbuo ng isang alaala

Ang utak ay lumilikha ng memorya sa ilang hakbang.

1. Pag-encode: Isipin mong nararanasan mo ang isang pangyayari. Sa sandaling iyon, ang mga bagay na nakikita mo, ang mga bagay na naririnig mo, ang mga amoy na naaamoy mo, ang iyong mga nararamdaman... lahat ng ito ay kinokolekta ng utak bilang 'datos'. Parang pagkuha ng litrato gamit ang kamera.

2. Elaborasyon: Ang proseso ng pagpapalakas ng memorya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga emosyon o iba pang bagay dito. Halimbawa, ang pagbigkas ng pangalan ng isang taong nakilala mo lang sa iyong isipan nang ilang beses upang maalala ito.

3. Konsolidasyon : Ito ay kapag kinukuha ng utak ang panandaliang memorya at inilalagay ito sa pangmatagalang imbakan. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw o linggo.

4. Pagbabalik-tanaw: Ito ay kapag sinasadya nating maalala ang isang pangyayari. Kung gaano kahusay ang pagbawi ng isang alaala ay nakasalalay sa kung gaano katagumpay ang unang pag-iimbak ng impormasyon sa utak.

Episodikong Pagkawala ng Memorya

Normal lang sa atin na makalimutan ang mga bagay-bagay habang tayo ay tumatanda. Gayunpaman, kung mas marami kang nakakalimutang mahahalagang pangyayari sa iyong buhay kaysa karaniwan, maaaring may dahilan ito para sa kalusugan.

Nasa ibaba ang ilan sa mga sanhi ng pagkawala ng memorya.

Paano nakakaapekto ang stress at trauma sa memorya

Ang matinding stress at mga traumatikong pangyayari ay direktang nakakaapekto sa ating memorya.

• Malakas na emosyon: Minsan, ang malalakas na emosyon na nagmumula sa isang nakakatakot o traumatikong pangyayari ay maaaring maging sanhi ng pananatili ng ilang detalye ng pangyayaring iyon sa ating isipan magpakailanman.
• Pagkawala ng memorya: Gayundin, kung minsan kapag ang isang trauma ay masyadong matindi para tiisin, ang utak ay gumaganap bilang isang mekanismong pangproteksyon sa pamamagitan ng ganap na pagbura ng pangyayari mula sa memorya. Ito ay tinatawag ding 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Ang mga taong dumaranas ng Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) ay maaari ring makaranas ng mga problema sa episodic memory.

Paano natin mapapabuti ang ating memorya?

May ilang mga bagay na maaari nating gawin upang mapanatili ang isang mahusay na memorya.

• Mag-ingat: Kung gusto mong matandaan ang isang bagay, ituon ang pansin sa pangyayari nang hindi iniisip ang iba pa sa oras na iyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyong utak na mag-imbak ng mas maraming impormasyon.
• Ehersisyo: Ang regular na ehersisyo, lalo na ang aerobic exercise na nagpapataas ng tibok ng puso, ay napakabuti para sa kalusugan ng utak at memorya.
• Magsanay ng mindfulness meditation: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pamamaraan ng meditasyon na nakatuon sa kasalukuyang sandali ay nagpapabuti sa pag-iimbak at pagbawi ng memorya.
• Sanayin ang iyong utak: Makisali sa mga aktibidad na humahamon sa iyong utak, tulad ng Sudoku at crossword puzzle.
• Paggunita: Kapag binabalikan mo sa isip ang mga detalye ng isang pangyayari pagkatapos itong mangyari, mas lumalakas ang alaalang iyon.
• Sumulat: Natuklasan ng mga pag-aaral na mas natatandaan natin ang mga bagay kapag isinusulat natin ang mga ito gamit ang kamay kaysa kapag tinatype natin ang mga ito sa computer.
• Kumain ng masusustansyang pagkain: Ang Flavanols, isang sustansya na matatagpuan sa makukulay na prutas, gulay, tsaa, at kakaw, ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti ng memorya.
• Matulog nang sapat: Mahirap mag-isip nang malinaw kapag kulang ka sa tulog. Ang utak ang nag-uuri at nag-iimbak ng mga alaala habang tayo ay natutulog. Kaya matulog nang maayos sa loob ng 7-8 oras sa isang araw.
• Iwasan ang kakulangan sa bitamina: Ang mga taong kulang sa bitamina B1 o B12 ay maaaring makaranas ng mga problema sa memorya. Maaaring magsagawa ang iyong doktor ng isang simpleng pagsusuri sa dugo upang makita kung mayroon kang kakulangan sa bitamina at magrekomenda ng angkop na suplemento kung kinakailangan.