Ehersisyo at Nutrisyon Pagkatapos ng Operasyon sa Kanser sa Suso: Ang Kailangan Mong Malaman

Ang operasyon sa kanser sa suso ay isang napakahirap na panahon sa buhay ng isang babae. Pagkatapos ng operasyong ito, mas mahalaga kaysa dati na pangalagaan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng mahusay na nutrisyon at regular na ehersisyo, maaari mong mabawi ang iyong kalusugan. Kaya, pag-usapan natin ito nang detalyado, nang napakasimple.

Paano mabawasan ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng operasyon?

Karaniwang makaramdam ng pagduduwal at pagsusuka pagkatapos ng operasyon. Maaari itong maging totoo lalo na kung ikaw ay sumailalim sa chemotherapy o radiation. Maaari ka ring makaranas ng pagkawala ng gana sa pagkain at kawalan ng gana sa pagkain. Minsan, ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na "wasting syndrome," kung saan ang katawan ay nagiging payat at mahina.

Isipin kung paano natin haharapin ang mga paghihirap na ito sa panahong tulad nito. Narito ang ilang simpleng payo:

• Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain nang sabay-sabay, kumain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw. Mas makakagaan ito sa iyong tiyan at mababawasan ang pagduduwal .
• Sa halip na mga solidong pagkain, subukan ang mga protein shake, yogurt, at mga likidong inuming may protina. Masustansya at madaling inumin ang mga ito.
• Uminom ng mga simpleng sopas, tulad ng sopas ng manok na may mga gulay. Nagbibigay ito sa katawan ng mga sustansya at likido na kailangan nito.

Mga pagkaing makakatulong sa iyong mas mabilis na paggaling

Pagkatapos ng operasyon, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya at nutrisyon upang mabilis na gumaling. Tulad ng mga ladrilyo na kailangan upang bumuo ng sirang pader, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng ilang mga sustansya upang pagalingin ang mga sugat, kumpunihin ang mga selula, at labanan ang mga impeksyon .

Ang kahalagahan ng protina

Pagkatapos ng operasyon, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa karaniwan. Ito ay upang makatulong sa pagpapagaling ng mga sugat, pagkukumpuni ng mga selula, at paglaban sa impeksyon. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas maraming protina:

• Magdagdag ng protein powder o powdered milk sa mga pagkain.
• Magdagdag ng ginadgad na keso sa mga gulay , patatas, kanin, at mga salad.
• Kumain ng mga meryenda na mayaman sa protina tulad ng almendras, mani, kasoy, at keso.
• Pinakamahalaga: Kumain ng mas maraming protina sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon, nang hindi nababahala tungkol sa mga calorie. Makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na gumaling at mabawi ang iyong lakas. Kung gusto mong magbawas ng timbang, maaari mo itong pag-isipan mamaya.

Mga phytochemical na panlaban sa kanser

Ito ay mga espesyal na sustansya na matatagpuan sa mga halaman. Ang ilang "Phytochemicals" ay lumalaban sa mga selula ng kanser at pinipigilan ang pagbabalik ng kanser.Natuklasan ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa pag-iwas.

• Toyo: Ang toyo ay naglalaman ng mga kemikal mula sa halaman na tinatawag na "Phytoestrogens". Ito ay katulad ng hormone na estrogen sa ating katawan. Ang mga pagkaing naglalaman ng toyo ay kinabibilangan ng edamame, tofu, gatas ng toyo, at miso soup. Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang toyo ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa kanser sa suso na umaasa sa estrogen. Ang iba naman ay hindi. Samakatuwid, siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ang pagkain ng isa hanggang tatlong serving ng toyo sa isang araw ay tama para sa iyo. Maaari itong makagambala sa hormone therapy.

• Mga Antioxidant: Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, at mani. Ang mga bagay tulad ng broccoli, karot, blueberry, at mangga ay mahusay. Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang mga selula ng ating katawan mula sa pinsala. Sinasabi ng mga nutrisyonista na mas mainam na kumain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang sariwang pagkain kaysa sa pag-inom ng mga suplemento.

• Lycopene: Isa rin itong uri ng antioxidant . Ito ang responsable sa pulang kulay ng mga kamatis at kulay rosas ng mga ubas. Maaaring makatulong ang mga ito sa paglaban sa kanser sa suso.

• Beta-carotene: Ito ang nagbibigay ng kulay kahel sa mga gulay tulad ng karot, kamote, at kalabasa, at mga prutas tulad ng aprikot. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene ay maaaring makabawas sa panganib ng pag-ulit ng kanser sa suso.

Isang panghabambuhay na diyeta na nakakabawas sa panganib ng kanser

Maaari kang kumonsulta sa isang nutrisyonista para sa pinakamahusay na plano sa diyeta para sa iyo. Gayunpaman, ang mga pangkalahatang patnubay na ito ay napakahalaga upang makapagsimula ka. Para maging simple ito, gumawa tayo ng talahanayan na tulad nito.

Ang paggaling at lakas na nagmumula sa ehersisyo

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kagalingan sa pag-iisip, at pangkalahatang kalusugan. Mahalagang manatiling aktibo pagkatapos ng operasyon sa kanser sa suso. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring magpabalik sa kanser. Kaya, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagbabawas ng sobrang timbang, matutulungan mo ang iyong sarili na gumaling at mabawasan ang iyong panganib sa kanser.

Normal lang na makaramdam ng pagod pagkatapos ng operasyon. Kung sumailalim ka na sa chemotherapy o radiation, maaaring mas lumala pa ang pagod na iyon. Nakakagulat na ang ehersisyo ay maaaring magpalakas ng iyong enerhiya . Sinasabi ng mga eksperto na magandang ideya na magsimula sa ilang uri ng regular na ehersisyo, kahit na ito ay paglalakad lamang.

Pag-isipan ang mga bagay na ito bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

• Kaligtasan Una: Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng operasyon, dapat mong protektahan ang iyong sugat at mga sensitibong bahagi. Iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay (hal., mga bag, maliliit na bata).
• Humingi ng medikal na payo: Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Kapag binigyan ka na niya ng pahintulot, magsimula nang dahan-dahan at maingat. Isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang physical therapist na may karanasan sa paggamot sa mga pasyenteng may kanser sa suso.
• Mag-ingat sa lymphedema: Kung ikaw ay nagpatanggal ng mga lymph node sa iyong kilikili, nasa panganib kang magkaroon ng pamamaga sa iyong braso. Tinatawag namin itong "Lymphedema". Mas mataas pa ang panganib na ito kung ikaw ay sumailalim sa radiation therapy. Ito ay dahil ang lymph fluid sa iyong braso ay hindi maayos na umaagos. Ang pamamagang ito ay maaaring mangyari anumang oras pagkatapos ng operasyon o radiation therapy.

Samakatuwid, maaaring kailanganin mong iwasan ang mga aktibidad tulad ng tennis, sprinting, at mga ehersisyo sa yoga na naglalagay ng presyon sa iyong mga braso sa loob ng ilang linggo. Napakahalagang protektahan ang iyong mga braso mula sa pinsala.