Matagal ka nang nakikipaglaban sa kanser sa suso at ngayon ay nasa remission na. Una sa lahat, isa itong malaking panalo para sa iyo. Maaari kang maging masaya tungkol dito. Ang pinakamalaking tanong sa iyong isipan ngayon ay, "Babalik ba ito? Ano ang maaari kong gawin upang maiwasan ito?" Huwag mag-alala. Bukod sa pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor at regular na pagpapatingin sa doktor, maraming bagay din ang maaari mong gawin nang mag-isa. Marami sa mga ito ay maaaring pamilyar sa iyo.
Sa madaling salita, ang parehong malusog na gawi sa pamumuhay na nakakabawas sa panganib ng pagkakaroon ng kanser sa suso ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng kanser. Ito ay nakumpirma ng mga pinakabagong pag-aaral. Ang regular na pisikal na aktibidad at diyeta na mayaman sa fiber, gulay, prutas, whole grains, at mani ay natuklasang nakakapagprotekta laban sa pagbabalik ng kanser. Pag-usapan natin ito nang detalyado.
Mahalaga ba talaga ang pag-eehersisyo?
Oo, sigurado. May mga malinaw na benepisyo ang pagiging aktibo sa pisikal.
Natuklasan sa isang malaking pag-aaral na isinagawa noong 2020 na ang mga babaeng regular na nag-eehersisyo bago at pagkatapos masuri ang kanser ay may mas mababang panganib na bumalik ang kanser at mamatay kaysa sa mga hindi. Narito ang inirerekomenda ng pag-aaral.
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto (2 ½ oras) ng katamtamang intensidad kada linggo (hal., mabilis na paglalakad, pagbibisikleta)
- Magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo (hal., pagbubuhat ng timbang, yoga)
Isipin mo, makakamit mo ang layuning ito sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad nang 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Hindi naman ganoon kahirap iyon, 'di ba? Ang nakakagulat ay kahit ang mga babaeng hindi lubusang nakamit ang mga layuning ito, ay nakamit pa rin ang napakagandang resulta . Nangangahulugan ito na kahit ang maliliit na aksyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
Paano simulan ang fitness pagkatapos ng treatment?
Malamang na pagod na pagod ang iyong katawan dahil sa kanser at sa mga paggamot nito. Kaya walang umaasa na tatakbo ka nang sabay-sabay sa isang marathon. Ngunit ang pagsisimula nang maliit ang pinakamahalagang bagay. Tingnan natin kung paano ito sisimulan sa talahanayan sa ibaba.
| Aksyon na Gagawin | Bakit ito mahalaga? (Bakit ito Mahalaga) |
|---|---|
| Magsimula sa maliit. | Kahit 15 minuto lang na paglalakad araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaaring mahirap magsimulang mag-ehersisyo nang may pagkapagod na dulot ng paggamot. Ngunit kung magsisimula ka nang kaunti, makakahanap ka ng lakas na gumawa ng higit pa sa paglipas ng panahon. |
| Kausapin ang iyong doktor. | Ito ay isang bagay na dapat gawin. Huwag kalimutang "kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo" sa ngayon. Tanungin ang iyong medical team tungkol sa antas ng ehersisyo na kayang gawin ng iyong katawan ngayon. |
| Huwag kang umasa nang mataas. | Maaaring mabilis kang tumakbo bago ang paggamot. Pero huwag umasa na tatakbo ka sa ganoong bilis ngayon. Bigyan mo ng oras ang iyong katawan para gumaling. Normal lang iyon. |
| Alagaan ang iyong mga buto at kasukasuan. | Ang ilang mga paggamot, lalo na ang chemotherapy, ay maaaring magpahina ng mga buto. Kaya, magsimula sa mga aktibidad tulad ng paglalakad at paglangoy sa halip na mga ehersisyo tulad ng pagtakbo at pagtalon, na nagpapataas ng panganib ng bali. |
| Ingatan ang balanse. | Pagkatapos ng chemotherapy, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pamamanhid o pagkawala ng pandama sa kanilang mga paa't kamay (neuropathy). Maaari itong makaapekto sa balanse. Samakatuwid, mag-ingat sa mga ehersisyo na may panganib na mahulog. Ang pagsakay sa exercise bicycle ay mas ligtas kaysa sa pagtakbo sa treadmill. |
| Gumawa ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng katawan. | Malaki ang maitutulong ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. May ebidensya na ang mga ehersisyong ito ay nakakabawas ng pagkapagod, stress, at nagpapabuti sa kalidad ng buhay at pisikal na paggana. |
Ano ang kailangan nating malaman tungkol sa pagkain at inumin?
Okay, ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa pagkain at inumin. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan dito ay:
Kumain ng mas maraming prutas, mga gulay na mababa sa starch (lalo na ang mga madahong gulay at mga gulay tulad ng repolyo, broccoli, cauliflower), at mga whole grains. Limitahan ang mga matatamis na inumin at matatamis na meryenda.
Isang malaking pag-aaral sa 250,000 nars sa Estados Unidos sa loob ng 30 taon ang natuklasan na ang mga babaeng kumain ng pinakamaraming prutas at gulay ay may mas mababang antas ng pagkamatay mula sa kanser sa suso kaysa sa mga kumain ng pinakakaunti.
Ang mga benepisyong ito ay natuklasang partikular na maiuugnay sa mga berdeng madahong gulay at mga gulay na krusiferous tulad ng repolyo, broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts.
Tingnan natin kung ano ang kakainin at kung ano ang dapat limitahan .
| Uri ng Pagkain | Mga Halimbawa at Ano ang Dapat Malaman |
|---|---|
| Mga bagay na mas dapat kainin | |
| Mga Gulay na may Krus | Repolyo, cauliflower, broccoli, kale, labanos. Subukang isama ang ilan sa mga ito sa iyong diyeta araw-araw. |
| Mga berdeng gulay | Anumang uri ng madahong gulay tulad ng spinach, kale, spinach, atbp. Ang mga ito ay mayaman sa antioxidants. |
| Buong butil at hibla | Whole-grain rice, buckwheat, oats, barley. Natuklasan na ang pagkain ng diyeta na mataas sa fiber ay nakakabawas sa panganib ng kamatayan. |
| Soy | Tofu, Edamame. Bagama't may mga maling akala noon tungkol sa toyo, ipinapakita ngayon ng pananaliksik na maaaring mabawasan ng toyo ang panganib ng pag-ulit ng kanser. |
| Mga bagay na dapat limitahan o iwasan | |
| Mga pagkaing may mataas na glycemic index (Mataas na Glycemic Load) | Mabilis nitong pinapataas ang antas ng asukal sa dugo. Halimbawa: mga matatamis na inumin, matatamis na pagkain, puting tinapay, mga naprosesong pagkain tulad ng chips, at donut. |
| Pulang karne at naprosesong karne | Limitahan ang mga pulang karne tulad ng karne ng baka, baboy, at kambing. Iwasan din nang lubusan ang mga naprosesong karne tulad ng mga sausage at bacon. |
| Alkohol | Napakahalaga ang pag-iwas sa pag-inom ng alak upang mabawasan ang panganib ng pag-ulit ng kanser. |
Bakit napakahalaga ng pagpapanatili ng malusog na timbang?
Kapag ginawa mo ang lahat ng ito, kabilang ang regular na pag-eehersisyo at pagkain ng malusog na diyeta , magiging mas madali rin para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Napakahalaga nito pagkatapos ng kanser sa suso.
Malinaw na ipinakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng body mass index (BMI), o pagtaas ng timbang, pagkatapos masuri ang kanser ay nauugnay sa mga masamang resulta .
Kaya naman, sikapin mong maiwasan ang pagtaas ng timbang at mapanatili ang malusog na timbang para sa iyong taas. Ang mga rekomendasyon ng American Institute for Cancer Research (AICR) para sa pag-iwas sa kanser ay pantay na mahalaga para sa mga gumaling na mula sa kanser. Ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:
- Panatilihin ang malusog na timbang.
- Maging aktibo sa pisikal na aspeto.
- Kumain ng mas maraming whole grains, gulay, prutas, at legumes (tulad ng beans at chickpeas).
- Limitahan ang mga matatamis na inumin, mga fast food, at mga naprosesong pagkain na mataas sa taba, starch, at asukal.
- Limitahan ang pulang karne (karne ng baka, baboy).
- Iwasan ang mga naprosesong karne at alkohol.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Pagkatapos ng paggamot sa kanser sa suso, mahalaga ang regular na ehersisyo at malusog na diyeta upang mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng kanser.
- Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ano ang tama para sa iyo.
- Huwag magsimula nang malaki nang sabay-sabay, magsimula sa maliit na bagay, tulad ng paglalakad nang 15-30 minuto araw-araw. Unti-unti kang magkakaroon ng lakas.
- Bawasan ang asukal, mga pagkaing naproseso, at pulang karne, at magdagdag ng mas maraming gulay (lalo na ang repolyo at broccoli), madahong gulay, prutas, at whole grains sa iyong diyeta.
- Mahalagang mapanatili ang malusog na timbang para sa iyong taas. Iwasan ang pagtaas ng timbang.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento