Kulang ka ba sa folate? Alamin natin ang higit pa tungkol sa kakulangan sa folate!

Palagi ka rin bang nakakaramdam ng pagod at pagkahapo? Minsan ba ay namumutla at nahihilo ka? Bagama't maaaring hindi natin masyadong nabibigyang-pansin ang mga ito, kung minsan sa likod nito ay maaaring may kakulangan sa isang mahalagang sustansya sa ating katawan. Iyan ang kahulugan ng kakulangan sa folate . Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan.

Ano ang folate? Pareho ba ito ng folic acid?

Sa madaling salita, ang folate ay isang sustansya na kabilang sa grupo ng bitamina B9 at mahalaga para sa ating katawan. Para maging tumpak, natural itong matatagpuan sa maraming pagkaing kinakain natin. Isipin mo, ang mga matingkad na berdeng gulay tulad ng spinach, kale, at collard greens, mga citrus fruit tulad ng dalandan at dalandan, mga mani tulad ng kasoy at mani, beans, gisantes, lentil, pagkaing-dagat, itlog, mga produktong gawa sa gatas, karne, isda, manok, at iba't ibang butil... Lahat ng ito ay naglalaman ng folate.

Kaya, bakit napakahalaga ng folate para sa ating katawan? Ang folate ay mahalaga sa paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo sa ating katawan at sa paggawa ng genetic material sa ating mga selula, iyon ay, ang DNA. Hindi maaaring maging labis-labis ang kahalagahan ng folate, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Malaki ang naitutulong ng folate sa pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, lalo na sa pag-unlad ng utak at spinal cord. Nakakatulong din ito sa pag-iwas sa mga depekto sa kapanganakan.

Ngayon, itatanong mo, ano ang folic acid? Ang folic acid ay isang sintetikong anyo ng folate. Mahirap para sa ating katawan na mag-imbak ng maraming natural na folate. Gayunpaman, ang folic acid ay madaling masipsip ng katawan. Kaya naman ang ilang pagkaing kinakain natin, tulad ng kanin, tinapay, pasta, at ilang breakfast cereal, ay pinayaman ng folic acid. Maaari ring inumin ang folic acid bilang dietary supplement.

Anong mga komplikasyon ang maaaring mangyari dahil sa kakulangan sa folate?

Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na folate, maaaring mangyari ang lahat ng uri ng problema, ibig sabihin, mga komplikasyon.

Paano kung hindi sapat ang folate habang nagbubuntis?

Ang kakulangan sa folate habang nagbubuntis ay isang seryosong problema. Isipin mo na lang, ang folate ay mahalaga para sa wastong pag-unlad ng utak at spinal cord ng hindi pa isinisilang na sanggol. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na folate, maaari kang magkaroon ng malubhang depekto sa panganganak na tinatawag na neural tube defects . Malamang ay narinig mo na ang mga kondisyon tulad ng spina bifida at anencephaly . Ilan lamang iyan sa mga halimbawa nito.

Hindi lang iyan, ang kakulangan sa folate ay maaaring magpataas ng panganib ng placental abruption . Ibig sabihin, ang inunan, na nagbibigay ng sustansya sa sanggol, ay humihiwalay mula sa matris. Bukod pa rito, ang sanggol ay maaaring maipanganak nang wala sa panahon (preterm birth) , oMay posibilidad ng mababang timbang sa pagsilang . Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa folate habang nagbubuntis ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng autism sa bata sa kalaunan.

Ano ang Anemia sa Kakulangan ng Folate?

Ang isa pang pangunahing kondisyon na maaaring sanhi ng kakulangan sa folate ay ang folate deficiency anemia. Sa madaling salita, ang anemia ay kapag ang ating katawan ay walang sapat na malulusog na pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo na ito ay mahalaga para sa pagdadala ng oxygen sa mga tisyu ng ating katawan. Kapag wala tayong sapat na folate, ang mga pulang selula ng dugo na nalilikha sa katawan ay maaaring maging abnormal na malaki at hindi gumana nang maayos. Ito ang tinatawag nating folate deficiency anemia.

Iba pang posibleng komplikasyon

Bukod pa rito, ang kakulangan sa folate ay maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kabilang dito ang:

• Kawalan ng kakayahang magkaanak.
• Ilang uri ng kanser.
• Sakit sa puso at ugat ng puso.
• Depresyon.
• Dementia.
• Nabawasan ang paggana ng kognitibo.
• Sakit na Alzheimer.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa folate?

Ang unang sintomas ng kakulangan sa folate ay ang matinding pagkapagod, na siyang pagkapagod. Bukod pa rito, maaaring lumitaw ang iba pang mga sintomas.

Mga sintomas na nauugnay sa anemia

• Nagmumukhang maputla .
• Hirap sa paghinga (dyspnea).
• Pagkairita, mabilis na pagkagalit.
• Pagkahilo.

Mga sintomas sa bibig

• Namumula ang dila at parang masakit ang pakiramdam.
• Mga sugat sa bibig o singaw sa bibig.
• Nabawasan ang panlasa sa pagkain.

Mga katangiang may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos

• Pagkalimot, pagkawala ng memorya.
• Hirap sa pagtutuon ng pansin sa isang bagay.
• Nalilito.
• Mga kahinaan sa pagpili ng tama sa mali at paggawa ng mga desisyon.

Iba pang mga karaniwang tampok

• Pakiramdam na walang buhay at kulang sa enerhiya.
• Panghihina ng kalamnan.
• Depresyon.
• Pagbaba ng timbang.
• Pagtatae.

Kung patuloy kang nakakaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito, makabubuting humingi ng medikal na payo.

Ano ang mga sanhi ng kakulangan sa folate?

Ang pangunahing dahilan ng kakulangan sa folate ay ang hindi pagkain ng balanse at masustansyang diyeta.Nangangahulugan ito na hindi tayo kumakain ng sapat na mga pagkaing natural na naglalaman ng folate, o mga pagkaing may idinagdag na folic acid. Maaaring may iba pang mga dahilan:

• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Kung mayroon kang sakit tulad ng Crohn's disease o Celiac disease , maaaring hindi ma-absorb nang maayos ng iyong sistema ng pagtunaw ang folic acid.
• Labis na pag-inom ng alak: May mga taong hindi nagbibigay-pansin sa kanilang kinakain kapag umiinom sila ng labis na alak. Dahil dito, hindi nakukuha ng katawan ang folate na kailangan nito.
• Pagluluto nang sobra sa mga gulay at prutas: Marami sa atin ang gustong kumain ng mga gulay at prutas na bahagyang luto o dinurog. Gayunpaman, isang bagay na dapat tandaan ay ang labis na pagluluto, ibig sabihin, paglalantad sa mga ito sa matinding init, ay maaaring makasira sa natural na folate sa pagkain. Samakatuwid, mas mainam na lutuin ang mga gulay at prutas nang kaunti hangga't maaari, o kainin ang mga ito nang hilaw, tulad ng sa mga salad.
• Hemolytic Anemia: Ito ay isang sakit sa dugo kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay masyadong mabilis na nasisira, ngunit ang mga bago ay hindi kayang gawin nang mabilis.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot para sa epilepsy at mga gamot para sa mga sakit tulad ng ulcerative colitis ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng folate.
• Dialysis sa Bato: Ang paggamot na ito para sa mga taong may kabiguan sa bato ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa folate.

Paano matukoy ang kakulangan sa folate?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, itatanong niya ang tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at mga sintomas. Ang tanging paraan para malaman nang sigurado kung mayroon kang kakulangan sa folate ay sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Sinusukat ng pagsusuring ito ang dami ng folate sa iyong dugo. Kung mababa ang antas ng iyong folate, nangangahulugan ito na mayroon kang kakulangan sa folate.

Paano ginagamot ang kakulangan sa folate?

Maaaring magreseta ang iyong doktor ng folic acid supplement , o folic acid pills, upang gamutin ang iyong kakulangan sa folate. Ang isang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 400 micrograms (mcg) ng folic acid bawat araw. Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano karami ang kailangan mo.

Gayundin, ipapayo sa iyo ng iyong doktor na kumain ng balanse at masustansyang diyeta . Nangangahulugan ito ng pagkain ng mas maraming prutas, gulay, at mga pagkaing natural na naglalaman ng folate o mga pagkaing may idinagdag na folic acid.

Paano maiwasan ang kakulangan sa folate?

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kakulangan sa folate ay ang pagkain ng malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng folate o folic acid. Ang mga pagkaing natural na naglalaman ng folate ay kinabibilangan ng:

• Mga legume tulad ng mga gisantes, beans, at lentil.
• Mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan at dalandan.
• Mga matingkad na berdeng gulay tulad ng spinach, gotukola, at chard.
• Atay.
• Mga pagkaing-dagat.
• Mga itlog at mga pagkaing gawa sa gatas.
• Karne at manok.

Mga pagkaing mayaman o pinatibay ng folic acid:

• Tinapay.
• Harina.
• Pasta.
• Bigas.
• Cereal para sa almusal.

Ang dami ng folate na kailangan mo araw-araw ay depende sa iyong edad at iba pang mga salik. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 400 micrograms (mcg) ng folate araw-araw. Kung ikaw ay buntis , mahalagang uminom ng folic acid supplement upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na folate araw-araw.

Kung umiinom ka ng anumang gamot na nakakasagabal sa pagsipsip ng folate, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng folic acid supplement.

Ano ang mangyayari kung ako ay may kakulangan sa folate?

Kung dadagdagan mo ang iyong paggamit ng folate, magsisimulang bumabaliktad ang mga epekto ng kakulangan sa folate. Mahalagang kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng folate o mga pagkaing may idinagdag na folic acid. Bukod pa rito, uminom ng folic acid supplement kung kinakailangan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na folate, maaaring magpatuloy ang mga komplikasyon tulad ng anemia.

Ano ang Kakulangan sa Cerebral Folate?

Ang kakulangan sa cerebral folate ay isang bihirang kondisyon. Nangyayari ito kapag ang utak ng sanggol ay kulang sa folate. Ang mga sanggol na ipinanganak na may kakulangan sa cerebral folate ay normal na umuunlad sa panahon ng pagkasanggol. Pagkatapos, sa edad na 2, ang kanilang mga kasanayan sa pag-iisip at motor ay nagsisimulang humina. Ang kapansanan sa intelektwal, mga kahirapan sa pagsasalita, epilepsy, at kahirapan sa koordinasyon ng mga paggalaw (ataxia) ay maaaring lumala. Ang kondisyong ito ay sanhi ng isang genetic mutation .

Ano ang pagkakaiba ng kakulangan sa bitamina B12 at kakulangan sa folate?

Ang bitamina B12 at folate ay parehong mahalaga para sa produksyon ng iyong mga pulang selula ng dugo at DNA. Ang kakulangan sa alinman sa mga ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, panghihina, at anemia. Gayunpaman, hindi tulad ng folate, ang bitamina B12 ay hindi matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Ang B12 ay pangunahing matatagpuan sa karne, itlog, at mga produktong gawa sa gatas. Samakatuwid, ang mga vegetarian at vegan ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12. Ang matinding kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng depresyon, pagkalito sa pag-iisip, pagkawala ng memorya, kawalan ng kakayahang umihi, at pagkawala ng panlasa at pang-amoy.

Ano ang polimorpismo ng MTHFR?

Ano ang MTHFR?Isang enzyme na tinatawag na methylenetetrahydrofolate reductase. Ang ilang mga tao ay mayroong mutation , o pagbabago, sa isang gene na tinatawag na MTHFR. Kung mayroon kang mutation na ito, hindi maaaring i-convert ng iyong katawan ang folate sa aktibong anyo nito, ang 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Ang mutation na ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 25% ng mga Hispanic, humigit-kumulang 10% ng mga puti, humigit-kumulang 10% ng mga Asyano, at humigit-kumulang 1% ng mga itim. Kung mayroon kang mutation na ito, maaari kang makinabang sa pag-inom ng folate supplement na naglalaman ng 5-MTHF, ang aktibong anyo ng folic acid.

Tandaan natin sa buod (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, ngayon alam mo na ang folate ay isang mahalagang bitamina para sa ating katawan, lalo na sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at DNA, tama ba? Lalo na kung ikaw ay buntis, ang folate ay mahalaga para sa paglaki ng iyong sanggol. Bihira ang kakulangan sa folate, ngunit maaari itong magdulot ng malulubhang komplikasyon tulad ng mga depekto sa kapanganakan at anemia.

Kaya naman, napakahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa prutas, gulay (lalo na ang maitim na berdeng gulay), at iba pang pagkaing naglalaman ng folate o folic acid. Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng folic acid supplement ayon sa payo ng doktor. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming folate ang kailangan mo bawat araw. Alagaan natin ang maliliit na bagay na ito para manatiling malusog!

Folate , folic acid, bitamina B9, anemia, pagbubuntis, mga depekto sa panganganak, nutrisyon, kakulangan