Ang pinakamahalagang mga tip para sa mga nag-iisip na magkaroon ng malusog na sanggol (Preconception Health)

Ang pagiging isang ina ay pangarap ng halos bawat babae. Ang pinakamalaking pag-asa na kaakibat ng pangarap na iyon ay ang manganak ng isang malusog at maunlad na anak. Maraming tao ang nag-iisip na ang paghahandang ito ay dapat magsimula pagkatapos magbuntis. Ngunit upang talagang mabigyan ng pinakamahusay na simula ang isang malusog na anak, ang iyong paghahanda ay dapat magsimula nang mas maaga. Iyon ay, mula sa oras na iniisip mo ang pagkakaroon ng sanggol. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Bakit napakahalagang maghanda nang maaga?

Isipin mo, maaaring hindi mo pa nga malalaman na buntis ka hanggang mga isang buwan na ang lumipas. Ngunit alam mo ba na ang ilan sa mga pinakamahalaga at mahahalagang sandali sa pag-unlad ng iyong sanggol ay nangyayari bago mo pa man malaman na buntis ka, sa mga unang ilang linggo. Ang mga mahahalagang organo ng sanggol, tulad ng utak at spinal cord, ay nagsisimulang mabuo sa panahong ito. Kaya, maraming mga depekto sa panganganak na maaaring maiwasan sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan para dito bago mo pa man subukang magkaanak. Bagama't ang paghahanda nang maaga sa ganitong paraan ay hindi magagarantiya sa iyo ng 100% na walang problemang pagbubuntis, bibigyan ka nito ng kapanatagan ng loob na nabigyan mo ang iyong sanggol ng pinakamahusay na posibleng simula.

Mag-ingat tayo sa timbang.

Isang bagay na ginagawa ng maraming tao ay ang pag-iisip tungkol sa kanilang timbang kapag nagpaplanong magkaanak. Napakahalaga nito. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ibig sabihin ang iyong Body Mass Index (BMI) ay higit sa 30, maaari itong magdagdag ng ilang panganib sa iyong pagbubuntis. Halimbawa, ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng iyong panganib sa mga komplikasyon tulad ng gestational diabetes at mataas na presyon ng dugo. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga ina na sobra sa timbang ay may bahagyang mas mataas na panganib na magkaroon ng stillbirth. Kaya pinakamahusay na subukang mapanatili ang isang malusog na timbang sa loob ng ilang buwan bago mo simulang isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng sanggol. Ngunit tandaan, hindi kailanman isang magandang ideya na subukang magbawas ng timbang (diyeta) habang nagbubuntis. Ito ay nakakapinsala sa pag-unlad ng sanggol.Maaari itong makaapekto sa iyong fertility. Kaya kung magpapayat ka, dapat mo itong gawin bago ka mabuntis.

Kailangan mo bang magpatingin sa doktor? (Pagsusuri bago ang pagbubuntis)

Oo, talagang. Kung nagpaplano kang magkaanak, isa sa mga pinakamagandang gawin ay ang magpatingin sa iyong doktor at humingi ng payo . Ito ay tinatawag na 'preconception health check-up'. Doon, pag-uusapan ng doktor ang iyong medikal na kasaysayan at ng iyong pamilya. Maaari ninyong pag-usapan ang maraming bagay, tulad ng mga kondisyong medikal na mayroon ka (hal. diabetes, altapresyon), mga gamot na iniinom mo, at mga sakit na genetic sa iyong pamilya. Alinsunod dito, papayuhan ka ng doktor sa anumang mga pagbabago na kailangan mong gawin sa iyong pamumuhay. Halimbawa, kung gumagamit ka ng mga birth control pills, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na itigil ang pag-inom ng mga ito dalawa hanggang tatlong buwan bago subukang magbuntis at lumipat sa ibang paraan, tulad ng condom. Ito ay dahil medyo matagal bago bumalik sa normal ang iyong regla pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng mga tabletas. Kapag regular na ang iyong siklo ng regla, mas madaling kalkulahin ang iyong takdang petsa. Ang wastong pag-alam sa petsang ito ay mahalaga para sa pamamahala ng mga kadahilanan ng panganib tulad ng preterm birth at mababang timbang sa kapanganakan.

Ang kahalagahan ng mga bitamina at folic acid

Kapag nagpatingin ka sa iyong doktor, isa sa mga unang bagay na malamang na sasabihin nila sa iyo na dapat mong gamitin ay ang bitamina na tinatawag na folic acid . Bagama't ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng maraming sustansya, ang folic acid at iron ay dalawang sustansya na lalong mahalaga bago at habang nagbubuntis.

Asido Folik

Ang folic acid ay isang uri ng bitamina B. Ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at spinal cord ng sanggol sa sinapupunan. Ang kakulangan sa folic acid sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng malulubhang depekto sa panganganak tulad ng mga neural tube defect. Ang isang halimbawa ay ang kondisyong tinatawag na spina bifida . Upang mabawasan ang panganib na ito, lahat ng kababaihang nagpaplanong magkaanak ay dapat uminom ng 0.4 milligrams (400 micrograms) ng folic acid araw-araw.Inirerekomenda na uminom ka ng kahit man lang 3 buwan ng folic acid bago ka magsimulang magbuntis. Ito ay pinakamabisa kung sisimulan mo ang pag-inom ng folic acid nang hindi bababa sa 3 buwan bago ka magsimulang magbuntis. Ito ay dahil maaaring nagawa na ang pinsala sa oras na malaman mong buntis ka. Kaya pinakamahusay na magsimula nang maaga.

Bakal

Ang iron ay isang bagay na nakakatulong na maiwasan ang anemia. Kung ikaw ay may matinding pagdurugo sa regla o kamakailan lamang ay nagkaanak, maaaring nasa panganib ka ng anemia. Mainam na makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito at simulan ang pag-inom ng mga tabletang iron kung kinakailangan.

Mga pagbabago sa pamumuhay: stress at alkohol

Kasama ng pamamahala ng timbang at mga bitamina, may dalawa pang aspeto ng iyong pamumuhay na dapat mong bigyang-pansin: stress at paggamit ng alak .

Stress

Ang labis na stress ay maaaring makaapekto sa hormonal activity ng iyong katawan. Sa partikular, ang stress ay nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa obulasyon. Maaari nitong bawasan ang iyong kakayahang mabuntis. Gayundin, ang labis na stress ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis tulad ng premature birth (preterm labor). Samakatuwid, subukang pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagpapanatiling relaks ng iyong isip, pagmumuni-muni, at pakikibahagi sa isang libangan na iyong kinagigiliwan, mula pa sa oras na iniisip mo ang pagkakaroon ng sanggol.

Alkohol

Napakahalaga nito. Dapat mong tuluyang ihinto ang pag-inom ng alak mula pa sa oras na sinusubukan mong magbuntis. Ang dahilan ay kung iinom ka ng alak bago mo pa man malaman na ikaw ay buntis, ibig sabihin, sa mga unang ilang linggo, maaari itong malubhang makapinsala sa pag-unlad ng sanggol. Ang kondisyong nangyayari bilang resulta ay tinatawag na Fetal Alcohol Syndrome . Maaari itong magdulot ng mga kapansanan sa pag-iisip at pisikal na maaaring makaapekto sa sanggol sa buong buhay nito. Kaya, huwag sumubok ng anumang panganib. Sa huli, ang paghahandang ito ay hindi lamang responsibilidad mo, kundi pati na rin ng iyong kapareha. Ang magkasamang pagpapasya na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay at suportahan ang isa't isa ay makakatulong upang maging mas matagumpay ang paglalakbay na ito. kalusugan bago ang pagbubuntis, pangangalaga bago ang pagbubuntis sa Sinhala, paghahanda para sa sanggol, pagbubuntis, malusog na sanggol, folic acid, pagbaba ng timbang, paghahanda sa pagbubuntis, kalusugan ng kababaihan