Palagi ka bang may sakit? Ganito mo mapapatibay ang iyong immune system!

Madalas ka bang magka-sipon at magkaroon ng mga sakit na parang trangkaso? Nagtataka ka ba kung bakit nangyayari ito sa iyo gayong ang ilan sa iyong mga kaibigan ay hindi naman nagkakasakit? Kung gayon, marahil panahon na para pag-isipan pa ang tungkol sa sistema ng depensa ng iyong katawan, ang immune system . Madalas nating naiisip ang tungkol sa immunity na ito tuwing tag-ulan lamang, kapag ang sipon at trangkaso ay kumakalat na parang epidemya. Ngunit ang totoo, ang ating immune system ay gumagana nang walang tigil 365 araw sa isang taon. Para itong isang hukbo na nagpoprotekta sa isang bansa.

Ano nga ba ang sistemang imyunidad?

Sa madaling salita, ang immune system ay ang natural na mekanismo ng depensa ng iyong katawan. Ito ay isang masalimuot na network ng mga selula, tisyu, at organo. Tulad ng sandatahang lakas ng ating bansa, lahat sila ay nagtutulungan upang labanan ang mga mananakop na pumapasok sa katawan.

Sino ang mga kaaway na ito? Sila ay mga mikroorganismo tulad ng bakterya , virus , parasito, at fungi na maaaring magdulot sa atin ng sakit . Nasa lahat ng dako sila – sa ating mga tahanan, sa opisina, sa ating mga paglalakbay , kahit saan.

Pinoprotektahan tayo ng isang malusog na sistemang imyunidad mula sa mga kaaway na ito sa dalawang paraan.

1. Unang linya ng depensa: Una, ang sistemang ito ay lumilikha ng harang, tulad ng pader, upang maiwasan ang pagpasok ng mga kaaway (na tinatawag nating mga antigen sa medisina) sa katawan.

2. Pangalawang linya ng depensa: Kung biglang masira ng isang kaaway ang harang na ito at makapasok sa katawan, agad na mag-a-activate ang immune system at gagawa ng mga espesyal na sundalo, tulad ng mga puting selula ng dugo , at iba pang kemikal . Ang trabaho ng mga sundalong ito ay hanapin ang paparating na kaaway at sirain ito bago ito kumalat. Kung mabigo iyon, mas lalakas ang sistema at magsisimulang sirain ang kumakalat na mga kaaway.

Ang kamangha-mangha ay, ang ating immune system ay kayang kumilala ng milyun-milyong iba't ibang uri ng antigen. At kaya nitong gumawa ng mga sandatang kailangan upang sirain ang halos lahat ng mga ito. Hangga't gumagana nang maayos ang sistemang ito ng depensa, mapoprotektahan tayo nito mula sa maraming sakit, mula sa karaniwang sipon hanggang sa kanser.

Bakit mahina ang sistemang ito ng seguridad?

Minsan nagkakamali rin ang immune system na ito. Kapag nakakakita tayo ng isang bagay na hindi naman talaga nakakapinsala, halimbawa, polen, alikabok, o pet dander, iniisip natin na ito ay isang kaaway at nakikipagdigma. Doon tayo nagkakaroon ng allergic reaction .

Gayundin, hindi kayang labanan ng ating katawan ang lahat ng kalaban. Minsan, maging ang kahanga-hangang sistemang ito ng depensa ay nasisira. May mga sakit na hindi natin makontrol, ngunit ang ating pamumuhay, o ang ating pamumuhay, ay may malaking kinalaman dito.

Kapag mahina ang iyong immune system, mas madali para sa mga kalaban tulad ng bacteria at virus na salakayin ang iyong katawan. Ang resulta? Nagkakasakit ka.

Paano bumuo ng isang malusog na immune system?

Walang mahiwagang gamot na maiinom mo para mapalakas ang iyong resistensya. Sa halip, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang malusog na gawi sa pamumuhay, makakabuo ka ng malakas na immune system habang buhay. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Masanay sa pag-eehersisyo.

Ang pag-upo sa isang lugar ay hindi lamang nagpaparamdam sa iyo ng pagiging matamlay, kundi pati na rin sa iyong immune system. Ang pinakamabuti para diyan ay ang ehersisyo. Napatunayan na ngayon na ang ehersisyo ay nakakatulong na mapalakas ang resistensya. Ang pinakamabuti ay hindi mo na kailangang pumunta sa isang malaking gym o kumuha ng personal trainer para dito. Kahit ang mabilis na paglalakad nang 20 minuto tatlong araw sa isang linggo upang mapataas ang iyong tibok ng puso ay sapat na upang mapalakas ang iyong resistensya. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga natural na hormone na tinatawag na endorphins . Binabawasan nito ang sakit, pinaparamdam sa iyo na relaks at masaya. Binabawasan nito ang stress, at tinutulungan kang makatulog nang mas mahimbing. Pareho itong napakahalaga para sa resistensya.

Kumain ng masustansyang diyeta.

Mahalaga ang wastong nutrisyon para gumana nang maayos ang iyong immune system. Ang pagkain ng mga pagkaing puno ng empty calories, tulad ng mga pagkaing mataas sa asukal, harina, at taba, ay hindi lamang nagpapataba sa iyo, kundi nagpapataas din ng iyong panganib na magkaroon ng impeksyon.

Sa halip, ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant na bitamina ay makakatulong na mapalakas ang iyong resistensya laban sa impeksyon. Mag-isip ng makulay: Ang mga prutas at gulay na matingkad na berde, pula, dilaw, at kahel ay puno ng mga antioxidant. Isama ang mga berry, dalandan, suha, kiwi, mansanas, pulang ubas, kale, sibuyas, spinach, kamote, at karot sa iyong diyeta.

Ang hilaw na bawang ay maaari ring magkaroon ng antiviral at antibacterial na mga katangian. Hindi lamang dahil sa ang sopas ng manok ng ating mga ina ay nagpapagaan sa ating pakiramdam kapag tayo ay may sipon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mainit na sopas ng manok ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan at makatulong sa atin na mas mabilis na gumaling.

Matulog nang mahimbing.

Kung madalas kang magkaroon ng problema sa pagtulog, hindi ka lamang makakaramdam ng pagod sa maghapon, kundi maaari ka ring mas madaling kapitan ng mga sakit tulad ng sipon at trangkaso. Sa katagalan, ang hindi magandang tulog ay maaari ring magpataas ng panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at diabetes.

Ginagamit ng ating mga katawan ang pagtulog bilang isang paraan upang pagalingin ang kanilang mga sarili. Kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, lalo na ang mahimbing na pagtulog, nahahadlangan ang proseso ng paggaling na ito. Malinaw na ang pagtulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang araw ay nagpapataas ng ating resistensya sa mga nakakahawang sakit.

Pamahalaan ang stress.

Kung ang iyong katawan ay palaging nasa ilalim ng stress, nanganganib kang magkaroon ng lahat ng bagay mula sa karaniwang sipon hanggang sa malulubhang sakit. Ang pakiramdam ng kaunting stress paminsan-minsan ay hindi isang problema. Ngunit ang pagiging stressed sa lahat ng oras nang walang pagkakataong maibsan ito ay lubhang masama para sa iyong kalusugan. Ito ay dahil kapag ikaw ay patuloy na stressed, ang mga stress hormones tulad ng cortisol at adrenaline ay naglalabas ng mga stress hormones, na nagpapahina sa iyong immune system. Napakahalagang pamahalaan ang stress na ito sa paraang nababagay sa iyo, tulad ng meditasyon, ehersisyo, at mga gawaing pangrelihiyon.

Panatilihin ang mabuting relasyon.

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong may mabubuting pagkakaibigan at matibay na suporta ay mas malusog kaysa sa mga wala. Ang mabubuting pakikipagtalik ay mas makakatulong sa immune system. Natuklasan sa isang pag-aaral sa mga estudyante sa unibersidad na ang mga nakikipagtalik nang minsan o dalawang beses sa isang linggo ay may mas mataas na antas ng immune protein na tinatawag na Immunoglobulin A (IgA) kaysa sa mga hindi gaanong madalas makipagtalik.

Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol dito o anumang iba pang isyu sa kalusugan, napakahalagang kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya (doktor) .

Sistemang imyunidad, pananatiling malusog, pagbabawas ng sakit, ehersisyo, nutrisyon, stress, mahimbing na tulog