Masakit din ba ang ulo mo sa umaga? Pag-usapan natin itong hangover!

Kapag nagkaroon ka ng maliit na salu-salo kasama ang iyong mga kaibigan noong nakaraang gabi at uminom ka ng medyo maraming alak, makakaramdam ka ng kakaibang sakit kinabukasan. Mabigat ang iyong ulo, mahina ang iyong katawan, parang gusto mong sumuka... Iyan ang tinatawag nating hangover. Maraming tao ang nakaranas nito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano nga ba ang hangover, bakit ito nangyayari, at kung ano ang maaari mong gawin para mawala ito.

Ano ang hangover? Sa madaling salita...

Ang hangover ay isang hindi kanais-nais at hindi komportableng pakiramdam sa iyong katawan at isipan kinabukasan dahil sa pag-inom ng labis na alak noong nakaraang gabi. Isipin ito na parang isang maliit na digmaan na nagaganap sa loob ng iyong katawan.

Gaano kadalas ang pagkakaroon ng hangover?

Sa katunayan, ang mga hangover ay karaniwan sa mga malakas uminom. Natuklasan sa isang pag-aaral na humigit-kumulang 75% ng mga taong uminom nang sobra noong gabi bago ang pag-inom ay nakaranas ng mga sintomas ng hangover kinabukasan. Gayunpaman, sinasabi rin ng mga mananaliksik na nasa pagitan ng 25% at 30% ng mga taong umiinom ng alak ay hindi madaling magkaroon ng hangover, ibig sabihin ay hindi nila ito madaling maranasan. Kaya, hindi ito nakakaapekto sa lahat ng tao sa parehong paraan.

Ano ang mga sintomas ng hangover?

Kung mayroon kang hangover, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Emosyonal na pagkabalisa: Maaari kang makaramdam ng lungkot, pagkabalisa, o sadyang galit lamang.
• Mga problema sa pagtulog: Hirap sa pagtulog o pananatiling tulog.
• Pagkahilo at pag-ikot ng pakiramdam (Vertigo): Maaari mong maramdaman na parang umiikot ang mga bagay sa paligid mo, kahit na hindi ka nahuhulog.
• Labis na pagkapagod at panghihina: Pakiramdam ng sobrang pagod na wala kang magawa.
• Sakit ng ulo, pamumula ng mga mata, sensitibidad sa liwanag at tunog: Sa matinding sakit ng ulo, ang mga mata ay nagiging pula, at hindi mo matiis kahit ang pinakamaliit na liwanag o tunog.
• Tumaas na presyon ng dugo: Ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mas mataas kaysa sa normal.
• Mga palpitations ng puso: Tumataas ang bilis ng tibok ng puso.
• Pananakit at panghihina ng kalamnan: Sumasakit ang mga kalamnan, namamanhid ang mga paa't kamay.
• Pagduduwal, pagsusuka, at pananakit ng tiyan: Pakiramdam na parang bumabaligtad ang iyong tiyan, pakiramdam na masusuka ka, at pananakit ng tiyan.
• Labis na pagpapawis (Diaphoresis): Pagpapawis lang.
• Labis na pagkauhaw (Polydipsia): Kahit gaano karaming tubig ang inumin mo, pakiramdam mo ay kulang pa rin ito.
• Esensyal na panginginig: Maaaring parang nanginginig ang iyong mga kamay.

Bukod pa rito, kapag mayroon kang hangover, maaaring mahirapan kang matandaan ang mga bagay-bagay, mag-concentrate, at mapanatili ang balanse.Sa pangkalahatan, ang kalubhaan ng iyong mga sintomas ay nakadepende sa kung gaano karaming alak ang iyong nainom at kung gaano katagal mo ito ininom. Gayunpaman, ang iyong kalusugan at iba pang mga salik ay nakakaapekto rin dito. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng hangover pagkatapos lamang ng isang inumin. Ang iba ay maaaring hindi makaranas ng anumang sintomas, gaano man sila karami ang kanilang iniinom.

Bakit tayo nagkakaroon ng hangover? Ano ang mga sanhi nito?

Ang pangunahing sanhi ay ang alak, ngunit hindi ito ganoon kasimple. Ang pag-inom ng alak ay nakakaapekto sa iyong katawan sa ilang paraan:

Mga direktang epekto ng alkohol

• Dehydration: Ang alkohol ay isang diuretiko. Nangangahulugan ito na kailangan mong umihi nang mas madalas, kaya maraming likido ang nawawala sa iyong katawan. (Maaari kang mawalan ng halos isang litro ng ihi sa loob ng ilang oras pagkatapos uminom ng apat na beses.) Binabawasan din ng alkohol ang paglabas ng isang hormone na tinatawag na vasopressin, na kumokontrol sa balanse ng likido sa iyong katawan. Ang dehydration na ito ang nagdudulot ng uhaw, pagkapagod, at sakit ng ulo.
• Mga kawalan ng balanse sa electrolyte: Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga kemikal na tinatawag na electrolytes upang gumana nang maayos. Kapag madalas kang umihi, ang iyong mga electrolyte ay nagiging hindi balanse.
• Mga sakit sa gastrointestinal: Maaaring makapinsala ang alkohol sa lining ng iyong tiyan at bituka. Pinapabagal din nito ang bilis ng pagtunaw ng pagkain at pinapataas ang dami ng taba sa mga secretions ng iyong atay, tiyan, at pancreas. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng sakit ng tiyan at pagduduwal.
• Pamamaga: Pinapataas ng alkohol ang pamamaga sa buong katawan mo, na isang karaniwang sanhi ng discomfort na nararamdaman mo habang may hangover.
• Mababang asukal sa dugo (Hypoglycemia): Karaniwan itong nakikita sa mga taong may karamdaman sa paggamit ng alkohol. Maaari silang uminom nang marami sa loob ng ilang araw nang hindi kumakain o umiinom. Kapag pinoproseso ng iyong katawan ang alkohol, gumagawa ito ng lactic acid. Ang lactic acid na ito ay nagdudulot ng mababang asukal sa dugo, na maaaring magdulot ng pagkapagod, pagpapawis, gutom, at panginginig.
• Pagkagambala sa tulog at iba pang mga proseso: Bagama't ang alkohol ay isang sangkap na nagdudulot ng tulog, ang mga sintomas ng hangover ay kadalasang nakakagambala sa pagtulog. Habang bumababa ang antas ng alkohol sa iyong dugo, maaari kang makaranas ng insomnia, na maaaring magparamdam sa iyo ng pagod. Nakakasagabal din ang alkohol sa kakayahan ng iyong katawan na i-regulate ang temperatura at gumawa ng mga hormone.

Mga epekto ng pag-alis ng alkohol

Ang hangover ay isang banayad na uri ng alcohol withdrawal. Pareho silang may magkatulad na epekto at sintomas. Kapag umiinom ka ng alak, nakakaramdam ka ng relaks, kalmado, at masaya. Nag-aadjust ang iyong nervous system sa mga epektong ito. Ngunit kapag nawala na ang mga epekto ng alak, kailangang mag-adjust muli ang iyong nervous system. Pagkatapos, maaari kang makaramdam ng mas hindi mapakali, balisa, at iritable kaysa noong bago ka uminom ng alak.

Mga epekto ng mga metabolite ng alkohol

Kapag ang iyong katawan ay nagme-metabolize ng alkohol, ito ay naglalabas ng isang byproduct na tinatawag na acetaldehyde. Ang substansiyang ito ay maaaring magdulot ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, at pagduduwal. Karamihan sa mga katawan ng tao ay sinisira ang acetaldehyde na ito bago pa ito magdulot ng anumang problema. Gayunpaman, maaari rin itong magdulot ng pamamaga sa mga organo at magdulot ng hindi komportableng mga sintomas.

Kung ikaw ay may alcohol intolerance, maaaring hindi maproseso ng iyong katawan ang acetaldehyde nang mabilis gaya ng nararapat, na maaaring magparamdam sa iyo na lasing kahit na uminom ng kaunting alkohol.

Iba pang mga sanhi na hindi alkoholiko

• Mga Kamag-anak: Ito ang mga compound na nagbibigay sa alkohol ng lasa, amoy, at hitsura nito. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga ito ay nakakatulong sa pagkalasing na dulot ng alkohol at sa tindi ng hangover.
• Iba pang paggamit ng droga: Ang iba pang mga droga, tulad ng sigarilyo, marijuana, at cocaine, ay maaari ring magdulot ng pagkalasing. Ang paggamit ng mga ito kasama ng alkohol ay maaaring magpalala ng hangover.
• Mga personal na pagkakaiba: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong palaging balisa, galit, nagtatanggol, o nakokonsensya tungkol sa pag-inom ay mas malamang na magkaroon ng hangover. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may alcohol use disorder, o kung ikaw ay may mataas na panganib na magkaroon nito, maaari ka ring mas malamang na magkaroon ng hangover.

Gaano karaming alak ang kailangan para magkaroon ng hangover?

Sa pangkalahatan, kung iinom ka ng higit sa isang inumin kada oras, maaari kang magkaroon ng hangover. Inaabot ng halos isang oras ang iyong katawan para ma-metabolize ang isang inumin. Narito ang ilang halimbawa:

• Isang lata ng regular o light beer (12 onsa, 5% na alkohol).
• Malt liqueur o craft beer (8-9 onsa, 7% na alkohol).
• Isang baso ng alak (5 onsa, 12% na alkohol).
• Isang shot ng liqueur (1.5 onsa, 40% na alkohol).

Kaya, kapag tiningnan mo ang mga dami na ito, maaaring maisip mo, "Ah, uminom ako ng kaunti," ngunit ang "kaunti" na iyon ay maaaring maging malupit sa katawan.

Paano ka sigurado kung may hangover ka?

Kadalasan, nakikilala ito ng mga taong may hangover batay sa kanilang pag-inom ng alak at mga sintomas. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos uminom, malamang na mayroon kang hangover. Hindi ito nangangailangan ng anumang malalaking pagsusuri.

Ano ang pinakamahusay na "gamot" para sa hangover?

Malamang ay narinig mo na ang lahat ng uri ng "gamot" at "paggamot" na nagsasabing nakakagamot ng hangover. Gayunpaman, marami sa mga ito ay walang siyentipikong batayan, at ang ilan ay maaaring mapanganib pa nga. Halimbawa, ang "balahibo ng aso" ay hindi makakatulong sa hangover. Ang pag-inom ng mas maraming alak ay magpapataas lamang ng toxicity ng alkohol na nasa iyong katawan na.

Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin sa bahay:

• Kumain ng mga pagkaing magaan at may complex carbohydrates: mga bagay tulad ng tinapay at crackers. Mapapataas nito ang iyong mababang antas ng asukal sa dugo at mababawasan ang pagduduwal.
• Uminom ng maraming likido: Uminom ng tubig, mga inuming may electrolyte (tulad ng Gatorade®, Pedialyte®), sabaw, at iba pang inuming hindi nakalalasing. Makakatulong ito na mabawasan ang dehydration. Ang pinakamahusay na hakbang ay ang uminom ng mga likido hanggang sa maging malinaw ang iyong ihi.
• Matulog nang mahimbing: Mahalaga ang tulog upang maibsan ang pagkapagod.
• Uminom ng antacids: Makakatulong ang mga ito kung sumasakit ang iyong tiyan o pakiramdam mo ay mayroon kang gastritis.
• Subukan ang aspirin o iba pang NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs): Mahusay ang mga ito para sa pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, gamitin ang mga ito nang may pag-iingat, dahil maaari rin nitong maapektuhan ang iyong digestive system. Huwag kailanman uminom ng acetaminophen (hal. Tylenol®) kasama ng alkohol - maaari itong maging nakakalason sa iyong atay.
• Maging matiyaga: Ang mga sintomas ng hangover ay karaniwang nawawala sa loob ng 8 hanggang 24 na oras. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang maalis ang mga nakalalasong epekto ng alkohol, mag-rehydrate, magpagaling ng mga tisyu, at bumalik sa normal na paggana.

May mga paraan ba para mabilis na mawala ang hangover?

Kahit may magsabi na ang pag-inom ng isang tasa ng kape o pagligo ay magpapabuti sa iyong pakiramdam, wala talagang paraan para mapabilis ang iyong paggaling. Ang iyong utak at katawan ay nangangailangan ng oras para gumaling, at walang shortcut.

Paano maiwasan ang hangover (o mabawasan ang kalubhaan nito)

Kung gusto mong uminom ng alak pero hindi mo matiis ang sakit ng hangover, subukan ang mga sumusunod:

• Uminom ng mas kaunti: Kung mas kaunti ang iyong iniinom, mas maliit ang posibilidad na makaranas ka ng mga sintomas. Uminom ng mas kaunti kaysa sa kung hindi ka malalasing. Kahit na malasing ka, ang mas kaunting pag-inom ay maaaring makabawas sa kalubhaan ng mga sintomas ng hangover.
• Uminom ng mga inuming may carbon:Kung umiinom ka ng mga carbonated na inumin na naglalaman ng alkohol, tulad ng champagne, inumin ang mga ito nang dahan-dahan. Ang mga bula ng carbon dioxide ay maaaring magpataas ng bilis ng pagsipsip ng alkohol sa iyong daluyan ng dugo at makagambala sa pagsipsip ng oxygen.
• Pumili nang matalino: Pumili ng mga inuming mababa sa congeners. Ang mga inuming may mapusyaw na kulay tulad ng vodka, gin, light beer, at white wine ay karaniwang nagdudulot ng mas kaunting sintomas ng hangover. Ang mga inuming may matingkad na kulay tulad ng bourbon, scotch, tequila, brandy, dark beer, at red wine ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
• Uminom ng tubig: Salit-salit na pag-inom ng isang basong tubig na may kasamang inuming may alkohol. Nakakatulong ang tubig na maiwasan ang dehydration.
• Kumain: Pinapabagal ng pagkain ang pagsipsip ng alkohol. Pinakamainam na kumain bago uminom. Ang mabigat na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng alkohol sa iyong katawan. Ang pagdaragdag ng isang bagay tulad ng non-diet cola, ginger ale, o fruit juice sa iyong inumin ay maaari ring makatulong na mapabagal ang pagsipsip.
• Kontrolin ang iyong pag-inom: Limitahan ang iyong sarili sa isang inumin kada oras. Iyan ang normal na dami na kayang iproseso ng iyong katawan. Makakatulong ito na maiwasan ang pagtaas ng antas ng alkohol sa iyong dugo hanggang sa puntong malasing ka.

Gaano katagal ang hangover?

Kadalasan, ang mga sintomas ay nasa pinakamalala kapag ang antas ng alkohol sa iyong dugo ay bumaba sa zero. Ang mga sintomas ay maaaring tumagal nang halos isang araw, minsan ay mas matagal pa.

Maaari bang maging mapanganib ang isang hangover?

Oo naman. Ang hangover ay higit pa sa isang hindi kanais-nais na sintomas. Kapag mayroon kang hangover, hindi ka makapag-isip nang malinaw. Nakakasira ang alkohol sa iyong konsentrasyon, paggawa ng desisyon, at koordinasyon ng kalamnan. Maaari kang matukso na gumawa ng mga mapanganib na bagay na hindi mo karaniwang ginagawa. Halimbawa, ang pagmamaneho habang may hangover ay lubhang mapanganib at maaaring nakamamatay . Maaari rin itong humantong sa mga aksidente sa trabaho.

Tandaan: Ang pag-iisip na "ayos lang na uminom nang kaunti at magkaroon ng bahagyang hangover sa umaga, pero kaya mo pa ring magmaneho" ay isang malaking pagkakamali! Maaaring mabawasan nang malaki ang iyong oras ng reaksyon.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Karaniwang nawawala nang kusa ang hangover nang walang ginagawa. Habang nag-aadjust ang iyong katawan sa estado ng kawalan ng alkohol, magsisimula kang maging mas maayos ang pakiramdam.

Gayunpaman, kung mayroon kang mga sintomas ng alcohol use disorder, kumunsulta sa isang doktor. Maaari ka niyang sabihin tungkol sa mga opsyon sa paggamot. Abangan ang mga sintomas tulad ng mga ito:

• Mga madalas na yugto ng labis na pag-inom ng alak.
• Malubhang sintomas ng withdrawal sa alkohol.
• Kung ang mga hangover at pag-inom ng alak ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, mga relasyon, at trabaho.

Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga sintomas ng hangover, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga sumusunod:

• Mayroon ba akong mga panganib na kadahilanan para sa alcohol use disorder?
• Mayroon ba akong alcohol intolerance o alcohol allergy?
• Ano ang maaari kong gawin upang maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng hangover?
• Gaano karaming alak ang ligtas kong maiinom?

Kailan mo kailangan ng agarang paggamot para sa hangover?

Kung may kasama kang umiinom ng alak, at nagpapakita sila ng alinman sa mga sintomas na ito, tumawag agad sa 1990 o dalhin sila sa pinakamalapit na ospital :

• Mabagal ang paghinga (mas mababa sa 8 paghinga kada minuto) o hindi regular (mahigit sa 10 segundo sa pagitan ng mga paghinga).
• Hypothermia.
• Pagkalito, pagkawala ng malay.
• Pagkawala ng malay o kahirapan sa pagpapanatili ng malay.
• Mga seizure.
• Matinding pagsusuka.
• Maputla o maasul na balat (suriin ang gilagid at labi sa mga taong may maitim na balat).

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan

Ang hangover ay isang napaka-hindi kanais-nais na karanasan. Gayunpaman, ang mga sintomas ay karaniwang nawawala sa loob ng isa o dalawang araw. Kung ikaw ay nakainom ng sobra sa alak at masama ang pakiramdam, may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay. Uminom ng maraming tubig, kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, at matulog nang sapat. Walang mabilisang lunas para sa hangover. Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras upang maalis ang alkohol at makabawi.

Gayunpaman, kung palagi kang umiinom ng labis na alak at nakakaranas ng mga sintomas ng hangover na nakakasagabal sa iyong buhay, dapat kang magpatingin sa doktor para sa payo. Bagama't ang alak ay ayos lang inumin nang katamtaman, maaari itong maging panghabambuhay na problema kung hindi mo ito makontrol.

Hangover , alak, kalasingan, sakit ng ulo, dehydration, pagkalason sa alkohol, kalusugan