Medyo nababalisa ka ba nitong mga nakaraang araw dahil sa isang bagay na nabasa mo sa mga pahayagan at social media? Maraming usap-usapan tungkol sa isang pag-aaral na nagmumungkahi na 42% ng mga taong mahigit 55 taong gulang ay magkakaroon ng dementia sa isang punto. Ang pagkarinig nito ay maaaring nagpahaba sa pila sa mga appointment sa neurology. Ngunit normal lang na matakot at magtaka, "Ah, mangyayari rin kaya ito sa akin?" Ngunit sabi ng mga eksperto, huwag mag-alala. Tingnan natin kung ano talaga ang kwento at kung ano ang dapat nating gawin.
Bakit hindi tayo dapat mag-alala?
Ayon sa mga ekspertong tumatalakay sa pananaliksik na ito, marami sa mga taong lumahok sa pag-aaral na ito ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa ugat. Sa madaling salita, ang mga taong may mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at hyperlipidemia ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng dementia kaysa sa mga walang mga kondisyong iyon.
Ngunit hindi porket may panganib ay tiyak na magkakaroon ka ng sakit. Hindi ito tadhana. Ilang pasyente na walang vascular risk factors ang dumaranas ng Alzheimer's dementia?
Samakatuwid, ang sinasabi ng bagong pananaliksik na ito ay walang naidadagdag na bago sa umiiral na kaalaman sa agham medikal. Ang alam na natin ay ang pagkakaroon ng mga salik na ito ng panganib ay nagpapataas ng panganib ng demensya. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-alala nang hindi kinakailangan kapag nakakita ka ng mga balitang tulad nito.
Ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang dementia?
Bagama't wala pang tiyak na lunas para sa dementia, may siyentipikong ebidensya na may mga paraan upang mabawasan ang panganib. Kaya, kung iniisip mong pigilan ang dementia, narito ang tatlong bagay na dapat bigyang-pansin.
1. Alamin ang iyong 'mga numero': Ito ay tumutukoy sa iyong presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at antas ng asukal sa dugo habang nag-aayuno . Ang lahat ng tatlong tagapagpahiwatig ng kalusugan na ito ay direktang nakakaapekto sa iyong panganib ng demensya. Mahalagang regular na kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ito, suriin ang mga ito, at panatilihin ang mga ito sa tamang antas.
2. Mag-ehersisyo nang maayos: Huwag magsimula sa pag-iisip na "Kailangan kong gawin ito nang perpekto". Ang susi ay magsimula nang dahan-dahan at magpatuloy. Anumang ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso mo at nagpapawis sa iyo ay isang libong beses na mas mainam kaysa sa walang ginagawa. Kahit ang paglalakad nang 30 minuto sa isang araw ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.
3. Mag-ingat sa iyong kinakain: Magdagdag ng mas maraming gulay at gulay sa iyong diyeta. Bawasan ang mga pritong pagkain, nakabalot, at naprosesong pagkain hangga't maaari.Ang mga benepisyo nito sa kalusugan, hindi lamang para sa iyong utak, kundi para sa iyong buong katawan, ay walang katumbas.
Paano protektahan ang utak sa iba't ibang panahon ng buhay?
Ayon sa mga neurologist, ang pag-iwas sa dementia ay hindi isang bagay na nagsisimula kapag tumanda ka na. Ito ay isang panghabambuhay na paglalakbay na dapat magsimula sa pagkabata. Mahalaga ang pagpapanatiling malusog ng iyong utak sa pinakamahusay nitong kalagayan sa anumang edad. Mga magulang, bigyang-pansin din ito.
Narito ang isang talahanayan na nagpapakita ng mga kailangan nating gawin para sa kalusugan ng utak sa iba't ibang panahon ng buhay.
| Pangkat ng edad | Mga bagay na dapat gawin |
|---|---|
| Pagkabata at kabataan | Dapat tulungan ng mga magulang ang kanilang anak na makakuha ng mahusay na edukasyon, maging palakaibigan, at maabot ang mga milestone sa pag-unlad na naaangkop sa edad. |
| Batang nasa hustong gulang (hanggang 40 taong gulang) | Patuloy na matuto ng mga bagong bagay. Panatilihin ang mabubuting pagkakaibigan at mga koneksyon sa lipunan. Maging mulat sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at depresyon. Kung mayroon kang mga ganitong sintomas, kumunsulta sa iyong doktor at magpagamot. Simulan ang pag-iipon para sa pagreretiro. |
| Noong dekada 50 | Ipagpatuloy ang paggawa ng lahat ng nabanggit. Kung mayroon sa iyong pamilya ang nagkaroon ng dementia bago ang edad na 60-65, isaalang-alang ang cognitive screenings. Suriin ang iyong pandinig. Kung mayroon kang anumang pagkawala ng pandinig, humingi agad ng paggamot. Ang pagkawala ng pandinig ay nagpapataas din ng iyong panganib na magkaroon ng dementia. |
| Noong dekada 60 | Masanay sa pagreretiro. Panatilihin ang malusog na paggana ng utak. Ang lahat ng nabanggit ay mas mahalaga ngayon kaysa dati. Manatiling sosyal. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga aksidente tulad ng pagkahulog. Magplano para sa posibilidad na mangailangan ng tulong sa mga pangangailangan sa transportasyon sa hinaharap. |
| 70 taong gulang pataas | Ipagpatuloy ang lahat ng mga bagay na ginawa mo noong dekada 60. Magsagawa ng regular na mga pagsubok sa memorya. Kahit na wala kang mga kaibigan at mahal sa buhay, sikaping manatiling makihalubilo. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa buhay sa nakababatang henerasyon. |
| Mga bagay na mahalaga sa anumang edad | |
| Kumain ng masustansyang diyeta, regular na mag-ehersisyo, at kumuha ng sapat na tulog. Iwasan ang mga mapaminsalang sangkap (droga, sigarilyo). Protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala sa ulo (hal., magsuot ng helmet). Regular na magpatingin sa iyong doktor at dentista. Bagama't maaaring mukhang pangkalahatang payo ito sa kalusugan, ang lahat ng mga bagay na ito ay nauugnay sa pangmatagalang kalusugan ng utak at panganib ng demensya. | |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Huwag mag-alala nang walang dahilan tungkol sa dementia batay lamang sa nakikita mo sa mga pahayagan. Ang pagiging nasa panganib ay hindi nangangahulugang tiyak na magkakaroon ka ng sakit.
- Kontrolin ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol. Kausapin ang iyong doktor nang regular tungkol sa mga ito.
- Ang pag-iwas sa dementia ay isang panghabambuhay na proseso. Mahalaga ang malusog na pagkain, ehersisyo, at mga koneksyon sa lipunan sa anumang edad.
- Huwag maliitin ang mga bagay tulad ng pagkawala ng pandinig at stress. Ang paghingi ng medikal na payo para sa mga ito ay maaari ring maprotektahan ang kalusugan ng iyong utak.
- Nasa sarili mong mga kamay ang kalusugan ng iyong utak. Kumilos na ngayon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento